Οι 3 υποτιμημένες συμβουλές του MD για τη βελτιστοποίηση της μακροζωίας μιτοχονδρίων και υπερφόρτωσης 

Εάν είστε σοβαροί για την αύξηση της μακροζωίας, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στη μιτοχονδριακή υγεία. Τα μιτοχόνδρια σας είναι σαν τις κυτταρικές σας μπαταρίες - παρέχουν την ενέργεια που απαιτείται για να λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα σας. 'Βασικά αποφασίζουν πού πηγαίνει η ενέργειά σας και αν βρίσκεστε σε κατάσταση επιβίωσης ή κατάσταση ακμάζουσας, ακμάσεως και αναπαραγωγής', λέει ο εξατομικευμένος ιατρός ιατρός Molly Maloof, M.D. , συγγραφέας του Ο παράγοντας σπινθήρων , Σε αυτό το επεισόδιο του The Podcast mindbodygreen . 

Και μαντέψτε τι; Έχετε την τάση να χάσετε μιτοχόνδρια με την ηλικία. Γι 'αυτό οι ειδικοί, συμπεριλαμβανομένων του Maloof, ενθαρρύνουν Ενθαρρύνοντας τη μιτοχονδριακή υγεία για την ενίσχυση της μακροζωίας . Ένας κορυφαίος Biohacker, Maloof μοιράζεται μερικές υποτιμημένες μεθόδους για να κάνει ακριβώς αυτό: 

Σάουνα 

Το Maloof είναι ένας τεράστιος ανεμιστήρας του καυτή και κρύα θεραπεία . Το ονομάζει 'mito-ορμητικό στρες', ο οποίος ουσιαστικά σημαίνει ότι ένα μικρό κομμάτι του άγχους μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς. Όταν ασχολείστε με αυτές τις πρακτικές, 'στέλνετε κυριολεκτικά τα σήματα του σώματος για να κάνετε περισσότερη ενέργεια και επίσης να ανακάμψετε από το άγχος', εξηγεί. 

5η Ιουλίου ωροσκόπιο

Ωστόσο! Το κλειδί εδώ είναι να αλλάξετε μόνο ένα λίγο λίγο του στρες. 'Ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα της κοινότητας Biohacking είναι ότι οι άνθρωποι είναι σαν,' Λοιπόν, αν 30 λεπτά σάουνας είναι καλό, τότε μια ώρα πρέπει να είναι καλύτερη ',' Maloof μετοχές. 'Αυτό δεν πρέπει να κάνετε. Στην πραγματικότητα, μια ελάχιστη αποτελεσματική δόση είναι αυτό που πρέπει να στοχεύσετε'. Συνιστά 20 λεπτά σάουνας με ψυχρή κατάδυση δύο λεπτών, αν είστε σε θέση. 

Ή απλά κολλήστε στο μπάνιο σάουνας, που έχει φορτία οφέλη για την υγεία από μόνη της . Και εδώ είναι μια λίστα με μας Αγαπημένες φορητές σάουνες , αν βρίσκεστε στην αγορά. 

Υπόλοιπο 

Είναι αλήθεια ότι η άσκηση βοηθά Ενθαρρύνετε την παραγωγή μιτοχονδρίων 1 - αλλά δεν θέλετε να πάτε στη θάλασσα. Είναι όλα σχετικά με την ισορροπία, λέει ο Maloof. 'Αν περάσετε πάνω από 150 λεπτά κατάρτισης διαστήματος υψηλής έντασης την εβδομάδα, θα βλάβη τα μιτοχόνδρια σας 2 , 'Δηλώνει.' Προσπαθώ πάντα να πω στους ανθρώπους να κάνουν λιγότερα για καλύτερα αποτελέσματα. ' 

Τώρα, αυτό δεν ισχύει για μέτριος- Η άσκηση έντασης, όπως, ας πούμε, μια ζωηρή βόλτα. 'Μπορείτε να κάνετε κυριολεκτικά απεριόριστες ποσότητες άσκησης μέτριας έντασης και δεν θα βλάψετε το σώμα σας, αλλά όταν πρόκειται για τα πράγματα υψηλής έντασης, τότε οι άνθρωποι αρχίζουν να σπάνε', εξηγεί. 

οκτώ 18 ζώδιο

Και όταν πρόκειται για μιτοχονδριακή υγεία, υποστηρίζει ότι η ανάκαμψη είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την άσκηση. Λατρεύει να βάζει σε ένα Ματς ή χαλάκι από ακουστική Για να μειώσετε τη φλεγμονή και να διευκολύνετε την ένταση των μυών, αλλά αισθανθείτε ελεύθεροι να ξεκουραστείτε με οποιονδήποτε τρόπο που αισθάνεται καλά. Δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα - το αξίζετε.

Κοινωνική σύνδεση 

Σκεφτείτε ότι η κοινωνική σύνδεση δεν είναι ζωτικής σημασίας για τα κελιά σας; Σκεφτείτε ξανά. 'Η θεμελιώδης αλήθεια είναι ότι χρειαζόμαστε κοινωνική σύνδεση για να ευδοκιμήσουμε σε αυτόν τον κόσμο', λέει ο Maloof. 'Η κοινωνική σύνδεση είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας που γνωρίζουμε στη μακροζωία και την ευτυχία.' Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι η κοινωνική απομόνωση συσχετίστηκε με ένα υψηλότερος κίνδυνος ανάπτυξης άνοιας . 

Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να εξετάσουμε το ενδεχόμενο να καλλιεργήσουμε θετικές κοινωνικές σχέσεις ως 'βιολογικό' για τη μακροζωία. 'Και απλά δεν νομίζω ότι το δίνουμε προτεραιότητα σαν να κάνουμε βάρος, φαγητό, κίνηση και διαχείριση στρες', λέει ο Maloof. Είναι καιρός να αλλάξουμε την αφήγηση. 

Σε αυτό το σημείο, πιθανότατα αναρωτιέστε: Τι γίνεται με τις online συνδέσεις έναντι των σχέσεων IRL; Λοιπόν, ο Maloof δεν χτυπά εξ ολοκλήρου τα κοινωνικά μέσα. Για πολλούς, είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διατήρηση και την ανακάλυψη αυτών των σχέσεων. Ωστόσο, το αποκαλεί 'επεξεργασμένη κοινωνική σύνδεση'. Μπορεί να σας γεμίσει, αλλά δεν είναι τόσο υγιεινό όσο το πραγματικό πράγμα. 'Είναι σαν τα επεξεργασμένα τρόφιμα', εξηγεί. 'Δεν εξαλείφω εντελώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά δεν το τρώω για κάθε γεύμα. Αν έζησα πάνω του, θα ήμουν απλώς άρρωστος'. 

Η διαδρομή

Ο όρος μιτοχόνδρια Μπορεί να σας στείλει πίσω στη βιολογία του γυμνασίου, αλλά αν είστε σοβαροί για την αύξηση της μακροζωίας και της έκτασης της υγείας, πρέπει να επανενταχθεί το λεξικό. Μετά από όλα, τα μιτοχόνδρια σας είναι υπεύθυνα για την προώθηση της κυτταρικής ενέργειας και όταν πρόκειται για την υγεία σας ', όλα είναι για ενέργεια στο τέλος της ημέρας', λέει ο Maloof.

13 Ιανουαρίου σημάδι

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε Εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Podcast Google , Σημείωμα , ή Μουσική Amazon !