Ο ρόλος της βιταμίνης D στη μακροζωία και γιατί θα πρέπει να αρχίσετε να το δίνετε προτεραιότητα σήμερα

Δικαίως θεωρείται ότι η βιταμίνη μακροζωίας, η βιταμίνη D είναι ένα θρεπτικό συστατικό που δεν θέλετε να παραβλέψετε καθώς μεγαλώνετε. Γιατί; Λοιπόν, το σώμα είναι λιγότερο αποτελεσματικός 1 στη σύνθεση της βιταμίνης D (από τον ήλιο) και χρησιμοποιώντας βιταμίνη D με την ηλικία.

Ως εκ τούτου, η πιθανότητα να υπολείπεται από τις ανάγκες σας βιταμίνης D είναι μεγαλύτερη. 

Μελέτες δείχνουν συνεχώς ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με χειρότερα αποτελέσματα υγείας 2 (σκεφτείτε τις χρόνιες ασθένειες και την κακή κινητικότητα), ενώ τα επαρκή επίπεδα συμβάλλουν στην προώθηση μιας μακράς, υγιούς ζωής.

Εδώ είναι επτά κοινές ανησυχίες της γήρανσης ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συμβάλλουν ή επιδεινώνονται και τι πρέπει να γνωρίζετε για τη βελτίωση της κατάστασης της βιταμίνης D ξεκινώντας τώρα: 

Υγεία των οστών

Η βιταμίνη D είναι συχνά πιο γνωστή για το ρόλο της στην υγεία των οστών, καθώς είναι ζωτικής σημασίας για την απορρόφηση του ασβεστίου και τον μεταβολισμό των οστών.

Ναι, τα οστά υποβάλλονται σε μια μεταβολική διαδικασία όπου οι οστικοί ιστοί σχηματίζονται συνεχώς και διασπώνται. Αλλά ο μεταβολισμός των οστών επιβραδύνεται και ο ρυθμός της νέας παραγωγής των οστών επιβραδύνεται επίσης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πυκνότητας των οστών και σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων.

υπογραφή για 22 Νοεμβρίου

Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D Στο αίμα αυξήστε τον κίνδυνο κατάγματα των οστών, συμπεριλαμβανομένης μιας μεγάλης μελέτης από το 2017 που βρήκε ένα 25% αυξημένος κίνδυνος συνολικού κάταγμα οστού 3 και 48% μεγαλύτερο κίνδυνο κάταγμα ισχίου από χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

Για αναφορά, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι όταν τα επίπεδα του αίματος βρίσκονται σε ή κάτω από 20 ng/mL ₂ και 30 ng/mL ₂ θεωρείται το ανώτερο άκρο της ανεπάρκειας (ή των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D). 

Ανοσοποιητική υγεία

Η βιταμίνη D είναι ένας κύριος παίκτης στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Ενισχύει τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων - αυξάνοντας το σώμα Απορρύθμιση παθογόνων 4 . Καθώς γερνάτε, η φυσική άμυνα του ανοσοποιητικού του σώματός σας αρχίζει να μειώνεται (ακόμη και ξεκινώντας από τη δεκαετία του '20) σε μια διαδικασία που ονομάζεται ανοσοσυθμισμός 5 . 

Συνολικά, αυτό επηρεάζει πόσο γρήγορα το σώμα σας μπορεί να ανταποκριθεί σε λοιμώξεις ή ασθένειες ή να θεραπεύσει από τραυματισμό. 

Η φλεγμονή είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της ανοσοαπόκρισης και η βιταμίνη D βοηθά στη μείωση της φλεγμονής όταν δεν χρειάζεται πλέον. Ωστόσο, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D όχι μόνο βλάπτουν την ικανότητα του σώματος να επιλύει φλεγμονή, αλλά μπορεί επίσης να αυξηθεί προ-φλεγμονώδεις κυτοκίνες 6 (ορισμένοι τύποι πρωτεϊνών).

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D τελικά συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο φλεγμονώδεις ασθένειες 7 - όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Καρδιαγγειακή υγεία

Οι τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακό νόσημα και υψηλή αρτηριακή πίεση. 

Η απόκτηση αρκετών βιταμίνης D μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς βοηθώντας την καρδιακή μυϊκή λειτουργία 8 και προώθηση υγιές λιπίδιο και επίπεδα χοληστερόλης.

Καρκίνος

Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι σύνδεσμοι Κατάσταση βιταμίνης D στον καρκίνο . Ενώ δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να πείτε με σιγουριά τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D προστατεύουν τον καρκίνο, τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού). 

Οι ερευνητές μιας μελέτης του 2015 διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που είχαν ανεπαρκείς στη βιταμίνη D είχαν 27% υψηλότερος κίνδυνος 9 του καρκίνου του μαστού από εκείνους με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η ένωση έχει να κάνει γονίδια υποδοχέα βιταμίνης D 10 και τη λειτουργία τους σε μαστικούς αδένες.

Σημασία αριθμού αγγέλου 944

Ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού αυξάνεται σημαντικά Γυναίκες 50 ετών και άνω 11 , και οι γυναίκες που περνούν εμμηνόπαυση ακόμη και αργότερα 12 (μετά από 55) διατρέχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο.   

Διάθεση και ψυχική υγεία

Οι επιρροές της βιταμίνης D γνώση Εκτός από τη διάθεση - όπως εμπλέκεται στη σύνθεση της σεροτονίνης 'αίσθησης καλής' ορμόνης. 

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί από καιρό κατάθλιψη και εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΛΥΠΗΜΕΝΟΣ).

Οι ερευνητές μιας μετα-ανάλυσης σαρωτικής μετα-ανάλυσης 2023 διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη (κατά μέσο όρο 50 ετών) με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ήταν 60% πιο πιθανό να αναπτύξει κατάθλιψη 13 σε σύγκριση με εκείνα με κανονικά επίπεδα.

Μεταβολική υγεία

Η βιταμίνη D επηρεάζει επίσης τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να συμβάλλουν αντίσταση στην ινσουλίνη (και ως εκ τούτου διαβήτη τύπου 2 κάτω από το δρόμο).

1η Φεβρουαρίου

Ενώ τα υγιή επίπεδα βιταμίνης D προωθούν ευαισθησία στην ινσουλίνη 14 και την ικανότητα του σώματος να χειρίζεται αποτελεσματικά αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος. Ορισμένες κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι επωφελείς για τη βελτίωση ισορροπία σακχάρου στο αίμα , ειδικά για όσους έχουν χαμηλή κατάσταση βιταμίνης D για να ξεκινήσουν. 

Μακροβιότητα

Τώρα, μερικές μελέτες έχουν συνδέσει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με τη θνησιμότητα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εσωτερική ιατρική JAMA διαπίστωσε ότι τα άτομα με πραγματικά χαμηλή βιταμίνη D (επίπεδα αίματος μικρότερα από 17,8 ng/ml για να είναι ακριβείς) είχαν ένα 26% υψηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας όλων των αιτιών 15 .

Επιπλέον, η βιταμίνη D είναι γνωστό ότι επηρεάζει όλα 12 σφραγίδες γήρανσης - Χαρακτηριστικά κλειδιών σε κυτταρικό επίπεδο που επηρεάζουν τη γήρανση. Έτσι, η βελτιστοποίηση της κατάστασης της βιταμίνης D μπορεί να βελτιστοποιήσει όλες τις πτυχές της γήρανσης. 

Πώς να αποκτήσετε και να διατηρήσετε τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D

Για Το 41% ​​των ενηλίκων στις Η.Π.Α. δεν έχει επαρκή βιταμίνη Δ 16 Τα επίπεδα και το 29% είναι ανεπαρκή βιταμίνη D. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε τα επίπεδα σας να είναι πάνω ή πάνω από 50 ng/ml για βέλτιστη υγεία. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τα επίπεδα σας στο σπίτι, Αυτές είναι οι δοκιμές που προτείνουμε . 

Και είναι σχεδόν αδύνατο να αποκτήσετε αρκετή βιταμίνη D από φαγητό ή ηλιοφάνεια μόνο - ειδικά ως την ικανότητά σας να συνθέτετε βιταμίνη D από τον ήλιο. Μια έξυπνη λύση είναι να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D υψηλής ποιότητας στη ρουτίνα σας. 

Στρογγυλοποιήσαμε το δικό μας κορυφαίες επιλογές για συμπληρώματα βιταμίνης D εδώ . 

Η διαδρομή

Η βιταμίνη D έχει κερδίσει πραγματικά τον τίτλο της ως βιταμίνη μακροζωίας. Αυτή η βιταμίνη έχει εκτεταμένα αποτελέσματα-τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να χιονοστιβάδες σε μια σειρά από ανησυχίες για την υγεία, ενώ τα βέλτιστα επίπεδα σας δημιουργούν για επιτυχία.

Καθώς τα επίπεδα βιταμίνης D είναι γνωστά δύσκολο να διατηρηθούν - ειδικά καθώς γερνάτε - σίγουρα εξετάζετε την προσθήκη μιας καθημερινής Συμπλήρωμα βιταμίνης D στη ρουτίνα σας.