Ο καφές μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με στοιχεία για 500.000+ άτομα

Τα πρωινά τελετουργικά καφέ μπορεί να είναι ιερά. Είτε περπατάτε σε ένα καφέ για το πρωινό σας ή ενεργοποιήστε ένα μηχάνημα, η κατανάλωση καφέ μπορεί να σηματοδοτήσει την αρχή μιας νέας ημέρας (για να μην αναφέρουμε Βοηθήστε σας να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση ).

Εκτός από τα πιο προφανή οφέλη της παρασκευής, έρευνα δημοσιευμένος Περιοδικό κλινικής διατροφής Δείχνει ότι οι πότες καφέ μπορεί επίσης να έχουν μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Η σύνδεση μεταξύ καφέ και διαβήτη τύπου 2

Ο διαβήτης τύπου 2, ο οποίος επηρεάζει περίπου 1 στους 10 ανθρώπους στην Αμερική, είναι μια χρόνια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από αντίσταση στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος, έτσι ώστε τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να έχουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, απώλεια όρασης και νεφρική νόσο. Ο διαβήτης είναι επίσης συνδέεται με υψηλά επίπεδα φλεγμονής . 

Οι ερευνητές έχουν υποψιαστεί από καιρό ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει χαμηλότερη φλεγμονή , αλλά η ομάδα σε αυτή τη μελέτη διαπίστωσε ότι η προηγούμενη έρευνα για το θέμα είχε περιορισμούς και αντιφατικά αποτελέσματα.

Χρησιμοποιώντας δεδομένα που ελήφθησαν από δύο μελέτες μεγάλου πληθυσμού (η μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου-Βιοβενίου και η μελέτη του Ρότερνταμ), ξεκίνησαν να κατανοούν τους μηχανισμούς πίσω από την 'καθιερωμένη' συσχέτιση μεταξύ της υψηλότερης κατανάλωσης καφεΐνης και του χαμηλότερου κινδύνου διαβήτη τύπου 2.

Η μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου-Biobank περιελάμβανε 502.536 άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο από το 2006 έως το 2010 και περιελάμβανε στοιχεία παρακολούθησης για τους συμμετέχοντες το 2017. Ο στόχος του ήταν να Κατανοήστε τις γενετικές επιρροές και τις επιρροές του τρόπου ζωής στις κοινές ασθένειες 1 . Η μελέτη του Ρότερνταμ, η οποία ξεκίνησε το 1990, συνεχίζεται στις Κάτω Χώρες. Οι συντάκτες του πρόσφατου Περιοδικό κλινικής διατροφής Η μελέτη εξέτασε τρεις ομάδες μελέτης του Ρότερνταμ συνολικού ύψους 14.929 ατόμων από το 1990 έως το 2006 και συμπεριλαμβανομένων των δεδομένων παρακολούθησης από το 2015.

Επιλέγουν αυτά τα σύνολα δεδομένων για μερικούς λόγους. Για αρχάριους, και οι δύο τεκμηρίωσαν τις συνήθειες κατανάλωσης καφέ των συμμετεχόντων και είχαν μακρές περιόδους παρακολούθησης. Η μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου-Biobank χρησιμοποιήθηκε στο παρελθόν στην έρευνα που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το φως έως τη μέτρια κατανάλωση καφέ (περίπου μισό φλιτζάνι έως τρία φλιτζάνια ημερησίως) συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου 2 . Εν τω μεταξύ, η μελέτη του Ρότερνταμ ήταν αναλύθηκε για να κατανοήσουμε καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο η κατανάλωση καφέ θα μπορούσε να επηρεάσει τη λειτουργία των νεφρών 3 . Οι συμμετέχοντες στη μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου έπιναν κατά μέσο όρο τρία έως τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ενώ οι συμμετέχοντες στη μελέτη του Ρότερνταμ έπιναν ανάμεσα σε μισό φλιτζάνι και δύο φλιτζάνια ημερησίως.

Οι ερευνητές είχαν τρεις στόχους καθώς ανέλυσαν αυτά τα σαρωτικά δεδομένα: για να μάθουν πόσο η μακροπρόθεσμη κατανάλωση καφέ επηρεάζει την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον διαβήτη τύπου 2, για να κατανοήσει το βαθμό στον οποίο οι δείκτες φλεγμονής που σχετίζονται με τον διαβήτη τύπου 2 διαμεσολαβούν τα αποτελέσματα και για να δουν εάν και πώς αλλάζουν τα αποτελέσματα με τον τύπο του καφέ και αν καπνίζει ένα άτομο.

23 Απριλίου ζώδιο

Τα ευρήματά τους επιβεβαίωσαν μια συσχέτιση μεταξύ της υψηλότερης συνήθους κατανάλωσης καφέ και ενός χαμηλότερου κινδύνου διαβήτη τύπου 2 και αντίστασης στην ινσουλίνη. Πότες εδάφους ( φιλτραρισμένο ή εσπρέσο ) Ο καφές ήταν πιο πιθανό να επωφεληθεί, σε σύγκριση με ανθρώπους που έπιναν στιγμιαία ή καφέ. Οι μη καπνιστές ήταν επίσης πιο πιθανό να επωφεληθούν από τους καπνιστές.

Οι ερευνητές κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα, αφού διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση καφέ συσχετίστηκε με χαμηλότερη συγκέντρωση φλεγμονωδών βιοδεικτών, συμπεριλαμβανομένης της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης και της λεπτίνης, και υψηλότερη συγκέντρωση του αντιφλεγμονώδη βιοδείκτες , όπως η αδιπονεκτίνη και η ιντερλευκίνη 13. 

Διαπίστωσαν ότι η αύξηση της κατανάλωσης καφέ (πίνοντας ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ κάθε μέρα) συσχετίστηκε με κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 τύπου 2. Ωστόσο, οι ερευνητές πρόσθεσαν ότι απαιτούνται περισσότερες μελέτες σχετικά με τους βιοδείκτες φλεγμονών και τους τύπους καφέ για να επιβεβαιώσουν τα ευρήματά τους.

Αξιοποιήστε στο έπακρο το πρωί σας

Αυτή η έρευνα χρησιμεύει ως υπενθύμιση ότι εφ 'όσον δεν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, ο καφές μπορεί να είναι ένα υγιές μέρος της ρουτίνας ευημερίας σας (υπό την προϋπόθεση ότι το πίνετε στις κατάλληλες στιγμές). Και δεν χρειάζεται να το έχετε μαύρο: υπάρχουν μερικά πρόσθετα που μπορούν να κάνουν το φλιτζάνι του Joe ακόμα πιο υγιεινό και πιο ικανοποιητικό:

Δοκιμάστε να αναμειγνύετε στο κολλαγόνο: Κολλαγόνο Υποστηρίζει ομαλότερο δέρμα, ανάπτυξη των μαλλιών και την υγεία του εντέρου και των αρθρώσεων . Η οικογένεια πρωτεϊνών που είναι γνωστή ως κολλαγόνο κάνει πολλά για εσάς, που περιλαμβάνει το δέρμα, το οστό, τον χόνδρο και τους μυς του σώματός σας. Η προσθήκη μιας υψηλής ποιότητας σκόνης κολλαγόνου στον καφέ σας μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη του ποτού και να βοηθήσει να διευκολύνει την αφομοίωση. Χτυπήστε μερικά Συνταγές καφέ κολλαγόνου εδώ , Περιηγηθείτε στις κορυφαίες σκόνες κολλαγόνου στην αγορά εδώ .

Προσθέστε λάδι καρύδας: Προσθέτοντας μια κουταλιά ελαίου καρύδας στον καφέ σας Μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει τα jitters της καφεΐνης και να κάνει το ποτό πιο κορεσμένο.

Παραλείψτε τη ζάχαρη, όμως: Ενώ η προσθήκη γάλακτος μπορεί να είναι επωφελής, η προσθήκη ζάχαρης στον καθημερινό σας καφέ δεν είναι πιθανώς καλή ιδέα, καθώς η ζάχαρη είναι συνδέεται με αυξημένη φλεγμονή . 

άντρας Αιγόκερως γυναίκα

Η διαδρομή

Ο καφές είναι το ποτό που συνεχίζει να δίνει. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό κλινικής διατροφής διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και αντίσταση στην ινσουλίνη λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του. Τάχα πότες καφέ Χρειαζόταν περισσότερους λόγους για να απολαύσουν το πρωινό τους ζυθοποιείο!