Δεν χρειάζονται όλοι 8 ώρες ύπνου: Πώς να βρείτε τον ιδανικό αριθμό σας

Κάπου στα χρονικά του ιστορικού ύπνου, οκτώ ώρες έγινε το χρυσό πρότυπο για το ποσό των zzz που όλοι πρέπει να αγωνιζόμαστε κάθε βράδυ. Ενώ είναι αλήθεια ότι οι περισσότεροι ενήλικες μπορούσαν να χρησιμοποιούν επτά έως εννέα ώρες στο κρεβάτι κάθε βράδυ , αυτή η ιδέα ότι ο καθένας χρειάζεται τον ίδιο ύπνο δεν έχει αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου.

Η εσφαλμένη αντίληψη των οκτώ ωρών είναι αυτή Rafael Pelayo, MD, καθηγητής στο Stanford Medicine και συγγραφέας του Πώς να κοιμηθείτε: Οι νέες λύσεις που βασίζονται στην επιστήμη για τον ύπνο όλη τη νύχτα , έρχεται εναντίον του ξανά και ξανά στη δουλειά του. Ένας άλλος ειδικός στον ύπνο Michael J. Breus, Ph.D. , το ονόμασε επίσης ως έναν από τους πιο συνηθισμένους μύθους στον χώρο ύπνου σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του το podcast του Lifeinflux .

Εδώ, αυτοί οι δύο ειδικοί αναλύουν γιατί ο βέλτιστος ύπνος ποικίλλει από άτομο σε άτομο και τελικά από νύχτα σε νύχτα.

Παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο που χρειάζεται κάποιος κάθε δεδομένη νύχτα.

Οι προτιμήσεις ύπνου είναι πιθανώς εν μέρει γενετικές και η έρευνα διαπίστωσε ότι ένας αριθμός Τα χαρακτηριστικά του ύπνου και οι διαταραχές του ύπνου είναι κληρονομικά . Έτσι, ο λόγος που χρειάζεστε εννέα ώρες ύπνου για να αισθανθείτε ξεκούραση ενώ ο συνάδελφός σας φαίνεται εντάξει αφού έξι θα μπορούσαν να πέσουν στο DNA.

Υπάρχουν, φυσικά, και εξωτερικοί παράγοντες που θα μπορούσαν να αλλάξουν πόση ανάπαυση θα χρειαστεί να ξυπνήσετε με την αίσθηση εγρήγορσης. Εδώ είναι μερικά που σημειώνουν οι Breus και Pelayo:

3131 αριθμός αγγέλου

Ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως:

«Έχω [δει ασθενείς] που χρειάζονται περισσότερο ύπνο πριν έχουν την περίοδο τους και που χρειάζονται λιγότερο ύπνο αφού έχουν τις περιόδους τους και προσαρμόζουμε ανάλογα τις ώρες ύπνου τους», δήλωσε ο Breus στο podcast του mbg. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στις διακυμάνσεις των ορμονών όπως η προγεστερόνη, η ωχρινοτρόπος ορμόνη και η προλακτίνη. Η δυσάρεστη κράμπες μπορεί επίσης να ξυπνήσει τις γυναίκες και οι άνθρωποι τείνουν να χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου σε νύχτες συχνών αφύπνισης.

Εποχιακές μετατοπίσεις και εξωτερικά ερεθίσματα:

Το εξωτερικό περιβάλλον σας μπορεί επίσης να αλλάξει τις ανάγκες ύπνου σας. Εάν ζείτε σε μια περιοχή που αναγνωρίζει τη θερινή ώρα, για παράδειγμα, ο Pelayo σημειώνει ότι ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη ρουτίνα ύπνου κατά τη διάρκεια της ρύθμισης του ρολογιού δύο φορές το χρόνο.

Αυτή η ιδέα ότι ο ύπνος μας χρειάζεται αλλαγή κατά τη διάρκεια ενός έτους έχει νόημα και από μια εξελικτική προοπτική. «Πώς θα μπορούσαμε πραγματικά να είμαστε οκτώ ώρες ύπνου αν οι μητέρες πρέπει να ταΐζουν τα μωρά τους κάθε δύο έως τρεις ώρες όταν θηλάζουν;» αυτος λεει. «Πρέπει να υπάρχει αυτός ο μηχανισμός ενσωματωμένος στον εγκέφαλό μας για να αποφευχθεί ο ύπνος υπό ορισμένες συνθήκες. Πρέπει να είστε σε θέση να σπρώξετε τον ύπνο, να φροντίσετε κάτι και να επιστρέψετε στον ύπνο αργότερα. Πρέπει να υπάρχει κάποια ευελιξία στο σύστημα. '

Προβλήματα υγείας:

Ο ύπνος είναι όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα επισκευάζεται , οπότε χρειάζεστε περισσότερο από αυτό όταν καταπολεμάτε ενεργά μια λοίμωξη. Και όσοι χρειάζονται συνεχώς πολύ ύπνο για να νιώσουν ξεκούραση μπορεί να αντιμετωπίζουν μια υποκείμενη κατάσταση υγείας.

Πώς να βρείτε τον ιδανικό αριθμό σας.

Τελικά, το πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε είναι ο καλύτερος δείκτης της ποιότητας του ύπνου σας. Το να ξυπνήσετε με το να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι είναι ένα καλό σημάδι ότι έχετε τον σωστό ύπνο για το σώμα σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα νιώσουν το καλύτερο όταν ξυπνήσουν μετά την ολοκλήρωση έναν πλήρη κύκλο ύπνου , που διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Με αυτήν τη λογική, ο συγχρονισμός του ύπνου σας με προσαυξήσεις 90 λεπτών δεν είναι κακή ιδέα.

Εάν δεν είστε βέβαιοι ποιος είναι ο ιδανικός αριθμός ύπνου σας, παίξτε με τη ρύθμιση συναγερμού, ώστε να ξεκινήσετε 7,5 ώρες και εννέα ώρες ύπνου, που αντιστοιχούν σε πέντε και έξι κύκλους ύπνου, αντίστοιχα. Σημειώστε πώς νιώθετε όταν ξυπνήσετε και παρακολουθήστε τα ευρήματά σας σε ένα ημερολόγιο ύπνου. Προσθέστε λεπτομέρειες σχετικά με το τι ώρα πήρατε στο κρεβάτι, τι ώρα ξυπνήσατε, τι κάνατε τις ώρες που οδηγούσατε στο κρεβάτι και τι (και πότε) φάγατε το προηγούμενο βράδυ για να λάβετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα των συνηθειών που ενισχύουν ή βλάψτε τον ύπνο σας.

Μόλις βρείτε τον ιδανικό αριθμό σας ή το ιδανικό εύρος, ακολουθήστε τον! Όσον αφορά τον ύπνο, οι ειδικοί τονίζουν ότι η συνέπεια είναι το κλειδί. Αυτό σημαίνει πάω για ύπνο και ξυπνώντας περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Ο Pelayo προσθέτει ότι είναι σημαντικό να αφήσεις τον εαυτό σου και να κουνηθείς. Επομένως, αν γνωρίζετε ότι χρειάζεστε 7,5 ώρες ύπνου για να λειτουργήσετε καλύτερα, μην κοιμάστε ακριβώς 7,5 ώρες πριν ο συναγερμός σας να σβήσει.

«Καθώς γερνάς και η ζωή γίνεται πιο περίπλοκη, μαθαίνεις τον ύπνο που χρειάζεσαι, και αυτό είναι το σπίτι σου», λέει, προσθέτοντας ότι συνεχώς πατάει στην άκρη του ξυραφιού όπως αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους στους ατυχείς παρενέργειες μιας νύχτας κακού ύπνου. «Αν κοιμάσαι πάντα όσο το δυνατόν λιγότερο και μετά δεν κοιμάσαι, την επόμενη μέρα είσαι μια κασετίνα».

Η κατώτατη γραμμή.

Οι οκτώ ώρες ήταν από καιρό ένα χρυσό πρότυπο για τον αριθμό ύπνου που πρέπει να στοχεύουν οι άνθρωποι, αλλά αυτός ο αριθμός δεν θα λειτουργήσει για όλους. Όπως και η υγεία, ο ύπνος είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένος και μόνο εσείς γνωρίζετε πόσος ύπνος πρέπει να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας το επόμενο πρωί. Μόλις βρείτε τον ιδανικό αριθμό σας, κάντε ό, τι μπορείτε για να τον τιμήσετε.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: