Τα απροσδόκητα οφέλη της αφύπνισης ταυτόχρονα κάθε πρωί
Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο καθοριστικά συστατικά της ευεξίας για έναν λόγο: Όλοι το χρειαζόμαστε. Και δεν έχει σημασία μόνο ο αριθμός των ωρών ύπνου. η ώρα που σβήνει το ξυπνητήρι σας το πρωί είναι επίσης σημαντική.
Πώς ο χρόνος αφύπνισης αντιστοιχεί στην ποιότητα ζωής.
Μια έρευνα του 2018 για πάνω από 1.000 άτομα που πραγματοποιήθηκε από τον ιστότοπο ειδήσεων ύπνου Ερώτηση στρωμάτων ανακάλυψα ότι την ώρα που ξυπνάτε κάθε πρωί μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με την ώρα που θα κοιμηθείτε το προηγούμενο βράδυ.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι άτομα με αυστηρό χρόνο αφύπνισης ανέφεραν ότι ήταν περισσότερο περιεχόμενο συνολικά σε κάθε τομέα της ζωής τους.
Σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ήταν πιο χαλαροί για την ώρα που σηκώνουν κάθε πρωί, τα άτομα με αυστηρούς χρόνους αφύπνισης ήταν 13% πιο ικανοποιημένοι με την προσωπική τους ζωή, 45% πιο ικανοποιημένοι με την οικονομική τους κατάσταση και 42% πιο ικανοποιημένοι με τη δουλειά τους - ισορροπία ζωής.
Ενώ αυτά τα ευρήματα βασίζονται εντελώς στην αυτοαναφορά χωρίς τη σε βάθος στατιστική ανάλυση που είναι χαρακτηριστική για περισσότερες επιστημονικές μελέτες, είναι πάντα συναρπαστικό να παρατηρούμε βασικές συσχετίσεις μεταξύ τελετών ύπνου και ικανοποίησης ζωής. Ευρήματα σαν αυτά εγείρουν το ερώτημα: Γιατί η τήρηση ενός οριστικού προγράμματος αφύπνισης θα ήταν μια τόσο αποτελεσματική πρακτική;
Διαφήμιση3 λόγοι είναι υγιές να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
1.Προσθέτει αξιοπιστία και συνέπεια στην ημέρα.
Για μερικούς, πρόκειται για να πάρει και να παραμείνει σε μια ρουτίνα που είναι άνετη και αξιόπιστη. Σκεφτείτε το σαν να επιβιβαστείτε σε μια πτήση σε μια συγκεκριμένη ώρα: Μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό που συμβαίνει, και εάν δεν συμβαίνει, θα υπάρξει καταστροφή.
Άλλοι απλώς μπορεί να ευδοκιμήσουν με την ιδέα να έχουν περισσότερες ώρες την ημέρα. Σε τελική ανάλυση, η έρευνα δείχνει ότι Το να ξυπνήσετε νωρίς θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την κορυφαία παραγωγικότητα , που θα εξηγούσε γιατί οι άνθρωποι που ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε πρωί είναι τόσο πιο ευτυχισμένοι με τις οικονομικές και εργασιακές τους καταστάσεις.
δύο.Αποτρέπει την κοινωνική καθυστέρηση.
Μια άλλη πιθανή εξήγηση για τα προφανή οφέλη ενός αυστηρού χρόνου αφύπνισης; Ως μια υπερβολικά απασχολημένη κοινωνία, στηριζόμαστε σε μεγάλο βαθμό στην έννοια του «προφυλακτήρα του ύπνου», ιδιαίτερα στα σαββατοκύριακα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κάτι ακόμη πιο επιζήμιο: κοινωνική καθυστέρηση .
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα σαββατοκύριακα ως ώρα για ύπνο και αντισταθμίζουν τις ώρες που χάνονται κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης εβδομάδας, κάτι που συχνά οδηγεί στο να παραμείνουμε αργότερα, δημιουργώντας έτσι έναν κύκλο παρόμοιο με το jet lag που προκαλείται από ταξίδια.
Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου μπορεί να προκαλέσει βλάβη μειώνοντας τα επίπεδα του σώματος καλή χοληστερόλη , αύξηση του σωματικού λίπους , και αυξανόμενοι παράγοντες κινδύνου για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις .
Δεδομένου ότι αυτές οι μικρές ανωμαλίες στα προγράμματα ύπνου μας μπορούν να έχουν τόσο μεγάλο αντίκτυπο στο σώμα μας, δεν είναι τόσο μεγάλη η σκέψη ότι μπορεί επίσης να επηρεάζουν τις ψυχικές μας καταστάσεις.
3.Μπορεί να σας βοηθήσει να διαλυθείτε με το κουμπί αναβολής.
Γνωρίζοντας ότι έχετε μια ρουτίνα να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, μπορείτε να κάνετε το κουμπί αναβολής λιγότερο ελκυστικό. Αποδεικνύεται, ότι πατώντας το αναβολή ξανά και ξανά το πρωί κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, αφού δεν επιστρέφεις πραγματικά σε έναν βαθύ ύπνο ανάμεσα στους συναγερμούς.
Κανείς δεν κερδίζει. Δεν ξεκουράζεστε και δεν έχετε επίσης ένα χαλαρό, χαλαρό πρωί », ολιστική ψυχίατρος Έλεν Βόρα Μ.Δ. είπε προηγουμένως mbg .
Πώς να συνηθίσετε να σηκωθείτε ταυτόχρονα.
Εάν είστε νυχτερινή κουκουβάγια ή κάποιος με ασυνεπές καθημερινό πρόγραμμα, η ιδέα να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ανεξάρτητα από το τι συνέβη τη νύχτα πριν μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Ενώ η εφαρμογή ενός αυστηρού προγράμματος ύπνου δεν είναι πάντα εύκολη, οι μικρές αλλαγές μπορούν να δημιουργήσουν μεγάλο αντίκτυπο.
Για τους αρχάριους, είναι απαραίτητο να έχετε μια καθορισμένη ρουτίνα για να ξεκινήσετε την ημέρα σας - να προγραμματίσετε ένα μάθημα πρώτης περιστροφής ή να δεσμευτείτε για λίγα λεπτά διαλογισμού ή ημερολογίου. Το στεγνό βούρτσισμα και, στη συνέχεια, το άλμα σε ένα κρύο ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει να τραυματιστεί το σύστημα ξύπνιο το πρωί, μείωση της γοργίας και την επιθυμία να ξαναγυρίσω στο κρεβάτι.
Και φυσικά, το να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά το προηγούμενο βράδυ είναι το κλειδί για να ξυπνήσετε αισθανθείτε ανανεωμένοι. Η αποφυγή αλκοόλ και διεγερτικών, η μείωση του σνακ αργά το βράδυ, ο διαλογισμός ή η εκτέλεση ενός άλλου τελετουργικού ξεκαθαρίσματος πριν από το κρεβάτι, η διακοπή της τεχνολογίας τη νύχτα και η λήψη ενός συμπληρώματος που προάγει τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε έναν βαθύτερο, πιο αποκαταστατικό ύπνο. *
1 Αυγούστου ζώδιο
Η κατώτατη γραμμή.
Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας δείχνει ότι το ξύπνημα κάθε πρωί αποτελεί επένδυση στην ψυχική και σωματική υγεία. Ενώ η ζωή αναπόφευκτα θα παρεμποδίζεται κάθε φορά, είναι μια ευγενική συνήθεια να εργαζόμαστε.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
