Οι Millennials είναι πιο επιρρεπείς σε άγχος: Ένας νευροεπιστήμονας εξηγεί γιατί

Δεν είναι μυστικό που αντιμετωπίζουμε μια παγκόσμια κρίση ψυχικής υγείας, μια που ήταν μόνο επιδεινώνεται από την πανδημία . Και ενώ όλοι πρέπει να κάνουν την ψυχική υγεία προτεραιότητα, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, οι νεότερες γενιές μας έχουν βιώσει κάποιες σημαντικές μειώσεις: Σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) , 1 στους 4 νεαρούς ενήλικες (ηλικίας 18 έως 24 ετών) σκέφτηκε σοβαρά την αυτοκτονία κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Ωστόσο, ως παθολόγος επικοινωνίας και γνωστικός νευροεπιστήμονας Caroline Leaf, Ph.D., μετοχές στο podcast lifeinflux , είναι χιλιετίες - εκείνοι που γεννήθηκαν από το 1981 έως το 1996 - των οποίων ο εγκέφαλος μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο επιρρεπής σε άγχος.

αστρολογικό σημάδι Σεπτεμβρίου

Στην πραγματικότητα, πραγματοποίησε μια κλινική δοκιμή και διαπίστωσε ότι οι χιλιετές συμμετέχοντες ο εγκέφαλος φαινόταν φυσικά μεγαλύτερος «Μερικές από τις χιλιετίες που ήρθαν είχαν βιολογικές ηλικίες που μερικές φορές ήταν 30 έως 40 χρόνια μεγαλύτερες από την πραγματική τους ηλικία», λέει. «Έτσι κάθονταν εκεί ως 25 έως 35 ετών, αλλά το σώμα τους ήταν σε επίπεδο 60-, 65- ή 70 ετών».

Γιατί όμως οι χιλιετίες αντιμετωπίζουν αυτές τις δραστικές αλλαγές; Το Leaf εξηγεί παρακάτω.

Γιατί οι χιλιετίες είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος.

Σύμφωνα με τον Leaf, ο λόγος έγκειται στην ικανότητά τους να προσαρμόσουν το μέλλον στο περιβάλλον. Τι σημαίνει αυτό? Λοιπόν, η χιλιετή ηλικιακή ομάδα βρίσκεται σε μια μοναδική στιγμή της ζωής τους, όπου μόλις αρχίζουν να καταλαβαίνουν το βάρος του μέλλοντος - και αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι το αόριστο «μέλλον» έχει ημερομηνία λήξης.

3:33 π.μ.

«Όταν είστε 18 έως 24 ετών, ο θάνατος και τέτοια πράγματα στο μέλλον φαίνεται ότι δεν είναι πολύ απτό», λέει ο Leaf. «Αλλά οι χιλιετήδες σας μπορούν να δουν το μέλλον ως πιο απτό - έτσι είναι κάπως εκεί, αλλά δεν μπορούν να δουν το δρόμο τους».

Με άλλα λόγια: Το μέλλον φαίνεται απτό, αλλά δεν είναι ακριβώς σίγουροι πώς θα φτάσουν εκεί - και αυτή η χρόνια αβεβαιότητα μπορεί να αφήσει τόνους ανοιχτό χώρο για να περάσει το άγχος .

Είδα αυτή τη διαδικασία από πρώτο χέρι σε αυτήν έρευνα : Μόλις οι χιλιετές συμμετέχοντες διαγνώστηκαν με κλινική διαταραχή άγχους, η ενέργεια έπεσε αμέσως στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου τους. «Όταν η ενέργειά σας πέφτει στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου σας, έχετε λιγότερη ροή αίματος, λιγότερο οξυγόνο. Μπορείτε κυριολεκτικά να έχετε μικρές τρύπες στον εγκέφαλό σας, και τότε αυτά τα κύματα εγκεφάλου δεν ρέουν όπως θα έπρεπε », εξηγεί ο Leaf. 'Έτσι, η γνωστική σας ευελιξία - η ικανότητά σας να κάνετε ενδοσκόπηση, στην οποία πρέπει να έχουμε πρόσβαση για να κατανοήσουμε τη ζωή - αρχίζει να εξαφανίζεται.' Και, επομένως, η ικανότητά σας να προσαρμόσετε το μέλλον στο περιβάλλον γίνεται σε κίνδυνο.

Τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό;

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος (χιλιετία ή όχι), το Leaf λέει ότι έχετε την ικανότητα να αλλάξετε τον εγκέφαλό σας - μια διαδικασία που ονομάζεται νευροπλαστικότητα —Με τεχνικές διαχείρισης του νου. «Μερικοί από τους συμμετέχοντες που [υπέφεραν από κατάθλιψη] είχαν εντελώς επίπεδες, μπλε εγκεφάλους στην αρχή της μελέτης, πράγμα που σημαίνει πολύ χαμηλά [κύματα εγκεφάλου], σαν μια επίπεδη γραμμή στη θάλασσα», σημειώνει. «Και όταν είχαν τη δική μου διαχείριση, ο εγκέφαλος είχε γίνει γκρίζος μέσα σε τρεις εβδομάδες, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύματα ρέουν σωστά. Και από έξι έως εννέα εβδομάδες, ήταν βιώσιμο. '

Μπορεί να βρεθεί η πλήρης άσκηση εγκεφάλου πέντε βημάτων εδώ , αλλά έχουμε συμπεριλάβει μια περίληψη παρακάτω:

1. Το πρώτο βήμα είναι η πλήρη επίγνωση του τι βιώνετε. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη όσων σκέφτεστε και αισθάνεστε. Έτσι, όταν αισθάνεστε άγχος, ποια συγκεκριμένα συναισθήματα αναδύονται; Πώς νιώθεις σωματικά;
2. Το επόμενο βήμα περιλαμβάνει τον προβληματισμό σχετικά με το γιατί αντιμετωπίζετε άγχος σχετικά με συγκεκριμένους στόχους. Για παράδειγμα, τείνουν να εμφανίζονται τυχόν περιοριστικές σκέψεις όταν σκέφτεστε τους στόχους σας;
3. Το τρίτο βήμα είναι να γράψετε - με το χέρι - τι είναι στο μυαλό σας για να επιτρέψετε στις σκέψεις σας να βγουν, αντί να κατασταλούν.
4. Το τέταρτο βήμα είναι να επαναπροσδιορίσετε αυτό που έχετε γράψει με τρόπο που επιβεβαιώνει την προσωπική σας δύναμη. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να βλέπετε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας ως πτυχές του εαυτού σας που σας έχουν ενισχύσει.
5. Το πέμπτο και τελευταίο βήμα ονομάζεται ενεργή προσέγγιση χρηστών. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την εμφάνιση ενός σχεδίου δράσης όταν αντιμετωπίζετε άγχος σκέψεις ή μια προγραμματισμένη πρακτική που ολοκληρώνετε σε προκαθορισμένα διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτή είναι μια απλοποιημένη έκδοση της πλήρους εξήγησης, οπότε φροντίστε να την ελέγξετε για το πλήρεις οδηγίες . Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι ασκήσεις χρειάζονται χρόνο. Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να τα βιώσετε και όλα αυτά που ανατρέφουν — Το Leaf σημειώνει ότι η πλήρης νευροπλαστικότητα εμφανίζεται μετά από 63 ημέρες.

1 Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος

Το πακέτο.

Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι απίστευτα σημαντική και μπορεί να είναι τόσο προκλητική όσο και πολύ ικανοποιητική. Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι και ότι η βοήθεια είναι διαθέσιμη εάν τη χρειάζεστε και ίσως δοκιμάστε τις τεχνικές του Leaf εάν ψάχνετε τρόπους για να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: