Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Ναι, μπορείτε να αλλάξετε τον εγκέφαλό σας: Δείτε πώς σε 5 βήματα, από έναν νευροεπιστήμονα

Ο εγκέφαλός σας αλλάζει συνεχώς. Είναι μια μικρή έννοια που ονομάζεται « νευροπλαστικότητα ' Παρόλο που ο εγκέφαλός σας είναι μια φυσική δομή, αλλάζει ανάλογα με το τι σκέφτεστε, αισθάνεστε, επιλέγετε, τρώτε και πολλά άλλα. Καθώς σκέφτεστε, νιώθετε και παίρνετε αποφάσεις, δημιουργείτε κβαντικά ενεργειακά κύματα μέσω του εγκεφάλου σας και ο εγκέφαλός σας αποκρίνεται ηλεκτρομαγνητικά και χημικά.





Περιττό να πούμε ότι ο εγκέφαλός μας αλλάζει αρκετά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Αλλά μπορούμε να πάρουμε τον έλεγχο αυτής της διαδικασίας; Σύμφωνα με τον παθολόγο επικοινωνίας και τον γνωστικό νευροεπιστήμονα Caroline Leaf, Ph.D. , έχουμε απολύτως τη δυνατότητα να κατευθύνουμε τη διαδικασία της πλαστικότητας προς όφελός μας. Είτε πρόκειται για συναισθηματικό τραύμα, άγχος, είτε απλώς επεκτείνοντας τη βάση γνώσεων σας (πριν από μια δοκιμή, ίσως), μπορούμε να αναδιαρθρώσουμε τον εγκέφαλό μας και να μεταφέρουμε αυτήν την ενέργεια σε θετική κατεύθυνση. «Η πλαστικότητα συμβαίνει είτε σας αρέσει είτε όχι, επομένως βοηθά στον έλεγχο της διαδικασίας», λέει.

Πώς παίρνουμε τον έλεγχο, ρωτάτε; Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο προσεκτική. «Το μυαλό είναι το κλειδί για τον έλεγχο του εγκεφάλου σας», προσθέτει ο Leaf. Καλά νέα: Το Leaf έχει μια πρακτική διαδικασία πέντε βημάτων για την αλλαγή του εγκεφάλου σας (με έμφαση στην προσοχή, αποδεικνύεται.) Δείτε πώς ακριβώς να το κάνετε, παρακάτω:



Βήμα 1: Συγκεντρώστε.

Πρώτον, πρέπει να συγκεντρώσετε την ευαισθητοποίηση. Μπορείτε να το κάνετε με πολλούς τρόπους: Το Leaf προτείνει διαλογισμό, αναπνοή , ακόμη και μια προσεκτική διατροφή ή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας για την επόμενη εργασία. Ανεξάρτητα από τη λεωφόρο που επιλέγετε, γνωρίστε πώς αισθάνεστε και τι σκέφτεστε. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος σας, για παράδειγμα, το πρώτο βήμα είναι να γνωρίσετε αυτά τα σήματα: «Τι σκέφτομαι; Ποια είναι τα προειδοποιητικά μου σήματα; Τι είναι αυτή η ενοχλητική αίσθηση; ' Το Leaf προτείνει.



Είναι ένα άγγιγμα πιο δύσκολο από ό, τι ακούγεται, ειδικά επειδή το Leaf συνιστά να περιοριστείς σε επτά έως 30 λεπτά την ημέρα. «Λόγω του συναισθηματικού βάρους, πρέπει να περιοριστείς σε λίγο κάθε φορά», λέει. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να χρειαστούν μέρες πριν νιώσετε έτοιμοι να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο.

Διαφήμιση

Βήμα 2: Αναλογιστείτε.

Το δεύτερο βήμα, λέει ο Leaf, αναρωτιέται σκόπιμα στον εαυτό σας τις ερωτήσεις «γιατί». Γίνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που προσπαθείτε να μάθετε - είτε πρόκειται για διαχείριση άγχους, σχολική εργασία ή προετοιμασία για μια συνέντευξη - και προβληματιστείτε για τυχόν ασυνείδητες σκέψεις που αρχίζουν να μεγαλώνουν. Κοιτάξτε αυτά τα συναισθηματικά προειδοποιητικά σήματα και προσπαθήστε να ανακαλύψετε οποιεσδήποτε πληροφορίες μπορείτε να αντλήσετε από αυτές τις σκέψεις - υπάρχουν αναμνήσεις που σχετίζονται με αυτό που νιώθετε;



Και πάλι, δεν είναι μια αρκετά γραμμική διαδικασία. «Μερικές φορές οι άνθρωποι το σπρώχνουν προς τα κάτω και πρέπει να μαζέψεις ξανά και πίσω και πίσω», λέει ο Leaf. Ίσως ξοδεύετε μερικά λεπτά να μαζεύετε και μετά περίπου πέντε λεπτά να αντανακλάστε σε μία συνεδρίαση. όπως αναφέρθηκε, ίσως χρειαστεί να το χωρίσετε σε ημέρες.



Βήμα 3: Γράψτε.

Τα δύο πρώτα βήματα αναμφισβήτητα απαιτούν την πιο βαριά ανύψωση. (Εμπιστευσου μας: Εσωτερική εργασία δεν είναι εύκολο). Αλλά όταν είστε τελικά έτοιμοι για το Βήμα 3, ο Leaf λέει να αρπάξει ένα στυλό και χαρτί και να αρχίσει να γράφει (σημείωση: δεν πληκτρολόγηση). «Υπάρχει τόση επιστήμη πίσω από το γράψιμο», λέει. «Όταν γράφετε, ενεργοποιείτε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου με έναν όμορφο τρόπο».

Όταν γράφετε τις σκέψεις σας, είστε σε θέση να επιτύχετε γνωστική ευχέρεια και κυριολεκτικά να βγάζετε τις σκέψεις σας από το κεφάλι και στο χαρτί, κάτι που είναι σημαντικό, ειδικά για τη διαχείριση του άγχους: «Διαφορετικά, πιέζετε [τις σκέψεις ] στο σώμα σας, μέχρι το επίπεδο των κυττάρων σας », λέει ο Leaf. Φυσικά, μπορεί να αισθανθείτε μια απόκριση στο άγχος ενώ γράφετε, αλλά τουλάχιστον απελευθερώνετε αυτές τις σκέψεις από το σώμα σας, λέει ο Leaf, αντί να τις πιέζετε.



Βήμα 4: Ανακατανομή.

Κοιτάξτε τι έχετε γράψει: Πώς μπορείτε να διαμορφώσετε ξανά τις σκέψεις σας σε μια νοοτροπία δυνατοτήτων; «Πάρτε το τσίμπημα από τα συναισθήματα», λέει ο Leaf. «Δείτε το διαφορετικά, έτσι η ιστορία σας χτίζει την ανθεκτικότητά σας ' Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε την ελευθερία για τις σκέψεις σας αντί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από ένα κύμα συναισθημάτων. Όπως σχολιάζει ο Leaf, «Πρέπει να έχουμε μια διαδικασία διαχείρισης του μυαλού σας».



Βήμα 5: Ενεργή προσέγγιση χρηστών.

Το τελευταίο βήμα, σύμφωνα με τον Leaf, είναι να πάρετε ό, τι έχετε γράψει και να ξανασκεφτεί και να ανακαλύψετε μια απλή ενέργεια που μπορείτε να κάνετε κάθε φορά που αυτές οι σκέψεις σέρνονται. Για παράδειγμα, μπορεί να δεσμευθείτε να κάνετε βαθιές, αργές αναπνοές στο πλήθος των τριών (μια κοινή ενεργή προσέγγιση που έχει συζητήσει η Leaf με το Navy SEALs). Ή μπορεί να έχετε ένα μάντρα που λέτε στον εαυτό σας τουλάχιστον επτά φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να υπενθυμίσετε συνειδητά στον εαυτό σας τον έλεγχο σας. Ανεξάρτητα από το τι λειτουργεί για εσάς, επιλέξτε μια εργασία που είναι εύκολο να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια σημαντική σημείωση: Αυτή η διαδικασία δεν προορίζεται να ολοκληρωθεί σε μία ημέρα. Το εγκεφαλικό κτίριο παίρνει εργασία, και απαιτεί μακροπρόθεσμη δέσμευση. Στην πραγματικότητα, λέει ο Leaf, χρειάζονται 63 ημέρες για να εμφανιστεί η νευροπλαστικότητα. «Χρειάζονται 21 ημέρες για να σπάσει τις σκέψεις σας και να ξεκινήσει η διαδικασία οικοδόμησης, αλλά η πραγματική νευροπλαστικότητα συμβαίνει μετά από 63 ημέρες», λέει.

Να είστε υπομονετικοί: Εάν προσπαθείτε να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας για να γίνετε λιγότερο ανήσυχοι, για παράδειγμα, ίσως να αισθάνεστε άγχος μετά την ολοκλήρωση των πέντε βημάτων. Μην το πολεμάς, αλλά μην χάνεις ούτε την ελπίδα. Εξάλλου, η αλλαγή του εγκεφάλου σας δεν είναι εύκολο επίτευγμα. Όπως αναφέρει ο Leaf, «Πρέπει να αναδημιουργήσετε το μέλλον, οπότε δώστε στον εαυτό σας εκείνες τις μέρες».



5ο ζώδιο του Αυγούστου
Απολαύστε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , ή Spotify !

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: