Μειώστε τον κίνδυνο άνοιας έως και 31% μειώνοντας τα επίπεδα ομοκυστεΐνης σας

Ψάχνουμε πολύ για την άνοια τον τελευταίο καιρό—συγκεκριμένα, πώς να εντοπίσετε τη γνωστική έκπτωση και τι μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε αρχικά. Στην έρευνά μου, έχω παρατηρήσει ένα κύριος παράγοντας κινδύνου που δεν συζητιέται πολύ συχνά: υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης .

Γιατί τα αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης είναι κακά

Η ομοκυστεΐνη είναι ένα αμινοξύ που εμπλέκεται σε μεγάλο βαθμό σε μια βιολογική διαδικασία που ονομάζεται μεθυλίωση . Κατά τη διάρκεια της μεθυλίωσης, η βιοδραστική μορφή του φυλλικού οξέος (5-MTHF) δωρίζει μια ομάδα μεθυλίου στην ομοκυστεΐνη, ώστε να μπορεί να μετατραπεί σε ένα άλλο αμινοξύ, τη μεθειονίνη. Όταν λειτουργεί βέλτιστα, η μεθυλίωση προάγει την καρδιαγγειακή, νευρολογική και αναπαραγωγική υγεία. Βοηθά στην παραγωγή ενέργειας· ενισχύει μονοπάτια αποτοξίνωσης ; υποστηρίζει τη μακροζωία? κι αλλα.

Το πρόβλημα είναι ότι περισσότερο από Το 50% του πληθυσμού των Η.Π.Α έχει μια γενετική μετάλλαξη του Γονίδιο MTHFR που αναστέλλει την ικανότητα του οργανισμού να ενεργοποιεί το φυλλικό οξύ, άρα δεν μπορεί να βελτιστοποιήσει τη μεθυλίωση . Εάν το βιοδραστικό φυλλικό οξύ δεν είναι διαθέσιμο για να βοηθήσει στη μετατροπή της ομοκυστεΐνης κατά τη διάρκεια του κύκλου μεθυλίωσης (δηλαδή λόγω παραλλαγής του γονιδίου MTHFR ή άλλων λόγων - όπως κακή διατροφή, ανισορροπίες ορμονών, στρες ή έκθεση σε τοξίνες), τα επίπεδα ομοκυστεΐνης μπορεί να γίνουν πολύ υψηλά .

Τα αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο χρόνιας φλεγμονής, κακής αποτοξίνωσης, καρδιαγγειακών παθήσεων, αυτοάνοσων καταστάσεων και, ναι, άνοιας.

27η Αυγούστου ζώδιο

Τι σχέση έχει η ομοκυστεΐνη με τον κίνδυνο άνοιας

Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης είναι μία από τις αιτίες μείωσης που σχετίζεται με την ηλικία και παράγοντας κινδύνου άνοιας - αλλά είναι ένας τροποποιήσιμος κίνδυνος, που σημαίνει ότι οι συνήθειες του τρόπου ζωής μας μπορούν να βελτιστοποιήσουν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης μας και στη συνέχεια να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας.

Σε ένα 2018 Journal of Alzheimer's Disease ανασκόπηση, οι ερευνητές ανέλυσαν μια σειρά από μετα-αναλύσεις και διαπίστωσαν ότι 12% έως 31% των περιπτώσεων άνοιας θα μπορούσε να προληφθεί με τη μείωση των επιπέδων της ολικής ομοκυστεΐνης (tHcy) νηστείας. (Και η υποστηριζόμενη από την επιστήμη πρότασή τους για τη βελτιστοποίηση των επιπέδων ομοκυστεΐνης είναι πιο απλή από όσο νομίζετε.)

Πώς να διατηρήσετε υγιή επίπεδα ομοκυστεΐνης

Οι επιστήμονες από την ανασκόπηση του 2018 διαπίστωσαν ότι ηλικιωμένοι ενήλικες με γνωστική εξασθένηση που αύξησε την πρόσληψη βιταμίνες Β που είναι κρίσιμες για τη μεθυλίωση (δηλαδή, φυλλικό οξύ, Β6 και Β12) είδε έναν επιβραδυνόμενο ρυθμό γνωστικής έκπτωσης. ιδρυτής και συν-CEO της mindbodygreen, Jason Wachob , ήταν σε θέση να να μειώσει τα δικά του αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης σε ένα υγιεινό φάσμα με συνδυασμό αυτών των θρεπτικών συστατικών, συν ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2) και βεταϊνη .

Εάν αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών Β μέσω συμπληρωμάτων, φροντίστε να λαμβάνετε βιοδραστικές βιταμίνες Β (π.χ. μεθυλιωμένο φυλλικό οξύ και Β12) για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τις βιταμίνες Β, ακόμα κι αν ανήκετε στο 50% που έχει Παραλλαγή γονιδίου MTHFR.

Το takeaway

Οι περιπτώσεις άνοιας είναι σε άνοδο παγκοσμίως , αλλά δεν χρειάζεται να γίνετε άλλο ένα στατιστικό. Βελτιστοποιώντας τα επίπεδα ομοκυστεΐνης σας (ιδανικά, με αύξηση των βιταμινών Β που είναι κρίσιμες για τη μεθυλίωση), μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο κύκλος μεθυλίωσης σας λειτουργεί βέλτιστα και να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας έως και 31%.