Κάνοντας αυτές τις διατροφικές αλλαγές μπορεί να προσθέσετε έως και 13 χρόνια στη ζωή σας, λέει η μελέτη

Είστε αυτό που τρώτε. Και σύμφωνα με τον α μελέτη που δημοσιεύτηκε από PLOS Medicine , η πραγματοποίηση μικρών διατροφικών αλλαγών μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής έως και 13 χρόνια—ειδικά όταν αλλαγές στο διατροφικό μας μοτίβο γίνονται νωρίτερα στη ζωή.

25 Σεπτεμβρίου ωροσκόπιο

Τι αποκάλυψε η μελέτη για το προσδόκιμο ζωής

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα για τη διατροφική πρόσληψη και την έκβαση της υγείας και μετα-αναλύσεις από το Παγκόσμιο Βάρος Νόσων μελέτη να δημιουργήσει ένα μοντέλο που να υπολογίζει το προσδόκιμο ζωής με βάση πιθανές διατροφικές αλλαγές. Το μοντέλο—τώρα διαθέσιμο δημόσια ως διαδικτυακό εργαλείο που ονομάζεται το Αριθμομηχανή Food4HealthyLife — εκτιμά ότι οι άνθρωποι, ανεξάρτητα από την ηλικία τους, μπορούν ενδεχομένως να προσθέσουν χρόνια στη ζωή τους κάνοντας αυτές τις βασικές αλλαγές στο διατροφικό μοτίβο:

• προσθέτοντας περισσότερα όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς
• τρώγοντας λιγότερα επεξεργασμένα και κόκκινα κρέατα

Σύμφωνα με το προηγμένο μοντέλο δεδομένων, αυτές οι εστιασμένες στη μακροζωία αλλαγές στη διατροφική μας πρόσληψη συνδέονται με αυξημένο προσδόκιμο ζωής από τρία έως 13 χρόνια — και όσο πιο γρήγορα εφαρμοστούν, τόσο το καλύτερο.

Οι ακόλουθες αυξήσεις στο προσδόκιμο ζωής αναμένονται με τη διαρκή υιοθέτηση αυτής της βέλτιστης δίαιτας, ανάλογα με την ηλικία που ένα άτομο κάνει αρχικά τη στροφή:

• Ηλικία 20: 10,7 ετών για τις γυναίκες, 13 ετών για τους άνδρες
• Ηλικία 60: 8 ετών για τις γυναίκες, 8,8 ετών για τους άνδρες
• Ηλικία 80: 3,4 ετών για γυναίκες και άνδρες

Με άλλα λόγια, όσο πιο γρήγορα υιοθετήσουμε διατροφικά πρότυπα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τόσο καλύτερα είμαστε.

«Η έρευνα μέχρι τώρα έχει δείξει οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με ξεχωριστές ομάδες τροφίμων ή συγκεκριμένα πρότυπα διατροφής, αλλά με περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με τον αντίκτυπο στην υγεία άλλων διατροφικών αλλαγών», λέει. Lars Fadnes, Ph.D., ένας από τους συγγραφείς της μελέτης. «Η μεθοδολογία μοντελοποίησης μας έχει γεφυρώσει αυτό το χάσμα».

Τρώτε για να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας

Ενώ αυτό το συναρπαστικό μοντέλο είναι ένα φανταστικό εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν τις επιλογές διατροφής τους, μετατοπίζοντας ολόκληρη τη δίαιτά σας σε βελτιστοποιήστε τη μακροζωία σας μπορεί ακόμα να είναι μια συντριπτική πρακτική. Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα που τονώνουν τη μακροζωία στη διατροφή σας.

Τρώτε περισσότερα όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως

Όσπρια — τα οποία περιλαμβάνουν φακές , φασόλια , και ρεβύθια -είναι γεμάτη με πρωτεΐνη , φυτικές ίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τα βασικό στοιχείο για κάθε διατροφή με βάση τα φυτά (και με επίκεντρο τη μακροζωία). Αν ψάχνετε για μια χορταστική συνταγή για μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε αυτήν σαλάτα με ρεβίθια και ζαμπείρι . Για ένα πλούσιο δείπνο, πάρτε μια μαχαιριά σε αυτό καπνιστή ρεβίθια, κόκκινη φακή και σούπα λαχανικών .

Οταν πρόκειται για ολικής αλέσεως , υπάρχουν τόσες πολλές απίστευτες επιλογές πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να διαλέξετε! Επιλέξτε από αρχαία δημητριακά (όπως κεχρί, fonio , αμάρανθος, πλιγούρι , σίκαλη, κινόα , και είδος σίκαλης ) για τα μη επεξεργασμένα οφέλη τους στην υγεία. Μπορείτε να φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό (π.χ Χειμερινό μπολ πρωινού με ωμό φαγόπυρο και κλημεντίνη ) ή προσθέστε τα σε μια ελαφριά σαλάτα για λίγη πρόσθετη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, όπως αυτό ψητό κουνουπίδι και αρακά σαλάτα .

7 Ιανουαρίου ζωδιακός κύκλος

Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, αλλά ο καθένας έχει μια μοναδική σειρά θρεπτικών συστατικών να προσφέρει. Για παράδειγμα, Βραζιλιάνικα φυστίκια έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο. τα καρύδια υπερηφανεύονται για τα οφέλη για την καρδιά, εγκέφαλος και έντερο ; και αρκετοί τύποι ξηρών καρπών μπορούν να σας δώσουν μεγάλη ώθηση μαγνήσιο . Το καλύτερο μέρος των ξηρών καρπών; Είναι εξαιρετικά ευέλικτα και προσθέτουν μια υγιεινή τραγανή γεύση σε σχεδόν οποιαδήποτε συνταγή. (Δοκιμάστε το δικό μας φαλάφελ με βούτυρο ξηρών καρπών , granola υπερτροφής εσπεριδοειδών , ή εύκολη σάλτσα ζυμαρικών κουκουνάρι συνταγές για να δείτε τι εννοούμε.)

Τρώτε λιγότερο κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε συχνά κρέας, η μείωση της πρόσληψης κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος μπορεί να φαίνεται δύσκολη στην αρχή. Ωστόσο, αυτά τα κρέατα είναι γνωστό ότι συμβάλλουν μη βέλτιστη νοητική εστίαση και οξύτητα και φλεγμονώδεις οδούς και άλλα λιγότερο επιθυμητά αποτελέσματα (για να μην αναφέρουμε τις περιβαλλοντικές τους συνέπειες ). Σκεφτείτε να ανταλλάξετε τη μπριζόλα ή το σαλάμι σας με ένα καθαρότερη, πιο υγιεινή πηγή πρωτεΐνης -όπως ένα ωραίο φιλέτο ψαριού ή μεγάλωσε ανθρώπινα, βιολογικό κοτόπουλο .

Σκεφτείτε μια στοχευμένη πολυβιταμίνη

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε από το American Journal of Clinical Nutrition , οι πολυβιταμίνες έχουν αποδειχθεί ότι αύξηση του μήκους των τελομερών στις γυναίκες .* Το μήκος των τελομερών είναι ένας βιοδείκτης για τη γήρανση, πράγμα που σημαίνει ότι τα επιδημιολογικά στοιχεία υποδεικνύουν κάτι τόσο απλό όσο η λήψη ενός καθημερινού πολυ κουτιού αυξήστε τη διάρκεια ζωής σας .*

Εκτός από μια δίαιτα επικεντρωμένη στη μακροζωία, μια καλά διαμορφωμένη πολυβιταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε καθημερινή διατροφική επάρκεια και να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρά, ευτυχισμένη, υγιή ζωή.* Ενώ όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε ένα multi είναι σημαντικά για την υγεία ολόκληρου του σώματος και γενική ευημερία, το mindbodygreen's περιλαμβάνει έξι μπόνους βοτανικά ( γλουταθειόνη ρεσβερατρόλη, πιπερίνη , λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και λυκοπένιο ) με μοναδικά φυτοθρεπτικά συστατικά που προάγουν τη μακροζωία .*

Μάρτιος 3ο ζώδιο

Το takeaway

Δεν μπορούμε να ζήσουμε για πάντα, αλλά η υιοθέτηση μιας δίαιτας που υποστηρίζει τη μακροζωία και τη γενική υγεία μας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαμβάνουμε τον χρόνο που διανύουμε. Η εναλλαγή κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος με δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, όσπρια και μια υψηλής ποιότητας, ολοκληρωμένη πολυβιταμίνη είναι μια εξαιρετική αρχή για μια πλούσια ζωή. Για να τρώτε όπως εκείνοι που έχουν ζήσει μέχρι τα 100, δείτε αυτά Υγιεινές συνταγές εμπνευσμένες από την Blue Zone για να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας.