Πώς να διευκολύνετε το πρόβλημα του δέρματος σας ξεκινώντας με το έντερο σας

Πριν από μερικούς μήνες, είδα έναν 24χρονο ασθενή που αγωνίστηκε με ακμή. Από την εφηβεία, είχε δοκιμάσει «σχεδόν τα πάντα» για να απαλλαγεί από αυτήν την κατάσταση του δέρματος που κατέστρεψε την αυτοπεποίθησή της. Αμέτρητες επισκέψεις σε δερματολόγους, ακριβά σχήματα φροντίδας του δέρματος και πολλές σειρές αντιβιοτικών είχαν δημιουργήσει μερικές μικρές βελτιώσεις, αλλά είχε ακόμα ακμή.

Ίσως αναρωτιέστε γιατί αυτός ο ασθενής με ακμή θα επισκεφθεί έναν γιατρό που ειδικεύεται στην υγεία του εντέρου. Αλλά η πραγματικότητα είναι, τα παντα συνδέεται με ένα υγιές έντερο, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας. Στην πρακτική μου, συχνά βλέπω ασθενείς που αγωνίζονται φλεγμονώδεις δερματικές διαταραχές συμπεριλαμβανομένων της ακμής vulgaris, της ατοπικής δερματίτιδας και της ψωρίασης.

Η σύνδεση του εντέρου-δέρματος.

Η σύνδεση του εντέρου-δέρματος συνδέεται πιο περίπλοκα από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε. Για παράδειγμα, περίπου 7 έως 11% των ατόμων με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD), έχετε ψωρίαση . Η φλεγμονή του εντέρου μπορεί τελικά να γίνει συστήματος φλεγμονή. Και αυτό, μαζί με οξειδωτικό στρες, ανισορροπίες σακχάρου στο αίμα και άλλα προβλήματα , όλα μπορούν να εμφανιστούν στο δέρμα σας - ειδικά εάν έχετε γενετική προδιάθεση για αυτές τις καταστάσεις.

Οι τύποι ασθενών που βλέπω συνήθως βαριούνται με επεμβατικές επεμβάσεις και ακριβά τοπικά φάρμακα που θεραπεύουν προσωρινά το σύμπτωμα αλλά όχι το υποκείμενο πρόβλημα. Δεν θέλουν να συνεχίσουν να παίρνουν φαρμακευτικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών, για τη θεραπεία δερματικών προβλημάτων όπως η ακμή, η οποία διαταράσσει το μικρόβιο του εντέρου. Συνηθισμένοι ένοχοι για αυτές τις παθήσεις του δέρματος είναι ευαισθησίες στα τρόφιμα. Για τον ασθενή μου με ακμή, ένα μεγάλο πρόβλημα ήταν τα γαλακτοκομικά. Το περιοδικό τροφίμων της αποκάλυψε άπαχο γάλα στα δημητριακά πρωινού και παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πριν από το κρεβάτι.

Φανταστείτε την απογοήτευσή τους όταν λέω σε ασθενείς σαν κι αυτήν ότι τα λεγόμενα υγιεινά τρόφιμα που τρώνε στην πραγματικότητα δημιουργούν αντιδράσεις που μπορούν να εμφανιστούν ως δερματικά εξανθήματα (όπως έκζεμα) και άλλες δερματικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της ψωρίασης και της ακμής.

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η υγεία του εντέρου επηρεάζει το δέρμα σας ανάγεται. Είναι ενδιαφέρον, πριν από 80 χρόνια, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι συναισθηματικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος θα μπορούσε να αλλάξει τα μικροβιοτικά του εντέρου , αύξηση της εντερικής διαπερατότητας (διαρροή εντέρου) και συμβολή στη φλεγμονή σε αυτό που είναι γνωστό ως άξονας του εντέρου-εγκεφάλου-δέρματος. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τη βακτηριακή ποικιλομορφία μεταξύ 43 ασθενών με ακμή και 43 μαρτύρων. Βρήκαν εκείνοι με ακμή είχαν δυσβίωση ή ανισορροπίες του εντέρου.

Με βάση αυτές και άλλες μελέτες, ίσως αναρωτιέστε γιατί περισσότεροι δερματολόγοι και άλλοι επαγγελματίες δεν χρησιμοποιούν θρεπτικά συστατικά και δίαιτα που υποστηρίζουν το έντερο για υγιές δέρμα. Και αναρωτιέμαι το ίδιο ακριβώς πράγμα. Μια μελέτη βρήκε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα βελτίωσε την ακμή στο 80% των 300 συμμετεχόντων . Ανάμεσα στα οφέλη τους, τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της ανοσίας και της φλεγμονής, μειώνοντας την ακμή στη διαδικασία. Τα προβιοτικά μπορούν επίσης Βοηθήστε τους ανθρώπους να διαχειριστούν την ατοπική δερματίτιδα και να δείξουν μεγάλη υπόσχεση για την ψωρίαση . *

Για αυτόν τον ασθενή με ακμή (καθώς και για αυτούς με άλλες δερματικές παθήσεις), συχνά προσαρμόζω ένα πρωτόκολλο με βάση την κατάστασή του. Αλλά πάντα ξεκινά με το έντερο και η κατάστασή τους βελτιώνεται σχεδόν πάντα.

άγγελος αριθμός 40

Έχετε πρόβλημα με το δέρμα; Εδώ είναι πώς να φροντίσετε το έντερο σας.

Στην πρακτική μου, αυτές οι επτά στρατηγικές επούλωσης του εντέρου δημιουργούν μια σταθερή βάση για την εξάλειψη της ακμής, της ψωρίασης, των εξανθημάτων και άλλων δερματικών προβλημάτων:

1.Nix ευαισθησίες στα τρόφιμα.

Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τις ιδιαίτερες ευαισθησίες σας είναι να δοκιμάσετε. Μπορείτε επίσης να το κάνετε στο σπίτι με μια δίαιτα και περιοδικό αποβολής. Ζητώ από τους ασθενείς να κρατήσουν ένα περιοδικό για να πειράξουν τις αντιδράσεις τους, καθώς οι ευαισθησίες στα τρόφιμα έρχονται μερικές φορές σε ύπουλα μέρη. Θα θελήσετε να κόψετε τους κορυφαίους ύποπτους, όπως γλουτένη, σόγια, γαλακτοκομικά προϊόντα, καλαμπόκι και άλλα τρόφιμα που σαμποτάρουν την υγεία του εντέρου και του δέρματος σας. Εξετάστε τα γαλακτοκομικά: Εάν πιστεύετε ότι τα οφέλη μιας δίαιτας χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα ισχύουν μόνο για το έντερο, ξανασκεφτείτε το. ΕΝΑ δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να σας δώσει υγιές, ζωντανό, λαμπερό δέρμα. Μπορεί επίσης να είστε ευαίσθητοι σε πικάντικα τρόφιμα, καθώς είναι φλεγμονώδη σε ορισμένα. Δεν είναι τόσο συνηθισμένο, αλλά αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις δερματικές σας συνθήκες, σκεφτείτε να κοιτάξετε εκεί.

δύο.Κόψτε τη ζάχαρη.

Τίποτα δεν είναι πιο φλεγμονώδες από τη ζάχαρη. Μελέτες δείχνουν πώς γερνάει τα κύτταρα μας συνδέεται με την απώλεια κολλαγόνου , καταστρέφει το χάος στο έντερο και συμβάλλει στην ακμή . Έχω δει τη μαγιά στη ρίζα πολλών ξεσπάσεων προσώπου που τρέφονται από μια συνήθεια ζάχαρης λόγω των τοξινών που εκκρίνονται από τη μαγιά όπως Κάντιδα . Η αποκοπή της ζάχαρης σε αυτές τις περιπτώσεις, καθώς και των φυτικών αντιμυκητιασικών, καθαρίζει το δέρμα, επιτρέποντάς του να λάμψει και πάλι υγιεινά.

3.Προσθέστε θρεπτικά τρόφιμα στο έντερο.

Μόλις αφαιρέσουμε τα κακά συστατικά που δημιουργούν προβλήματα του εντέρου και του δέρματος, προσθέτουμε σε πολλά τρόφιμα που υποστηρίζουν το δέρμα. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν το δέρμα, αλλά και θρεπτικά συστατικά που βελτιστοποιούν την υγεία του εντέρου. Ο ασθενής μου άρχισε να τρώει περισσότερο καλλιεργημένα και ζυμωμένα τρόφιμα όπως το λάχανο τουρσί, τα οποία είναι πλούσια σε υγιή χλωρίδα του εντέρου ή προβιοτικά. Επίσης, κατανάλωσε περισσότερα πλούσια σε πρεβιοτικά τρόφιμα όπως χόρτα πικραλίδας και αγκινάρα της Ιερουσαλήμ. Και αυξήσαμε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών σε 25 γραμμάρια την ημέρα για να υποστηρίξουμε περαιτέρω αυτά τα καλά σφάλματα του εντέρου. Η ακμή της εξαφανίστηκε, και ως ωραίο «μπόνους», έχασε 10 κιλά σε διάστημα δύο μηνών, τρώγοντας αυτά τα superfoods που θεραπεύουν το έντερο.

4. Χτίστε ένα υγιές θεμέλιο του εντέρου με αυτά τα συμπληρώματα. *

ο σωστό προβιοτικό συμπλήρωμα γίνεται μια σταθερή βάση για υγιές δέρμα. * Μου αρέσει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για τη διαχείριση της φλεγμονής που συνοδεύει συχνά τις δερματικές παθήσεις. * Ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς, θα μπορούσα επίσης να προσθέσω συμπληρώματα όπως η γλυκερίνη απογλυκρυλιωμένη (DGL) και L-γλουταμίνη , ένα αμινοξύ που παίζει πολλαπλούς ρόλους που ωφελούν το δέρμα στην υγεία του εντέρου, την ανοσολογική υποστήριξη και πολλά άλλα. *

5. Μείνετε ενυδατωμένοι.

Ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το έντερο και το δέρμα σου είναι εντελώς δωρεάν: Πίνετε περισσότερο νερό. Κρατήστε μια καντίνα χωρίς BPA κοντά και γεμίστε την όλη την ημέρα. Η έρευνα διαπίστωσε ότι πίνοντας τις συνιστώμενες ποσότητες νερού μπορεί πραγματικά αύξηση της δερματικής πυκνότητας του δέρματος .

6. Διαχειριστείτε το άγχος.

Το άγχος είναι ένας τεράστιος παράγοντας για το πώς συμπεριφέρεται το έντερο ή συμπεριφέρεται και αυτές οι επιπτώσεις εμφανίζονται στο δέρμα σας. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η προσαρμοστική απόκριση στο σχεδόν σταθερό άγχος που τους ασκεί ενεργοποιείται για πολύ καιρό, χωρίς αρκετή αντισταθμιστική απόκριση «χαλάρωσης». Αυτό επηρεάζει το έντερο, το δέρμα και τη γενική υγεία σας. Ένας τρόπος για να δημιουργήσετε αυτήν την απόκριση χαλάρωσης είναι μέσω μιας πρακτικής προσοχής όπως ο διαλογισμός. Αλλά το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να βρείτε κάτι που να λειτουργεί εσείς και να το κάνετε τακτικά, όπως γιόγκα, τρέξιμο, βόλτα στην παραλία ή πεζοπορία στο δάσος.

Νερό καρύδας Kefir

Ένα υγιές ανθρακούχο ποτό πλούσιο σε πρεβιοτικά και προβιοτικά, ιδανικό για την εξισορρόπηση του οικοσυστήματος του εντέρου σας.

Συστατικά

• 3 κουταλιές νερό σπόροι κεφίρ *
• 4 φλιτζάνια παστεριωμένο νερό καρύδας
• 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες ή βατόμουρα (προαιρετικά)
• ½ φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό λεμονιού (προαιρετικό)

* Οι σπόροι κεφίρ νερού μπορούν να βρεθούν σε καταστήματα φυσικών τροφίμων ή online στο Amazon. Με τη σωστή φροντίδα, ο πολιτισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί επ 'αόριστον για να δημιουργήσει κεφίρ πλούσιο σε προβιοτικά. Τα δημητριακά σας δεν θα αναπτυχθούν τόσο γρήγορα στο νερό καρύδας όσο και σε ένα ωραίο λουτρό με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ζάχαρη. Ανανεώστε και επανενεργοποιήστε τους κόκκους κεφίρ σε νερό ζάχαρης (¼ φλιτζάνι ζάχαρη σε 4 φλιτζάνια νερό) για 24 έως 48 ώρες μεταξύ των παρτίδων Coconut Water Kefir. Το νερό ζάχαρης θα διατηρήσει τους κόκκους υγιείς για μακροπρόθεσμα.

1. Τοποθετήστε τους κόκκους κεφίρ νερού και το νερό καρύδας σε ένα βάζο. Καλύψτε το βάζο χαλαρά με ένα καπάκι ή ένα πανί και αφήστε τους κόκκους κεφίρ να καλλιεργήσουν το νερό καρύδας για ιδανικά 24 έως 36 (και όχι περισσότερο από 48) ώρες σε θερμοκρασία δωματίου.
2. Μόλις ολοκληρωθεί η καλλιέργεια (το μείγμα θα έχει πυκνωθεί), αφαιρέστε τους κόκκους κεφίρ με ένα κουτάλι με σχισμή και αποθηκεύστε σε ένα ξεχωριστό γυάλινο δοχείο γεμάτο με φιλτραρισμένο νερό και ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη για να διατηρήσετε τους κόκκους κεφίρ ζωντανούς και ενεργούς.
3. Μπορείτε να πιείτε το Coconut Water Kefir από μόνο του, αλλά για μια επιπλέον συστροφή, καθαρίστε το καλλιεργημένο νερό καρύδας με τα μούρα και το χυμό λεμονιού σε ένα μπλέντερ στην επιθυμητή συνοχή σας. Το Coconut Water Kefir θα διαρκέσει 1 έως 3 εβδομάδες στο ψυγείο. όταν αναμιχθεί με τα μούρα και το χυμό λεμονιού, θα διαρκέσει για 2 έως 3 ημέρες στο ψυγείο. Σερβίρετε κρύο.

Η κατώτατη γραμμή:

Δεν χρειάζεστε ατέρμονες επισκέψεις δερματολόγου και ακριβές κρέμες για να έχετε υπέροχο δέρμα. Το υπέροχο δέρμα ξεκινά εδώ, τώρα, με αυτό που πίνετε, τρώτε και συμπληρώνετε. Ξεκινά η εξάλειψη των παθήσεων του δέρματος όπως η ακμή, η ψωρίαση και η ατοπική δερματίτιδα στα πλαίσια : με το έντερο σας. Όταν ξεκινάτε με αυτό το ίδρυμα ως το κύριο επίκεντρο της θεραπείας, κάθε τομέας της υγείας σας βελτιώνεται και το βλέπετε και στο εξωτερικό.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: