Εδώ είναι ακριβώς πόσο * περισσότερο * νερό πρέπει να πίνετε το καλοκαίρι

Το έχουμε ακούσει από τότε που ήμασταν παιδιά: Το σώμα μας είναι 60% νερό. Η σημασία της παραμονής ενυδατωμένη εξετάστηκε στον εγκέφαλό μας καθ 'όλη τη διάρκεια της παιδικής μας ηλικίας - στην τάξη, στο γήπεδο ποδοσφαίρου και στο γήπεδο μπάσκετ και στο σπίτι.

Όμως, ως ενήλικες, μερικές φορές μπορούμε να ξεχάσουμε πόσο σημαντικό είναι το νερό για την υγεία μας. Για να αναφέρουμε μερικές από τις λειτουργίες του, το νερό διατηρεί τη θερμοκρασία μας ρυθμισμένη, προστατεύει τον ευαίσθητο ιστό και μας βοηθά να απαλλαγούμε από τα απόβλητα. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.

Πόσο νερό χρειαζόμαστε (πραγματικά) το καλοκαίρι;

Για το μεγαλύτερο μέρος του έτους, χρειαζόμαστε περίπου την ίδια ποσότητα νερού κάθε μέρα - το τυπική σύσταση είναι οκτώ ποτήρια 8 ουγκιών - αλλά κατά πόσο πρέπει να αυξήσουμε αυτόν τον αριθμό το ζεστό, ιδρωμένο καλοκαίρι; Εάν ζείτε σε ένα μέρος που παίρνει ατμό τους μήνες Ιούνιο / Ιούλιο / Αύγουστο, σχεδόν σίγουρα ιδρώνετε περισσότερο νερό από ό, τι θα κάνατε κανονικά.

70 αριθμός αγγέλου

Είναι λογικό να αυξήσεις την πρόσληψη νερού για να το αντισταθμίσεις, σωστά;

Σύμφωνα με τον Will Cole, D.C., IFMCP, εμπειρογνώμονα λειτουργικής ιατρικής και μέλος του Lifeinflux Collective, ναι. «Εφόσον ιδρώνετε περισσότερο το καλοκαίρι, χάνετε επίσης περισσότερα υγρά γρηγορότερα, αυξάνοντας έτσι την ανάγκη σας για επιπλέον πρόσληψη νερού», εξήγησε. Τα καλά νέα είναι ότι, όπως εξήγησε ο Cole, «Είναι πιο εύκολο να πίνετε περισσότερο νερό το καλοκαίρι, αφού παρατηρείτε ότι διψάτε πιο γρήγορα».

Τούτου λεχθέντος, δεν είναι τόσο απλό όσο πίνοντας έναν τόνο νερό κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και ξεχνώντας την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια του χειμώνα. «Είναι σημαντικό να διατηρείτε την πρόσληψη νερού σε σταθερό επίπεδο ανεξάρτητα από τον καιρό. Σε γενικές γραμμές, η πρόσληψη νερού θα πρέπει να είναι περίπου 64 ουγγιές ημερησίως, αλλά ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητας, το βάρος, το ύψος και το σεξ, θα μπορούσε να είναι λίγο περισσότερο », εξήγησε.

Αποφυγή αφυδάτωσης εάν ασκείστε το καλοκαίρι.

Σύμφωνα με Amy Shah, M.D. , ολοκληρωμένος ιατρός και Συλλεκτική ζωή μέλος, η αύξηση της πρόσληψης υγρών τους καλοκαιρινούς μήνες είναι ιδιαίτερα σημαντική αν ασκείστε: «Θα αυξήσω την πρόσληψη νερού σε 100 ουγκιές την ημέρα, ειδικά αν λαμβάνετε υπόψη σας τουλάχιστον μία ώρα ιδρωμένης άσκησης», είπε .

ο Κλινική του Κλίβελαντ —Που παραθέτει συστάσεις από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής - λέει ότι πρέπει να πίνετε αυτό το επιπλέον νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά εάν είναι σε εξωτερικούς χώρους. Συνιστούν να πίνετε περίπου 20 ουγκιές μία ή δύο ώρες πριν, περίπου 10 ουγγιές για κάθε 10 έως 15 λεπτά που ασκείτε έξω και, στη συνέχεια, άλλες 16 έως 24 ουγγιές μετά από μια προπόνηση για να αντικαταστήσετε το νερό που έχετε χάσει.

Μπόνους: Μην ξεχάσετε τους ηλεκτρολύτες!

Εάν ασκείστε έντονα ή για περισσότερο από μία ώρα, το Κλινική Mayo σας ενθαρρύνει να σκεφτείτε ένα αθλητικό ποτό που αντικαθιστά τους ηλεκτρολύτες που χάνετε με εφίδρωση. Αυτό θα μπορούσε να λάβει τη μορφή συμπληρώματος, όπως αυτά του Nuun Δισκία Sport Electrolyte (7 $) ή αυτό το Pure Encapsulations Τύπος ηλεκτρολύτη / ενέργειας ($ 23).

Σύμφωνα με τον Cole, «Όταν είστε αφυδατωμένοι, χάνετε βασικούς ηλεκτρολύτες όπως κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο που είναι υπεύθυνοι για τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος». Και αυτό είναι άσχημα νέα για την υγεία σας. «Μερικά από τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν θαμπό, ξηρό δέρμα. ξηρά μάτια σκούρα κίτρινα ούρα ζάλη; πονοκεφάλους και κράμπες », εξήγησε.

Τα καλά νέα είναι ότι, παρόλο που είμαστε στα μισά του καλοκαιριού, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να αρχίσετε να αυξάνετε την πρόσληψη νερού προς τιμή της υγείας σας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: