Γιατί δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς να 'προπονηθείς' για τον τοκετό + Πώς να το κάνεις

Αν τα παιδιά είναι στο τραπέζι κάποια μέρα - ακόμα κι αν δεν είναι σύντομα - μπορείτε να θεωρήσετε ότι είναι η καλύτερη στιγμή να προετοιμαστείτε για το μέλλον.

Ερευνα 1 δείχνει ότι η υγεία και των δύο γονέων πριν από τη σύλληψη παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη, την ανάπτυξη και τη μακροπρόθεσμη υγεία των παιδιών.

Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε την προετοιμασία για τις μελλοντικές δυσκολίες της εγκυμοσύνης, του τοκετού και του τοκετού. Συζητήσαμε με μερικούς OB/GYN για το πώς να το κάνουμε ακριβώς αυτό:

Πάρτε ένα προβιοτικό καθημερινά

Μπορεί να παίρνετε ήδη ένα προβιοτικά για οφέλη όπως η υγεία του εντέρου, η κανονικότητα της πέψης ή το λαμπερό δέρμα, αλλά αποδεικνύεται ότι αυτά τα μικρά θαύματα είναι εξίσου χρήσιμα στον κάτω όροφο. «Τα προβιοτικά ενθαρρύνουν τη σωστή κολπική ισορροπία», εξηγεί ο γυναικολόγος λειτουργικής ιατρικής  Wendie Trubow, M.D., MBA . Συγκεκριμένα, έχουν αποδειχθεί ότι βελτίωση της κολπικής χλωρίδας 2 και βοηθήστε στην εξισορρόπηση του κολπικό pH 3 .

Υγιή κολπικά μικροβιώματα 4 συνδέονται με υγιείς εγκυμοσύνες και η καθημερινή λήψη προβιοτικών είναι ένας εύκολος τρόπος για να υποστηρίξετε ένα υγιές οικοσύστημα τώρα και στο μέλλον. Εδώ είναι οι εξαιρετικά ελεγμένες επιλογές της mindbodygreen τα καλύτερα προβιοτικά για γυναίκες όλων των ηλικιών .

Βελτιστοποιήστε τη διατροφή

Όλα τα πράγματα που κάνουμε για να υποστηρίξουμε τη συνολική μας υγεία μπορούν επίσης να στηρίξουν τη γονιμότητά μας. Αυτό περιλαμβάνει σωστή διατροφή και συμπληρώματα όπου χρειάζεται.

Μάρτιος 26ος ζωδιακός κύκλος

'Ξεκινήστε να παίρνετε τις βέλτιστες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά τώρα - ανεξάρτητα από το πότε θέλετε να συλλάβετε', συνιστά ο λειτουργικός γυναικολόγος Anita Sadaty, M.D. «Είμαι μεγάλος θαυμαστής του μια καλά στρογγυλεμένη πολυβιταμίνη . Βεβαιωθείτε ότι περιέχει μεθυλιωμένες μορφές φυλλικού οξέος και Β12.' Συμβουλεύει επίσης να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό βιταμίνη D , ιχθυέλαιο , και μαγνήσιο .

σημάδι 5 Φεβρουαρίου

Φυσικά, τα συμπληρώματα δεν υποκαθιστούν μια καλή διατροφή. «Τρώτε θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα με πολλά λαχανικά, καθαρή πρωτεΐνη και υγιή λίπη», λέει.

Δώστε προτεραιότητα στον καλό ύπνο

Όταν πρόκειται για καλή υγεία, ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με τη διατροφή και την άσκηση. «Κοιμήσου οκτώ ώρες τη νύχτα», λέει ο Sadaty. «Το χρέος ύπνου συσσωρεύεται με τα χρόνια και τελικά θα επηρεάσει τις ορμόνες και την υγεία σας».

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: 20 επιστημονικοί τρόποι για να κοιμηθείτε φυσικά και γρήγορα

Χτίστε τη δύναμη της κοιλιάς και της πλάτης

«Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιάς και της πλάτης θα υποστηρίξουν τις αλλαγές ευθυγράμμισης που συμβαίνουν στην εγκυμοσύνη», λέει ο Trubow. Επιπλέον, οι δυνατοί μύες του πυρήνα βοηθούν στη δημιουργία ένα ισχυρό πυελικό έδαφος — κάτι που θα εκτιμήσετε κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Σκεφτείτε να προσθέσετε αυτές οι ασκήσεις όρθιων κοιλιακών και αυτός ο πίσω οικοδόμος στη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας.

Ελαχιστοποιήστε την έκθεσή σας σε περιβαλλοντικές τοξίνες

Η Trubow συμβουλεύει να αφαιρέσετε ερεθιστικές ουσίες, φλεγμονώδεις τροφές, τοξίνες και στρεσογόνους παράγοντες από την καθημερινή σας ζωή για να επηρεάσετε θετικά τη γονιμότητά σας και να υποστηρίξετε ταυτόχρονα την υγεία του κόλπου.

Αυτό σημαίνει αποφυγή χημικών ουσιών που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα, όπως οι φθαλικές ενώσεις και η δισφαινόλη Α, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την υγιή αναπαραγωγική λειτουργία και να προκαλέσουν όλεθρο στα φυσιολογικά επίπεδα ορμονών. Αυτά μπορεί να είναι δύσκολο να τα αποφύγετε στον κόσμο, αλλά δείτε πώς να το κάνετε κρατήστε τα υπό έλεγχο στο περιβάλλον του σπιτιού σας .

Σκεφτείτε να κάνετε check-in με τον φυσικό σας κύκλο

«Εάν παίρνετε από του στόματος αντισύλληψη επί του παρόντος ή την έχετε για χρόνια, μπορεί να μην έχετε ιδέα για το τι κάνουν οι φυσικές σας ορμόνες», σημειώνει ο Sadaty. Προτείνει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ελέγξετε τον φυσικό σας κύκλο και την ορμονική ισορροπία χρησιμοποιώντας μια ασφαλή εφεδρική μορφή αντισύλληψης για μερικούς κύκλους.

'Εάν έχετε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, βαριές, πηχτές περιόδους, επώδυνες περιόδους, ακανόνιστους κύκλους ή άλλα ορμονικά προβλήματα εκτός του χαπιού, τότε οι ορμόνες σας δεν είναι ισορροπημένες. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για το τι συμβαίνει, καθώς αυτό θα επηρεάσει τη γονιμότητά σας.' προσθέτει εκείνη.

Κάντε απολογισμό των τρεχόντων φαρμάκων σας

Εάν αυτή τη στιγμή παίρνετε μακροχρόνια φάρμακα, ελέγξτε ξανά εάν είναι ασφαλή να τα πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. «Αν δεν είναι ιδανικά για σύλληψη, αναπτύξτε ένα σχέδιο παιχνιδιού ή στρατηγική για να απογαλακτιστείτε ή να μετατραπούν σε κάτι που είναι η καλύτερη επιλογή για σύλληψη και εγκυμοσύνη», συμβουλεύει ο Sadaty. «Μην περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή».

Το takeaway

Αυτό που συμβαίνει έξι έως 12 μήνες πριν από τη σύλληψη μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην υγεία τόσο της εγκυμοσύνης όσο και του μωρού. Το να γίνεις μητέρα μπορεί να είναι ένα σχέδιο για τον επόμενο δρόμο, αλλά είναι πολύ εύκολο να βάλεις τις βάσεις τώρα. Αν υπάρχει μια επαγγελματική συμβουλή που πρέπει να θυμάστε, αυτή είναι αυτή από τον Trubow: «Δεν εκπαιδεύει τεχνικά το σώμα [για την εγκυμοσύνη] τόσο όσο είναι εξισορρόπηση το σώμα».