Γιατί χρειάζεστε περισσότερες φυτικές ίνες εάν παλεύετε με πονοκεφάλους, σύμφωνα με έρευνα

Υπολογίζεται ότι έως και το 18% του παγκόσμιου πληθυσμού βιώνει ημικρανίες 1 ή επαναλαμβανόμενους επώδυνους πονοκεφάλους, με ακόμη περισσότερους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους σε τακτική βάση. Αλλά γιατί;

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Σύνορα στη Διατροφή 2 , Η μη λήψη αρκετών φυτικών ινών μπορεί να ευθύνεται. Να τι βρήκε η μελέτη.

Η σύνδεση μεταξύ φυτικών ινών και ημικρανιών

Για αυτήν τη μελέτη, ερευνητές από την Κίνα ήθελαν να εξετάσουν πώς οι διαιτητικές ίνες επηρέασαν τον επιπολασμό και τη σοβαρότητα των ημικρανιών και των πονοκεφάλων στους συμμετέχοντες. Για να το κάνουν αυτό, ανέλυσαν υπάρχοντα δεδομένα για τις φυτικές ίνες και τους πονοκεφάλους από την Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής.

Και με βάση τα ευρήματά τους, φαίνεται ότι οι φυτικές ίνες μπορεί να παίζουν περισσότερο ρόλο στους πονοκεφάλους από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές είδαν ότι υπήρχε σημαντική συσχέτιση μεταξύ των δύο, με περισσότερες διαιτητικές ίνες που οδηγούσαν σε μείωση των έντονων πονοκεφάλων και των ημικρανιών.

Για κάθε αύξηση 10 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα, παρατηρήθηκε μείωση κατά 11% στον επιπολασμό των πονοκεφάλων και των ημικρανιών, παρατήρησαν οι ερευνητές.

Νοέμβριος 5 ζώδιο

«Από όσο γνωρίζουμε, καμία προηγούμενη μελέτη δεν είχε εξετάσει τη σχέση μεταξύ διαιτητικών ινών και σοβαρού πονοκεφάλου ή ημικρανίας», σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης στην έρευνά τους, προσθέτοντας: «Η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να προστατεύσει από σοβαρό πονοκέφαλο ή ημικρανία.'

Τι να κάνετε για αυτό

Αν πράγματι, οι φυτικές ίνες μπορούν να μας βοηθήσουν να αποτρέψουμε τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες, η λύση είναι απλή: περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας ! Οι φυτικές ίνες υπάρχουν σε τόνους διαφορετικών τροφίμων, από δημητριακά μέχρι φρούτα και λαχανικά, καθώς και σε όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

227 αριθμός αγγέλου έννοια

Ακολουθεί μια γρήγορη λίστα με μερικά κοινά βασικά προϊόντα που ίσως δεν έχετε συνειδητοποιήσει ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες:

• Αβοκάντο
• Βρώμη
• Κινόα
• Ρεβύθια
• Μούρα
• Μήλα
• Μπανάνες
• Μπρόκολο
• Κουνουπίδι
• Γλυκοπατάτες
• αμύγδαλα
• Ηλιόσποροι

Και φυσικά, πέρα ​​από μόνο τα τρόφιμα που τρώτε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε α συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας να εκπληρώσει εύκολα τις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες . Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ρίξτε μια ματιά στο δικό μας συλλογή των καλύτερων συμπληρωμάτων φυτικών ινών , όλα με την υποστήριξη ενός Ph.D.

Το takeaway

Πολλοί από εμάς υποφέρουμε από πονοκεφάλους και ημικρανίες , και σύμφωνα με αυτήν την έρευνα, οι φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη αρκετών φυτικών ινών καθημερινά μπορεί επίσης προάγουν την υγεία του εντέρου , ανοσοποιητική λειτουργία, πέψη, ισορροπία σακχάρου στο αίμα,  υγιείς κινήσεις του εντέρου ,  και άλλα .

Έτσι, την επόμενη φορά που θα κάνετε ψώνια, φροντίστε να πετάξετε μερικά βασικά προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες ή α συμπλήρωμα φυτικών ινών στο καλάθι σας.