Γι 'αυτό πρέπει να υπερφορτώσετε τον καφέ σας με κρεατίνη 

Όταν σκέφτεστε τα συμπληρώματα κρεατίνης, μπορείτε να φανταστείτε έναν ογκώδες άνδρα που βγάζει μια σκόνη σε ένα κύπελλο αναδευτήρα και να το κολλάει πριν χτυπήσει τα βάρη. Αλλά η κρεατίνη δεν περιορίζεται πλέον στις αίθουσες βάρους των ελίτ αθλητών. Οι άνθρωποι συνειδητοποιούν τώρα ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να ωφεληθεί σχεδόν όλοι - οι ενσυροθετώντας τους αξιοποιούν στο έπακρο τους Η ρουτίνα γυμναστικής μοιάζει .* 

Και για να το κάνουν αυτό, πολλοί λαοί το προσθέτουν στο δικό τους πρωινός καφές . Και πιστεύουμε ότι είναι μια καλή ιδέα. 

Η κρεατίνη και ο καφές κάνουν το τέλειο combo ενεργοποίησης*

Τόσο η κρεατίνη όσο και ο καφές έχουν ενεργοποιώντας τα αποτελέσματα με τον δικό τους τρόπο. 

Η κρεατίνη αποθηκεύεται στο σώμα (κυρίως στους μυς αλλά και στον εγκέφαλο) ως φωσφοκρεατίνη και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας με τη μορφή τριφωσφορική αδενοσίνη 1 (ATP).* Είναι αυτή η ποιότητα που την καθιστά τόσο αποτελεσματική ενίσχυση της απόδοσης 2 (δηλ. Οι μύες έχουν περισσότερη ενέργεια για να αξιοποιήσουν εκτός από τη γλυκόζη για απαιτητικές εργασίες).* 

Η νέα έρευνα δείχνει ακόμη ότι μια μεγάλη δόση κρεατίνης μπορεί επίσης να επιβάλει έναν υποτονικό εγκέφαλο, βοηθώντας σας να σκεφτείτε πιο έντονα Μετά από έναν φτωχό ύπνο .* 

Ο καφές από την άλλη πλευρά ενεργοποιεί χάρη στο περιεχόμενο της καφεΐνης. Καφεΐνη μπλοκάρει υποδοχείς αδενοσίνης 3 στον εγκέφαλο, που σας εμποδίζει να αισθάνεστε υπνηλία. Αυτό, με τη σειρά του, σπρώχνει την απελευθέρωση ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση και εστία .

Η καφεΐνη δεν επηρεάζει τα οφέλη της κρεατίνης

Τόσο η κρεατίνη όσο και η καφεΐνη είναι δύο από τους πιο μελετημένους και αποτελεσματικούς τρόπους για την ενίσχυση της απόδοσης της άσκησης (σκεφτείτε την ανύψωση βαρύτερης ή λειτουργίας πιο γρήγορα). Ωστόσο, φαίνεται ότι υπάρχει η πεποίθηση ότι η καφεΐνη ακυρώνει τα οφέλη άσκησης της κρεατίνης. Οι έρευνες δείχνουν ότι δεν συμβαίνει αυτό.

Υπήρχε μία μελέτη Δημοσιεύθηκε το 1985 4 στην οποία οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καφεΐνη εξουδετερώνει τη συμπλήρωση κρεατίνης. Ωστόσο, ήταν μόνο μια μελέτη έξι ημερών που περιλάμβανε μόνο εννέα άνδρες. Ενώ ελάττωμα, αυτή η μελέτη ήταν κάτι που οι άνθρωποι θα μπορούσαν να επισημάνουν ως προειδοποιητική ιστορία του συνδυασμού αυτών των δύο συστατικών. 

Δείχνει πολύ πιο πρόσφατες έρευνες Καμία διαφορά στην απόδοση της άσκησης 5 Μεταξύ της καφεΐνης, της κρεατίνης και των δύο συνδυασμένων. Βρέθηκε μια κριτική 2015 Χωρίς πραγματική αλληλεπίδραση μεταξύ 6 Τα δύο συστατικά (στον τρόπο με τον οποίο απορροφώνται, διανέμονται και μεταβολίζονται) στο σώμα. 

Η ετυμηγορία; Εάν λάβετε ένα συνιστώμενο καθημερινή δόση κρεατίνης (5 έως 10 γραμμάρια) και διατηρήστε την πρόσληψη καφέ σας λογική (περίπου τρία έως πέντε φλιτζάνια την ημέρα ή λιγότερο), θα μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη και των δύο.*

Η τελική συνταγή καφές κρεατίνης+

Κατά την ανάμειξη της κρεατίνης και, πρώτα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα κρεατίνης σας είναι σταθερό σε υψηλές θερμοκρασίες. Εάν όχι, η σκόνη θα είναι λιγότερο αποτελεσματική. 

Το MindBodyGreen διασκορπίζεται εύκολα σε ζεστά (και κρύα) υγρά. Κάθε μερίδα παρέχει την ιδανική δόση 5-γραμμάρια μονοϋδρικών κρεατίνης εκτός από 2 γραμμάρια του ταυρίνη (για περαιτέρω ενέργεια, γνώση και οφέλη μακροζωίας).*

Το καλύτερο από όλα, πηγαίνει εξαιρετικά στον καφέ - στην πραγματικότητα, είναι πόσοι πελάτες προτιμούν να πάρουν.

Η κρεατίνη μου με ταυρίνη+ πρωινή ρουτίνα

Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα που αναγκαία Για να ληφθεί καθημερινά για να ξεκλειδώσετε τα πλήρη οφέλη της και να διατηρήσετε τα καταστήματα κρεατίνης του σώματός σας κορεσμένα ανά πάσα στιγμή. Και αν ο καφές είναι ένα τελετουργικό πρωινό για εσάς, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να θυμάστε και να πάρετε πραγματικά αυτό το συμπλήρωμα. Και δεν θα παρεμβαίνει στην αγαπημένη γεύση και υφή της παρασκευής.

Συστατικά

Κάνει 1 μερίδα

611 άγγελος αριθμός αγάπης

• 12 ουγγιές καφέ (κατά προτίμηση, που είναι χωρίς μούχλα και υψηλή σε πολυφαινόλες) †
• 1 κρεατίνη σέσουλα με ταυρίνη+
• 1 κουταλιά της σούπας μισό και μισό ή ¼ φλιτζάνι γάλα επιλογής (προαιρετικός)

Η διαδρομή

Η προσθήκη κρεατίνης στον καφέ σας είναι ένας εύκολος τρόπος να θυμάστε να λαμβάνετε αυτό το συμπλήρωμα κάθε μέρα. Κάνει ακόμη και μια μεγάλη προπόνηση για το γυμναστήριο (δεν υπάρχουν πληρωτικά ή τεχνητά συστατικά). Μάθετε περισσότερα για