Ακριβώς πώς να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας, από έναν διατροφολόγο στρατού

Όλοι γνωρίζουμε ότι η διατροφή και η φυσική κατάσταση συμβαδίζουν, αλλά τι γίνεται αν η διατήρηση της φυσικής κατάστασης ήταν μέρος της περιγραφής της εργασίας σας; Για τον στρατό των ΗΠΑ, η βελτιστοποίηση της διατροφής δεν είναι μόνο σημαντική. Είναι κρίσιμο για την ετοιμότητα και την απόδοση των στρατιωτών.

2233 αριθμός αγγέλου

Για να μοιραστεί περισσότερα για την προσωπική της προσέγγιση στη διατροφή και να ερευνήσει το φετινό θέμα του Εθνικού Μήνα Διατροφής, συνομίλησα με τον Mayor Lori W. Maggioni, M.S., RDN, CSP, L.D., a εγγεγραμμένος διαιτολόγος στον στρατό των ΗΠΑ .

Μεγ. Μαγκιόνη Σήμερα υπηρετεί ως διευθυντής προγράμματος για στρατολόγηση στρατολογικού στρατού του στρατού και στρατολογικός στρατός ειδικού στρατού στο στρατόπεδο διοίκησης στρατού των ΗΠΑ στο Fort Knox του Κεντάκι. Ο Λόρι είναι απόφοιτος του Μεταπτυχιακό Πρόγραμμα Στρατιωτικών-Baylor των ΗΠΑ στη διατροφή . Έχει δεσμευτεί να βελτιώσει την υγεία του έθνους και να προωθήσει το επάγγελμα της διαιτολογίας μέσω της έρευνας, της εκπαίδευσης και της υπεράσπισης.

Δείτε αυτές τις πληροφορίες από το Lori:

1.Τι σημαίνει για εσάς το φετινό Εθνικό Μήνα Διατροφής «Εξατομίκευση του πιάτου σας»;

Τρώω υγιεινά δεν φαίνεται το ίδιο για όλους τους ανθρώπους , ειδικά αν έχετε μια δουλειά που εστιάζει στην έντονη εκπαίδευση, όπως κάνω με μέλη στρατιωτικών υπηρεσιών. Ως διαιτολόγος του στρατού, βοηθάω τους στρατιώτες να επικεντρώνονται στο τι να τρώνε και να πίνουν για να μεγιστοποιήσουν την υγεία τους.

jan 15 ζωδιακός κύκλος

Είτε ανακάμπτει από μια σκληρή προπόνηση ή τροφοδοτεί την επόμενη αποστολή, εξατομικεύοντας το πιάτο σας με το σωστό μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγρών την κατάλληλη στιγμή βοηθά τον οργανισμό σας να ανεφοδιάζει με καύσιμο και ενυδάτωση για ό, τι ακολουθεί. Πότε που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό τι τρώτε για βέλτιστη απόδοση. Θεωρώ τον συγχρονισμό των θρεπτικών συστατικών ως τρεις διαφορετικές φάσεις:

• Προ-άσκηση: Η εστίαση εδώ είναι να τροφοδοτήσετε το σώμα σας για να βελτιστοποιήσετε την προπόνηση. Στοχεύστε σε ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες σνακ 200 έως 300 θερμίδων, 30 έως 60 λεπτά πριν από την προπόνηση σας. Ο στόχος είναι απλοί, εύπεπτοι υδατάνθρακες για να δώσουν στους μυς μια ώθηση ενέργειας και διατηρήστε το σάκχαρο στο αίμα σας.
• Τροφοδοσία κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας: Υγρά και ηλεκτρολύτες είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ενέργειας και τη διατήρηση της απόδοσης. Εξετάστε ένα αθλητικό ποτό ή τζελ για να αναπληρώσετε υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες για επίπονες προπονήσεις σε διάστημα 60 έως 90 λεπτών.
• Ανεφοδιασμός μετά την άσκηση: ΠΡΟΣ ΤΗΝ γεύμα ανάκτησης μέσα σε δύο ώρες από την προπόνησή σας είναι το κλειδί για την αναδόμηση και την επιδιόρθωση των μυών, μια διαδικασία γνωστή ως αναβολισμός. Συνιστώ τουλάχιστον 50 γραμμάρια υδατανθράκων και 15 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά την άσκηση. Όταν ασκείστε, τα αποθέματα γλυκογόνου σας εξαντλούνται από τους μυς σας. Η ανεπαρκής τροφοδοσία οδηγεί σε κόπωση - γνωστή και ως 'εξουθένωση' και σας απαγορεύει να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας.

Τελικά, η καλή (και στρατηγική) διατροφή ισούται με την επιτυχία της αποστολής.

δύο.Ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο πρότυπο διατροφής;

Η καλή διατροφή είναι ένας τρόπος ζωής. Η φιλοσοφία μου όσον αφορά την υγιεινή διατροφή είναι να εστιάζω σε ολόκληρα τρόφιμα, με συστατικά που μπορείτε να προφέρετε. Οι άνθρωποι συχνά αναζητούν μια γρήγορη επιδιόρθωση όσον αφορά την απώλεια βάρους ή τη διόγκωση. Αλλά η κατανάλωση σνακ ανάκαμψης μετά από μια προπόνηση δεν θα βελτιστοποιήσει τα αποτελέσματά σας εάν δεν τρώτε ισορροπημένα γεύματα όλη την ημέρα.

Ενώ η διατροφή αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της απόδοσης του πολέμου - επαρκής ύπνος και σωματική δραστηριότητα μαζί με την προτεραιότητα της καλής ψυχικής / πνευματικής υγείας είναι εξίσου απαραίτητες για την ολιστική υγεία και φυσική κατάσταση.

14 Οκτωβρίου

3.Ποιο είναι το γεύμα σας με πυκνά θρεπτικά συστατικά τώρα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο);

Ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα, συμπληρωμένο με granola ή αμύγδαλα σε φέτες. Είναι γρήγορο και εύκολο, συν είναι γεμάτο πρωτεΐνες, υγιή λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες και αντιοξειδωτικά .

Τέσσερα.Υπάρχει μια επιπλέον υγιεινή τροφή ή γεύμα «MVP» που αγαπάτε προσωπικά αυτήν τη στιγμή;

Σκόνη κάρυ! Υπάρχουν τόσες πολλές παραλλαγές γεύσης, δεδομένου ότι η σκόνη κάρυ είναι στην πραγματικότητα ένα μείγμα από διάφορα μπαχαρικά (σκεφτείτε κουρκούμη , σκόνη τσίλι, κόλιανδρο, κύμινο, τζίντζερ και πιπέρι). Με κάρυ, έχετε τα οφέλη από μοναδικά φυτοχημικά φυτά όπως κουρκουμίνη .

Θεωρώ ότι η σκόνη κάρυ φέρνει μια υπέροχη γεύση και άρωμα στα τρόφιμα και είναι απίστευτα ευπροσάρμοστο. Το χρησιμοποιώ ως τρίψιμο για κρέατα ή θαλασσινά, ως βάση σε σούπες και στιφάδο και πασπαλίζω με ένα από τα αγαπημένα μου εύχρηστα σνακ: φούρνο ρεβίθια .

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: