Έρευνα για το πώς συσχετίζεται η διατροφή του μυαλού με τον κίνδυνο άνοιας

Ο σύνδεσμος μεταξύ της διατροφής και του κινδύνου άνοιας είναι αδύνατος να αρνηθεί. Δεκάδες μελέτες έχουν καθιερώσει ένα σύνδεση μεταξύ των δύο , και οι εμπειρογνώμονες υγείας αρχίζουν τώρα να αναφέρονται στη νόσο του Alzheimer, έναν τύπο άνοιας, ως διαβήτη τύπου 3.

Δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό: ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας. Αλλά αν κάποια τρόφιμα αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας, έχει νόημα μόνο ότι μερικοί θα κάνουν το αντίθετο, σωστά; Σωστά, σύμφωνα με ένα  μελέτη 1 .

Διατροφή και άνοια: Ποιος είναι ο σύνδεσμος; 

Τα τελευταία χρόνια, τα αποδεικτικά στοιχεία έχουν αυξήσει αυτούς τους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή, η άσκηση, ο ύπνος και το άγχος, επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τον κίνδυνο άνοιας. Όταν πρόκειται για τη διατροφή, οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα - Σκεφτείτε τα χοτ -ντογκ, τις πατάτες τηγανητές, τις τσιπς, τις σόδες, τα κέικ και το παγωτό - μπορεί να σας δημιουργήσει για γνωστική παρακμή. Και τώρα, μια μελέτη μας δείχνει έναν τρόπο κατανάλωσης που πραγματικά μειώνει τον κίνδυνο άνοιας. 

Δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης 1 , η μελέτη αυτή αξιολόγησε δεδομένα από πάνω από 8.000 μεσήλικες και ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες από 11 μελέτες κοόρτης. Όλοι οι συμμετέχοντες ξεκίνησαν την περίοδο μελέτης χωρίς άνοια. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν έρευνες για τη συλλογή δεδομένων διατροφής από τους συμμετέχοντες, οι οποίοι έδωσαν το καθένα από 0 έως 15 με βάση το πόσο στενά ακολούθησαν έναν τρόπο κατανάλωσης που ορίστηκε ως το Η μεσογειακή παρέμβαση διατροφής για νευροεκφυλιστική καθυστέρηση 2 , ή δίαιτα μυαλού. Όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία, τόσο πιο στενά η διατροφή τους ευθυγραμμίζεται με τη διατροφή του νου. Η μέση βαθμολογία μεταξύ των συμμετεχόντων ήταν 8,3 από τις 15. 

11 Σεπ Ζωδιακό

Στο τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες εξετάστηκαν για άνοια. Από περισσότερους από 8.000 συμμετέχοντες, περίπου 775 αναπτύχθηκαν άνοια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσο πιο στενά ακολούθησε τον συμμετέχοντα Η διατροφή του νου , τόσο λιγότερο πιθανό ήταν να αναπτύξουν άνοια κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης. Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες με τις υψηλότερες βαθμολογίες ήταν 17% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν άνοια σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες με τις χαμηλότερες βαθμολογίες. 

Η διατροφή του νου

Η παρέμβαση διατροφής της Μεσογείου για τη νευροεκφυλιστική καθυστέρηση είναι ένα κομμάτι από μπουκιά, αλλά ονομάζεται για έναν καλό λόγο.

Η διατροφή εισήχθη για πρώτη φορά σε μια σειρά από χαρτιά από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ Χαν και τη Μάρθα Κλάρε Μόρις, Ph.D., στο Ιατρικό Κέντρο Rush University. Έδειξαν ότι και τα δύο Μεσογειακή διατροφή Και η δίαιτα Dash (διατροφικές προσεγγίσεις για να σταματήσει την υπέρταση) είχε ήδη επιδείξει την ικανότητα να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας.

Οι ερευνητές έλαβαν αυτές τις πληροφορίες και ανέπτυξαν ένα πρωτόκολλο που συνδυάζει και τις δύο δίαιτες, κάτι που δεν ήταν πολύ δύσκολο, αφού και οι δύο διαθέτουν Κυρίως φυτικά τρόφιμα Και ελάχιστα ή καθόλου επεξεργασμένα τρόφιμα, κορεσμένα λίπη ή κόκκινο κρέας. 

Λοιπόν, τι μοιάζει με μια διατροφή στο μυαλό; Ο πρωτόκολλο Καταρρέει έτσι: 

13η Σεπτεμβρίου

• Τουλάχιστον 3 μερίδες ημερησίως των δημητριακών ολικής αλέσεως
• Τουλάχιστον 1 σερβίρισμα ανά ημέρα λαχανικών (εκτός από τα πράσινα φυλλώδη)
• Περισσότερες από 6 μερίδες ανά εβδομάδα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Τουλάχιστον 5 μερίδες ανά εβδομάδα καρύδια
• Τουλάχιστον 4 γεύματα την εβδομάδα φασολιών
• Τουλάχιστον 2 μερίδες ανά εβδομάδα μούρων
• Τουλάχιστον 2 γεύματα την εβδομάδα πουλερικών
• Τουλάχιστον 1 γεύμα την εβδομάδα ψαριών
• Χρήση ελαιόλαδο  για μαγείρεμα 

Περιορίσει επίσης ορισμένα αντικείμενα, συμπεριλαμβανομένων αρτοσκευασμάτων και γλυκών (λιγότερο από 5 μερίδες την εβδομάδα), κόκκινο κρέας (λιγότερο από 4 μερίδες την εβδομάδα), τυρί και τηγανητά τρόφιμα (λιγότερο από 1 που σερβίρει την εβδομάδα) και βούτυρο και μαργαρίνη (λιγότερο από 1 κουταλιά ανά ημέρα). 

3 συνήθειες φιλικές προς το μυαλό για να υιοθετήσετε τώρα

Η άνοια είναι η έκτη κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, έτσι ώστε να μας επιτρέπει όλους να υιοθετήσουμε φιλικές προς το μυαλό συνήθειες. Εκτός από την προσαρμογή της διατροφής μας για να είναι πιο φιλική προς το μυαλό, εδώ είναι τρεις συνήθειες που υποστηρίζονται από την έρευνα για να προστατεύσουν την υγεία του εγκεφάλου σας μακροπρόθεσμα. 

Μην παραμείνετε καθιστικοί: Όταν πρόκειται για γνωστική παρακμή και άνοια, η παραμονή ενεργή είναι όλα. Μια μετα-ανάλυση της υπάρχουσας έρευνας έδειξε ότι Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της ανάπτυξης άνοιας κατά 30%. Δεν έχει σημασία πως το κάνεις? Έχει σημασία ότι το κάνετε. Από το CrossFit στην κηπουρική έως νυχτερίδα , το ενεργό είναι ενεργό! 

Καταναλώνουν θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη μνήμη: Όπως συμβαίνει με τη φλεγμονή ή την υγεία της διάθεσης, ορισμένα θρεπτικά συστατικά διαδραματίζουν ιδιαίτερο ρόλο στη μνήμη και τη γνώση. Αυτά συχνά αναφέρονται ως νοοτροπικά και περιλαμβάνουν θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3, κουρκουμίνη και ginseng. Δεν είστε σίγουροι πού να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε ένα από αυτά 16 συμπληρώματα υποστήριξης μνήμης Αυτό προσφέρει μια συγκεντρωμένη ποσότητα εγκεφαλικών υγιεινών θρεπτικών ουσιών για να κρατήσει το μυαλό σας απότομο.

Μείνετε κοινωνικά αφοσιωμένοι: Πολλοί άνθρωποι γίνονται πιο απομονωμένοι καθώς μεγαλώνουν, αλλά η έρευνα μας λέει ότι η προσπάθεια να παραμείνει αφοσιωμένος κοινωνικά μπορεί να μας βοηθήσει να αποτρέψουμε την άνοια. Μία μελέτη έδειξε ότι η κοινωνική απομόνωση συσχετίστηκε με ένα 50% υψηλότερος κίνδυνος 3 άνοιας. 

Η διαδρομή

Η άνοια είναι μία από τις μεγαλύτερες απειλές για την υγεία. Ευτυχώς, μια μελέτη δείχνει ότι η προσκόλληση σε μια φυτική και πλούσια σε κόκκους δίαιτα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου άνοιας. Συνδυάστε το με άφθονο άσκηση, κοινωνική δέσμευση και θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη μνήμη Κρατήστε το μυαλό σας απότομο και ανθεκτικό καθώς μεγαλώνετε .

21η Ιουνίου