Εγκεκριμένα από ειδικούς Σνακ πριν τον ύπνο που δεν θα ανεβάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας

Τα σνακ πριν τον ύπνο συχνά παίρνουν ένα κακό ραπ, αλλά υγιεινές επιλογές σίγουρα υπάρχουν. Το κλειδί είναι να αναζητήσετε ένα που δεν θα ανεβάσει το σάκχαρο στο αίμα σας αμέσως πριν τον ύπνο, εμποδίζοντας τον πολύτιμο ύπνο στη διαδικασία. (Φυσικά δεν θα θέλετε τίποτα με την καφεΐνη, και το αλκοόλ δεν είναι η καλύτερη ιδέα είτε). Αντίθετα, οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να επιλέγετε ομάδες τροφίμων που θα ικανοποιήσουν την πείνα σας, θα διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και θα προσφέρουν μερικά χαλαρωτικά οφέλη για την εκκίνηση.

Δείτε τι πρέπει να προσέχετε σε τροφές και ποτά που προάγουν τον ύπνο όταν τα απολαμβάνετε με μέτρο. 'Είναι σημαντικό να βρεις μια ισορροπία μεταξύ του υπερβολικού και του μη επαρκούς', ο Li Åslund, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο στο Κύκλος ύπνου , προειδοποιεί για το mbg. «Τα βαριά γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο, αλλά δεν συνιστάται ούτε να πηγαίνετε για ύπνο με άδειο στομάχι».

Βάλτε τα στη λίστα με τα παντοπωλεία σας, μοιράστε τα εκ των προτέρων ώστε να είναι εύκολο να τα πιάσετε το βράδυ και ετοιμαστείτε να ξεκουραστείτε λίγο πιο εύκολα.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που χρειάζεται το σώμα μας ( αλλά πολλοί από εμάς δεν χορταίνουμε 1 ). Παίζει ρόλο στην προώθηση των πάντων, από την υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς, των μυών και του σκελετού έως—το μαντέψατε— ποιότητα ύπνου 2 .* Ως εκ τούτου, τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο αξίζετε μια θέση στο απόθεμα σνακ πριν τον ύπνο. Ο Åslund συνιστά τα αμύγδαλα, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε φιλικές προς το σάκχαρο ίνες. Λήψη ένα συμπλήρωμα ύπνου υψηλής ποιότητας με μαγνήσιο πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για βαθύ ύπνο.*

βάτραχος ερμηνείας ονείρου

Δοκιμάστε: Μια χούφτα αμύγδαλα ή βούτυρο αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

Ινα

«Τα τρόφιμα που είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες πιστεύεται ότι ενισχύστε τον βαθύ ύπνο 3 », εξηγεί Nishi Bhopal, M.D., ψυχίατρος με ειδίκευση στην ιατρική του ύπνου. Ενώ οι γλυκές λιχουδιές θα ανεβάσουν το σάκχαρο στο αίμα και διαταράσσει τα βαθύτερα στάδια ύπνου 4 , ο Bhopal λέει ότι τα ινώδη, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και να σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το πρωινό σας ξυπνητήρι. Ξηροί καρποί, σπόροι και ορισμένα φρούτα, λαχανικά και όσπρια όλα μπορούν να χωρέσουν τον λογαριασμό πριν τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να ανακατέψετε το δικό σας αγαπημένο συμπλήρωμα φυτικών ινών σε γιαούρτι ή τσάι από βότανα.

Δοκιμάστε: Καρότα και μια κουταλιά χούμους ή ένα αχλάδι

25 Ιουνίου ζωδιακός κύκλος

Τρυπτοφάνη

Τα παιδιά που πίνουν ζεστό γάλα πριν τον ύπνο, κάνουν κάτι. Ο Bhopal εξηγεί ότι η τρυπτοφάνη στο γάλα και ορισμένες εναλλακτικές λύσεις που δεν είναι γαλακτοκομικά, όπως το γάλα βρώμης ή αμυγδάλου, έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα 5 και μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθούμε. Για να το κάνει πιο συναρπαστικό, η Μποπάλ λατρεύει να συνδυάζει το γάλα με υγιεινά μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς, το γαρύφαλλο, το μοσχοκάρυδο και η κανέλα για να φτιάξει χρυσαφένιο γάλα.

Η πράξη του να πιείτε αυτό το θερμαντικό τονωτικό μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσει από την ημέρα και να γίνει ένα τελετουργικό ηρεμίας από μόνο του. «Η προειδοποίηση εδώ είναι να μην πίνετε πάρα πολλά υγρά πριν πάτε για ύπνο γιατί τότε μπορεί να χρειαστεί να ξυπνήσετε και να πάτε στην τουαλέτα», προσθέτει ο Bhopal. «Δώστε προσοχή στο σώμα σας και δείτε ποιες είναι οι ανάγκες του σώματός σας».

Δοκιμάστε: Ένα μικρό ποτήρι χρυσό γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ( δείτε την αγαπημένη συνταγή ενός διατροφοψυχιάτρου εδώ )

626 αριθμός αγγέλου

Το takeaway

Όλοι λαχταρούμε ένα σνακ πριν τον ύπνο κάθε τόσο, αλλά μερικά είναι καλύτερα από άλλα στο να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Παραλείψτε τα σνακ που μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους (σοκολάτα) ή χαμηλότερη ποιότητα ύπνου (οινόπνευμα) υπέρ αυτών που περιέχουν μαγνήσιο, φυτικές ίνες και τρυπτοφάνη.