7 απλές συμβουλές για μάθηση με ADHD ή ADD, σύμφωνα με έναν νευροεπιστήμονα ψυχίατρο

Περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή πριν ξεκινήσετε ένα μεγάλο έργο και μετά πρέπει να προσπαθήσετε να το ολοκληρώσετε; Δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στις συναντήσεις του Zoom ή στην τάξη; Είναι τόσο μπερδεμένο το γραφείο σας που δυσκολεύεστε να βρείτε αυτό που χρειάζεστε; Έχετε ποτέ την αίσθηση ότι οι άλλοι πιστεύουν ότι είστε απλώς τεμπέλης παρόλο που προσπαθείτε πολύ σκληρά; Όλα αυτά είναι σημάδια διαταραχής ελλειμματικής προσοχής (ADD), που ονομάζεται πιο συχνά Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) .

Έχω θεραπεύσει χιλιάδες ενήλικες και παιδιά με ΔΕΠΥ και συχνά αισθάνονται αποτυχημένοι, παρόλο που είναι εξαιρετικά έξυπνοι και δημιουργικοί. ,

Η ακραία αναβλητικότητα, η μη τήρηση των προθεσμιών και η παρορμητική συμπεριφορά είναι κοινά συμπτώματα που μπορεί να σας κρατήσουν πίσω. Επιπλέον, όταν οι φίλοι, η οικογένεια, οι συνάδελφοι ή οι συμμαθητές δεν γνωρίζουν τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, μπορεί να σας κάνει πιο δύσκολο.

Ευτυχώς, υπάρχουν δημιουργικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταβείτε από το να νιώθετε ότι δεν τα καταφέρνετε στο να φτάσετε στην κατάσταση σούπερ σταρ. Μπορείτε να μάθετε να χτίζετε πάνω στις δυνάμεις σας, να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά, να είστε πιο παραγωγικοί, να παραμένετε οργανωμένοι και να αλληλεπιδράτε καλύτερα με τους άλλους. Η αλλαγή, φυσικά, δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτές οι τακτικές αυτοβοήθειας ΔΕΠΥ απαιτούν πρακτική.

Ακολουθούν επτά στρατηγικές και συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη που δίνω στους ασθενείς μου για μάθηση με ΔΕΠΥ που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε την επαγγελματική και την προσωπική σας ζωή πιο ευχάριστη και αποτελεσματική:

Χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερα μέρη

Για τα άτομα με ΔΕΠΥ, η ενσωμάτωση ενός νέου προγράμματος λογισμικού έργου στην εργασία ή η σύνταξη μιας εργασίας για το κολέγιο μπορεί να φαίνεται τόσο τρομακτικό που δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν.

taurus θηλυκό καρκίνο αρσενικό

Για να διευκολύνετε τη διαδικασία μάθησης, χωρίστε την σε μικρότερα μέρη και ετοιμάστε μια στρατηγική με ενέργειες που μπορείτε να ολοκληρώσετε ρεαλιστικά. Για παράδειγμα, ξεκινήστε τη μελέτη σας δημιουργώντας ένα περίγραμμα με μικρές εργασίες. Όταν ολοκληρώσετε μία από αυτές τις εργασίες, ελέγξτε την. Θα αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας που καταφέρατε κάτι και θα είστε πιο ώθηση να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.

Για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος, κάντε τακτικά διαλείμματα για να κάνετε κάποια σωματική άσκηση

Η εργασία απεικόνισης του εγκεφάλου μας, η οποία περιλαμβάνει περισσότερες από 200.000 σαρώσεις εγκεφάλου SPECT, δείχνει ότι η ΔΕΠΥ σχετίζεται με μειωμένη ροή αίματος στον προμετωπιαίο φλοιό (PFC), μια περιοχή που εμπλέκεται με τον έλεγχο των παρορμήσεων, την κρίση, την εστίαση και πολλά άλλα. Αύξηση της ροής του αίματος στο PFC σας βοηθά στη συγκέντρωση και σε άλλες λειτουργίες. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Τρέχουσες Αναφορές Ψυχιατρικής , Η έντονη αερόβια άσκηση βελτιώνει τη δομή του εγκεφάλου 1 1 και λειτουργία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη γνωστική απόδοση.

Ενώ εργάζεστε ή σπουδάζετε, κάντε μικρά διαλείμματα και αντλήστε το αίμα σας με σωματική δραστηριότητα . Ακόμη και ένα σύντομο, γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και να σας κάνει έτοιμους να βουτήξετε στο επόμενο μάθημα. Ωστόσο, φροντίστε να αποφύγετε δραστηριότητες όπως ποδόσφαιρο, χόκεϊ ή ράγκμπι που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς στο κεφάλι που βλάπτουν το PFC.

Ανακατέψτε, ταιριάξτε και αλλάξτε τις τεχνικές εκμάθησής σας

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να μάθετε, και αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς εξαρτάται από τη δοκιμή και το σφάλμα. Σύμφωνα με έρευνα 2 2, οι άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από ορισμένες τεχνικές μάθησης με ΔΕΠΥ, όπως η κατανεμημένη πρακτική, στην οποία η μάθηση χωρίζεται σε μικρότερα κομμάτια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε οδηγίες όταν ο προϊστάμενός σας ή ο δάσκαλός σας τις δίνει προφορικά; Διατηρείτε καλύτερα τις πληροφορίες όταν τις διαβάζετε ή όταν παρακολουθείτε ένα βίντεο; Επιπλέον, τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχουν διαταραχές ακουστικής επεξεργασίας 3 , το οποίο θα πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την ανάπτυξη των καλύτερων μεθόδων εκμάθησής σας. Μάθετε ποιες μέθοδοι λειτουργούν καλύτερα για εσάς και μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με επόπτες, συναδέλφους ή δασκάλους.

Σκεφτείτε να προγραμματίσετε πιο δύσκολες δραστηριότητες νωρίς την ημέρα

Τα παιδιά και οι έφηβοι με ΔΕΠΥ τείνουν να κουράζονται πιο εύκολα από τους άλλους. Επιπλέον, εάν λαμβάνουν διεγερτικά φάρμακα, τα αποτελέσματα συχνά εξασθενούν αργά το πρωί. Λάβετε αυτό υπόψη όταν οργανώνετε την ημέρα, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διάνοιά σας στο υψηλότερο επίπεδο λειτουργίας της.

Το να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε είναι κρίσιμο για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου, επομένως βεβαιωθείτε ότι είστε ξεκουράζεται καλά !

Βρείτε τρόπους να οργανωθείτε

Οι ερευνητές αποκάλυψαν στο περιοδικό Εκπαίδευση ότι οι οργανωτικές δεξιότητες ωφελούν τα παιδιά με ΔΕΠΥ στο σχολείο. Οι προγραμματιστές ημέρας, οι εφαρμογές οργάνωσης υπολογιστών, τα εργαλεία διαχείρισης χρόνου, οι ειδοποιήσεις ημερολογίου και οι τηλεφωνικές ειδοποιήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τις σπουδές ή τα εργασιακά σας έργα.

Επίσης, επειδή τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορούν εύκολα να αποσπαστούν, αποφύγετε να υπερφορτώνετε τους τοίχους ή το γραφείο σας με συναρπαστικές εικόνες. Για να σας βοηθήσει να οργανωθείτε και να περιορίσετε την ακαταστασία στο ελάχιστο, ρωτήστε έναν φίλο ή προσλάβετε έναν ειδικό για να σας βοηθήσει να μάθετε οργανωτικά συστήματα.

30 Ιουλίου συμβατότητα με ζώδια

Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε καταλύματα

Όπως λέω στους ασθενείς μου με ΔΕΠΥ, η υποστήριξη του εαυτού σας ή ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι σημαντική για τη μαθησιακή διαδικασία. Είναι σημαντικό να έχετε μια ακριβή διάγνωση (περισσότερα για αυτό αργότερα), αλλά αφού γίνει αυτό, το να ζητήσετε καταλύματα μπορεί να προσφέρει βελτιωμένη εκπαιδευτική ή επαγγελματική εμπειρία.

Είτε βρίσκεστε στο σχολείο είτε στο χώρο εργασίας, υπάρχουν διάφοροι τύποι βοήθειας, όπως να έχετε περισσότερο χρόνο για εξετάσεις, έναν σταθμό εργασίας χωρίς περισπασμούς και μειωμένο φόρτο μαθημάτων.

Γνωρίστε τον τύπο της ΔΕΠΥ και τον τύπο του εγκεφάλου σας

Η εργασία μας στην απεικόνιση του εγκεφάλου έδειξε ότι η ΔΕΠΥ δεν είναι μια απλή ή απλή διαταραχή. Στην πραγματικότητα, έχουμε εντοπίσει επτά τύπους πάθησης και κάθε τύπος απαιτεί το δικό του σχέδιο θεραπείας. Η γνώση του τύπου σας είναι κρίσιμης σημασίας για τη λήψη της πιο αποτελεσματικής θεραπείας. Πάρτε μας δωρεάν Δοκιμή τύπου ADHD — Χρειάζονται μόνο περίπου τέσσερα λεπτά (και είναι εμπιστευτικό) για να δείτε ποιος τύπος ακούγεται σαν εσάς. Αυτό το τεστ θα σας βοηθήσει να αποκρυπτογραφήσετε τα συμπτώματά σας και να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τη φυσική διαχείριση της ΔΕΠΥ σας.

Επιπλέον, η εργασία απεικόνισης του εγκεφάλου μας βοήθησε να εντοπίσουμε εγκεφαλικά μοτίβα που σχετίζονται με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Έχουμε εντοπίσει 16 τύπους εγκεφάλου , συμπεριλαμβανομένου ενός που ονομάζεται Αυθόρμητο, το οποίο εμφανίζεται συνήθως σε άτομα με ΔΕΠΥ. Για να ανακαλύψετε τον τύπο του εγκεφάλου σας, καθώς και αποδεδειγμένες στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση του εγκεφάλου σας, πάρτε μας δωρεάν Αξιολόγηση της υγείας του εγκεφάλου .

Χρειάζονται περίπου έξι λεπτά για να ολοκληρωθεί, και εκτός από την αποκάλυψη του τύπου του εγκεφάλου σας, παρέχει α Βαθμολογία για την υγεία του εγκεφάλου και μια εξατομικευμένη αναφορά με προτάσεις βελτιστοποίησης τύπου εγκεφάλου για δίαιτα, συμπληρώματα, τρόπο ζωής και άλλα.

Το takeaway

Είτε αναζητάτε μεθόδους αντιμετώπισης για τον εαυτό σας, το παιδί σας ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλοι με ΔΕΠΥ έχουν διαφορετικές εμπειρίες ζωής, τρόπο ζωής και προσωπικότητες.

Δεν είναι όλες οι στρατηγικές που αναφέρονται για όλους με ΔΕΠΥ. Επιλέξτε τις στρατηγικές αντιμετώπισης που σας αρέσουν και δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια μικρή αλλαγή κάθε φορά. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα εργαλείο διαχείρισης χρόνου ή να αρχίσετε να κάνετε μικρές βόλτες κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων και να δεσμευτείτε να πειραματιστείτε με αυτό για μία έως δύο εβδομάδες πριν προσθέσετε μια άλλη προσέγγιση.

Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για να συζητήσετε τις μεθόδους αντιμετώπισης και να ζητήσετε βοήθεια όταν νομίζετε ότι τη χρειάζεστε. Να θυμάστε ότι η αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη και ότι μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να ανακαλύψετε τις τεχνικές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.