Είναι πιο πιθανό να πάθετε καρδιακή προσβολή αυτή την ημέρα της εβδομάδας, ευρήματα μελέτης

Το πιθανότερο είναι ότι είστε εξοικειωμένοι με τα τρομακτικά της Κυριακής - ξέρετε, αυτό το γνωστό άγχος που νιώθετε πριν ξεκινήσετε μια άλλη εβδομάδα εργασίας. Λοιπόν, θα δούμε τα κυριακάτικα μπλουζ σας και θα σας μεγαλώσουμε απειλητικές Δευτέρες. 

Σύμφωνα με  έρευνα παρουσιάζεται στο Βρετανική Καρδιαγγειακή Εταιρεία (BCS) Συνέδριο στο Μάντσεστερ, είναι πιο πιθανό να συμβούν σοβαρά καρδιακά επεισόδια τη Δευτέρα. Σύμπτωση; Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι όχι. 

Η σχέση μεταξύ Δευτέρας και εμφράγματος 

Οι ερευνητές ανέλυσαν αρχεία νοσηλείας από 10.528 ασθενείς που υπέστησαν τον πιο σοβαρό τύπο καρδιακής προσβολής - ένα έμφραγμα του μυοκαρδίου με ανάσπαση του τμήματος ST (STEMI) - σε μια περίοδο πέντε ετών.

Ωροσκόπιο 12 Φεβρουαρίου

Αφού εξέτασαν αυτά τα αρχεία, παρατήρησαν σημαντική αύξηση στο ποσοστό των καρδιακών προσβολών STEMI στην αρχή της εργάσιμης εβδομάδας, με αύξηση 13% ειδικά τις Δευτέρες. 

Γιατί τις Δευτέρες, θα ρωτήσετε; «Η αιτία είναι πιθανότατα πολυπαραγοντική· ωστόσο, με βάση όσα γνωρίζουμε από προηγούμενες μελέτες, είναι λογικό να υποθέσουμε ότι υπάρχει κιρκάδιο στοιχείο», σημειώνει ο καρδιολόγος από το Δουβλίνο. Τζακ Λαφάν σε α δελτίο ειδήσεων . 

Όπως ίσως γνωρίζετε, ο ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της συνολικής σας ευεξίας. Η κακή ποιότητα και οι ανεπαρκείς ποσότητες ύπνου μπορεί να επηρεάσουν καρδιαγγειακά και μεταβολική υγεία 1 . 

Και έχοντας ένα σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης είναι απαραίτητο για τη διατήρηση ενός ρυθμισμένου κιρκάδιου ρυθμού. Όταν το πρόγραμμα ύπνου σας είναι παντού (όπως, ας πούμε, όταν κοιμάστε τα Σαββατοκύριακα), το σώμα σας δεν ξέρει πότε να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που σηματοδοτεί ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε. Ως αποτέλεσμα, τα κιρκάδια ρολόγια σας μπορεί να υποφέρουν περισσότερο τα βράδια της Κυριακής - κάτι που μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς σας το πρωί της Δευτέρας. 

Τι να κάνετε για αυτό 

Οι καρδιακές προσβολές μπορεί να είναι πιο συχνές τις Δευτέρες, αλλά η προστασία της υγείας της καρδιάς σας είναι σημαντική κάθε μέρα της εβδομάδας—ακολουθούν μερικές καθημερινές συμβουλές: 

Ρυθμίστε τον κιρκάδιο ρυθμό σας

Προσπαθήστε να τυποποιήσετε την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε, αν μπορείτε. «Ιδανικά ο χρόνος αφύπνισης και ανύψωσής σας δεν θα πρέπει να ποικίλλει περισσότερο από μία ώρα (ή ακόμα και μισή ώρα) κάθε μέρα», λέει ο φυσιοπαθητικός γιατρός ύπνου Catherine Darley, N.D. , προηγουμένως δασμός —ακόμα και τα Σαββατοκύριακα! 

Μπορεί να είναι τόσο δελεαστικό να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με επιπλέον ώρες ύπνου, αλλά μπορεί να βλάψει τον κιρκάδιο ρυθμό σας μακροπρόθεσμα. Με το να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, θα νυστάζεστε σε μια προβλέψιμη ώρα κάθε βράδυ. 

Εάν χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση για να βοηθήσετε τα μάτια σας να βαρύνουν, δοκιμάστε να βάλετε ένα συμπλήρωμα (χωρίς μελατονίνη) που υποστηρίζει τον ύπνο, όπως μία από αυτές τις φόρμουλες που υποστηρίζονται από ειδικούς .

Δώστε προτεραιότητα στα ωμέγα-3

Γεμίστε με λιπαρά οξέα—συγκεκριμένα, τα θαλάσσια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA & DHA, τα οποία βρίσκονται κυρίως σε ψάρια και συμπληρώματα ιχθυελαίου. Η έρευνα δείχνει ότι αυτά είναι βασικά συνώνυμα με υγεία της καρδιάς και μακροζωία .

Από την υποστήριξη υγιή επίπεδα τριγλυκεριδίων 2 να ενίσχυση της κυκλοφορίας , αυτά τα ολιστικά (και υποκαταναλώνεται σοβαρά ) τα υγιή λίπη αποδίδουν βαθιά καρδιαγγειακά οφέλη 3 που έχουν μόνιμη επίδραση στην υγεία της καρδιάς σας.

Για βέλτιστα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, βρείτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου βιώσιμης προέλευσης που έχει δοκιμαστεί για καθαρότητα και αποδίδει τουλάχιστον 500 χιλιοστόγραμμα (ιδανικά, πιο κοντά στο 1.000 έως 1.500 χιλιοστόγραμμα , ή 1 έως 1,5 γραμμάρια) EPA συν DHA.

Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Εδώ είναι μια επιμελημένη λίστα των καλύτερα συμπληρώματα καρδιάς στην αγορά , σύμφωνα με ένα Ph.D. 

Χτίστε μυς

Η έρευνα δείχνει ότι Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης 4 , και άλλη πρόσφατη μελέτη 5 διαπίστωσε ότι η ποσότητα μάζας χωρίς λίπος (όπως μυς) που φέρουν οι γυναίκες μπορεί να παίζει μεγαλύτερο ρόλο στην υγεία της καρδιάς από το σωματικό λίπος ή το συνολικό σωματικό βάρος. 

Μετάφραση; Η μυϊκή μάζα μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς στις γυναίκες περισσότερο από το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος.

1155 άγγελος αριθμός αγάπης

Λέμε πάντα ότι η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που θα κάνετε, αλλά προσπαθήστε να κάνετε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης αν μπορείτε. Ακολουθεί ένας χρήσιμος οδηγός εγκεκριμένος από εκπαιδευτές για να ξεκινήσετε. 

Το takeaway 

Οι «απειλητικές Δευτέρες» είναι κάτι, ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φοβάστε (ή να φοβάστε) τις Δευτέρες για πάντα - απλώς προσπαθήστε να βελτιστοποιήσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία όσο μπορείτε. Αυτές οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε ή δείτε εδώ για μερικές ειδικές συμβουλές για γυναίκες .