Έχετε πάντα διαταράξει τον ύπνο; Θα μπορούσατε να είστε ανεπαρκείς σε αυτό το ορυκτό

Ο ύπνος μπορεί να είναι ένα γεμάτο θέμα. Ακόμη και όταν μπορούμε να βρούμε το χρόνο να κοιμηθούμε τα συνιστώμενα επτά έως εννέα ώρες , η παραμονή στον ύπνο όλη τη νύχτα μπορεί να είναι μια πρόκληση από μόνη της.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να σας αφήσουν να πετάξετε και να στρέψετε και η έρευνα διαπιστώνει ότι μια ανεπάρκεια ορυκτών θα μπορούσε να είναι μία από αυτές.

Μην κοιμάστε σε αυτήν την έρευνα

ΕΝΑ Μελέτη που δημοσιεύθηκε από την Αυστραλία 1 παρατηρήθηκε ότι τα επίπεδα μαγνησίου ήταν πολύ χαμηλότερα σε άτομα που ανέφεραν ότι έλαβαν λιγότερο από επτά ώρες ύπνου.

Η μελέτη κοίταξε συγκεκριμένα σε κάτι που ονομάζεται Μήκος τελομερών λεμφοκυττάρων 2 για τον προσδιορισμό των επιπέδων μαγνησίου σε 72 υγιείς ηλικιωμένους από τη Νότια Αυστραλία.

Αυτή η μελέτη θα μπορούσε να μας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στη μάθηση για το πώς οι ορυκτές ελλείψεις μπορούν να παρεμποδίσουν ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της εποχής μας. Ανοίγει επίσης την πόρτα για περαιτέρω μελέτες για το πώς Η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει με την ποιότητα του ύπνου . Η έρευνα υπογραμμίζει επίσης την ανάγκη για περισσότερη έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ του ύπνου και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών όπως το Β και Δ Βιταμίνες , τα οποία έχουν επίσης συνδεθεί με την ποιότητα του ύπνου.

Υπάρχει επίσης περιθώριο για πρόσθετες μελέτες για την ανάλυση του τρόπου με τον οποίο το μαγνήσιο επηρεάζει συγκεκριμένους δείκτες της ποιότητας του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας του Διάφορα στάδια ύπνου και βιομηχανικές μετρήσεις όπως ο καρδιακός ρυθμός και τα επίπεδα οξυγόνου του αίματος.

Να πάρει στη ζώνη zzz

Το μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί στο πολλά υγιεινά τρόφιμα Όπως το σπανάκι, τα αμύγδαλα, το αβοκάντο, Κέλματα και σπόρους . Ωστόσο, σχεδόν το ήμισυ (44%) των Αμερικανών δεν φτάνει αρκετά  μαγνήσιο 3 από τη διατροφή τους μόνο, έτσι μπορεί να είναι απαραίτητη η συμπλήρωση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά Συμπληρώματα μαγνησίου που συνιστώνται εμπειρογνώμονα Μπορείτε να προσθέσετε στα ρουτίνα σας, συμπεριλαμβανομένων των αυτών ειδικά σχεδιασμένο για να ενισχύσει τον ύπνο .

Εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό μαγνήσιο, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας ελέγχοντας το δικό σας υγιεινή ύπνου .

Είναι σημαντικό να κολλήσετε σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, να πάρετε το πρώτο ηλιακό φως το πρώτο πράγμα το πρωί και να αποφύγετε τους διαταράκτες του ύπνου όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ πολύ κοντά στον ύπνο. (Υπάρχουν ακόμη και πράγματα που μπορείτε να κάνετε να κοιμηθείς *τώρα * Εάν τυχαίνει να κάνετε κρούση στο κρεβάτι καθώς διαβάζετε αυτό.)

Σχετική ανάγνωση: Τα 12 καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου για ύπνο και άλλα*

15 Φεβρουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Η διαδρομή

Με Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός όσο είναι , θα λάβουμε όλες τις νέες πληροφορίες που μπορούμε να λάβουμε για το πώς να τις βελτιστοποιήσουμε. Η επιστήμη κάνει τα βήματα στην παρατήρηση της σχέσης μεταξύ μαγνησίου και ύπνου και της ουσιαστικής βελτίωσης που μπορεί να κάνει αρκετό από το ορυκτό σε μια πλήρη νύχτα.