Έχετε πάντα διαταραγμένο ύπνο; Μπορεί να έχετε έλλειψη σε αυτό το ορυκτό

Ο ύπνος μπορεί να είναι ένα γεμάτο θέμα. Ακόμα και όταν μπορούμε να βρούμε τον χρόνο για ύπνο το συνιστώμενο επτά με εννέα ώρες , το να μένεις κοιμισμένος όλη τη νύχτα μπορεί να είναι μια πρόκληση από μόνη της.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν να ανατρέπεστε, και η έρευνα διαπιστώνει ότι μια ανεπάρκεια ορυκτών θα μπορούσε να είναι ένας από αυτούς.

Μην κοιμάστε σε αυτή την έρευνα

ΕΝΑ μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αυστραλία 1 παρατήρησε ότι τα επίπεδα μαγνησίου ήταν πολύ χαμηλότερα σε άτομα που ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν λιγότερο από επτά ώρες.

Η μελέτη εξέτασε συγκεκριμένα κάτι που ονομάζεται μήκος τελομερούς λεμφοκυττάρου 2 για τον προσδιορισμό των επιπέδων μαγνησίου σε 72 υγιείς ηλικιωμένους από τη Νότια Αυστραλία.

Αυτή η μελέτη θα μπορούσε να μας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στο να μάθουμε πώς οι ελλείψεις ορυκτών μπορούν να εμποδίσουν ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της ημέρας μας. Ανοίγει επίσης την πόρτα για περαιτέρω μελέτες σχετικά με το πώς Η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην ποιότητα του ύπνου . Η έρευνα υπογραμμίζει επίσης την ανάγκη για περισσότερη έρευνα για τη σχέση μεταξύ του ύπνου και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών όπως το Β και βιταμίνες D , τα οποία έχουν επίσης συνδεθεί με την ποιότητα του ύπνου.

Υπάρχει επίσης χώρος για πρόσθετες μελέτες για την ανάλυση του τρόπου με τον οποίο το μαγνήσιο επηρεάζει συγκεκριμένους δείκτες ποιότητας ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας διάφορα στάδια ύπνου και εμβιομηχανικές μετρήσεις όπως ο καρδιακός ρυθμός και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα.

Μπαίνοντας στη ζώνη zzz

Το μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί σε πολλές υγιεινές τροφές όπως σπανάκι, αμύγδαλα, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους . Ωστόσο, σχεδόν οι μισοί (44%) των Αμερικανών δεν χορταίνουν  μαγνήσιο 3 μόνο από τη διατροφή τους, επομένως μπορεί να είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα μαγνησίου που προτείνουν οι ειδικοί μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας—συμπεριλαμβανομένων αυτών ειδικά σχεδιασμένο για να βελτιώνει τον ύπνο .

Εκτός από τη διασφάλιση ότι λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας κάνοντας check in στο δικό σας υγιεινή ύπνου .

Είναι σημαντικό να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, να λαμβάνετε άφθονο ηλιακό φως πρώτα το πρωί και να αποφεύγετε τους διαταράκτες του ύπνου όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. (Υπάρχουν ακόμη και πράγματα που μπορείτε να κάνετε να κοιμηθώ *τώρα* αν τύχει να σκρολάρετε στο κρεβάτι καθώς διαβάζετε αυτό.)

Το takeaway

Με ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός όσο είναι , θα λάβουμε όλες τις νέες πληροφορίες που μπορούμε να λάβουμε σχετικά με τον τρόπο βελτιστοποίησής τους. Η επιστήμη κάνει βήματα προόδου στην παρατήρηση της σχέσης μεταξύ μαγνησίου και ύπνου και της σημαντικής βελτίωσης που μπορεί να κάνει η λήψη αρκετού ορυκτού σε μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση.

21 Αυγούστου ζώδιο