Φάτε τον τρόπο σας για να ηρεμήσετε με αυτά τα 5 σνακ πλούσια σε μαγνήσιο κατά την ώρα του ύπνου
Μας λένε συχνά ότι δεν είναι καλό να τρώμε αμέσως πριν πάμε για ύπνο. Αλλά ξέρατε εάν το σώμα σας εξαντλείται καύσιμο, ο εγκέφαλός σας θα ενεργοποιήσει την κορτιζόλη; Εάν συμβεί αυτό στη μέση της νύχτας, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Ως κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο Michael J. Breus, Ph.D. , εξήγησε στο mbg podcast «Δεν θέλεις να κοιμηθείς γεμάτος, αλλά επίσης δεν θέλεις να κοιμάσαι πεινασμένος».
Ποιος καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε το σνακ σας πριν τον ύπνο, ενώ παράλληλα προετοιμάζεστε για έναν καλό ύπνο από ό, τι με τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο; Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για πολλές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου , λοιπόν την επόμενη φορά που ένας λαχτάρα για ύπνο χτυπά, ακολουθούν πέντε επιλογές.
5 σνακ πλούσια σε μαγνήσιο για φαγητό πριν από το κρεβάτι:
1.Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πρώτες στη λίστα επειδή περιέχουν υψηλές ποσότητες όχι μόνο μαγνησίου αλλά και κάλιο. Και οι δύο μπορούν να ενθαρρύνουν τη χαλάρωση, που είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε σε ένα σνακ πριν τον ύπνο.
Διαφήμιση
δύο.Μαύρη σοκολάτα
Μαύρη σοκολάτα έχει επίσης το δίκαιο μερίδιο του μαγνησίου, με μόλις 1 ουγγιά που περιέχει 64 χιλιοστόγραμμα (περίπου 15% του RDA ). Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, ποιος χρειάζεται δικαιολογία για λίγη σοκολάτα πριν από το κρεβάτι;
3.Ξηροί καρποί και σπόροι
Από σπόρους κολοκύθας έως κάσιους, το δικό σας αγαπημένοι ξηροί καρποί και σπόροι πιθανότατα έχουν καλή ποσότητα μαγνησίου. Μόνο έξι καρύδια Βραζιλίας περιέχουν το 26% του RDA σας. Μια μερίδα αμυγδάλων έχει 80 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Οι σπόροι κολοκύθας έχουν 168 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα, και κάσιους, 74 χιλιοστόγραμμα. Πρέπει να πούμε περισσότερα;
Τέσσερις.Ρεβύθια
Το πανίσχυρο ρεβίθι κάνει και αυτή τη λίστα, με μισό φλιτζάνι που προσφέρει περίπου 115 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά μερίδα. Συνδυάστε τα σε ένα νόστιμο χούμους, ψητό με το αγαπημένο σας καρύκευμα για ένα τραγανό σνακ ή φάτε τα ως έχουν και θα είστε έτοιμοι για ύπνο σε χρόνο μηδέν.
5.Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου
Και τέλος, ενώ δεν είναι στην πραγματικότητα ένα σνακ, το συμπλήρωμα ύπνου + mbg μπορεί να λαμβάνεται καθημερινά με νερό ως μέρος του δικού σας ρουτίνα απενεργοποίησης . Η πρωτοποριακή φόρμουλα ύπνου με καραμέλα και pharmaGABA προάγει τον βαθύ και αποκαταστατικό ύπνο, βοηθώντας να ηρεμήσει το μυαλό και να προωθήσει τη χαλάρωση. * Με την υποστήριξη ύπνου + στη ρουτίνα του ύπνου σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, να παραμείνετε κοιμισμένοι περισσότερο και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι.
15ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος
Όπως εξήγησε ο Breus στο mbg, «Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να έχετε ένα σνακ 200 έως 250 θερμίδων περίπου 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι», προσθέτοντας για να το διατηρήσετε ελαφρύ με περίπου 70% ολόκληρους υδατάνθρακες και 30% λίπος ή πρωτεΐνη για ισορροπημένο σνακ. Έτσι, είτε πρόκειται για την μπανάνα είτε για τη μαύρη σοκολάτα, μπορείτε επαναπαύσου Το να γνωρίζετε ότι το σνακ σας για βραδινό ύπνο βοηθάει - δεν βλάπτει - την ποιότητα του ύπνου σας.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
