Η λήψη άφθονης βιταμίνης D μειώνει τον κίνδυνο άνοιας κατά 32% — Ναι, πραγματικά!

Περίπου 24 εκατομμύρια άνθρωποι 1 έχουν άνοια παγκοσμίως και αυτός ο αριθμός αυξάνεται. Μάλιστα, τα κρούσματα αναμένεται να αυξηθούν παγκοσμίως κατά 3 εκατομμύρια μόνο φέτος . 

Οι ερευνητές εργάζονται σκληρά για να βρουν τον καλύτερο τρόπο για να μειώσουν αυτούς τους αριθμούς αναρρίχησης και έχουν εντοπίσει μια πολλά υποσχόμενη —και σοκαριστικά απλή— λύση: αυξάνοντας την πρόσληψη βιταμίνης D . 

Η σύνδεση της βιταμίνης D με την άνοια

Σύμφωνα με α BMC Neurology μετα-ανάλυση, η ανεπάρκεια βιταμίνης D (VDD) αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας κατά το ένα τρίτο (32%) και η σοβαρή ανεπάρκεια [που ορίζεται ως ή κάτω από 10 ng/ml 25(OH)D επίπεδα ορού] αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας κατά σχεδόν 50%. 

Λοιπόν, γιατί η VDD συνδέεται εγγενώς με νευροεκφυλιστικές ασθένειες; Οι ερευνητές υποθέτουν ότι συνδέονται με τους ακόλουθους τρόπους.

πνευματικό ζώο gemini

Ομοιόσταση ασβεστίου

Το ασβέστιο είναι θεμελιώδες για το σχηματισμό της μνήμης και η απορρύθμιση του ασβεστίου έχει συνδεθεί με τη γήρανση του εγκεφάλου και την άνοια. Βιταμίνη D είναι ένας γνωστός ρυθμιστής της ομοιόστασης του ασβεστίου (γεια, οφέλη για την υγεία των οστών ).

Ως εκ τούτου, η αναποτελεσματική χρήση της βιταμίνης D στον εγκέφαλο και/ή το VDD μπορεί συμβάλλουν στη διαταραχή της ομοιόστασης του ασβεστίου 2 και προκαλούν γήρανση των νευρώνων, ανά έτος 2018 ορμόνες κριτική.

Αντιοξειδωτικές επιδράσεις

Όταν υπάρχει περίσσεια του νευροδιαβιβαστή γλουταμικού, προκαλείται ένα φαινόμενο που ονομάζεται νευροτοξικότητα του γλουταμικού που τελικά οδηγεί στο θάνατο των νευρώνων.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε από το Journal of the Neurobiological Studies , η βιταμίνη D βοηθά ασκούν αντιοξειδωτική δράση στον εγκέφαλο, προστατεύοντάς το από το οξειδωτικό στρες και νευροτοξικότητα γλουταμικού.

Λαμβάνοντας υπόψη τον αυξανόμενο παγκόσμιο ρυθμό άνοιας και το γεγονός ότι Το 29% των ενηλίκων των Η.Π.Α 3 έχουν έλλειψη βιταμίνης D, η επίτευξη επάρκειας βιταμίνης D θα πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα κατά την ανάπτυξη ενός προληπτικού σχεδίου φροντίδας για τη διατήρηση της υγιούς γνωστικής λειτουργίας με την ηλικία. Το πρόβλημα; Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει.

Πώς να επιτύχετε και να διατηρήσετε υγιή επίπεδα βιταμίνης D

Βλέπετε, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D είναι εμφανώς δύσκολη τροφή και λιακάδα . Ετσι, καθημερινή συμπλήρωση παραμένει η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την επίτευξη και τη διατήρηση της υγιούς κατάστασης της βιταμίνης D.

Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα βιταμίνης D ίσα—συνιστούν κορυφαίοι ειδικοί υγείας 5.000 IU βιταμίνης D3 κάθε μέρα σε συνδυασμό με υγιές λίπος για να επιτύχετε πραγματικά βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D (δηλαδή, 50 ng/ml ή υψηλότερη).

Αν ψάχνετε για ένα προϊόν υψηλής ποιότητας που πληροί αυτά τα πρότυπα, λάβετε υπόψη μία από τις συστάσεις της mindbodygreen που βρίσκονται στο αυτός ο ολοκληρωμένος οδηγός κορυφαίων συμπληρωμάτων βιταμίνης D .

Το takeaway

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο για άνοια, αλλά η επίτευξη υγιούς κατάστασης βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης στην πορεία. 

1η πινακίδα

Εάν ανησυχείτε για την υγεία του εγκεφάλου σας ή/και τα επίπεδα βιταμίνης D, αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D. Προσθήκη α υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα βιταμίνης D στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε την επάρκεια βιταμίνης D.