Τα συμπληρώματα βιταμίνης D και το Sunshine πήγαν αντιμέτωποι σε αυτήν τη μελέτη

Παρά τον βασικό του ρόλο στην υγεία των οστών, των μυών και του ανοσοποιητικού, ο μισός πληθυσμός των ΗΠΑ δεν λαμβάνει τη βιταμίνη D που χρειάζεται για να υποστηρίξει την υγεία ολόκληρου του σώματος.* Για να είμαι πιο συγκεκριμένος, Το 29% των Αμερικανών ενηλίκων έχει έλλειψη βιταμίνης D, ενώ το 41% ​​είναι ανεπαρκές 1 .

Η κατανάλωση αρκετής βιταμίνης D από τα τρόφιμα και μόνο είναι παράλογα δύσκολο . Πολύ λίγα τρόφιμα έχουν -πολύ λιγότερες υψηλές ποσότητες- βιταμίνη D (και ακόμη και αυτές είναι αμελητέα), γι' αυτό Το 93% των ενηλίκων των Η.Π.Α 2 δεν καταναλώνουν καν 400 I.U. της Δ ημερησίως μόνο από το φαγητό. Έχουμε μείνει με δύο πηγές για να πάρουμε το D που χρειαζόμαστε: τον ήλιο και τα συμπληρώματα. Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη επιλογή; Οι ερευνητές κατέληξαν σε μια ξεκάθαρη απάντηση.

Μελέτη ηλιοφάνειας έναντι συμπληρωμάτων βιταμίνης D.

ΕΝΑ Μελέτη 2021 που διεξήχθη στην Κορέα δοκίμασε αυτές τις δύο μεθόδους λήψης βιταμίνης D. Στους συμμετέχοντες με έλλειψη βιταμίνης D δόθηκε η επιλογή μεταξύ έκθεσης στο ηλιακό φως και μέτριου επιπέδου συμπληρωμάτων βιταμίνης D από το στόμα (1.000 I.U. D3 που λαμβάνονται καθημερινά, για την ακρίβεια).

24 Νοεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Τα επίπεδα 25(OH)D στον ορό (δηλαδή ο βιοδείκτης αίματος για την κατάσταση της βιταμίνης D) αξιολογήθηκαν στην αρχή και στο τέλος της τρίμηνης μελέτης για την τεκμηρίωση των αλλαγών. Η ομάδα έκθεσης στο ηλιακό φως δεν είχε σημαντική αύξηση στα μέσα επίπεδα 25(OH)D στον ορό, ενώ η ομάδα συμπληρωμάτων από το στόμα σημείωσε μέση αύξηση ορού 11 ng/ml στο τέλος των τριών μηνών.

Με άλλα λόγια, τα επίπεδα βιταμίνης D αυξήθηκαν σε συμμετέχοντες που έλαβαν 1.000 I.U. της βιταμίνης D3, ενώ όσοι εκτέθηκαν στον ήλιο δεν παρουσίασαν σημαντικές αλλαγές. Αυτό επιβεβαίωσε αυτό που γνώριζε από παλιά η mindbodygreen: Συμπλήρωμα βιταμίνης D είναι η πιο αποτελεσματική και αποδοτική μέθοδος για την αύξηση της βιταμίνης D σε επίπεδα επάρκειας.*

ζώο αλκοόλ Υδροχόου

Διατροφολόγος Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, μοιράστηκε αυτές τις πρόσθετες γνώσεις: 'Αυτή η μελέτη είναι πολύτιμη για δύο λόγους. Πρώτον, καταδεικνύει την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων βιταμίνης D στη θετική επίδραση της κατάστασης της βιταμίνης D. Δεύτερον, επιβεβαιώνει το φαινόμενο που υποστηρίζεται από τη φαρμακοκινητική έρευνα που προβλέπει ότι 1.000 I.U. βιταμίνης D3 θα μετακινηθούν η «βελόνα» 25(OH)D κατά περίπου 10 ng/ml in ενήλικες κανονικού βάρους . Αυτά τα προβλέψιμα μαθηματικά είναι ο λόγος χρειαζόμαστε πολύ περισσότερη βιταμίνη D , περίπου 5.000 I.U. ή περισσότερα, για την επίτευξη και τη διατήρηση επάρκεια βιταμίνης D σε όλη τη ζωή '*

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι η προφανής επιλογή.

Με τους πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν την έκθεσή μας στον ήλιο και την ικανότητά μας να τη μετατρέπουμε σε αυτή την απαραίτητη βιταμίνη—όπως γεωγραφική θέση, εποχή, κλίμα, επίπεδα υπεριώδους ακτινοβολίας, ρύπανση, ρούχα, αντηλιακό, ηλικία , και τον τόνο του δέρματος — εμείς απλά δεν μπορεί να βασιστεί στο φως του ήλιου όταν πρόκειται για λήψη αρκετής βιταμίνης D .

Ακόμα κι αν όλοι ζούσαμε στις τέλειες συνθήκες για επάρκεια βιταμίνης D, οι περισσότεροι από εμάς εργαζόμαστε σε εσωτερικούς χώρους και δεν είμαστε εκτεθειμένοι στον ήλιο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. (Και η αθροιστική έκθεση στον ήλιο καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής συνοδεύεται από τους δικούς της κινδύνους.) Η επιστήμη είναι οριστική: η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D είναι ο καλύτερος τρόπος.

Επιλέγοντας το σωστό συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Ενώ είναι σαφές ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος προωθούν επαρκή επίπεδα D , υπάρχουν πολλά αναποτελεσματικά συμπληρώματα εκεί έξω που μπορεί να μην κάνουν το κόλπο λόγω των υποδύναμων ή αναποτελεσματικών τύπων τους. Όπως εξήγησε ο Ferira, αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει ότι η λήψη 1.000 I.U. είναι ο εμπειρικός κανόνας να αυξάνουν τα επίπεδα της βιταμίνης D στον ορό περίπου 10 ng/ml σε υγιείς ενήλικες. Γι' αυτό συνιστούμε ακόμη υψηλότερη ημερήσια δόση 5.000 I.U. για ενήλικες ( 3.000 I.U . στο απόλυτο ελάχιστο για την αποφυγή περιορισμού της κλινικής ανεπάρκειας των 30 ng/ml).

Όσον αφορά τη μορφή και τη λειτουργία, είναι σημαντικό να πάρετε το D3 (το οποίο είναι δύο έως τρεις φορές πιο αποτελεσματικό από το D2 ) με μια υγιή πηγή λίπους.* Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει λαμβάνοντας το συμπλήρωμά σας με ένα γεύμα που περιλαμβάνει μια δόση λίπους - ή ακόμα καλύτερα, επιλέγοντας ένα συμπλήρωμα με ενσωματωμένο υγιές λίπος —είναι ένας αποτελεσματικός και έξυπνος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τη βιοδιαθεσιμότητα του D.* (Πόντοι μπόνους εάν το συμπλήρωμα της επιλογής σας είναι επίσης καθαρό και βιώσιμο —δηλαδή, χρησιμοποιεί υψηλής ποιότητας, οργανικά και φυτικά συστατικά από κορυφαίες πηγές.)

Το takeaway.

Όταν ο στόχος είναι να αυξηθούν τα επίπεδα βιταμίνης D, η λύση είναι ξεκάθαρη: Α υψηλής ποιότητας, βιοδιαθέσιμο και βιοαποτελεσματικό συμπλήρωμα βιταμίνης D3 προάγει επαρκή επίπεδα βιταμίνης D και την οφέλη για την υγεία ολόκληρου του σώματος που έρχονται μαζί τους.* mindbodygreen's βιταμίνη D3 ισχύς+ είναι μια υψηλής ισχύος, βιώσιμη απάντηση σε υποστήριξη της συνολικής ευεξίας και επαρκών επιπέδων βιταμίνης D για τη ζωή.*