Η κατανάλωση αυτών των 4 φρούτων πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Τα φρούτα πιθανότατα δεν είναι το πρώτο φαγητό που θα έρθει στο μυαλό αν χρειάζεστε ένα σνακ για ύπνο. Ενώ έχουν μόνο φυσικά σάκχαρα, τα φρούτα εξακολουθούν να περιέχουν ζάχαρη. Και δεν είναι Καλύτερα να αποφύγετε τη ζάχαρη Πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε; 

Λοιπόν, η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα φρούτα παρέχουν θρεπτικά συστατικά και άλλες ενώσεις που βοηθούν να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό. Και η κατανάλωσή τους μια ώρα ή δύο πριν φτάσετε κάτω από τα καλύμματα μπορεί να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε. 

Τάρτα κεράσια

Ξινή κεράσι Ο χυμός έχει αποκτήσει αυξανόμενη αναγνώριση ως νυχτερινό ελιξίριο χάρη στο mocktail του Sleepy Girl. Και δεν είναι μόνο η σκόνη μαγνησίου σε αυτό το mocktail που σας βοηθά να κοιμηθείτε.* 

1 Δεκεμβρίου, ζώδιο

Το φρούτο περιέχει φυσικά κάποια μελατονίνη - την ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία. Η πίεση σε χυμό κερασιού πριν από το κρεβάτι μπορεί να ενισχυθεί χρόνος ύπνου και αποτελεσματικότητα 1 .* 

Ωστόσο, μόνο ένα μικρό ποσό είναι σε κεράσια Tart σε σύγκριση με πολλά συμπληρώματα. Έτσι, οι έρευνες υποδηλώνουν ότι οι αντιοξειδωτικές δυνατότητες του φρούτου συνεισφέρω επίσης 2 στην ικανότητα του φρούτου να δημιουργήσει ένα πιο ήρεμο και ειρηνικό εσωτερικό περιβάλλον.* 

Πιείτε σε 8 έως 16 ουγγιές από χυμό κερασιού 100% μια νύχτα ή επιλέξτε αυτό που παρέχει μια ερευνητική ποσότητα σκόνης κερασιάς. Όχι μόνο παρέχει 480 χιλιοστόγραμμα κερασιού, αλλά και 230 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Είναι το καλύτερο νυχτερινό δίδυμο για να σας βοηθήσει να πετάξετε για κρεβάτι.*  

Μπανάνες

Ενώ ένα φαγητό για πολλούς, για πολλούς, η ταπεινή μπανάνα Κάνει επίσης ένα υπέροχο σνακ βραδινού. 

Είναι υψηλά σε τρυπτοφάνη, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο βοηθώντας το σώμα σας να κάνει τη σεροτονίνη και τη μελατονίνη. Οντως, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η ύπαρξη μπανάνας πριν από το κρεβάτι βελτιώθηκε την ποιότητα του ύπνου για όσους αγωνίζονται τακτικά με τον ύπνο. 

Μια μεσαία μπανάνα παρέχει επίσης μια μέτρια δόση ( 32 χιλιοστόγραμμα 3 ) του μαγνησίου. Γνωρίζουμε ότι το μαγνήσιο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη χαλάρωση (ονομάζεται το ορυκτό αντι-στρες ). Έτσι, συνδυάζοντας μια μπανάνα με 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου (περίπου 90 χιλιοστόγραμμα μπανάνας 4 ) είναι χρήσιμη για την ηρεμία των νεύρων σας για να αποτρέψετε μια ανήσυχη νύχτα.*

Καραμέλα

​​ Φρούτα jujube , επίσης γνωστή ως κινεζική ή κόκκινη ημερομηνία, παρέχει πολλά μοναδικά αντιοξειδωτικά, αμινοξέα και πολυσακχαρίτες - οι οποίοι προωθούν την ανάπαυση με πολλούς τρόπους. 

Χρησιμοποιείται τακτικά στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική και τώρα η σύγχρονη έρευνα υποστηρίζει επίσης τη χρήση της. 

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πήρε σπόρους jujube 5 Για τέσσερις εβδομάδες βίωσαν μεγαλύτερο και υψηλότερης ποιότητας ύπνο από εκείνους που πήραν ένα εικονικό φάρμακο. 

24 Μαρτίου ζώδιο

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η λήψη του ως μέρος ενός φυτικού μίγματος βοήθησε επίσης τους ανθρώπους κοιμάστε γρηγορότερα .*

Λοιπόν, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε αυτό το φρούτο (επειδή δεν είναι ένας που συχνά βρίσκετε στα καταστήματα παντοπωλείων); 

Μπορείτε να βρείτε αποξηραμένο jujube (online ή σε ασιατικές αγορές) και να το παρασκευάσετε ως τσάι. Ή μπορείτε να το πάρετε ως συμπλήρωμα. Το MindBodyGreen συνδυάζει 225 χιλιοστόγραμμα jujube με δισγκυκινικό μαγνήσιο και Φαρμακείο -Δημιουργώντας μια μη ασεμοτική βοήθεια ύπνου που είναι πραγματικά αποτελεσματική στο να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να παραμείνετε περισσότεροι.*

Ανανάς

Ο ανανάς είναι μια άλλη καλή πηγή τρυπτοφάνης. Έχει αποδειχθεί ανανά αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα μελατονίνης - με μία μελέτη να το βρει ενίσχυσε τα επίπεδα μελατονίνης κατά άνω του 200% 6 .* 

Τραυματίστε σε μερικές φέτες τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι, και ακόμη και προσθέστε τις σε ένα μικρό λουλούδι ή μπολ γιαούρτι. Το γαλακτοκομείο είναι επίσης πλούσιο σε τρυπτοφάνη Τρόφιμα και μπορεί να προωθήσει περαιτέρω την ποιότητα του ύπνου.

191 αριθμός αγγέλου

Η διαδρομή

Η κατανάλωση των σωστών φρούτων ως σνακ για ύπνο είναι ένας νόστιμος και εύκολος τρόπος για να προωθήσετε τον καλύτερο ύπνο. Για να το κάνετε ένα εντελώς ισορροπημένο σνακ, φροντίστε να τα συνδυάσετε με τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες όπως γαλακτοκομικά ή καρύδια. 

Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα καρύδια και οι σπόροι είναι υψηλές σε μαγνήσιο και συμπληρώνουν τα οφέλη του φρούτου. Ακολουθεί μια λίστα με τα 10 πιο πλούσια σε μαγνήσιο .