Οι έρευνες δείχνουν αντιοξειδωτικά πλούσια στην ανάκτηση υποστήριξης, απόδοση και ύπνου*

Τα αντιοξειδωτικά από τρόφιμα όπως τα φρούτα είναι ζωτικά όχι μόνο για την καταπολέμηση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών, αλλά και συχνά έχουν λειτουργικός Επιδράσεις στο σώμα. Εννοια; Οι έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα φρούτα είναι ιδιαίτερα επωφελείς για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ήρξη ή να ανακάμψετε πιο γρήγορα από τις προπονήσεις.  

Εάν αυτά είναι τα αποτελέσματα που ψάχνετε, ήρθε η ώρα να προσθέσετε τάρτα κεράσια στην καθημερινή σας ρουτίνα. 

Τι είναι τα ξινά κεράσια; 

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι κερασιών: γλυκιά και ξινή 1 . Τα γλυκά κεράσια είναι αυτά που βλέπουμε στις αγορές των αγροτών ή στα ράφια των παντοπωλείων της επένδυσης το καλοκαίρι. Έχουμε την τάση να τρώμε αυτά τα κεράσια φρέσκα από το στέλεχος, ενώ τα κεράσια είναι πολύ πιο ξινά και χρησιμοποιούνται συνήθως για μαρμελάδες, πίτες ή χυμούς.  

Μια άλλη διαφορά είναι ότι τα κεράσια Tart, ειδικά τα κεράσια Montmorency, είναι πολύ πλουσιότερο σε αντιοξειδωτικά - ιδιαίτερα σε ανθοκυανίνες.  

Τα κεράσια Montmorency είναι ο πιο μελετημένος τύπος κερασιού και η κατανάλωση αυτού του συγκεκριμένου κεράσι (είτε φρέσκο, από χυμό, είτε ως συμπλήρωμα) συνδέεται με μια σειρά από οφέλη. 

Μειώστε τον πόνο των μυών (και αυξήστε τη δύναμη)* 

Για τους λαούς που είναι σωματικά ενεργοί, τα κεράσια τάρτα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα μέτρα ανάκτησης της άσκησης (όπως πόνος και η κόπωση των μυών) βοηθώντας παράλληλα στην ενίσχυση της προσπάθειάς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή.* 

7788 αριθμός αγγέλου

• ΕΝΑ 2021 Ανασκόπηση έρευνας διαπίστωσε ότι το ξινή κεράσι βελτίωσε το αίμα δείκτες ανάκτησης άσκησης και πόνου μυών .* 
• ΕΝΑ 2020 meta-analysis 2 από 10 μελέτες διαπίστωσε ότι το χυμό κερασιού ή η σκόνη που λαμβάνονται οπουδήποτε από επτά ημέρες σε 1,5 ώρες πριν από την άσκηση σημαντικά βελτιωμένη απόδοση αντοχής (Σκεφτείτε να τρέχετε περισσότερο ή να ποδηλατεί με περισσότερη ισχύ). *
• Και ένα Μελέτη 2015 3 (αν και μόνο συμπεριλαμβανομένων των ανδρών), διαπίστωσε ότι αυτά δεν Η κατανάλωση κερασιών που χάθηκαν μέχρι το 4% της μυϊκής τους δύναμης όταν προπόνηση δύναμης. 

Συνολικά, η τακτική κατανάλωση κερασιών Tart μπορεί να είναι χρήσιμη για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε συνεπή ρουτίνα άσκησης ή για όσους πρόκειται να μέχρι τον όγκο ή την ένταση τους . 

Αυτό ισχύει αν είστε κάποιος που κατευθύνεται τακτικά στην αίθουσα βαρών, προτιμά την ομάδα της ομάδας, παίζει ανταγωνιστικό άθλημα (ακόμη και μετράει το pickleball ), ή τρέχει. 

1η Απριλίου

Βελτιώνει τον ύπνο* 

Τα κεράσια τάρτα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τον ύπνο.*

Το φρούτο περιέχει φυσικά κάποια μελατονίνη (μια μικρή ποσότητα σε σύγκριση με πολλά συμπληρώματα) και πίνοντας το χυμό κερασιού πριν από το κρεβάτι μπορεί να ενισχυθεί χρόνος ύπνου και αποτελεσματικότητα 4 .* 

Εκτός από τη μελατονίνη, θεωρείται επίσης ότι οι αντιοξειδωτικές δυνατότητες του φρούτου συμβάλλουν στη δημιουργία ενός πιο ήρεμου και ειρηνικού εσωτερικού περιβάλλοντος που είναι πιο ευνοϊκό για να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε στον ύπνο.* 

Αντιοξειδωτική κατάσταση

Οι ανθοκυανίνες και οι πολυφαινόλες σε κεράσια Montmorency έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές δυνατότητες και βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα. 

Τώρα θυμηθείτε, ελεύθερες ρίζες Δεν προκαλούνται απλώς από επιβλαβή πράγματα όπως η έκθεση στη ρύπανση, το αλκοόλ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το άγχος. Αυτές οι ενώσεις σχηματίζονται επίσης φυσικά από την αφομοίωση και τη μεταβολισμό του φαγητού σας (ανεξάρτητα από το πόσο υγιές είναι), καθώς και η άσκηση. 

Τα κεράσια που μπορούν να δώσουν στην αντιοξειδωτική άμυνες σας κάποια πολύ εκτιμημένη ενίσχυση και να βελτιωθούν φλεγμονώδεις δείκτες 5 .* 

Πώς να αποκτήσετε περισσότερα κεράσια 

Δεν είναι ευχάριστο να τσαλακωθείτε τα κεράσια, έτσι ώστε οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για να πάρετε περισσότερα κεράσια που είναι μέσω χυμών (ή συμπυκνωμάτων χυμών) ή συμπληρώματα σε σκόνη. 

Οι έρευνες δείχνουν πόσιμο 6 8 έως 16 ουγγιές χυμού κερασιού Μια μέρα (ή 2 ουγγιές συμπυκνωμένου, αραιωμένου χυμού) αρκεί για να αποκομίσει μερικά από αυτά τα οφέλη. 

Αλλά ένα συμπλήρωμα - ειδικά ένα που διαθέτει μια κλινικά μελετημένη δόση από κεράσι - μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για μια πιο στοχευμένη προσέγγιση για την ανάκαμψη και τον ύπνο. 

7 Δεκεμβρίου ζώδιο

Και εκεί έρχεται το νέο MindbodyGreen. Αυτή η σκόνη συνδυάζει 480 χιλιοστόγραμμα των κερασιών Montmorency (όπως το Cherrypure®) μαζί με 230 χιλιοστόγραμμο μαγνήσιο Για να σας βοηθήσουμε περαιτέρω (και τους μυς σας) να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τη νύχτα. 

Η διαδρομή

Τα κεράσια που εκρήγνυνται με αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την ανάκτηση άσκησης (και την απόδοση), τον ύπνο και την αντιοξειδωτική ισορροπία. Και σας δίνει ακόμα περισσότερη μόχλευση για να επιτύχετε τους στόχους σας.*