Χρειάζεστε μια ώθηση στην προπόνησή σας; Πιείτε αυτό το ποτό με επιστήμη

Το νέο σας πρόγραμμα πριν από την προπόνηση έγινε λίγο περισσότερο. Σύμφωνα με έρευνες, ο χυμός τάρτας κερασιού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης 1 κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης βελτιώνοντας παράλληλα τον χρόνο αποθεραπείας μετά από τραυματισμό. 

10 Φεβρουαρίου

Ενίσχυση αντοχής και αποκατάστασης

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια μετα-ανάλυση 10 προηγούμενων μελετών που εξετάζουν τα πολλά οφέλη για την υγεία του χυμού κερασιού στην άσκηση. Όλες οι μελέτες αφορούσαν έναν υγιή ενήλικο πληθυσμό, χρησιμοποιώντας ένα εικονικό φάρμακο για να παρέχουν μια σύγκριση για οποιοδήποτε πειραματικό συμπλήρωμα, είτε πρόκειται για χυμό, σκόνη ή κάψουλες.

Αφού συνέκριναν τα δεδομένα και από τις 10 μελέτες, οι ερευνητές μπόρεσαν να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι υπήρχε σημαντική βελτίωση στην αντοχή όταν καταναλώνονταν τάρτα κεράσια πριν από την άσκηση, επιπλέον της βοήθειας στην ανάρρωση από τραυματισμένους αθλητές. Οι τύποι άσκησης που μελετήθηκαν ποικίλλουν από το κολύμπι, το ποδήλατο και το τρέξιμο.

Λοιπόν, πότε πρέπει να το πιείτε;

Σύμφωνα με την ανάλυση, οι ερευνητές λένε ότι το συμπύκνωμα τάρτας κερασιού που καταναλώθηκε είτε σε χυμό είτε σε μορφή σκόνης μεγιστοποιήθηκε με τη λήψη του από μόλις 90 λεπτά έως επτά ημέρες πριν από την άσκηση. 

'Τα οφέλη ανάκτησης του συμπυκνώματος τάρτας κερασιού έχουν ερευνηθεί καλά, ωστόσο τα στοιχεία για τη βελτίωση της απόδοσης είναι σπάνια και τα αποτελέσματα έχουν μικτά', λέει ο συγγραφέας Philip Chilibeck, Ph.D . «Τα αποτελέσματα αυτής της μετα-ανάλυσης διαπίστωσαν ότι τα τάρτα κεράσια όντως βοήθησαν στη βελτίωση της απόδοσης και αποκτήσαμε μεγαλύτερη εικόνα για τον πιθανό μηχανισμό που ευθύνεται για αυτό το όφελος».

Οι ερευνητές ελπίζουν να διεξαγάγουν περαιτέρω μελέτες για να ρίξουν μια πιο προσεκτική ματιά στο πόσο χυμός κερασιού χρειάζεται για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη για την υγεία, ώστε να μπορούν να συστήσουν μια συγκεκριμένη δόση σε αθλητές και σε αθλητές αναψυχής.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μεγιστοποιήσετε την ανάρρωσή σας, οπότε είτε δοκιμάσετε αυτόν τον χυμό είτε όχι, απλά θυμηθείτε πολλά οφέλη για την υγεία της άσκησης εκτάριο πραγματικά το κεράσι από πάνω.