Βρέθηκε: το ένα υποτιμημένο φρούτο αυτό το RD αγαπά για εξισορρόπηση της διάθεσης

Όταν πρόκειται για εγκεφαλικά υγιή τρόφιμα, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ψάξετε ψηλά και χαμηλά για να βρείτε τους πιο ωφέλιμους παίκτες (στην πραγματικότητα, πιθανότατα έχετε περισσότερο από λίγα στη διάθεσή σας ήδη ).

Πάρτε το από τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο και ολοκληρωμένο ιατρικό ιατρό Ali Miller, R.D., L.D., CDE : Ο συγγραφέας του Η διατροφή κατά του άγχους , και Το βιβλίο μαγειρικής κατά του άγχους , εντοπίζει μια δέσμη προϊόντων που μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τη φλεγμονή και την κατάρρευση του άγχους (το οποίο, εξηγεί στο Podcast mindbodygreen , είναι άρρηκτα συνδεδεμένα). 

Έτσι, ποια τρόφιμα κορυφή τη λίστα με τα παντοπωλεία που ενισχύουν τη διάθεση; Λοιπόν, σύμφωνα με τον Miller, πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στην ταπεινή μπανάνα. 

24η Ιουλίου

Γιατί οι μπανάνες είναι ιδανικές για την εξισορρόπηση της διάθεσης

'Είναι ψηλά στη βιταμίνη Β6', λέει ο Μίλερ, το οποίο είναι απαραίτητο για Δημιουργία των νευροδιαβιβαστών 1 Αυτό βοηθά το σώμα σας να κάνει σεροτονίνη και ντοπαμίνη - και οι δύο επηρεάζουν τη διάθεση. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι ήταν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 που σχετίζονται με καταθλιπτικά συμπτώματα 2 σε ηλικιωμένους ενήλικες. Αυτό δεν σημαίνει ότι η βιταμίνη είναι μια βιώσιμη θεραπεία για την κατάθλιψη, per se, αλλά μια ανεπάρκεια φαίνεται να έχει αποτέλεσμα. 

'Παρέχουν επίσης τρυπτοφάνη, η οποία είναι φανταστική για τη σταθερότητα της διάθεσης', προσθέτει ο Miller. Το Tryptophan, αποδεικνύεται, παίζει επίσης ρόλο στη δημιουργία σεροτονίνης και η έρευνα δείχνει ότι τα χαμηλά επίπεδα του αμινοξέος είναι που σχετίζεται με την κατάθλιψη 3 και ανησυχία 4 .

Τα οφέλη για την ενίσχυση της διάθεσης, οι μπανάνες έχουν το δίκαιο μερίδιό τους στα οφέλη για την υγεία: 'Έχουν διαλυτές ίνες, η οποία είναι μεγάλη υποστήριξη για το μικροβιακό', προσθέτει ο Miller (όπως ίσως γνωρίζετε, κάθε τροφή είναι εξαιρετικό για το έντερο είναι επίσης ταυτόχρονα εγκεφάλου-υγιεινής 5 ) και οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή μαγνήσιο .

75 αριθμός αγγέλου

Επιπλέον, είναι φυσικά γλυκά, γι 'αυτό ο Μίλερ χρησιμοποιεί μια 12η μπανάνα σε πολλές από τις συνταγές ψησίματος - ένα smidgen δεν θα επηρεάσει τη γεύση πολύ Πολύ (μόνο σε περίπτωση που δεν έχετε τη διάθεση για μια θεραπεία με γεύση μπανάνας), αλλά αυτό το κομμάτι μόνο μπορεί να ενισχύσει τη γλυκύτητα όλων των ψημένων προϊόντων σας. 

Η διαδρομή

Σίγουρα, οι μπανάνες δεν είναι ακριβώς πρωτοποριακές, αλλά σύμφωνα με τον Miller, ήρθε η ώρα για τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνες να λάβουν την αναγνώριση που αξίζει.

Οι μπανάνες έχουν πολλά ορυκτά και αμινοξέα που υποστηρίζουν τη διάθεση και τα καθιστούν μια αξιόλογη προσθήκη στο καλάθι παντοπωλείων σας. Σκεφτείτε την άλλη δικαιολογία για να δημιουργήσετε κρεμώδη smoothies .

αρσενική libra θηλυκό gemini