Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή δεν συμβαίνει μόνο το χειμώνα: Πώς να διαχειριστείτε το καλοκαιρινό SAD

Για πολλούς ανθρώπους, η μετάβαση από το χειμώνα στο καλοκαίρι είναι αναζωογονητική. Αλλά για άλλους, το καλοκαίρι μπορεί να είναι μια δύσκολη εποχή που χαρακτηρίζεται από αισθήματα κατάθλιψης και ευερεθιστότητας. Για τους ανθρώπους των οποίων η εποχική κατάθλιψη χτυπάει σαν ρολόι κάθε καλοκαίρι, οι μεγάλες, ζεστές μέρες με ηλιοφάνεια και κοινωνικές υποχρεώσεις μπορεί να είναι περισσότερο σαν κλουβί παρά καρναβάλι.

Τι είναι το καλοκαιρινό SAD;

Οι εποχές, ιδιαίτερα το καλοκαίρι και ο χειμώνας, μπορεί να είναι δύσκολες στιγμές για τους ανθρώπους, σύμφωνα με Norman Rosenthal, M.D . , ψυχίατρος και ερευνητής που ηγήθηκε της ομάδας που ανακάλυψε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD, εν συντομία). Ο Rosenthal είναι επίσης ο συγγραφέας του Νικώντας το SAD (εποχιακή συναισθηματική διαταραχή): Ένας οδηγός για την υγεία και την ευτυχία σε όλες τις εποχές , που κυκλοφορεί τον Αύγουστο.

696 αριθμός αγγέλου

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη το χειμώνα, συχνά λόγω έλλειψης ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια μικρότερων ημερών, αλλά άλλοι αισθάνονται κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και ταραγμένη το καλοκαίρι, λέει ο Rosenthal.

Όταν ο Rosenthal άρχισε να ερευνά την εποχική συναισθηματική διαταραχή στη δεκαετία του 1980, αρχικά επικεντρώθηκε σε άτομα που υπέφεραν κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αλλά αφού άκουσε πολλούς ανθρώπους που ένιωθαν «το ακριβώς αντίθετο» από το χειμερινό SAD, η ομάδα του άρχισε να ερευνά και το καλοκαιρινό SAD.

Για τα άτομα με θερινό SAD, τα συναισθήματα της κατάθλιψης και της διέγερσης αρχίζουν να εμφανίζονται όταν κάνει ζέστη έξω, τον Μάιο ή τον Ιούνιο, και συνεχίζονται μέχρι να ξεσπάσει ο καιρός γύρω στα μέσα Σεπτεμβρίου, λέει.

Ενώ το χειμερινό SAD συχνά αποδίδεται εν μέρει στην έλλειψη ηλιακού φωτός, ο Rosenthal λέει ότι το θερινό SAD μπορεί μερικές φορές να πυροδοτηθεί από άφθονο ηλιακό φως, το οποίο ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν ανησυχητικό και το οποίο θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο μας (το οποίο γνωρίζουμε είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της διάθεσης ). Ο ζεστός καιρός είναι επίσης ένας πιθανός ένοχος στο καλοκαιρινό SAD.

Ωστόσο, ο Rosenthal πρόσθεσε ότι 'κανείς δεν ξέρει με βεβαιότητα' τι ακριβώς προκαλεί το καλοκαιρινό SAD και μπορεί να υπάρχουν άλλοι ψυχολογικοί παράγοντες που συμβάλλουν, όπως η ανησυχία ότι όλοι οι άλλοι διασκεδάζουν περισσότερο από εσένα ή ότι είναι ανασφαλής για την απομάκρυνση των ανακουφιστικών χειμωνιάτικων στρωμάτων και το γυμνό δέρμα. .

«Αν οι άνθρωποι περνούν υπέροχα το καλοκαίρι και εσείς όχι, νιώθετε ότι έχετε μείνει έξω από κάποιο καρναβάλι στο οποίο συμμετέχουν όλοι οι άλλοι», λέει ο Rosenthal.

Πώς να μάθετε εάν έχετε καλοκαιρινό ΕΔΕ

Σκεφτείτε τα προηγούμενα καλοκαίρια. Πώς αισθανθήκατε? Πως ήταν η δουλειά σου? Κοινωνική ζωή? Σχέσεις? Εάν η ικανότητά σας να λειτουργείτε ήταν ιστορικά χαμηλότερη κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, μπορεί να εμφανίσετε καλοκαιρινό SAD, σύμφωνα με τον Rosenthal.

Η γνώση του ιστορικού σας με το θερινό SAD μπορεί να σας βοηθήσει να το προβλέψετε ετησίως πριν από τις ημέρες του καλοκαιριού.

Τι να κάνετε για το καλοκαιρινό SAD

Για να καταπραΰνει το καλοκαιρινό SAD, βοηθά στον εντοπισμό και την αντιμετώπιση των ερεθισμάτων σας (των παραγόντων που συμβάλλουν στα αρνητικά σας συναισθήματα) και στην εισαγωγή ορισμένων νέων εποχιακών στρατηγικών υγείας, όπως:

Κάντε μια βουτιά: Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανάπαυλα στο νερό, σύμφωνα με τον Rosenthal. «Μια ασθενής μας ανακάλυψε ότι αν πήγαινε να κολυμπήσει στις λίμνες Finger της Νέας Υόρκης, τότε θα έβρισκε τον εαυτό της να δροσίζεται από τα κρύα νερά και αυτό θα τη βοηθούσε», λέει ο Rosenthal. «Αυτό το είδος μας ενθάρρυνε να χρησιμοποιούμε κρύο ντους ή κρύο μπάνιο για να δροσίζουμε τους ανθρώπους». Το να κάνετε κρύο ντους και το κολύμπι σε πισίνες, λίμνες ή άλλα νερά βοηθούν στη διατήρηση της θερμοκρασίας σας χαμηλά και, ελπίζουμε, στη διάθεσή σας.

Υπάρχει πάντα δίαιτα και άσκηση: Η ισορροπημένη διατροφή και η κίνηση του σώματός σας είναι δύο πράγματα που σπάνια υπερεκτιμώνται. Δοκιμάστε να ασκηθείτε νωρίτερα το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν οι θερμοκρασίες δεν κορυφώνονται και η ηλιοφάνεια είναι λιγότερο ισχυρή. Η Rosenthal προτείνει επίσης να βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που πραγματικά απολαμβάνετε, ώστε να είναι πιο πιθανό να την τηρήσετε (και να διασκεδάσετε). Το καλοκαίρι είναι επίσης μια υπέροχη εποχή για να βρείτε φρέσκα, τοπικά προϊόντα. Προτείνει να τρώτε μια δίαιτα με πρωτεΐνες, λαχανικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και σύνθετους υδατάνθρακες. (Μπορεί να θέλετε να μειώσετε τη ζάχαρη, επίσης, καθώς λέει ότι τα άτομα με ΕΔΕ είναι πιο πιθανό να λαχταρούν γλυκά για μια γρήγορη ώθηση ενέργειας που καταρρέει αργότερα.) Θα θελήσετε επίσης να σκεφτείτε συμπληρώνοντας την πρόσληψη βιταμίνης D αν δεν είσαι ήδη. Βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών και η λειτουργία του θυρεοειδούς μπορεί να είναι «ασυνήθιστα χαμηλή» σε άτομα με θερινό SAD, λέει ο Rosenthal. Εδω είναι μερικά συμπληρώματα που μπορούν να επαναφέρουν τα επίπεδά σας γρήγορα σε καλό δρόμο .

Περιορίστε την έκθεση στο φως: Εάν διαπιστώσετε ότι το φως του καλοκαιριού του ήλιου «σας διατρέχει σαν μαχαίρι», όπως έχουν βιώσει ορισμένοι από τους πελάτες της Rosenthal, τότε θα βοηθούσε να περιορίσετε την άμεση έκθεση στο φως. Ενώ η λήψη λίγης ηλιακής ακτινοβολίας είναι σημαντική για ρυθμίζοντας τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης , θα θελήσετε να φορέσετε γυαλιά ηλίου και ένα καπέλο ή/και να αναζητήσετε σκιά εάν αντιληφθείτε ότι έχετε πολύ ήλιο.

Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια: Όταν τα συναισθήματα της κατάθλιψης γίνονται τόσο σοβαρά που επηρεάζεται η ικανότητά σας να εργάζεστε ή να κοινωνικοποιηθείτε ή εάν έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού, ο Rosenthal λέει ότι είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για βοήθεια καθώς εργάζεστε προς μια πιο ήρεμη πτώση.

Το takeaway

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να είναι πιο γνωστή το χειμώνα, αλλά επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Η αντιμετώπιση του καλοκαιρινού SAD κατά μέτωπο πριν από τις σκυλίσιες μέρες του καλοκαιριού μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση των συμπτωμάτων, όπως και η ψυχραιμία, η βύθιση σε κρύο νερό και δίνοντας προτεραιότητα σε υγιεινή διατροφή και άσκηση .