Μια νέα δημοσκόπηση λέει ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης έχουν ισχυρή σχέση με την κακή ποιότητα ύπνου

Υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβάλλουν στα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά μπορούμε γρήγορα να παραβλέψουμε τους φυσικούς παράγοντες και να μεταπηδήσουμε σε συναισθηματικούς παράγοντες, χωρίς να σκεφτούμε πώς μπορεί να συμβάλει ο τρόπος ζωής στο πρόβλημα. Εισαγωγή: κακός ύπνος.

Σύμφωνα με δημοσκόπηση που δημοσιεύτηκε πρόσφατα από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου , η σχέση μεταξύ του κακού ύπνου και των συμπτωμάτων κατάθλιψης είναι ισχυρότερη από ό,τι μπορούμε να αντιληφθούμε. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε, καθώς και τι πρέπει να κάνετε για αυτό.

Τι αποκαλύπτει μια νέα δημοσκόπηση για τη σύνδεση ύπνου και ψυχικής υγείας.

Κάθε χρόνο, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου πραγματοποιεί μια δημοσκόπηση και φέτος, η εστίαση ήταν στην ψυχική υγεία καθώς σχετίζεται με τον ύπνο. Για να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ των δύο, οι ερευνητές ερεύνησαν λίγο περισσότερους από 1.000 ενήλικες στις ΗΠΑ, θέτοντας ερωτήσεις σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου, την ποιότητα του ύπνου, καταθλιπτικά συμπτώματα , και τα λοιπά.

Μεταξύ των βασικών ευρημάτων, αποκαλύφθηκε ότι πάνω από το 90% των συμμετεχόντων που συμμετείχαν σε καλή υγιεινή ύπνου ανέφεραν καλή υγεία ύπνου, καθώς και κανένα σημαντικό σύμπτωμα κατάθλιψης.

24 Σεπ Ζωδιακό

Δεν θα μπορούσαμε να πούμε το ίδιο, ωστόσο, για όσους δεν κοιμούνται ποιοτικά. Σύμφωνα με αυτή τη δημοσκόπηση, το 65% των ενηλίκων που δεν είναι ικανοποιημένοι με τον ύπνο τους αναφέρουν περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης. Και επιπλέον, όσοι ανέφεραν δυσκολία να κοιμηθούν ή να μείνουν για ύπνο ακόμη και μερικές φορές την εβδομάδα είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα συμπτωμάτων κατάθλιψης από εκείνους που δεν είχαν δυσκολίες ύπνου.

Ως αντιπρόεδρος έρευνας και επιστημονικών υποθέσεων στο Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου Joseph Dzierzewski, Ph.D., σημειώνει σε ένα δελτίο ειδήσεων , «Θα έλεγα ότι δεν υπήρξε ποτέ πιο σημαντική στιγμή για να σκεφτούμε την ισχυρή σύνδεση μεταξύ του ύπνου μας και της ψυχικής μας υγείας», προσθέτοντας ότι η καλή υγιεινή ύπνου μπορεί να επηρεάσει περισσότερα από τον ύπνο σας κάθε βράδυ.

17 Σεπτεμβρίου

Τι να κάνετε για αυτό.

Είτε αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης είτε ο ύπνος σας υποφέρει τον τελευταίο καιρό, αυτή η έρευνα υποστηρίζει ότι μπορείτε να βελτιώσετε το παιχνίδι ύπνου σας στο όνομα της ψυχικής σας υγείας. (Για να μην αναφέρουμε όλα τα άλλα οφέλη της καλής υγιεινής ύπνου, επίσης.)

Τι στην πραγματικότητα λοιπόν είναι καλή υγιεινή ύπνου , εσύ ρωτάς? Πρώτον, ξεκινά με το να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα και να φροντίζεις να κοιμάσαι αρκετά ώστε να νιώθεις ξεκούραστος (κάτι που θα είναι διαφορετικό για τον καθένα, αλλά είναι πιθανό περίπου οκτώ ώρες). Λάβετε φυσικό φως πρώτα το πρωί για να τονώσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας και, περαιτέρω, αρχίστε να χαμηλώνετε τα φώτα και να αποφεύγετε το μπλε φως όταν κουράζεστε το βράδυ.

Επιπλέον, θα θελήσετε να μείνετε μακριά από πράγματα όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ αργά την ημέρα, μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο, ακόμη και αυστηρές προπονήσεις το βράδυ, καθώς όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν το πόσο εύκολο θα είναι να αποκοιμηθείτε. ακόμα και την επακόλουθη ποιότητα ύπνου σας.

3η Οκτωβρίου ζώδιο

Και φυσικά, για ένα επιπλέον χέρι βοήθειας, α ποιοτικό συμπλήρωμα ύπνου με συστατικά που υποστηρίζονται από έρευνα είναι ένα εξαιρετικό πράγμα που πρέπει να έχετε και στην εργαλειοθήκη ύπνου σας. Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας κορυφαίες επιλογές , όλα με την υποστήριξη ενός Ph.D.

Το takeaway.

Αν μια νύχτα κακού ύπνου μας κάνει γκρινιάρηδες, δεν είναι περίεργο που ο συνεχώς κακός ύπνος μας κάνει οδηγήσουν σε συμπτώματα κατάθλιψης στο περασμα του χρονου. Αν σας ακούγεται πολύ οικείο, πάρτε το ως σημάδι για να δώσετε προτεραιότητα καλό ύπνο υγιεινή κάθε βράδυ.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η οριστική λίστα μας με τα 9 καλύτερα συμπληρώματα και βοηθήματα ύπνου*