Η έλλειψη αυτού του θρεπτικού συστατικού μπορεί να οδηγήσει σε μαύρα στίγματα + συμφορημένο δέρμα, δείχνουν μελέτες

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το δέρμα και το έντερο συνδέονται . Αυτό που καταναλώνετε μπορεί να επηρεάσει άμεσα την εμφάνιση του δέρματός σας—είτε είναι σφριγηλό και σφριγηλό είτε θαμπό και φλεγμονώδες. Το να τρώτε για την υγεία του δέρματός σας δεν είναι κάτι καινούργιο και το μόνο που χρειάζεται είναι να καταναλώνετε γενικά καλές για εσάς τροφές, όπως φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, υγιή λίπη και άλλα παρόμοια.

Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ορισμένων τροφών - συγκεκριμένα, ορισμένων τροφίμων ομάδες — μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του δέρματος και ακόμη και να εκδηλωθεί σε ακμή. Να τι πρέπει να ξέρετε.

Πώς η πρωτεΐνη επηρεάζει το δέρμα σας.

Τις περισσότερες φορές, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην υπάρχει υψηλός γλυκαιμικός δείκτης στο όνομα της υγείας του δέρματος και για καλό λόγο: «Υψηλό γλυκαιμικός δείκτης και η αυξημένη ημερήσια πρόσληψη γλυκαιμικού φορτίου συσχετίστηκαν θετικά με την ακνεγένεση και σοβαρότητα ακμής ',' βρήκαν ερευνητές .

3η ένδειξη Μαρτίου

Ωστόσο, αυτό μπορεί να ευθύνεται μόνο για ένα μέρος του προβλήματος. Οπως και αποδεικνύει αυτή η μελέτη του 2019 , η πρωτεΐνη θα μπορούσε να παίξει εξίσου σημαντικό ρόλο. «Μια δίαιτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και χαμηλή πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε υπερινσουλιναιμία και έναν καταρράκτη ενδοκρινικών παραγόντων, όπως αυξημένος αυξητικός παράγοντας-1 (IGF-1) που μοιάζει με ινσουλίνη και ανδρογόνα, με αποτέλεσμα την ακμή», εξηγούν οι ερευνητές. Στην πραγματικότητα, βρήκαν ότι οι μισοί από τους συμμετέχοντες με ακμή είχαν επίσης έλλειψη πρωτεΐνης (γνωστός και ως, λιγότερο από 30 γραμμάρια την ημέρα).

9 Οκτωβρίου

Σημειώνουν επίσης μια εντυπωσιακή συσχέτιση μεταξύ χαμηλής πρόσληψης πρωτεϊνών και διαταραχών χρωστικής όπως μέλασμα και μεταφλεγμονώδης υπερμελάγχρωση . «Η κακή παροχή αμινοξέων περιορίζει την ικανότητα του δέρματος να επανορθώσει φωτοφθορές και μειώνει τον ρυθμό εναλλαγής των κερατινοκυττάρων μαζί με τη συσσώρευση μελανίνης», εξηγούν.

Όλα αυτά για να πούμε: Η κατανάλωση λιγότερων από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα είναι δεν ιδανικό για το δέρμα—ή για το υπόλοιπο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, μια αυξανόμενη χορωδία ειδικών σε θέματα υγείας και διατροφής ενθαρρύνει τους ανθρώπους να το κάνουν υπερβείτε το RDA (το οποίο ορίζεται σε 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα).

Στην πραγματικότητα, ορισμένοι προτείνουν ακόμη και την αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης κοντά στα 1,2 έως 1,6 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους (περίπου 110 έως 120 γραμμάρια την ημέρα) - ειδικά σε μεγαλύτερη ηλικία, καθώς η ικανότητά μας να μετατρέπουμε αποτελεσματικά την πρωτεΐνη σε μυ μειώνεται αφού κλείσουμε τα 60 ή έτσι.

Υπάρχουν πολλές πηγές πρωτεΐνης εκεί έξω, τόσο φυτικής όσο και ζωικής. Ακολουθεί μια γρήγορη λίστα με μερικές επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας:

virgo άντρας ενυδρείο γυναίκα

• Πεπτίδια κολλαγόνου που τρέφονται με χόρτο: 15 γραμμάρια πρωτεΐνης
• τυρί κότατζ: 13 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Θαλασσινά: 28 έως 40 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Στήθος γαλοπούλας: 25 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Μαύρα φασόλια: 15 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Φακές: 18 γραμμάρια πρωτεΐνης

Υπάρχουν τόσες περισσότερες ποιοτικές πηγές εκεί έξω ( μερικά να σημειώσουμε εδώ ). Ωστόσο, για όλα τα οφέλη του δέρματος, το κολλαγόνο που τρέφεται με χόρτο ξεχωρίζει μεταξύ των υπολοίπων. Ειδικά αν μπορείτε να βρείτε ένα προϊόν με συστατικά που αγαπούν ακόμη περισσότερο το δέρμα, αξίζει να το προσθέσετε στη ρουτίνα σας για την ενίσχυση της πρωτεΐνης και της ομορφιάς. Ακολουθεί μια επιμελημένη λίστα με τις κορυφαίες επιλογές μας για αγορές, όλες με την υποστήριξη ενός Ph.D.

Το takeaway.

Αυτό που καταναλώνετε θα επηρεάσει άμεσα το δέρμα σας, επομένως βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη και περιορίζετε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όταν μπορείτε. Δεν είναι πάντα εύκολο να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά είναι σίγουρα δυνατό με λίγη πρόθεση και προγραμματισμό. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την πρόσφατη αύξηση στη συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε .