Η βιταμίνη Β12, το φολικό οξύ και η χολίνη μπορούν να προστατεύσουν τον γερασμένο εγκέφαλο

Κάθε χρόνο που περνά έρχονται νέες εμπειρίες, αναμνήσεις και σχέσεις που διαμορφώνουν τον τρόπο που σκέφτεστε και κινείστε για τον κόσμο. Γιατί η σοφία έρχεται πραγματικά με την ηλικία.

Αλλά ταυτόχρονα, το ο εγκέφαλος υφίσταται μια σειρά από φυσιολογικές αλλαγές  1 που απειλούν τη μακροζωία ενός αιχμηρού μυαλού: ο εγκέφαλος συρρικνώνεται, η ροή του αίματος αλλάζει (συχνά μειώνεται και η επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων γίνεται λιγότερο αποτελεσματική. 

Η υιοθέτηση συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής (όπως η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά, η τακτική κίνηση του σώματός σας και η διατήρηση χαμηλής κατανάλωσης αλκοόλ) μπορεί να σας προστατεύσει από τη γνωστική έκπτωση και τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες. 

Μια επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Θρεπτικά συστατικά ονομάζει τρεις ενώσεις συγκεκριμένα- βιταμίνη Β12, φυλλικό οξύ και χολίνη 2 — που μπορεί να παρέχει ένα επιπλέον στρώμα προστασίας για τον εγκέφαλο όταν συμπληρώνεται στη διατροφή. 

26 Αυγούστου συμβατότητα με ζώδια

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Η μεθυλίωση παίζει μεγάλο ρόλο

Πρώτον, οι συγγραφείς της μελέτης έριξαν φως στον ρόλο του μεταβολισμού ενός άνθρακα (1C) στις διαδικασίες γήρανσης. Αυτός είναι ένας ευρύς όρος για να περιγράψει τις αντιδράσεις στο σώμα που ρυθμίζουν τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων και την αντίσταση στο στρες. 

Στον εγκέφαλο, ο μεταβολισμός του 1C παίζει σημαντικό ρόλο μεθυλίωση , η διάσπαση των λιπών και η επιδιόρθωση του DNA. 

Η βιταμίνη Β12, το φυλλικό οξύ (γνωστή και ως βιταμίνη Β9) και η χολίνη έχουν μεγάλη επιρροή σε αυτές τις οδούς - κυρίως μέσω του ρόλου τους στη μεθυλίωση της ομοκυστεΐνης σε μεθειονίνη. 

Τώρα, μελέτες συνδέουν υψηλές ποσότητες ομοκυστεΐνης που κυκλοφορεί στο αίμα με κακή υγεία του εγκεφάλου και μάλιστα νόσος Αλτσχάιμερ , κτύπημα , και αγγειακή άνοια (άνοια από προβλήματα ροής αίματος). 

Έτσι, τα χαμηλά επίπεδα πρόσληψης αυτών των θρεπτικών συστατικών (ή η κακή απορρόφησή τους), μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης και να επηρεάσουν αρνητικά τον εγκέφαλο. 

Ενώ αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται φυσικά στη διατροφή, αυτή η νέα ανασκόπηση συνοψίζει τον σημαντικό ρόλο των συμπληρωμάτων για πρόσθετα οφέλη για την υγεία.

9 Απριλίου ζώδιο

Η συνέργεια της βιταμίνης Β12 και του φυλλικού οξέος

Η βέλτιστη πρόσληψη και τα επίπεδα στο αίμα αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να διατηρήσουν.

Για τη βιταμίνη Β12, τα επίπεδα τείνουν να μειώνονται από πιθανή κατανάλωση λιγότερων ζωικών πρωτεϊνών, μεταβολικές αλλαγές και μειωμένη απορρόφηση του θρεπτικού συστατικού. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ακόμη ότι η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να επιδεινώσει την απώλεια όγκου του εγκεφάλου με τη γήρανση - με μεγαλύτερη απώλεια να παρατηρείται σε άτομα με υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης στην αρχή. 

Και περίπου ο μισός πληθυσμός  3 έχει το Παραλλαγή γονιδίου MTHFR που εμποδίζει την ικανότητά τους να μετατρέπουν το φυλλικό οξύ από τα τρόφιμα (ή το φολικό οξύ από τα συμπληρώματα) στη δραστική του μορφή 5-MTHF. Το κόλπο γύρω από αυτό; Πάρτε μια ήδη μεθυλιωμένη μορφή φυλλικού οξέος.

Οι ερευνητές εξετάζουν τον αντίκτυπο και των δύο αυτών θρεπτικών συστατικών στην υγεία του εγκεφάλου. 

Οταν χρησιμοποιείται με την τυπική θεραπεία για την άνοια 2 , η Β12 και το φολικό οξύ βοήθησαν στη βελτίωση των μετρήσεων της γνωστικής ικανότητας σε σύγκριση με τη λήψη εικονικού φαρμάκου. 

Και όταν τα άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση έλαβαν Β12 και φολικό οξύ, είχαν επίσης βελτιωμένες βαθμολογίες στα γνωστικά τεστ και μειωμένα επίπεδα φλεγμονής σε σύγκριση με άλλους και εκείνους που έλαβαν μόνο Β12 ή φολικό οξύ μεμονωμένα.

Η χολίνη μπορεί να βοηθήσει στη μνήμη

Η χολίνη δεν είναι ούτε βιταμίνη ούτε μέταλλο, αλλά είναι ένας τροφοδότης αυτών των μεταβολικών οδών στον εγκέφαλο και είναι πρόδρομος για δύο κρίσιμες ενώσεις του εγκεφάλου: ακετυλοχολίνη και φωσφατιδυλοχολίνη 4 .

Οι επιστήμονες αυτής της ανασκόπησης ανέφεραν μια μελέτη που δείχνει ότι ηλικιωμένοι με ημερήσια πρόσληψη χολίνης που κυμαίνεται από 187 έως περίπου 400 χιλιοστόγραμμα 5 είχε περίπου το μισό 50% του κινδύνου γνωστικής εξασθένησης.  

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η πρόσληψη χολίνης συνδέθηκε με καλύτερη λεκτική μνήμη, οπτική μνήμη, λεκτική μάθηση και εκτελεστική λειτουργία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. 

Μια αγαπημένη ένωση που περιέχει χολίνη για τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία είναι η κιτικολίνη. Η κιτικολίνη είναι α νοοτροπικό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά αργή (και ακόμη και αντίστροφη) γνωστική έκπτωση .

23 Μαΐου ζώδιο

Το takeaway

Ένας τρόπος για να προστατεύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας καθώς μεγαλώνετε είναι κρατήστε τα επίπεδα ομοκυστεΐνης σας σε χαμηλά επίπεδα θα πρέπει να είναι (ιδανικά 15 mcmol/L ή λιγότερο). 

Το να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα τρία βασικά θρεπτικά συστατικά στις πιο εύκολα απορροφήσιμες μορφές τους (γνωστός και ως φολικό ως L-5-μεθυλοτετραϋδροφολικό και Β12 ως μεθυλοκοβαλαμίνη) μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την προστασία του εγκεφάλου σας.

Σκεφτείτε ένα υψηλής ποιότητας multi με ενσωματωμένο σύμπλεγμα Β ( εδώ είναι μερικές από τις κορυφαίες επιλογές μας ).