Έχετε ποτέ πονοκεφάλους μετά την προπόνηση; Εδώ είναι γιατί και τι να κάνετε για αυτό
Το άγχος είναι μια γνωστή αιτία των πονοκεφάλων έντασης, οι οποίοι ευτυχώς μπορούν να αποφευχθούν με κατάλληλες τεχνικές μείωσης του στρες. Ένας πολύ καλός τρόπος η ανακούφιση του στρες είναι μέσω της άσκησης - αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις που η σωματική άσκηση μπορεί απλά να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο (απογοητευτικό, γνωρίζουμε).
Για να κατανοήσουμε καλύτερα γιατί οι πονοκέφαλοι που ασκούνται είναι κάτι και πώς να τα διαχειριστούν, ο MBG μίλησε με νευρολόγους, γιατρούς και προσωπικούς εκπαιδευτές. Να τι λένε για τον πόνο μετά την προπόνηση.
Γιατί έχουμε πονοκεφάλους;
Είναι πρώτο σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες πονοκεφάλων, καθώς και ο τύπος πονοκέφαλου και η σοβαρότητα μπορεί επίσης να ποικίλλουν. Μερικές κοινές αιτίες είναι πονόλαιμος , ορθοστατική δυσανεξία , φλεγμονώδεις τροφές και ένα τροποποιημένο μικρόβιο του εντέρου, πιστοποιημένος νευρολόγος Ilene Ruhoy, MD, Ph.D. , λέει στο mbg. Κακός ύπνος , στρες , και η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένοχοι.
Αν και η άσκηση αποσκοπεί στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας αυξάνοντας τις ενδορφίνες, ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν λιγότερο ευχάριστες υπολειμματικές επιδράσεις, όπως πονοκεφάλους κατά την άσκηση.
Διαφήμιση
Λόγοι για πονοκεφάλους:
1.Ροή του αίματος
«Συνήθως, οι πονοκέφαλοι κατά της άσκησης θεωρούνται ότι προκαλούνται από δυσλειτουργία του εγκεφαλοαγγειακού συστήματος», ιατρός λειτουργικής ιατρικής Leah Johansen, MD , λέει. Δηλαδή, τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο δεν λειτουργούν σωστά.
«Όταν ασκείστε, τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλό σας διαστέλλονται ή διαστέλλονται ως απόκριση στην αυξημένη ροή του αίματος», λέει, «η οποία μπορεί να αυξήσει την ενδοκρανιακή πίεση και τη φλεβική συμφόρηση, οδηγώντας σε πόνο στο κεφάλι». Υπάρχουν επίσης μερικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη ροή του αίματος - περισσότεροι από αυτόν παρακάτω.
δύο.Αφυδάτωση
«Ο πιο κοινός λόγος για πονοκέφαλο μετά την άσκηση είναι η αφυδάτωση», λέει ο Ruhoy. «Με έντονη άσκηση, η αυξημένη ροή αίματος και η παροχή είναι σημαντικές για τα όργανα και τους μυς του σώματος. Όταν αφυδατώνουμε, έχουμε μικρότερο όγκο μέσα στα αγγεία μας και η ροή του αίματος είναι πιο δύσκολη, ειδικά ενάντια στη βαρύτητα στο κεφάλι. '
79 αριθμός αγγέλου
Η αφυδάτωση είναι συχνή κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά όταν ασκείστε σε ζεστό καιρό ή σε οποιαδήποτε περίπτωση που οδηγεί σε αυξημένο ιδρώτα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ενυδατώσετε πριν από την άσκηση και κατά τη διάρκεια ασκήσεων για να αναπληρώσετε το χαμένο υγρό.
3.Πάρα πολύ ηλιακό φως
Δαπάνες πάρα πολύ χρόνο στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε άσκηση πονοκεφάλων - ακόμη και αν δεν ασκείται η άσκηση - αλλά ειδικά αν είναι. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι η θερμότητα από τον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης Τα έντονα φώτα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους σε άτομα με ημικρανίες . Αν λοιπόν παρατηρήσετε πόνο μετά το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, αυτό μπορεί να συμβάλει.
Τέσσερα.Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Το σάκχαρο στο αίμα είναι μία από τις κύριες πηγές ενέργειας του εγκεφάλου και εάν το σώμα δεν τροφοδοτείται σωστά (γνωστό και ως τρέφεται) πριν ασκηθεί, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή υπογλυκαιμία σε άτομα με διαβήτη. Ένα από τα κύρια συμπτώματα αυτής της πάθησης είναι ο πονοκέφαλος.
Αν και άτομα χωρίς διαβήτη μπορεί να παρουσιάσουν υπογλυκαιμία , είναι εξαιρετικά σπάνιο.
Πώς να διαχειριστείτε πονοκεφάλους μετά την προπόνηση.
Όταν ένας πονοκέφαλος μετά την προπόνηση ή την άσκηση, ο Johansen λέει να κρυώσει σωστά και επαρκώς ενυδατωμένος με ένα διάλυμα ηλεκτρολύτη. (Εδώ: ένα εύκολο σπιτικό ποτό ηλεκτρολύτη .)
Αν και τα εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη φάρμακα προορίζονται να χρησιμοποιηθούν μόνο βραχυπρόθεσμα, ο Johansen λέει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή προσωρινής ανακούφισης από τον πόνο. «Είναι επίσης σημαντικό να είστε προσεκτικοί χρησιμοποιώντας μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), καθώς μπορούν να χτυπήσουν στα νεφρά και να προκαλέσουν ερεθισμό του στομάχου», προσθέτει.
Ωροσκόπιο 14 Δεκεμβρίου
Πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Jason Williams, NASM-CPT , προτείνει ορισμένες αποκαταστατικές κινήσεις, όπως αυτή η άσκηση με αφρό:
- Ξαπλώστε με έναν κύλινδρο αφρού πίσω από το λαιμό.
- Μετακινήστε το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη, μετά προς τα πάνω και προς τα κάτω, κάνοντας μασάζ στη βάση του κρανίου.
Συμμετοχή σε κεφάλι, λαιμός και το τράπεζι τέντωμα ή το πάγωμα στο πίσω μέρος του κεφαλιού / λαιμού για 20 λεπτά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο, λέει ο Williams.
Πώς να αποτρέψετε πονοκεφάλους μετά την προπόνηση.
Για να αποφευχθούν εντελώς οι πονοκέφαλοι μετά την προπόνηση, ο Ruhoy υπογραμμίζει τη σημασία της προσθήκης ηλεκτρολυτών κατά την ενυδάτωση, την προηγούμενη ημέρα, αμέσως πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
«Οι ηλεκτρολύτες βελτιώνουν την οσμωτικότητα του πλάσματος, και ως εκ τούτου τα νεφρά μας δεν θα ξεπλύνουν όσο περισσότερο ελεύθερο νερό» εξηγεί. 'Έτσι, οι πρόσθετοι ηλεκτρολύτες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του ενδοαγγειακού όγκου.' Με άλλα λόγια, αυτό βοηθά να διατηρηθεί το αίμα που κυκλοφορεί σωστά στον εγκέφαλο.
5η Μαρτίου ζώδιο
Ο Williams προτείνει επίσης να τεντώσετε το κεφάλι και το λαιμό ή να εφαρμόσετε ένα θερμαντικό κάλυμμα στο πίσω μέρος του λαιμού για να χαλαρώσετε και να ζεστάνετε την περιοχή πριν ασκηθείτε.
Δίνοντας προσοχή αναπνοή και ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος μπορεί επίσης να είναι κρίσιμη, σύμφωνα με τον Johansen. «Η έρευνα έδειξε ότι η πρακτική της αναπνοής τύπου πραναγιάμα, όπως η περίφημη Μέθοδος Wim Hof , μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την παρασυμπαθητική ρύθμιση, να μειώσετε τις προφλεγμονώδεις κυτοκίνες και να αυξήσετε την αντιφλεγμονώδη κυτοκίνη IL-10 », λέει.
Η κατώτατη γραμμή.
Ανάλογα με τη σοβαρότητα, οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από την άσκηση μπορεί να χρειαστεί να αξιολογηθούν από γιατρό. Ειδικά αν τα συμπτώματα είναι νέα ή εμφανίζονται από κοινού με διπλή όραση, δύσπνοια, ναυτία ή έμετο, λέει ο Johansen.
Όταν είναι ήπια ή προκαλείται από αφυδάτωση, πάρα πολύ ήλιο ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, τα συμπτώματα μπορούν συνήθως να αντιμετωπιστούν. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί - νερό, ηλεκτρολύτες και ακόμη ορισμένα τσάγια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των πονοκεφάλων .
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
