Το άγχος προκαλεί πονοκεφάλους; Εδώ είναι 3 σημάδια + Πώς να τα τραβήξετε

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την ψυχική σας ευεξία αλλά και τη σωματική σας υγεία. Εδώ είναι πώς να μάθετε πώς αισθάνεται ένας πονοκέφαλος στο άγχος, γιατί το άγχος σας κάνει πιο επιρρεπείς σε πονοκεφάλους γενικά και πώς να μειώσετε και ελπίζουμε να σταματήσετε τους πονοκεφάλους του άγχους για πάντα

Μερικοί τρόποι με τους οποίους το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.

«Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους, όπως δυσανεξία στα τρόφιμα, ορμονική ανισορροπία και διατροφικές ανεπάρκειες», λέει. Bindiya Gandhi, M.D. ., γιατρός οικογενειακής ιατρικής. Αιχμές στην κορτιζόλη , που συμβαίνουν ως απόκριση στο στρες και τη φλεγμονή, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους.

4η Δεκεμβρίου ζωδιακός κύκλος

«Το άγχος αποδυναμώνει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα», λέει ο Γκάντι. 'Αυτό θα σας προδιαθέσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα και άλλους παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πονοκεφάλων.' Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό αγγειολογίας διαπίστωσε ότι σε μια ομάδα 200 ατόμων με H. pylori , ένας τύπος βακτηρίων που οδηγεί σε λοίμωξη του στομάχου και προβλήματα ΓΕ, 40% από αυτούς αντιμετώπιζαν πονοκεφάλους . Μόλις εξαφανίστηκε η λοίμωξη, το 17% των ασθενών διαπίστωσαν ότι οι πονοκέφαλοι τους εξαφανίστηκαν μαζί του, γεγονός που οδήγησε στη σύνδεση μεταξύ της υγείας του εντέρου και των πονοκεφάλων.

Επιπλέον, όταν έχουμε άγχος, τείνουμε να σφίγγουμε τους ώμους και τους μυς του λαιμού μας. Εάν παραμείνουμε τεντωμένοι έτσι για πολύ καιρό, μπορεί να οδηγήσει σε ένταση των μυών στο τριχωτό της κεφαλής, προκαλώντας πονοκεφάλους έντασης . Το άγχος μπορεί επίσης να μας κρατήσει τη νύχτα και ο ύπνος κακής ποιότητας έχει συσχετιστεί αυξημένη συχνότητα ημικρανίας .

Πώς να διαπιστώσετε εάν το άγχος συμβάλλει στους πονοκεφάλους σας.

Πρώτα πράγματα πρώτα: Πριν επισημάνετε τον πόνο στο κεφάλι σας ως πονοκέφαλο στο στρες, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κάτι πιο σοβαρό: «Θέλετε να αποκλείσετε πονοκεφάλους που σχετίζονται με ναυτία ή έμετο, ακραίες κεφαλαλγίες ή πονοκέφαλο που σχετίζεται επίσης με πόνο στα νεύρα ή το όραμα αλλάζει », λέει ο Γκάντι. «Μπορεί να υπάρχει ένας υποκείμενος λόγος για πονοκεφάλους, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, πιθανό ανεύρυσμα ή περισσότερα.» Εάν διαπιστώσετε ότι ο πονοκέφαλός σας εμπίπτει σε οποιαδήποτε από αυτές τις κατηγορίες, είναι σημαντικό να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλα ζητήματα υγείας.

Αλλά αν διαπιστώσετε ότι συνήθως αισθάνεστε πονοκεφάλους έντασης - που μπορεί να αισθάνονται σαν μια σφιχτή ζώνη να πιέζει το κεφάλι σας - που έρχονται και φεύγουν (συνήθως διαρκούν περίπου 30 λεπτά) κατά τη διάρκεια πολυσύχναστων χρόνων, μπορεί να σχετίζονται με το άγχος. Ακολουθούν μερικές ακόμη στρατηγικές για να μάθετε εάν το άγχος είναι η αιτία των πονοκεφάλων σας:

1.Σημειώστε τυχόν σημαντικές αλλαγές στη ζωή.

Η έρευνα δημοσιεύτηκε το ΤΖΑΜΑ ανακάλυψα ότι οι πονοκέφαλοι έντασης αυξάνονται όταν έχετε περισσότερα στο πιάτο σας - σε παγκόσμιο επίπεδο, στην εργασία, στο σπίτι ή στο σχολείο. Μεγάλες αλλαγές στη ζωή, όπως ένα νέο διαμέρισμα ή δουλειά, μπορούν να προκαλέσουν και αισθήματα άγχους, ακόμα κι αν είστε ενθουσιασμένοι με αυτά.

δύο.Μεγαλώστε τον ύπνο σας.

Εάν διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε με το κεφάλι σας να τρέχει, μπορεί να οφείλεται σε ό, τι συμβαίνει ενώ κοιμάστε. Όχι μόνο το άγχος μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε λιγότερο, με αποτέλεσμα το σώμα σας να αντλεί ακόμη περισσότερη κορτιζόλη , ο ύπνος ενώ το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε λείανση των δοντιών και σφίξιμο των γνάθων— κοινές αιτίες για πονοκεφάλους . Η εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε ή να απελευθερώσετε το άγχος τη νύχτα πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τη φυσική αντίδραση στο άγχος, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο ήσυχα και να ξυπνήσετε χωρίς πόνο. (Και εν τω μεταξύ, μπορείτε να μιλήσετε στον οδοντίατρό σας σχετικά με τη χρήση στοματικής προστασίας για να αποφευχθεί η άλεση των δοντιών και οι πρωινικοί πονοκέφαλοι που συνοδεύουν.)

3.Ρολόι το κοκτέιλ και την καφεΐνη σας.

Τερματίζοντας πολυάσχολες μέρες με κρασί ή ασχολώντας με τη νέα σας υψηλή προσφορά, τριπλασιάζοντας την κατανάλωση καφέ σας; Και οι δύο συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους καθώς αυτά τα ποτά αφυδατώνουν και παρεμποδίζουν τον ύπνο. Στην περίπτωση του αλκοόλ (ειδικότερα το κόκκινο κρασί) όσοι είναι επιρρεπείς σε ημικρανίες μπορεί να είναι πιο ευαίσθητο σε πονοκεφάλους που σχετίζονται με το αλκοόλ , πολύ. Η υπερβολική ημερήσια καφεΐνη (πάνω από 400 mg ή τέσσερα φλιτζάνια καφέ) μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους από τότε ενεργοποιεί μια απόκριση απόσυρσης στο σώμα όταν δεν το πίνεις. Αυτό συμβαίνει επίσης όταν συνδυάζετε καφεΐνη και ανακουφιστικά του πόνου εάν έχετε ήδη πονοκέφαλο, οδηγώντας σε αυτό γνωστή ως κεφαλαλγία ανάκαμψης .

Πώς να αποτρέψετε και να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους από το άγχος φυσικά.

Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε όλα τα γεγονότα της ζωής, είναι δυνατό να αποφύγετε το πονοκέφαλο του άγχους λαμβάνοντας τις κατάλληλες προφυλάξεις.

30 Μαρτίου

Για αρχάριους, για να βοηθήσετε στη διαχείριση της φλεγμονής και να παραμείνετε χαλαροί όλη την ημέρα, εισαγάγετε ένα συμπλήρωμα ελαίου κάνναβης στη ρουτίνα σας. * Μελέτες δείχνουν ότι το κάνιστρο κάνναβης βοηθούν στη διαχείριση των φυσιολογικών συμπτωμάτων του στρες . Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση του σύστημα ενδοκανναβινοειδών , το «κύριο ρυθμιστικό σύστημα» του σώματός μας, το οποίο πιστεύεται παίζουν ρόλο στην πρόκληση ημικρανιών . * Το μαγνήσιο έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθά στη διαχείριση πονοκεφάλων , εν μέρει λόγω του ρόλου του στη ρύθμιση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών. *

Μπορείτε επίσης να κρατήσετε το σώμα σας χαλαρό και λιπαρό αντί να τεντωθείτε. Σύμφωνα με τον ιατρό λειτουργικής ιατρικής Robin Berzin, M.D. , το περπάτημα για πέντε λεπτά κάθε ώρας που περνάτε σε ένα γραφείο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την ένταση πονοκεφάλους στον κόλπο. Αυτό όχι μόνο θα διεγείρει το μεταβολισμό σας. θα δώσει στους μυς σας την ευκαιρία να χαλαρώσουν και να επαναφέρουν, »γράφει στο mbg.

Εάν έχετε ήδη ένα πονοκέφαλο άγχους και θέλετε να σταματήσει, υπάρχουν μερικά εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν. Ο Γκάντι συνιστά να κάνετε μασάζ με αιθέρια έλαια σαν λεβάντα και μέντα για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Manual & Manipulative Therapy διαπίστωσε ότι μια συνεδρία μασάζ δύο φορές την εβδομάδα, 45 λεπτών βοήθησε στη μείωση τόσο της συχνότητας όσο και της έντασης των πονοκεφάλων έντασης . «Οι υψηλές δόσεις τζίντζερ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στους πονοκεφάλους», λέει ο Gandhi. Σε μια μελέτη βρέθηκαν κονιοποιημένες μορφές τζίντζερ (όπως ένα συμπλήρωμα) να είναι εξίσου επιτυχημένη με την ιβουπροφαίνη στη μείωση του πόνου σε άτομα με προσβεβλημένους γομφίους, και το βότανο μπορεί επίσης αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης του σώματος - μια «αίσθηση καλής» χημικής ουσίας που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης.

Οι πονοκέφαλοι από το άγχος μπορεί να είναι ένα βάρος, αλλά η αναγνώριση των σημείων τους είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία και την πρόληψη.

8 Δεκεμβρίου ζώδιο

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: