Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου κάθε μέρα; Ρωτήσαμε έναν διαιτολόγο

Ρίξτε μια ματιά σε οποιοδήποτε ντουλάπι φαρμάκων αυτές τις μέρες και υπάρχει μια καλή πιθανότητα να βρείτε τουλάχιστον μία φιάλη βιταμινών ή συμπληρωμάτων. Αυτό δεν συνέβη πριν από μια δεκαετία. Σύμφωνα με πρόσφατες στατιστικές του κλάδου , οι δαπάνες των νοικοκυριών για βιταμίνες χωρίς ιατρική συνταγή έχουν σχεδόν διπλασιαστεί από το 2007 - με τα συμπληρώματα ανόργανων συστατικών όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο να οδηγούν το δρόμο.

Αυτό εγείρει το ερώτημα: Είναι ασφαλή αυτά τα συμπληρώματα να λαμβάνονται μέρα με τη μέρα; Και πόσο είναι πάρα πολύ; Ζητήσαμε από μια διαιτολόγο να της πάρει μαγνήσιο.



Γιατί να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα μαγνησίου;

Πρώτον, μια ανακεφαλαίωση για το γιατί κάποιος μπορεί να θέλει να πάρει ένα συμπλήρωμα μαγνησίου πρώτα: Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό ορυκτό. Εάν είστε ένας άπληστος αναγνώστης της ζωής στη ροή, πιθανότατα μας έχετε ακούσει ποιητικό για αυτό: διευκολύνει εκατοντάδες χημικές αντιδράσεις στο σώμα, βοηθώντας στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης, της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, στην ανάπτυξη πρωτεϊνών και πολλά άλλα , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας Amy Kimberlain, RDN, CDCES , εξηγεί. «Επιπρόσθετα», λέει, «το μαγνήσιο παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και υγιών οστών».



5η Απριλίου

Όταν τρώμε ολόκληρα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο (τα φυτά χρειάζονται και το μέταλλο για να αναπτυχθούν, έτσι τα φυλλώδη χόρτα τείνουν να είναι υψηλά σε αυτό), περίπου το ήμισυ αποθηκεύεται σε οστά και το υπόλοιπο πηγαίνει σε άλλους ιστούς του σώματος ή απεκκρίνεται από τα νεφρά. Εκτός από χόρτα, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης καλές πηγές τροφίμων μαγνησίου. Ο Kimberlain εξηγεί ότι εάν ένα τρόφιμο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, είναι πιθανό να περιέχει επίσης μαγνήσιο.

Παρόλο που ορισμένα υγιεινά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας εκτιμά ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί δεν το παίρνουν αρκετό μόνο μέσω διατροφής. Σε ένα επεισόδιο του mbg podcast, ανοσολόγος Heather Moday, MD , είπε ότι είναι μια από τις πιο κοινές ελλείψεις που βλέπει, εκεί με βιταμίνη Β και ψευδάργυρο.



Αυτό πιθανότατα οφείλεται εν μέρει στην αύξηση των μεταποιημένων τροφίμων που δεν έχουν θρεπτικά συστατικά. Αλλά ακόμη και για όσους τρώνε μια κυρίως μη επεξεργασμένη δίαιτα, βιομηχανικές γεωργικές πρακτικές αφαιρούν όλο και περισσότερο το έδαφος - και με τη σειρά τους, καλλιέργειες - βασικών θρεπτικών συστατικών όπως το μαγνήσιο. Τα επίπεδα μαγνησίου τείνουν επίσης να μειώνονται με την ηλικία , και υπάρχουν φυλετικές και ανισότητες μεταξύ των φύλων στην πρόσληψη επίσης.

Η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου είναι ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας διαθέτει αρκετό μέταλλο για να προστατεύσει από καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2 και άλλα ασθένειες σακχάρου στο αίμα , και τα λοιπά.

Διαφήμιση

Μια υγιής ημερήσια δόση.

Εάν παίρνετε το μαγνήσιο σας αποκλειστικά από πηγές τροφίμων, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για υπερβολική δόση. Αλλά όταν παίρνετε το ορυκτό σε μορφή συμπληρώματος, η Kimberlain λέει ότι είναι σημαντικό να παραμείνετε κάτω από αυτό που είναι γνωστό ως Ανώτερο Ανώτερο Όριο. «Το ανεκτό ανώτερο όριο είναι η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη που είναι απίθανο να προκαλέσει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία», εξηγεί. Για το μαγνήσιο, αυτό είναι 350 mg για ενήλικες.



Σε δόσεις μικρότερες από 350 mg, τότε, τα συμπληρώματα μαγνησίου πρέπει να είναι ασφαλή για καθημερινή λήψη. Οτιδήποτε παραπάνω μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα. κυρίως διάρροια, αλλά μερικοί άνθρωποι βιώνουν επίσης ναυτία και κράμπες.

Όπου αυτός ο κανόνας γίνεται λίγο μπερδεμένος είναι ότι το μαγνήσιο, όταν λαμβάνεται από μόνο του, μπορεί να είναι δύσκολο για εμάς να απορροφήσουμε. Για να διευκολύνεται η διανομή του σώματος, συχνά συνδυάζεται με μια άλλη οργανική ένωση που είναι πιο εύγευστη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου - το καθένα ταιριάζει με το ορυκτό με έναν μοναδικό συνεργάτη.

Σεπ 28 ζώδιο

'Επειδή υπάρχουν τόσες πολλές μορφές, το ποσό που απορροφάτε από το συμπλήρωμα θα ποικίλει', λέει ο Kimberlain. «Μερικά συμπληρώματα μαγνησίου θα διαλυθούν σε υγρό και επομένως θα απορροφηθούν καλύτερα στο έντερο από αυτά που είναι λιγότερο διαλυτά».

Λιγότερο απορροφήσιμες μορφές μαγνησίου (όπως ανθρακικό μαγνήσιο, γλυκονικό άλας και οξείδιο) μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες - ακόμη και αν σε δόσεις που βρίσκονται κάτω από αυτό το σημάδι των 350 mg. Έτσι κάθε φορά που παίρνετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου με χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα, θα θελήσετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς επηρεάζει την πέψη.

Εάν καταναλώνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα μαγνησίου καθημερινά (και πάλι, κάτω από 350 mg!), Η λήψη του σε κανονικό πρόγραμμα είναι μια κίνηση. Δεδομένου ότι διαφορετικές μορφές μαγνησίου δρουν διαφορετικά στο σώμα, πρέπει να λαμβάνονται σε διαφορετικούς χρόνους. Το συμπλήρωμα ύπνου + mbg, για παράδειγμα, συνδυάζει μαγνήσιο με το εξαιρετικά βιοδιαθέσιμο αμινοξύ γλυκίνη και έχει σχεδιαστεί για να συμβάλει στην προώθηση βαθύτερου, πιο αποκαταστατικού ύπνου. * (Η αρχική έρευνα διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα γλυκινικού μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει την αϋπνία και προάγει την καλύτερη ποιότητα ύπνου. *) Έχει 120 mg / μερίδα και λαμβάνεται καλύτερα μία έως δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Εάν παίρνετε υψηλότερη δόση που είναι λιγότερο βιοδιαθέσιμη, ωστόσο, η κατανάλωση του συμπληρώματος νωρίτερα την ημέρα με ένα γεύμα θα βοηθούσε στον μετριασμό της πιθανότητας δυσάρεστων παρενεργειών.

Τέλος, ο Kimberlain λέει ότι πρέπει να θυμάστε ότι «τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να αλληλεπιδράσουν ή / και να επηρεάσουν ορισμένα φάρμακα, δηλαδή διφωσφονικά (χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης), αντιβιοτικά και διουρητικά. Συνιστάται να συζητήσετε την ανάγκη για συμπλήρωμα διατροφής με τον γιατρό σας πριν πάρετε ένα. '

Η κατώτατη γραμμή.

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο στο σώμα που πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό μόνο μέσω της διατροφής. Η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου καθημερινά θεωρείται γενικά ασφαλής - αρκεί η δόση να μην είναι μεγαλύτερη από 350 mg. Λάβετε υπόψη ότι η λήψη λιγότερων βιοδιαθέσιμων συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες όπως η διάρροια, οπότε η εύρεση του σωστού για το σώμα σας είναι το κλειδί εάν πρόκειται να το παίρνετε καθημερινά.