Πώς το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα: Μια επισκόπηση της έρευνας

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που τα κύτταρα μας απλά δεν μπορούν να κάνουν χωρίς. Αυτό το μακρομεταλλικό εμπλέκεται σε 600 χημικές διεργασίες στο σώμα και βοηθά στην προστασία μας από το άγχος, μας κρατά πιο ήρεμους και ακόμη και βοηθά στον ύπνο, σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες .

Πρόσφατος έρευνα στο Διεθνές περιοδικό μοριακών επιστημών έχει επίσης επισημάνει ο ρόλος του μαγνησίου στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα - η συμπλήρωση αυτού του βασικού ορυκτού θα μπορούσε να βοηθήσει άτομα με διαβήτη τύπου 2, διαβήτη τύπου 2 ή που απλά αναζητούν να διατηρήσουν το σάκχαρο στο αίμα τους σε μια πιο ομοιόμορφη καρίνα. * Ακολουθεί μια βαθύτερη βουτιά στη σύνδεση μαγνησίου-σακχάρου στο αίμα:

Τι γνωρίζουμε για τη σχέση μεταξύ μαγνησίου και σακχάρου στο αίμα;

Το μαγνήσιο φαίνεται μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα νηστείας και της αντίστασης στην ινσουλίνη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή που κινδυνεύουν να τον αναπτύξουν, σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση στο Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής * Και για όσους έχουν χαμηλά επίπεδα ορυκτών, το μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. *

Πρώτα, μια γρήγορη σάκχαρο στο αίμα αναθεώρηση: Το σώμα μας μετατρέπει τα τρόφιμα που προσθέτουμε σε γλυκόζη στο αίμα. Όταν η γλυκόζη πλημμυρίζει την κυκλοφορία του αίματος, το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη. Η ινσουλίνη βοηθά τα κύτταρα μας να προσλαμβάνουν τη γλυκόζη για να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια. Η ινσουλίνη λέει επίσης στο συκώτι να συσκευάσει λίγο γλυκόζη για αργότερα. Και όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μας μειωθεί ως αποτέλεσμα της λήψης γλυκόζης στα κύτταρα και στο συκώτι, το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη με πολύ πιο αργό ρυθμό. Ένα χαμηλότερο επίπεδο ινσουλίνης λέει στο συκώτι να στείλει την αποθηκευμένη γλυκόζη όταν χρειαζόμαστε περισσότερη ενέργεια.

Λοιπόν, τι έχουν όλα αυτά να κάνουν με το μαγνήσιο;

τι σημαίνει 696

«Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της γλυκόζης και στον μεταβολισμό της ινσουλίνης», λέει Erin Kenney, M.S., R.D. , εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Μέσω ορισμένων μηχανισμών, το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη . Η αντίσταση στην ινσουλίνη συμβαίνει όταν τα κύτταρα μας σταματούν να ανταποκρίνονται στο σήμα της ορμόνης για λήψη σακχάρου στο αίμα για ενέργεια. Οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν ανθεκτικοί στην ινσουλίνη λόγω γενετικής ή από παράγοντες που σχετίζονται με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Νοέμβριος 18ος ζωδιακός κύκλος

Ως αποτέλεσμα, το πάγκρεας πιστεύει ότι χρειάζεται να παράγει περισσότερη ινσουλίνη και απλά δεν μπορεί να ανταποκριθεί στη ζήτηση. Εν τω μεταξύ, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας παραμένουν ανυψωμένα και το συκώτι μας αποθηκεύει πάρα πολύ γλυκόζη και το στέλνει σε λιπώδη κύτταρα, οδηγώντας σε αύξηση βάρους (και ακόμη και λιπαρό ήπαρ). Εάν συνεχιστεί αυτός ο κύκλος, μπορούμε να γίνουμε προδιαβητικοί ή να αναπτύξουμε διαβήτη τύπου 2.

«Η έρευνα έχει συνδέσει τις δίαιτες υψηλού μαγνησίου με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2», λέει ο Kenney. Στην πραγματικότητα, ο διαβήτης τύπου 2 σχετίζεται με ανεπάρκεια μαγνησίου , σύμφωνα με μια κριτική που δημοσιεύθηκε στο Παγκόσμιο περιοδικό του διαβήτη .

Το να μην παίρνετε αρκετό μαγνήσιο μέσω της δίαιτας και επίσης να το χάσετε λόγω της αυξημένης ούρησης, ένα σύμπτωμα του διαβήτη τύπου 2, μπορεί να συμβάλει σε χαμηλότερα επίπεδα ανόργανων συστατικών στο σώμα, οδηγώντας ενδεχομένως σε επιδείνωση του κύκλου των προβλημάτων του σακχάρου στο αίμα. «Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επιδεινώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη», προσθέτει ο Kenney.

Εάν δεν έχετε διαβήτη τύπου 2 ή δεν έχετε διαγνωστεί με prediabetes, θα μπορούσατε ακόμα να επωφεληθείτε από τη βοήθεια του μαγνησίου για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ειδικά εάν είστε ανεπαρκείς ή έχετε χαμηλά επίπεδα ορυκτών. Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή που δημοσιεύθηκε στο Διαβήτης & Μεταβολισμός ανακάλυψα ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και σε μη διαβητικούς συμμετέχοντες. *

Πώς να βελτιστοποιήσετε τα επίπεδά σας.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να παίρνετε περισσότερο μαγνήσιο είναι να τρώτε πιάτα πλούσια σε μαγνήσιο. «Γεμίστε το πιάτο σας με όσο το δυνατόν περισσότερα μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και σπόρους, βόειο κρέας και γιαούρτι», συνιστά ο Kenney.

Αλλά λάβετε υπόψη ότι χρειαζόμαστε πολύ μαγνήσιο για να παραμείνουμε υγιείς. Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να μην παρέχει αρκετή. Περίπου το 60% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες μην καταναλώνετε επαρκή ποσότητα μαγνησίου μέσω γευμάτων και σνακ , σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Φυσιολογικές ανασκοπήσεις . Μέρος του προβλήματος είναι ότι οι πρακτικές επεξεργασίας και καλλιέργειας μπορούν αδειάζουμε το μέταλλο από τα τρόφιμα μας .

Ένα συμπλήρωμα μπορεί να αυξήσει την πρόσληψή σας και να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. * Εάν επιλέξετε να προσθέσετε περισσότερο μαγνήσιο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας ή παίρνετε φάρμακα ή άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Αν και σπάνια, το μαγνήσιο σε υψηλές δόσεις μπορεί να είναι τοξικός .

Η κατώτατη γραμμή.

Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σύστημα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο χρησιμοποιούμε ενέργεια για καύσιμα. Οι μηχανισμοί του ανόργανου συστατικού για την αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να βοηθήσουν άτομα που έχουν διαβήτη τύπου 2 ή έχουν διαγνωστεί με προδιάγνωση Αλλά όποιος ψάχνει για καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μπορεί να θεωρήσει το μαγνήσιο ως επιλογή.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

τυχερός αριθμός pisces σήμερα