Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Γιατί τα επίπεδα μαγνησίου μειώνονται με την ηλικία και τι πρέπει να κάνετε για αυτό

Το μαγνήσιο απαιτείται για ολόκληρη ποσότητα χημικές αντιδράσεις στο σώμα . Το ορυκτό παίζει ρόλο στη διαχείριση του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης, στη μετάδοση των μυών και των νεύρων, στη μεταφορά άλλων θρεπτικών ουσιών και στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. * Το μαγνήσιο είναι επίσης πρωταρχικής σημασίας για την υγεία των σωματικών μας δομών - από τα οστά μας έως τα μικροσκοπικά μιτοχόνδρια στα κελιά μας.





Μάιος 28ο αστρολογικό σημάδι

Το μαγνήσιο είναι ένα μακρομεταλλικά , που σημαίνει ότι χρειαζόμαστε πολύ περισσότερα από τα ίχνη για να διατηρούμε το σώμα μας να λειτουργεί ομαλά. Δυστυχώς, όμως, πολλοί από εμάς χαμηλά επίπεδα μαγνησίου , ένα πρόβλημα που μπορεί να επιδεινωθεί καθώς γερνάμε.

Γιατί τα επίπεδα μαγνησίου συχνά μειώνονται με την ηλικία.

Η λήψη αρκετού μαγνησίου μόνο μέσω της δίαιτας είναι δύσκολη σε οποιαδήποτε ηλικία. Η εξάντληση του εδάφους στη γεωργία είχε ως αποτέλεσμα τη σταθερή μείωση του μαγνησίου στα τρόφιμα που τρώμε. Και η επεξεργασία τροφίμων έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια του μετάλλου επίσης, σύμφωνα με μια κριτική στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες . Αυτές τις μέρες, τουλάχιστον Το 60% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν λαμβάνουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου μέσω των τροφίμων.



Τι σχέση έχει λοιπόν η γήρανση; «Καθώς ένα άτομο γερνάει, ένας μεγάλος παράγοντας στην πτώση του μαγνησίου είναι επειδή η όρεξη και η πρόσληψή τους επίσης μειώνονται», εξηγεί Christina Fitzgerald, M.S., R.D. , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ειδικός σε θέματα αθλητικής διατροφής. «Λοιπόν, λαμβάνουν πολύ λιγότερο διαιτητικό μαγνήσιο».



Επιπλέον, η γήρανση συνεπάγεται πολλές αλλαγές στο σώμα που μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα μαγνησίου: «Τρεις από τους πιο συνηθισμένους λόγους ανεπάρκειας μαγνησίου παρατηρείται στον γηράσκοντα πληθυσμό είναι η μειωμένη εντερική απορρόφηση, η μειωμένη αποθήκευση των οστών και η υπερβολική απώλεια ούρων», λέει. Alex D'Elia, R.D. , λειτουργικός εγγεγραμμένος διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη.

Γιατρός Bindiya Gandhi, M.D. , προσθέτει ότι μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί επίσης να συμβάλει στην εξάντληση του μαγνησίου, συμπεριλαμβανομένων αντιβιοτικών, διουρητικών, αναστολέων αντλίας πρωτονίων και ορισμένων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.



Διαφήμιση

Πώς να διατηρήσετε υγιή επίπεδα μαγνησίου για τη ζωή:

1.Προσθέστε ένα συμπλήρωμα.

Ακόμα κι αν δοκιμάσετε το καλύτερό σας, οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να μην είναι αρκετές για να διατηρήσουν τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου. Μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα.



Σεπ 28 ζώδιο

Η D'Elia συνιστά τη συμπλήρωση με γλυκινικό μαγνήσιο (ονομάζεται επίσης bisglycinate), το οποίο έχει ένα πρόσθετο μπόνους προώθηση ποιοτικού ύπνου . *

Εάν πάρετε ένα συμπλήρωμα, ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για τυχόν προβλήματα υγείας και φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε. Αν και σπάνια, το μαγνήσιο σε υψηλές δόσεις μπορεί να είναι τοξικός , σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής. Συγκεκριμένα, η τοξικότητα έχει προκύψει από την κατάποση υπερβολικού μαγνησίου μέσω υψηλών δόσεων καθαρτικών και αντιόξινων.



δύο.Αλλάξτε τη διατροφή σας.

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη αυτού του κρίσιμου μετάλλου κάνοντας τη συνήθεια να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο. «Συμπεριλάβετε μια ποικιλία πηγών καθημερινά, όπως όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυλλώδη λαχανικά εκτός από εμπλουτισμένα δημητριακά και γάλα και γιαούρτια», δήλωσε ο Fitzgerald. 'Αυτά μπορούν εύκολα να συμπεριληφθούν τόσο στα γεύματα όσο και στα smoothies.'



Σημάδια χαμηλών επιπέδων μαγνησίου:

Ακόμα κι αν δεν έχετε διαγνωστεί πλήρως ανεπάρκεια μαγνησίου , το σώμα σας θα μπορούσε ακόμα να στερείται τη σωστή ποσότητα αυτού του μετάλλου.

10 Σεπτεμβρίου ζωδιακός κύκλος

Τα συμπτώματα χαμηλών επιπέδων κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης αρκετού μαγνησίου, μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους, κόπωση, αϋπνία, ευερεθιστότητα, άγχος, ίλιγγος, χτύπημα στα αυτιά, ευαισθησία στο φως ή μυϊκές κράμπες, σπασμούς ή αδυναμία.

«Η χρόνια ανεπάρκεια μαγνησίου έχει συνδεθεί με διάφορες καταστάσεις και αποτελέσματα, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, δυσανεξία στη γλυκόζη, αντίσταση στην ινσουλίνη, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, φλεγμονή, οξειδωτικό στρες, καρδιαγγειακή θνησιμότητα, άσθμα, χρόνια κόπωση, καθώς και κατάθλιψη και άλλες νευροψυχιατρικές διαταραχές », λέει ο D'Elia.



Η κατώτατη γραμμή.

Τα επίπεδα μαγνησίου μας τείνουν να μειώνονται με την ηλικία για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων των φυσιολογικών αλλαγών στο σώμα. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας που κυμαίνονται από πονοκεφάλους έως σοβαρά καρδιακά προβλήματα.

Αν και μπορούμε πάντα να στοχεύουμε στην κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο για την εξουδετέρωση των χαμηλών επιπέδων, η λήψη αρκετού μετάλλου από τη διατροφή μόνο είναι δύσκολη. Η λήψη συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας μαγνησίου στο σώμα σας για καλύτερη υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. *

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: