Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Τι είδους μαγνήσιο είναι το πιο απορροφημένο από το σώμα και γιατί έχει σημασία

Η διατήρηση επαρκών επιπέδων μαγνησίου είναι σημαντική για τη γενική υγεία. * Το μαγνήσιο παίζει ρόλο σχεδόν σε κάθε σημαντική λειτουργία του σώματος - παραγωγή ενέργειας, προστασία DNA, υγεία των οστών και της καρδιάς, σηματοδότηση των νεύρων, χαλάρωση και έλεγχος των μυών, διαχείριση άγχους , διάθεση και άλλα. *





Είτε θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου είτε θέλετε να αποκομίσετε μερικά από τα πολλά οφέλη ( προωθώντας ξεκούραστο ύπνο και ανακούφιση από κράμπες PMS , για να αναφέρουμε μερικά) *, ίσως σκέφτεστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Δεδομένου ότι η απορρόφηση και τα οφέλη του μαγνησίου ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με τη μορφή του, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε αυτό που είναι καλύτερο για τις ανάγκες σας. *

Μορφές μαγνησίου.

Ενώ υπάρχουν πολλά τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο , όπως ξηροί καρποί, φασόλια, σπόροι, σκούρα φυλλώδη χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε τα κατάλληλα επίπεδα μόνο μέσω της τροφής. Στην πραγματικότητα, σχεδόν το 50% του πληθυσμού των ΗΠΑ δεν παίρνει αρκετό μαγνήσιο μόνο μέσω της διατροφής τους, έτσι λαμβάνεται συχνά μέσω συμπληρωμάτων, είτε από το στόμα, διαδερμικά (μέσω του δέρματος), ακόμη και μέσω IV.



γυναίκα καρκίνου leo άντρας

Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται σε πολλές μορφές, μερικές από τις πιο κοινές είναι το οξείδιο, το θειικό, το γλυκινικό, το κιτρικό, το χλωριούχο, το ασπαρτικό και το γαλακτικό. Κάθε φόρμα έχει διαφορετική βιοδιαθεσιμότητα, προβλεπόμενες χρήσεις και παρενέργειες, οπότε ας τα εξετάσουμε.



Διαφήμιση

Βιοδιαθεσιμότητα διαφορετικών μορφών μαγνησίου.

Οι πιο βιοδιαθέσιμες μορφές μαγνησίου συνδέονται με άλλες ενώσεις. Ως διάσημος ολοκληρωμένος ιατρός Robert Rountree, MD , εξηγεί, «Το μαγνήσιο απορροφά νερό. Έτσι, όταν παίρνετε ευθεία μαγνήσιο, όπως το οξείδιο του μαγνησίου, σχηματίζει αυτές τις συστάδες νερού και αυτό βασικά βλάπτει τα πράγματα στο έντερο. » η κυκλοφορία του αίματος. *

Αντ 'αυτού, αναζητήστε μια χηλική μορφή. ' Χηλικό σημαίνει «νύχι» και αυτό σημαίνει απλώς ότι το μαγνήσιο συνδέεται με μια οργανική ένωση που βασικά βοηθά να το μεταφέρει σε όλη την επένδυση του εντέρου », εξηγεί ο Rountree. * Συνιστά γλυκινικό μαγνήσιο , που συνδέεται με το αμινοξύ γλυκίνη και διατίθεται σε μορφή κάψουλας ή δισκίου. Η έρευνα διαπίστωσε ότι το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια από τις πιο απορροφήσιμες μορφές, μαζί με κιτρικό, χλωριούχο, γαλακτικό και ασπαρτικό .



14η Απριλίου

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση του μαγνησίου , προσέξτε λοιπόν τι παίρνετε.



Γλυκινικό μαγνήσιο έναντι κιτρικού μαγνησίου.

Το γλυκίνη και το κιτρικό μαγνήσιο είναι δύο από τις πιο κοινές και απορροφήσιμες μορφές. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητα ίσοι. Ποιο θα επιλέξετε εξαρτάται από το τι θέλετε να στοχεύσετε.

Κιτρικό μαγνήσιο έχει καθαρτικό αποτέλεσμα, οπότε χρησιμοποιείται συνήθως για να βοηθήσει τα προβλήματα του εντέρου και τη δυσκοιλιότητα. *



Γλυκινικό μαγνήσιο, επίσης γνωστό ως διγλυκινικό ή διγλυκινικό, προωθεί τη χαλάρωση και συνιστάται συνήθως για ύπνο Jolene Brighten, Ν.Δ. , ένας φυσιοπαθητικός γιατρός το έθεσε, «Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι εξαιρετικά απορροφήσιμο, δεν προκαλεί διάρροια όπως μπορεί να είναι η μορφή κιτρικού και έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα». *



Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ μαγνήσιο;

ο ανεκτά ανώτερα επίπεδα πρόσληψης μαγνησίου τα συμπληρώματα είναι 350 mg για ενήλικες, το οποίο καθορίζεται από την ποσότητα κατά την οποία τα συμπληρώματα προκαλούν ήπια διάρροια ή γαστρικές κράμπες σε οποιοδήποτε άτομο. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορούν να ανεχθούν πολύ υψηλότερες δόσεις.

Υπερμαγνησιαιμία ή υπερβολική δόση μαγνησίου, είναι σπάνια, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο, ειδικά εκείνες με μειωμένη νεφρική λειτουργία.

τι σημαίνει το 1211

Η απογείωση.

Ποιος τύπος συμπληρώματος μαγνησίου παίρνετε θα εξαρτηθεί από τον επιθυμητό στόχο σας. Εάν ανησυχείτε για ανεπάρκεια μαγνησίου ή θέλετε να αποκομίσετε οφέλη ύπνου και χαλάρωσης του μαγνησίου , θα θέλατε τη μορφή γλυκινικού άλατος. * Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μία από τις πιο απορροφήσιμες μορφές μαγνησίου και έχει λιγότερες παρενέργειες GI από άλλες μορφές. * Εάν παίρνετε μαγνήσιο για να αντιμετωπίσετε προβλήματα δυσκοιλιότητας και εντέρου, η μορφή κιτρικού θα είναι καλύτερη εφαρμογή. *



Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρώματος. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: