Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Μπορεί το τραύμα να είναι πραγματικά «αποθηκευμένο» στο σώμα; Εδώ λένε οι ειδικοί

Οι επιστήμονες έχουν πλέον περισσότερες αποδείξεις από ποτέ, αποκαλύπτοντας τη στενή, αλληλένδετη σχέση μεταξύ του νου και του σώματος. Το βλέπουμε αυτό με την επιρροή της υγείας του εντέρου στην ψυχική μας υγεία, αλλά το βλέπουμε επίσης με τις πολύ πραγματικές φυσικές εκδηλώσεις του ψυχολογικό στρες και τραύμα στο σώμα - ένταση, αίσθημα παλμών της καρδιάς, τρέμουλο, πόνος - ιδιαίτερα τραύμα που δεν έχει υποστεί πλήρη επεξεργασία ούτε καν αναγνωρίζεται από το άτομο που το βίωσε.





Ίσως το πιο ακραίο παράδειγμα για το πώς το τραύμα μπορεί να επηρεάσει το σώμα: Σύμφωνα με έρευνα του Kelly Turner, Ph.D. , ασθενείς με καρκίνο που πάσχουν από τελική ασθένεια, οι οποίοι έχουν βιώσει απροσδόκητη ύφεση - κτυπώντας την ασθένειά τους σε όλες τις πιθανότητες - συχνά αναφέρουν ότι απελευθερώνουν το συναισθηματικό στρες ή το τραύμα ως έναν από τους βασικούς παράγοντες στη θεραπεία τους.

Ο απόλυτος οδηγός για την αναπνοή

Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής για στιγμιαία ανακούφιση από άγχος και ηρεμία. Πάρτε το μάθημα τώρα.



Εγγραφείτε σήμερα

Αυτό οδήγησε ορισμένους ανθρώπους να υποθέσουν ότι το μη επεξεργασμένο τραύμα «αποθηκεύεται» όχι μόνο στο υποσυνείδητο μυαλό και τη μνήμη σας, αλλά σε όλη τη φυσική σας ύπαρξη - και ότι, εκτός από πιο παραδοσιακούς τρόπους όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, κάποιο είδος φυσικής διέγερσης ή αφής μπορεί να είναι χρήσιμο στην απελευθέρωσή του.



Τι πιστεύουν όμως οι ειδικοί; Θα μπορούσε να είναι αυτός ο λόγος, για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να κλαίνε αυθόρμητα κατά τη διάρκεια μιας συνεδρία μασάζ ή βελονισμού χωρίς άμεσα εμφανή λόγο; Είναι μια ενδιαφέρουσα ιδέα, γι 'αυτό ζητήσαμε από τους ερευνητές, τους ψυχιάτρους και τους θεραπευτές να αναλάβουν γιατί κάτι τέτοιο μπορεί να συμβεί, εάν το τραύμα μπορεί, στην πραγματικότητα, να αποθηκευτεί στο σώμα και τους ασφαλέστερους τρόπους για να το απελευθερώσει.

Διαφήμιση

Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε ότι το τραύμα επηρεάζει όλους σε ένα σημείο ή άλλο.

Ως άνθρωποι, όλοι θα βιώσουμε κάποιο είδος τραύματος. Στην πραγματικότητα, μερικές εκτιμήσεις προτείνουν ότι το 70% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν βιώσει κάποιο είδος τραυματικού συμβάντος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Και ενώ το τραύμα είναι μια λέξη που συχνά συνδέουμε με τον πόλεμο, μια βίαιη επίθεση, βιασμό, κακοποίηση ή εμπειρίες κοντά στο θάνατο, η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχει μια σειρά από άλλες λιγότερο προφανείς εμπειρίες που μπορεί να είναι τραυματικές και που έχουν τη δυνατότητα να διαταράξουν σοβαρά. οι ζωές μας.



«Το τραύμα θα έρθει σε όλους μας αργά ή γρήγορα», λέει James S. Gordon, MD , συγγραφέας του Ο μετασχηματισμός: Ανακαλύπτοντας την ολότητα και τη θεραπεία μετά από τραύμα και ιδρυτής του Το Κέντρο Ιατρικής του Νου-Σώματος . «Είναι αλήθεια ότι ορισμένες εμπειρίες είναι προφανώς τραυματικές, όπως ο βιασμός ή ο πόλεμος, αλλά πράγματα όπως η αντιμετώπιση μιας σοβαρής ασθένειας στον εαυτό σας ή σε ένα μέλος της οικογένειας, ο θάνατος κάποιου στενού, η διάλυση μιας σημαντικής σχέσης ή ακόμη και η απώλεια εργασίας ή αφήνοντας μια κοινότητα που είναι πολύ σημαντική για εσάς μπορεί να είναι τραυματική. '



Το τραύμα δεν είναι κάτι που πρέπει να είναι ένα συγκεκριμένο γεγονός. «Υπάρχει πολύ περισσότερη εκτίμηση αυτές τις μέρες για τα μικρο-τραύματα -όπως χρόνια, πιο ήπια τραυματικά πράγματα- που αθροιστικά για πολλά χρόνια μπορεί να ισοδυναμεί με ένα μακρο τραύμα», λέει. Ellen Vora, MD , ολιστικός ψυχίατρος. Μπορείτε να τα θεωρήσετε ως τραύματα μεγάλου και μικρού Τ.

Το πρόβλημα, φυσικά, είναι ότι οι αρνητικές ψυχολογικές και σωματικές επιδράσεις οποιουδήποτε τύπου τραύματος δεν επιλύονται πάντα μόνες τους και μπορεί να επεκταθούν πολύ πέρα ​​από το πραγματικό συμβάν. Περιστασιακή περίπτωση: μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) - μια ψυχική ασθένεια που μπορεί να αναπτυχθεί αφού ένα άτομο βιώσει ή παρακολουθήσει ένα τρομακτικό ή απειλητικό για τη ζωή συμβάν (α), συμπεριλαμβανομένων οποιωνδήποτε από τα προαναφερθέντα - που μπορεί να διαρκέσει το υπόλοιπο της ζωής κάποιου εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.



Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια και μετά από μια τραυματική εμπειρία;

Για να κατανοήσουμε καλύτερα γιατί οι αρνητικές επιπτώσεις του τραύματος μπορούν να παραμείνουν με την πάροδο του χρόνου - και γιατί μπορεί ενδεχομένως να 'αποθηκευτεί' φυσικά - ας ρίξουμε μια ματιά στο τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια και μετά από μια τραυματική εμπειρία.



«Η κύρια απάντηση που έχουμε συχνά στο τραύμα είναι η μάχη ή η πτήση», λέει ο Γκόρντον. «Η καρδιά χτυπά γρηγορότερα, η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει, οι μεγάλοι μύες γίνονται τεταμένοι και είναι έτοιμοι να τρέξουν ή να πολεμήσουν, η πέψη επιβραδύνεται. Η άλλη αντίδραση που μπορούμε να έχουμε - συχνά όταν το τραύμα είναι συντριπτικό και αναπόφευκτο, όπως θα μπορούσε να συμβεί με τον βιασμό ή μια συνεχιζόμενη κακομεταχείριση - είναι να παγώσει ή να πάει σε ένα είδος ανεξάρτητης κατάστασης. Κατά τη διάρκεια αυτών των απαντήσεων, οι οποίες διαμεσολαβούνται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα, περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για φόβο, θυμό και συναίσθημα, ιδίως την αμυγδαλή, γίνονται πολύ πιο ενεργές, ενώ οι περιοχές στον μετωπιαίο φλοιό, υπεύθυνες για αυτογνωσία, προσεκτική απόφαση η δημιουργία, η ανθρώπινη σύνδεση και η συμπόνια, γίνονται λιγότερο δραστήρια. '

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα τραυματικό συμβάν δεν προκαλεί παρατεταμένη ταλαιπωρία. «Ένα είδος υγιούς επίλυσης ενός τραυματικού συμβάντος είναι ότι βιώνετε αυτήν την αρχική απόκριση στο άγχος και συγκλονίζετε, αλλά μετά από περίπου ένα μήνα, το ανησυχία και οι αναμνήσεις του γεγονότος μειώνονται σημαντικά ή εξαφανίζονται », λέει Andrea Roberts, Ph.D. , ερευνητής στο Harvard T.H. Chan School of Public Health που σπουδάζει PTSD.

Όμως άλλοι μπορεί να κολλήσουν σε αυτές τις μάχες, να πετάξουν ή να παγώσουν τις απαντήσεις - ακόμα και όταν δεν σκέφτονται συνειδητά για το τραυματικό συμβάν. «Το τραύμα μπορεί να σοκάρει το αυτόνομο νευρικό σύστημα σε μια κατάσταση υπερεγκεφαλικής και υπερεπαγρύπνησης», λέει η Vora. «Σαν να βρίσκεσαι εκείνη τη στιγμή σε μια ταινία τρόμου όταν η μουσική επιταχύνεται, και ξέρεις ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί».



Μπορεί λοιπόν το μη επεξεργασμένο τραύμα να 'κολλήσει' ή να 'αποθηκευτεί' στο φυσικό σώμα;

Ενώ μπορεί να μην είναι ένας εντελώς επιστημονικός τρόπος για να εξηγήσουμε τι συμβαίνει, μπορεί να υπάρχει κάποιο πλεονέκτημα για όλη αυτή την ιδέα του τραύματος να «αποθηκεύεται» στο σώμα - ειδικά όταν οι σκέψεις για το τραυματικό συμβάν είναι τόσο ενοχλητικές και άβολα που θάβονται ως ένας μηχανισμός αυτοσυντήρησης (όταν αυτό συμβαίνει συνειδητά, θεωρείται κατασταλμένο τραύμα · όταν αυτό συμβαίνει ασυνείδητα, θεωρείται καταπιεσμένο).

«Το τραύμα αντιπροσωπεύει συχνά την παραβίαση όσων θεωρούμε αγαπητοί και ιεροί. Τέτοια γεγονότα είναι συχνά πολύ τρομερά για να εκφωνήσουν δυνατά, και ως εκ τούτου γίνονται συχνά ανείπωτα », λέει Shaili Jain, MD , κλινικός αναπληρωτής καθηγητής Ψυχιατρικής και Συμπεριφορικής Επιστήμης στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ και συγγραφέας του Το ανεξήγητο μυαλό . «Αλλά όταν αυτές οι τραυματικές σκέψεις και αναμνήσεις παραμένουν ανείπωτες ή αδιανόητες για πολύ καιρό, συχνά εμποδίζουν τη φυσική διαδικασία ανάκαμψης του εγκεφάλου μας μετά από τραύμα. Γίνονται κολλημένα σημεία που αναστέλλουν την ψυχική επανένταξη που απαιτείται για να συμβεί θεραπεία. '

Αυτό, φυσικά, μπορεί να παρατείνει τον αγώνα, να πετάξει ή να παγώσει την απόκριση και να έχει πολύ πραγματικές φυσικές συνέπειες. Εξετάστε το PTSD, το οποίο «προκαλεί διαταραχές στην έκκριση ορμονών, στη νευροχημεία και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τα οποία συμβάλλουν όλα σε ασθενή κύτταρα, όργανα και άλλα σωματικά συστήματα», λέει ο Jain. «Χρωμοσωμικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς με PTSD έχουν μικρότερα τελομερή - τα τμήματα στα άκρα των χρωμοσωμάτων που είναι ένα μέτρο της κυτταρικής ηλικίας - από ό, τι κάνουν τα υγιή αντίστοιχα. Έως και το 35% των ασθενών με χρόνιο πόνο έχουν επίσης PTSD και υπάρχει ακόμη μεγαλύτερη επικάλυψη μεταξύ ινομυαλγίας και PTSD. '

Τα συμπτώματα του τραυματικού στρες μπορούν επίσης να γίνουν σωματικά (δηλαδή, να παρουσιάζονται ως γνήσια σωματικά παράπονα σε αντίθεση με τα παράπονα συναισθηματικής δυσφορίας) όταν η ψυχολογική φύση των συμπτωμάτων είναι πολύ τρομακτική ή τρομακτική για τον ασθενή να το αποδεχτεί, να θεωρηθεί ταμπού από την κοινωνία ή να μην γίνει κατανοητό από τον γιατρό, εξηγεί ο Jain.

Έτσι, με αυτόν τον τρόπο, υπάρχουν φυσικές εκδηλώσεις τραύματος στο σώμα μας - ακόμη και όταν ίσως να μην σκεφτόμαστε συνειδητά για το πραγματικό τραύμα.

Μερικοί ειδικοί, συμπεριλαμβανομένου του Γκόρντον, κάνω το βλέπουμε ως σώμα μας αποθηκεύοντας ή κρατώντας τραύμα. «Ό, τι συμβαίνει σε εμάς συναισθηματικά ή ψυχολογικά συμβαίνει και στο σώμα μας. Είναι όλα συνδεδεμένα », λέει. «Αν κοιτάξεις ανθρώπους που μπαίνουν σε μάχη, πτήση ή παγωμένη απόκριση, απλώς κοιτάξτε τον τρόπο με τον οποίο κρατούν το σώμα τους - είναι τεταμένοι, είναι σφιχτοί, ολόκληρο το σώμα τους έχει ρυθμιστεί για να τα προστατεύει από αρπακτικό . Και πιστεύω ότι αυτή η ένταση συνδέεται με την τραυματική εμπειρία με τρόπους που δεν καταλαβαίνουμε πλήρως ».

Ομοίως, η Vora πιστεύει ότι το τραύμα μπορεί ουσιαστικά να κολλήσει ενέργεια μέσα στο σώμα, «ειδικά όταν κατακλύζει τη γνώση μας και κατακλύζει τα συστήματα στον εγκέφαλο». Αυτή είναι μια πεποίθηση που μοιράζονται πολλοί θεραπευτές ενέργειας και ιατροί της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής - μαζί με την ιδέα ότι οι μνήμες είναι βασικές για την αποκάλυψη και την επεξεργασία της τραυματικής εμπειρίας κάποιου θα μπορούσαν να διατηρηθούν στο σώμα. Φυσικά, αυτό θα ήταν δύσκολο να αποδειχθεί, αλλά είναι σίγουρα ενδιαφέρον να το σκεφτούμε.

«Δεν υπάρχει μόνο μία πτυχή στη μνήμη μας για το τραύμα. Υπάρχει ένα είδος γραμμικής, πραγματικής όψης σε αυτό, αλλά όταν βιώνουμε τραύμα, το βιώνουμε επίσης στο σώμα μας. Υπάρχει ένα συναίσθημα που σχετίζεται με αυτό - και με κάποιους τρόπους αυτό το συναίσθημα μπορεί να διακόψει την πραγματική ανάκληση της εκδήλωσης ', λέει Jill Blakeway, DACM, LAc , γιατρός βελονισμού και κινεζικής ιατρικής, ιδρυτής του The Yinova Center, και συγγραφέας του Ενεργειακή ιατρική . «Νομίζω, λοιπόν, ότι υπάρχουν δύο πτυχές της μνήμης, και αυτή που υπάρχει στο σώμα που τείνουν να αποθηκεύουν οι άνθρωποι παίρνει λιγότερη προσοχή».

Εάν το τραύμα αποθηκευτεί ή κολλήσει, θα μπορούσε να απελευθερωθεί με φυσικό ερέθισμα όπως αφή, κίνηση ή αναπνοή;

Λοιπόν, δεδομένης της πιθανότητας του τραύματος να είναι πραγματικά αποθηκευμένο στο σώμα, πρέπει να ρωτήσουμε: Ποια είναι η πραγματική διαπραγμάτευση όταν ξεσπάτε στα δάκρυα κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, μιας συνεδρίας βελονισμού ή σε ένα σκύλο γιόγκα; Και είναι αυτές (ή παρόμοιες πρακτικές) στην πραγματικότητα «απελευθέρωση» κολλημένου τραύματος από το σώμα ή ίσως σας βοηθά να φτάσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το επεξεργαστείτε πιο εύκολα και να θεραπεύσετε τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά;

Η σύντομη απάντηση - και αυτή που πιθανότατα περιμένατε - είναι ίσως, αλλά δεν ξέρουμε πραγματικά. Δεν υπήρξαν ακριβώς μελέτες για αυτά τα πράγματα. Όμως, οι ψυχίατροι και οι θεραπευτές έχουν τις θεωρίες τους για το θέμα και λένε ότι ορισμένοι τύποι σωματικής κίνησης ή θεραπείας που περιλαμβάνουν σωματικό ερέθισμα μπορεί να είναι ένα καλό συμπλήρωμα της παραδοσιακής θεραπείας τραύματος.

«Όταν κάνω βελονισμός Συχνά θα σκάσω μια βελόνα σε έναν ασθενή και αρχίζουν να λυγίζουν. Λένε πάντα, «Δεν έχω ιδέα γιατί κλαίω, δεν ξέρω τι συμβαίνει με εμένα», και με οδηγεί να πιστέψω ότι έχω μετακινήσει μια περιοχή κολλητικότητας που περιέχει μνήμη », λέει ο Blakeway. «Αυτό θα ήταν πολύ συνεπές με την κινεζική ιατρική, όπου λέμε ότι τα καταπιεσμένα συναισθήματα, πράγματα που δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε, γίνονται κολλημένα chi. Ή, με άλλα λόγια, ότι το συναισθηματικό τραύμα δημιουργεί πυκνές, ενεργητικές μορφές στο σώμα μας. Και τότε, επειδή είναι άβολο, απλά δεν πηγαίνουμε εκεί - γίνονται περιοχές κολλητικότητας και στεγανότητας ».

Ο βελονισμός βοηθά επίσης τον ασθενή να διαμορφωθεί μεταξύ των συμπαθητικών (μάχη ή πτήση) και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (ανάπαυση και πέψη) και να τα φέρει σε ομοιόσταση, λέει ο Blakeway. Για μερικούς ασθενείς, αυτή η βελτιωμένη ροή και ισορροπία φέρνει απλά ένα αίσθημα ανακούφισης και ελαφρότητας. για άλλους, πιστεύει ότι μπορεί να βοηθήσει την προσοχή κάποιου σε ορισμένες καταπιεσμένες ή καταπιεσμένες εμπειρίες που χρειάζονται προσοχή. «Συχνά οι ασθενείς στο τραπέζι αρχίζουν να έχουν αναμνήσεις για πράγματα που δεν έχουν σκεφτεί πρόσφατα», λέει ο Blakeway. «Μερικές φορές μου λένε,« Δεν ξέρω ότι μου συνέβη αυτό. απλά δεν πηγαίνω εκεί πολύ συχνά στο μυαλό μου. '

Ο Blakeway δεν πιστεύει ότι ο βελονισμός είναι «θεραπεία» για το τραύμα. Για ασθενείς με ιστορικό τραύματος ή που βιώνουν μια αναδυόμενη εμφάνιση τραυματικών αναμνήσεων κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, τους παραπέμπει πάντα σε θεραπευτή. Πιστεύει όμως ότι συνδυάζει πιο παραδοσιακές θεραπείες με τραύμα με κάτι όπως ο βελονισμός ή μασάζ θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματική από την ψυχοθεραπεία μόνο - η οποία, πιστεύει, ήταν η περίπτωση για μια συγκεκριμένη γυναίκα ασθενή.

«Έχω αντιμετωπίσει ορισμένα θύματα βιασμού που έχουν συνεχίσει να έχουν προβλήματα που σχετίζονται με τη στασιμότητα στην πυελική κοιλότητα», λέει ο Blakeway. «Είχα έναν ασθενή που είχε βιαστεί στο κολέγιο και αναπτύχθηκε ενδομητρίωση . Ήταν μια γοητευτική φρικτή εμπειρία γι 'αυτήν και ήταν εξαιρετικά ευάλωτη. Γι 'αυτό τη συνήθησα με τον θεραπευτή μασάζ και την βοηθήσαμε πολύ ήπια να ξεδιπλώσει την εμπειρία στο σώμα της. Αυτό που ήταν ενδιαφέρον ήταν ότι η ενδομητρίωσή της συρρικνώθηκε παρόλο που αντιμετωπίζαμε το είδος των ψυχολογικών επιπτώσεών της. Αυτό το κράτημα, αυτό το σφίξιμο στην κάτω κοιλιακή χώρα της - που πιθανότατα ξεκίνησε κατά τη διάρκεια του βιασμού - και αυτή η επιθυμία να μην πάει ποτέ ξανά εκεί στο κεφάλι της σήμαινε ότι δεν ρέει. Και τα πράγματα ρέουν πολύ απαλά. Έβλεπε έναν θεραπευτή ταυτόχρονα, και όλοι συνεισφέραμε κομμάτια στο παζλ. Αλλά δεν νομίζω ότι όλα αυτά θα μπορούσαν να αντιμετωπιστούν μόνο με τη θεραπεία ομιλίας, γιατί δεν νομίζω ότι θα μπορούσε να βάλει τα λόγια σε όλα με τον ίδιο τρόπο όπως θα μπορούσε να το απελευθερώσει. Συνέχισε να παντρεύεται και να έχει παιδιά. Ήθελα αυτό να μην την ορίσω, έτσι θα μπορούσε να είναι μεγαλύτερη από αυτήν την εμπειρία - και το πέτυχε αυτό.

Αν και δεν μπορούμε να αποδείξουμε ακριβώς ότι ο βελονισμός βοηθά στην κίνηση της κολλημένης ενέργειας ή απελευθερώνει τραύμα, ο βελονισμός - μαζί με θεραπείες όπως Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (ΗΜΧ) , η οποία περιλαμβάνει τη χειροκίνητη διέγερση ή «χτύπημα» σημείων βελονισμού κατά μήκος του σώματος - έχουν δειχθεί στο σπουδές για την ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων PTSD. Ο βελονισμός έχει επίσης συσχετιστεί με βελτιωμένη ροή αίματος και αλλαγές στον εγκέφαλο , το οποίο, λέει ο Blakeway, θα μπορούσε όλοι να διαδραματίσουν ρόλο στο πώς βιώνουμε το σώμα μας και πώς βιώνουμε το συναίσθημα. Και ακόμη πιο συναρπαστικό, «α νέα μελέτη βγήκε δείχνοντας ότι μια ώρα πατήματος μπορεί να αλλάξει σημαντικά, με θετικό τρόπο, την έκφραση 72 γονιδίων », λέει ο Turner.

Ο Γκόρντον πιστεύει επίσης ότι η φυσική κίνηση, η αφή, οτιδήποτε σας φέρνει περισσότερο στο σώμα σας - όπως βαθιά αναπνοή στην κοιλιά - μπορεί να είναι βασικό συστατικό για την επούλωση από το τραύμα.

«Κάθε μέρος του σώματος που έχει αυτή την ένταση μπορεί να αποθηκεύσει μερικές από τις πληροφορίες σχετικά με το τραύμα που βιώσαμε», λέει ο Γκόρντον. «Έτσι, κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, αυτό που μπορεί να συμβαίνει είναι ότι όταν κάποιος εργάζεται πάνω στους μύες και απελευθερώνει αυτή την ένταση, μπορεί να απελευθερωθεί η εμπειρία που σχετίζεται με αυτήν την ένταση. Πηγαίνοντας σε μια κατάσταση χαλάρωσης, εξουδετερώνετε όλη αυτή την προστατευτική ένταση και καθώς η πανοπλία αρχίζει να διαλύεται, τότε αρχίζουν να εμφανίζονται τα συναισθήματα που απαιτούσαν την προστασία. Τώρα, αυτό είναι θεωρητικό, αλλά σίγουρα φαίνεται ότι θα μπορούσε να ισχύει. '

Για τον ίδιο λόγο, ο Γκόρντον είναι μεγάλος οπαδός του κουνήματος και του χορού ως μέσο για να αρχίσει να θεραπεύεται από το τραύμα, για το οποίο γράφει στο βιβλίο του. «Σηκωθείτε, βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, και μόλις αρχίσετε να κουνάτε από τα πόδια σας πάνω από τα γόνατα, τους γοφούς, το στήθος, τους ώμους και το κεφάλι σας», λέει. Και ενώ μπορεί να ακούγεται ανόητο, τα εφέ μπορεί να είναι αρκετά δραματικά.

Περίπου ένα χρόνο μετά τον τεράστιο σεισμό που έπληξε την Αϊτή το 2010, ο Γκόρντον ταξίδεψε στο νησί για να οδηγήσει ένα εργαστήριο επιζώντων. «Ηγήθηκα σε ένα εργαστήριο για περίπου 100 μαθητές νοσηλευτικής. Είχαν χάσει περίπου 90 από τους συναδέλφους φοιτητές νοσηλευτικής τους - πολλές από αυτές πολύ νεαρές γυναίκες, στα τέλη της εφηβείας τους - στον σεισμό », λέει ο Γκόρντον. «Έτσι, στο τέλος ενός απογεύματος, τους ανέτρεψα, και μέσα σε δύο λεπτά, οι μισοί από αυτούς έκλαιγαν. Σταματήσαμε για λίγο, συνειδητοποιήσαμε την αναπνοή μας και μετά έβαλα λίγο τον Bob Marley και άρχισαν να χορεύουν. Κάποιοι εξακολουθούσαν να κλαίνε, άλλοι άρχισαν να γελούν, και στη συνέχεια είπαν: «Αυτό είναι τόσο καλό!»

Πολλές από τις γυναίκες είπαν στον Γκόρντον ότι ήταν η πρώτη φορά που μπορούσαν να γελούν ή να κλαίνε από τον σεισμό - και ότι νόμιζαν ότι έπρεπε να είναι δυνατοί ή ότι δεν θα έπρεπε να διασκεδάζουν. «Όταν κλείσεις ένα συναίσθημα και μπαίνεις σε αυτήν την παγωμένη κατάσταση, δεν είναι μόνο αυτό το συναίσθημα που προστατεύεις από αυτό που κλείνει. ολόκληρη η συναισθηματική σας ζωή περιορίζεται », λέει ο Γκόρντον.

Ο Γκόρντον πιστεύει ότι αυτός ο τύπος κίνησης - καθώς και πράγματα όπως αργή, βαθιά αναπνοή - μπορεί να βοηθήσει να φέρει το σώμα σε μια πιο ισορροπημένη φυσιολογική κατάσταση που θα μπορούσε δυνητικά να κάνει κάποιον πιο ανοιχτό να μοιραστεί τι συμβαίνει με τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς του, πιο πιθανό να επικοινωνήσει με έναν θεραπευτή και να ασχοληθεί συνολικά με τον εαυτό του να θεραπεύσει. «Όταν είσαι σοβαρά τραυματισμένος, αυτές οι περιοχές του εγκεφάλου που διευκολύνουν τη σχέση με άλλους ανθρώπους δεν λειτουργούν τόσο καλά», λέει ο Γκόρντον. «Αλλά με αυτές τις πρακτικές, όσο καλύτερα μπορούμε να πούμε, δεν είμαστε πλέον τόσο σταθεροί σε μάχη ή πτήση, οπότε υπάρχει πιθανότητα λιγότερης δραστηριότητας στην αμυγδαλή και είμαστε σε θέση να σκεφτόμαστε πιο καθαρά».

άγγελος αριθμός 63

Οι ερευνητές υποπτεύονται εκεί ενδέχεται να είναι κάτι σε αυτό, αλλά δεν έχει αποδειχθεί. Σκεφτείτε τη γιόγκα, η οποία συνδυάζει την κίνηση με την αναπνοή. Μερικοί μελέτες προτείνουν Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορεί να είναι πολλά υποσχόμενες συμπληρωματικές θεραπείες για το PTSD και «μία από τις υποθέσεις είναι ότι οι κινήσεις της γιόγκα προκαλούν μια φυσιολογική απόκριση, χαλάρωση», λέει ο Roberts. «Και αυτή η φυσιολογική απάντηση, φαντάζομαι, θα μπορούσε να ηρεμήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Με άλλα λόγια, είναι σχεδόν το αντίθετο τραύμα.

Ο τρόπος με τον οποίο διαχειρίζεστε μία από αυτές τις «συναισθηματικές απελευθερώσεις» είναι βασικός.

Ενώ το να έχεις ένα sob-festival ως αποτέλεσμα μίας από τις προαναφερθείσες πρακτικές μπορεί να είναι εξαιρετικά καθαρτικό για μερικούς, η απόκρυψη των θαμμένων συναισθημάτων και των αναμνήσεων θα μπορούσε νόμιμα να τρομάξει για άλλους - ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραύματός τους. Και όλοι με τους οποίους μιλήσαμε για αυτό το κομμάτι ανέφεραν πόσο σημαντικό είναι να διαχειριστούμε τα νέα συναισθήματα ή τις αναμνήσεις με ευαίσθητο και κατάλληλο τρόπο.

«Δεν θα έλεγα ότι η εμφάνιση αυτών των συναισθημάτων και των αναμνήσεων από μόνη της είναι καλό. είναι καλό μόνο εάν μπορεί να υποβληθεί σε επεξεργασία σε ασφαλές περιβάλλον », λέει ο Roberts. «Όπως και με το PTSD, η αναδρομή δεν είναι χρήσιμη. Είναι χρήσιμο μόνο εάν αντιμετωπίζονται και μπορούν να μειωθούν. '

Η Vora συμφωνεί, προσθέτοντας ότι πράγματα όπως το μασάζ, η γιόγκα και ο βελονισμός μπορεί να είναι υπέροχα, αλλά μόνο αν έχετε έναν τρόπο να περιορίσετε αυτό που μπορεί να εμφανιστεί. Θα εμφανιστούν μεγάλα δυνατά συναισθήματα, και μερικές φορές είναι κάτι που δεν μπορείτε να βάλετε το δάχτυλό σας. Απλώς νιώθεις έναν συγκεκριμένο τρόπο - νιώθεις θυμωμένος, λυπημένος ή φοβισμένος », λέει. Και γι 'αυτό νομίζω ότι είναι χρήσιμο είτε να υποστηρίξεις τον εαυτό σου σε αυτές τις στιγμές με μια πρακτική περιοδικού είτε να έχεις κάποιο είδος θεραπευτικής συνομιλίας. Είναι ένα δώρο όταν εμφανίζονται αυτά τα πράγματα, αλλά θέλετε να μπορείτε να τα μεταφέρετε με χαρά. '

Όσον αφορά τις θεραπείες που εστιάζουν στο τραύμα που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες, η Vora είναι μεγάλος θαυμαστής θεραπεία απευαισθητοποίησης και επανεπεξεργασίας των οφθαλμών ( EMDR ) και σωματική εμπειρία , και τα δύο λειτουργούν με το τραύμα που είναι αποθηκευμένο στο σώμα και δεν απλώς διορθώνουν μια τραυματική εμπειρία ή τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτό προφορικά - που μπορεί να είναι αναποτελεσματικά και μερικές φορές ακόμη και αναδρομικά.

Με το EMDR, οι γιατροί καθοδηγούν τους ασθενείς μέσω καθοδηγούμενων κινήσεων των ματιών, ζητώντας τους να θυμούνται ορισμένα γεγονότα και, στη συνέχεια, να μετατοπίζουν τις σκέψεις τους σε πιο ευχάριστα γεγονότα, που αποσκοπούν στην εξασθένιση της δύναμης του παρελθόντος τραύματος. «Έχω πολλούς ριζοσπαστικούς επιζώντες ύφεσης που είχαν μεγάλη θεραπεία από το EMDR», λέει ο Turner. Επιστημονικά, το EMDR έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο σας. Λοιπόν, παίρνετε βασικά αυτήν την απάντηση στο άγχος που είναι πάντα ενεργή και ηρεμεί. '

Η σωματική εμπειρία, που αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο Peter Levine, είναι μια θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα που αξιολογεί πού ένα άτομο έχει κολλήσει στον αγώνα, την πτήση ή το πάγωμα των απαντήσεων και παρέχει εργαλεία για την επίλυση αυτών των φυσιολογικών καταστάσεων. Και τα δυο EMDR και σωματική εμπειρία έχουν αποδειχθεί σε μελέτες ότι είναι ευεργετικά για τη θεραπεία του τραύματος και της PTSD.

Τι γίνεται όμως αν δεν έχετε νόμιμα στοιχεία για το ότι κάνατε μια συνεδρία σπαθί στο γραφείο του θεραπευτή μασάζ - αλλά υποψιάζεστε ότι μπορεί να συνδεθεί με κάτι στο παρελθόν σας; Για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στο κάτω μέρος των απροσδόκητων συναισθημάτων που μπορεί να εμφανιστούν, κάτι σαν να γράφετε και να γράφετε τι θυμάται όταν βιώνετε αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσουν. «Συνιστώ στους ανθρώπους να γράψουν την εμπειρία τους. Είναι σημαντικό όχι μόνο να αναδεικνύουμε αυτά τα συναισθήματα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να τα εκφράζουμε, τουλάχιστον σε χαρτί και ιδανικά με άλλους ανθρώπους », λέει ο Γκόρντον. «Εάν ένα τραύμα εμφανίστηκε νωρίς στη ζωή, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνδέσουμε αυτά τα συναισθήματα με αυτά τα γεγονότα, επειδή μπορεί να ταφούν πολύ βαθιά».

Είναι σαφές ότι τα πράγματα είναι περίπλοκα. Ας ανακεφαλαιώσουμε λοιπόν:

  • Φυσικές εκδηλώσεις τραύματος υπάρχουν πολύ στο σώμα μας - ακόμη και όταν μπορεί να μην σκεφτόμαστε συνειδητά για το πραγματικό τραύμα - και ορισμένοι ειδικοί το θεωρούν αυτό ως τραύμα που αποθηκεύεται ή κολλάει.
  • Το να έχετε κάποιο είδος συναισθηματικής απελευθέρωσης κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, θεραπείας βελονισμού ή μαθήματος γιόγκα - το οποίο πολλοί άνθρωποι ανέφεραν ανεκδοτικά - δεν είναι ασυνήθιστο.
  • Μπορούμε να πούμε ότι σχετίζεται ή δεν σχετίζεται με τραύμα ή απελευθέρωση αποθηκευμένου τραύματος ή απεμπλοκής ενέργειας που κολλήθηκε λόγω τραυματικής εμπειρίας; Όχι, επειδή αυτά δεν είναι ακριβώς απτά ή μετρήσιμα πράγματα που μπορούμε να μελετήσουμε.
  • Αλλά εμείς μπορώ πες ότι μερικά από αυτά τα πράγματα (βελονισμός, μασάζ, σωματική δραστηριότητα όπως χορός, βαθιά αναπνοή στην κοιλιά ) μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο θα μπορούσε να εξισορροπηθεί λόγω τραυματικού συμβάντος.
  • Αυτό επιστρέφει στη φυσιολογική ισορροπία ενδέχεται να αλλάξουμε τη χημεία του εγκεφάλου με τρόπους που μας βοηθούν να είμαστε παρόντες και να συνδεθούμε καλύτερα με άλλους - κάτι που θα μπορούσε να είναι μια βασική πτυχή της θεραπείας.
  • Μπορούμε επίσης να υποθέσουμε, με κάπως λιγότερη βεβαιότητα, ότι η ισορροπία του νευρικού συστήματος και η αντιμετώπιση ορισμένης σωματικής έντασης που σχετίζεται με τραύμα ενδέχεται Βοηθήστε ορισμένα συναισθήματα ή αναμνήσεις να εμφανιστούν ξανά.
  • Η συναισθηματική απελευθέρωση από μόνη της δεν είναι απαραίτητα επωφελής αν δεν γνωρίζετε πώς να χειριστείτε αυτά τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραύματος, μπορεί να χρειαστεί να εξεταστούν προσεκτικά και να υποβληθούν σε επεξεργασία με τη βοήθεια ενός θεραπευτή και μιας θεραπείας με εστίαση σε τραύματα όπως EMDR, σωματική εμπειρία ή μία από αυτές τις άλλες εναλλακτικές θεραπείες . Και μόλις υποβληθούν σε επεξεργασία, το αποτέλεσμα θα μπορούσε να είναι μαζικά ευεργετικό για την ψυχική υγεία.

Και να θυμάστε, δεν υπάρχει καμία σωστή προσέγγιση για την επεξεργασία και τη θεραπεία από το τραύμα.

Ακριβώς όπως δεν υπάρχει καμία διατροφή που να λειτουργεί για όλους, πιθανότατα δεν υπάρχει ενιαία προσέγγιση για την επούλωση ή την απελευθέρωση τραύματος που είναι σωστή για όλους - και η απελευθέρωση του αποθηκευμένου, άλυτου τραύματος σίγουρα δεν είναι τόσο απλή όσο η κράτηση μιας συνεδρίας βελονισμού. Ναι, θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι ένας σημαντικός καταλύτης για τη θεραπεία, αλλά κάποιος μπορεί να χρειαστεί πολύ περισσότερα.

«Είμαστε πολύ περίπλοκα πλάσματα», λέει ο Γκόρντον. «Είναι σημαντικό να δουλεύεις με το σώμα, είναι σημαντικό να δουλεύεις με τη φαντασία, είναι σημαντικό να δουλεύεις με πιο ορθολογική πλευρά επίλυσης προβλημάτων, είναι σημαντικό να εκφράζουμε τον εαυτό μας και να συνδεθούμε με άλλους ανθρώπους - όλα αυτά τα πράγματα αποτελούν μέρος του μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη θεραπεία τραύματος.

Ο απόλυτος οδηγός για Breathwork ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΔΩΡΕΑΝ ΔΕΙΓΜΑ ΑΥΤΗΣ ΤΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ Παρουσιάστηκε σφάλμα. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα. Εάν το πρόβλημα παραμένει, επικοινωνήστε με τη διεύθυνση support@lifeinflux.com Ο απόλυτος οδηγός για την αναπνοή με τον Gwen Dittmar
ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ GO Παρουσιάστηκε σφάλμα. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα. Εάν το πρόβλημα παραμένει, επικοινωνήστε με το support@lifeinflux.com

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: