Το Biohacking είναι ευκολότερο από ποτέ με το επόμενο Gen Wearables

Θυμάσαι πότε ο μεγαλύτερος ενθουσιασμός των ανιχνευτών φυσικής κατάστασης παρακολουθούσε το βήμα σου; Ενώ αυτά τα βήματα είναι ακόμη τόσο σημαντικά όσο ποτέ (η τακτική κίνηση είναι το κλειδί, σε τελική ανάλυση), τα ρολόγια γυμναστικής και οι ιχνηλάτες έχουν σημειώσει σημαντικά τεχνολογικά βήματα, απελευθερώνοντας νέες προόδους κάθε χρόνο - και το 2021, τα πράγματα θα γίνουν ακόμη πιο λεπτομερή.

Τον τελευταίο χρόνο, είδαμε μια τεράστια άνθηση στις νέες λειτουργίες μικρο-παρακολούθησης της υγείας σε όλες τις φορητές μάρκες - μια τάση που χωρίς αμφιβολία θα συνεχιστεί το 2021. Το νέο Fitbit Sense παρακολουθεί τη μεταβολή της θερμοκρασίας του δέρματος, Garmin's Τα ρολόγια μετρούν τώρα την παλμική οξυμετρία, το Apple Watch Series 6 έχει αισθητήρα οξυγόνου αίματος, Nutrisense και Επίπεδα ξεκίνησε συνεχείς οθόνες γλυκόζης (CGM), και τις νέες Amazon Halo φοριέται ακόμη και καθορίζει τη σύνθεση του σώματος - για να αναφέρουμε μόνο μερικά.

5 Ιανουαρίου ζώδιο

Άλλες μάρκες υγείας Oura και Ξεφωνητό ειδικευτείτε σε προηγμένες πληροφορίες ανάκτησης, με βάση μετρήσεις όπως η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, ο αναπνευστικός ρυθμός και ο ύπνος. Φέτος, τράβηξαν ακόμη και την προσοχή των επαγγελματικών αθλητικών ομάδων. ο Το NBA και το WNBA συνεργάστηκαν με το Oura να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας και της ασφάλειας των παικτών τους, συμπεριλαμβανομένων πιθανώς πιάνει τα πρώτα σημάδια του COVID-19 κατά τη διάρκεια της σεζόν τους, όπως αλλαγές θερμοκρασίας σώματος. Ο Whoop συνεργάστηκε ομοίως με το NFLPA για να βοηθήσουν τους παίκτες να βελτιστοποιήσουν την υγεία και την απόδοσή τους. «Οι παίκτες του NFL έχουν χρησιμοποιήσει το Whoop για να βελτιώσουν τον ύπνο και την ανάρρωσή τους», λέει Γουίλ Αχμέτ , ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Whoop. «Ειδικά φέτος κατά τη διάρκεια του COVID-19, χρησιμοποίησαν το Whoop για να παρακολουθούν τον αναπνευστικό τους ρυθμό». (Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι Ο Whoop συγκέντρωσε 100 εκατομμύρια δολάρια στη χρηματοδότηση τον Οκτώβριο και τώρα εκτιμάται στα 1,2 δισεκατομμύρια δολάρια.)

Παρόλο που αυτός ο τύπος δεδομένων προοριζόταν κάποτε για ελίτ αθλητές ή ιατρικές εγκαταστάσεις - είναι συναρπαστικό να βλέπουμε όλο και περισσότερες μάρκες υγείας και τεχνολογίας να κάνουν αυτές τις μετρήσεις προσβάσιμες στο ευρύ κοινό. (Σε τελική ανάλυση, είναι πολύ ωραίο που μπορείτε να λάβετε το ίδιο επίπεδο πληροφοριών ανάκτησης που κάνουν οι παίκτες του NBA.)

Στο mbg, γοητευόμαστε από αυτές τις μικρομετρικές, ιδίως επειδή μπορούν να συμβάλουν μεταβολική υγεία . Με βάση την ανάπτυξη της νέας δυνατότητας παρακολούθησης καθ 'όλη τη διάρκεια του 2020, αναμένουμε να δούμε ακόμη πιο γενικό ενδιαφέρον για την παρακολούθηση της προσωπικής βιομετρίας το επόμενο έτος.

Ποιο είναι το όφελος από την κατανόηση αυτών των βιομετρικών στοιχείων;

Σε μια εποχή που η παρακολούθηση της υγείας σας είναι πιο σημαντική από ποτέ, έχοντας αυτές τις μοναδικές μετρήσεις στα χέρια σας μπορεί να είναι αρκετά ευεργετική. «Αυτό περιγράφεται ως παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής με τη βοήθεια βιοανάδρασης, που σημαίνει ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτά τα [φορητά] για να αποκτήσουν καλύτερη εικόνα για το πώς λειτουργούν το σώμα τους σε πραγματικό χρόνο», λέει ο ιατρός εξατομικευμένης ιατρικής. Molly Maloof, M.D. .

Αυτές οι γνώσεις μπορεί να είναι απίστευτα πολύτιμες, ειδικά για άτομα που δεν γνωρίζουν τόσο καλά τα σήματα του σώματός τους. «Οι άνθρωποι θα τρώνε τροφές που τους κάνουν να αισθάνονται αδιαθεσία ή να εμπλέκονται σε αγχωτικές καταστάσεις που δεν συνειδητοποιούν ότι τους επηρεάζουν βιολογικά», λέει ο Maloof. «Η χρήση φορητών για παρακολούθηση του ύπνου, του στρες, του μεταβολισμού και της κίνησης σας επιτρέπει να παρατηρήσετε τις βασικές μετρήσεις του τρόπου ζωής που επηρεάζουν την υγεία».

Οι ιχνηλάτες μας επιτρέπουν επίσης να συνδέσουμε υποκειμενικές εμπειρίες με τα ποσοτικά δεδομένα, λέει ο Casey Means, MD, ένας γιατρός που βελτιστοποιεί την υγεία και συνιδρυτής του Επίπεδα . «Η επίγνωση αυτών των σημάτων που προέρχονται από το σώμα (όπως ο καρδιακός παλμός) έχει συσχετιστεί με την καλύτερη φυσική και αποτελέσματα ψυχικής υγείας και μάλιστα αυξήθηκε κίνητρο ,' αυτή λέει. Η επαφή με διάφορα σήματα σώματος έχει επίσης υποτεθεί ότι είναι σημαντική για τη [διαχείριση] χρόνιος πόνος , υψηλή πίεση του αίματος , γαστρεντερικές διαταραχές , διαταραχές διάθεσης και άγχους, εθισμός, ακόμη και άσθμα ».

Πώς μπορούν αυτά τα σημεία δεδομένων να υποστηρίξουν τους στόχους υγείας;

Έχοντας μια εισροή κοκκωδών μετρήσεων είναι μια αρχή, αλλά στην πραγματικότητα η εφαρμογή αυτών των δεδομένων για την αύξηση των αλλαγών είναι εκεί όπου οι ειδικοί βλέπουν σημαντικές ευκαιρίες.

«Τα φορητά που παρέχουν συνεχείς ροές δεδομένων σχετικά με τις μετρήσεις υγείας μπορούν να είναι ισχυρά για την υποστήριξη της προσωπικής λήψης αποφάσεων και την υγιή αλλαγή συμπεριφοράς», λέει ο Means. ' Διαρκής αλλαγή συμπεριφοράς διευκολύνεται από «συστήματα κλειστού βρόχου», σύμφωνα με τα οποία μια ενέργεια υποστηρίζεται από συγκεκριμένα σχόλια και μπορούμε άμεσα να αποδώσουμε μια επιλογή με άμεση συνέπεια. Για αλλαγή συμπεριφοράς, όσο πιο άμεση είναι η ανατροφοδότηση κλειστού βρόχου, τόσο το καλύτερο. '

Πάρτε το άγχος, για παράδειγμα. «Ουσιαστικά το άγχος εξαντλεί τις μπαταρίες σας και ο ύπνος επαναφορτίζει τις μπαταρίες σας, καθώς και την άσκηση και την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων», λέει ο Maloof. «Όταν είμαστε τόσο άγχος όλη την ώρα και δεν κοιμόμαστε καλά, δεν επαναφορτίζουμε τις μπαταρίες μας σωστά και αρχίζουμε να βάζουμε το σώμα μας σε κίνδυνο εξάντλησης». Ενώ αυτές οι συσκευές δεν θα σας πουν ακριβώς τι προκαλεί το άγχος σας, μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των ημερών που κορυφώνεται, για να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τη βασική αιτία.

Εναλλακτικά, τα δεδομένα μπορεί απλά να σας βοηθήσουν να κάνετε ενημερωμένες επιλογές σε ημέρες που είναι ιδανικές, ψυχικά και σωματικά, για να προκαλέσετε τον εαυτό σας ή να το πάρετε εύκολο - η λειτουργία «Ετοιμότητα Βαθμολογία» της Oura είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού. «Κάθε πρωί θα λαμβάνετε μια συγκεντρωτική μέτρηση υγείας σε συνδυασμό με εξατομικευμένη καθοδήγηση που θα σηματοδοτεί αν το σώμα σας πρέπει να το κάνει εύκολο ή εάν είστε έτοιμοι να χτυπήσετε στο γήπεδο ή στο γυμναστήριο», λέει ο διευθύνων σύμβουλος της Oura, Harpreet Rai. «Οι χρήστες μας διαπίστωσαν ότι είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να κατανοήσουν αν αυτός ο καφές αργά το απόγευμα, που εργάζεται αργά το βράδυ ή ότι η χαλάρωση της σάουνας πονάει ή βοηθά τη βαθμολογία ετοιμότητας». Δείτε πώς μοιάζει αυτή η καθοδήγηση:

Ένα στιγμιότυπο οθόνης από την εφαρμογή Co-Founder & Co-CEO της εταιρείας Colleen Wachob's Oura ring. Εικόνα από Oura

Εναλλακτικά, σκεφτείτε την έλευση της συνεχούς παρακολούθησης της γλυκόζης (CGM), μιας φορητής συσκευής που παρακολουθεί αυτόματα το σάκχαρο στο αίμα κάθε πέντε έως 15 λεπτά (ανάλογα με τη μάρκα). Στη συνέχεια «στέλνει τις πληροφορίες σε ένα smartphone, δίνοντας γρήγορη ανατροφοδότηση σχετικά με το πώς τα μεμονωμένα γεύματα και οι επιλογές φαγητού επηρεάζουν την υγεία», λέει ο Means, το οποίο μπορεί να ενθαρρύνει υγιεινές αλλαγές στη διατροφή που είναι συγκεκριμένες για κάθε άτομο.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι τα περισσότερα από αυτά τα φορητά δεν είναι ιατρικές συσκευές - και δεν έχουν σχεδιαστεί για να αντικαταστήσουν το γιατρό σας. Αντ 'αυτού, θεωρήστε κάθε μικρομετρικό κομμάτι του παζλ της γενικής ευημερίας σας. Ο Phil McClendon, ο επικεφαλής διευθυντής προϊόντων για τα προϊόντα ευεξίας των καταναλωτών Garmin, εξηγεί ότι αυτά τα δεδομένα προορίζονται να δώσουν στους ανθρώπους μια καλύτερη αίσθηση για τη δική τους ατομική γραμμή βάσης. «Δεν διαγιγνώσκουμε τίποτα. τους δίνουμε απλά δεδομένα που μπορούν να πάρουν στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Είναι ένας τρόπος ενημέρωσης του πελάτη.

John Moore, MD, Ph.D., Ο ιατρικός διευθυντής στο Fitbit, εξηγεί επίσης ότι αυτά τα δεδομένα μπορούν να βοηθήσουν τους χρήστες να παρακολουθούν στενά τη γραμμή ευεξίας τους, «κάτι που μπορεί να υποδηλώνει αλλαγές στο σώμα τους (αυξημένο στρες ή κόπωση) ή στο περιβάλλον (υψόμετρο, θερμοκρασία περιβάλλοντος ή ποιότητα αέρα) και μπορεί να χρησιμεύσει ως σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης για ενδείξεις ασθένειας.

γυναίκα libra άντρας Σκορπιός

Στην πραγματικότητα, έχουμε δει ακόμη και αυτά τα χαρακτηριστικά να παίζουν κατά τη διάρκεια της τρέχουσας πανδημίας μας. «Πολλοί ιχνηλάτες που εξετάζουν τον καρδιακό ρυθμό, τη θερμοκρασία, τον κορεσμό οξυγόνου και τη σωματική κίνηση έχουν ήδη μελετηθεί σε σχέση με την πρόβλεψη του COVID-19, με πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα , λέει ο Μέσα. Το Oura, για παράδειγμα, δούλεψε παράλληλα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια – Σαν Φρανσίσκο , και Το Ινστιτούτο Νευροεπιστημών Rockefeller (RNI) για να υποστηρίξει τους πρώτους εργαζόμενους στην υγειονομική περίθαλψη και μάλιστα άρχισε να συλλέγει έρευνα για ανίχνευση νόσων COVID, προφίλ συμπτωμάτων και ανάκαμψη. Ο Whoop έχει επίσης κοινόχρηστα ανέκδοτα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι χρήστες τους έχουν αξιοποιήσει τις μετρήσεις (ειδικά τον αναπνευστικό ρυθμό) ανίχνευση πρώιμων συμπτωμάτων του COVID-19 .

Πώς θα εξελιχθεί η «μικροπαρακολούθηση» το 2021;

Λαμβάνοντας υπόψη το πώς έχουν ήδη αρχίσει να διαδραματίζουν ρόλο στην ανίχνευση ασθενειών, ο Means πιστεύει ότι θα μπορούσε να υπάρξει ακόμη μεγαλύτερη συνέργεια μεταξύ των γιατρών και των φορετών στο νέο έτος. «Το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης πρέπει να απομακρυνθεί από ένα παράδειγμα σε μεγάλο βαθμό αντιδραστικής θεραπείας σε μια πιο προληπτική, προληπτική προσέγγιση», λέει. «Τα φορητά - σε συνδυασμό με το έξυπνο λογισμικό - θα είναι πολύτιμο μέρος αυτής της κίνησης.'

Το μέσο πιστεύει επίσης ότι θα δούμε περισσότερη ανάπτυξη βιολογικών ενδυμάτων που παρακολουθούν εσωτερικούς βιοδείκτες, όπως CGM. «Το να έχεις ένα μικροσκοπικό εργαστήριο στο χέρι σου δεν είναι επιστημονική φαντασία. είναι το εγγύς μέλλον. '

Πέρα από τους ανιχνευτές και τα φορητά, ο Maloof λέει ότι θα δούμε περισσότερα εργαστήρια στο σπίτι και ευκαιρίες δοκιμών. «Είμαι πολύ ενθουσιασμένος για συσκευές όπως Σκάφος , που ελέγχει τα ούρα για βιοδείκτες υγείας. Βασικά το μπάνιο στο σπίτι μας θα γίνει το mini lab μας.

Ενώ η άνοδος της μικρο-παρακολούθησης είναι συναρπαστική και πραγματικά συναρπαστική, είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι ακόμη και συσκευές από την «λιγότερο ακριβή» πλευρά δεν είναι προσβάσιμες σε όλους στη χώρα μας - ούτε όλοι ενδιαφέρονται να φορέσουν μια συσκευή για τις ιδέες του σώματος.

Γνωρίζουμε επίσης ότι είναι ζωτικής σημασίας να ακούσετε το σώμα σας και να μείνετε συντονισμένοι με τις αισθήσεις σας - σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά. Η τεράστια ποσότητα δεδομένων που παράγουν αυτοί οι ιχνηλάτες και τα φορετά μπορεί να είναι συντριπτικές. Σε αυτήν την περίπτωση, κάντε ένα διάλειμμα από τη συσκευή σας ή σκεφτείτε μια πιο προσεκτική σχέση με αυτήν. Αυτές οι εσωτερικές γνώσεις θα πρέπει να ενισχύουν και να βοηθούν στην κατανόηση του σώματός σας αντί να αυξάνουν την αποσύνδεση.

«Η κατανόηση του πώς αισθάνεστε όταν κάτι πάει στραβά ή σωστό είναι κρίσιμο», λέει Μπράιαν Μακένζι , ειδικός για την ανθρώπινη απόδοση, προσθέτοντας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έρχονται σε επαφή με αυτά τα συναισθήματα. Για να κερδίσετε πληροφορίες, χωρίς τεχνολογία, συνιστά τη συλλογή των δικών σας σημείων δεδομένων διατηρώντας ένα περιοδικό υγείας. Σημειώστε πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε, μετά από μια προπόνηση ή ακόμα και όταν αρχίζετε να εφαρμόζετε μια πρακτική αναπνοής.

Τελικά, το πώς αποφασίζετε να παρακολουθείτε το σώμα σας και να φροντίζετε την υγεία σας είναι προσωπική επιλογή - και δεν υπάρχει καμία σωστή στρατηγική. Η τεχνολογία θα είναι πάντα σε εξέλιξη, αλλά η προτεραιότητα της ευημερίας σας πρέπει πάντα να είναι σταθερή.

Αυτή είναι μόνο μία από τις τάσεις που η mbg προβλέπει ότι θα είναι τεράστια το 2021. Δείτε την πλήρη λίστα με τις τελευταίες τάσεις υγείας και ευεξίας .

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: