Πώς να διαμορφώσετε υγιείς συνήθειες που πραγματικά κολλάνε, από έναν ολιστικό MD

Φέτος υπήρξε ένα από τα πιο δύσκολα χρόνια στη σύγχρονη ιστορία, που έχει επηρεάσει την ψυχική και σωματική μας υγεία. Για να σας βοηθήσουμε, ξεκινήσαμε Εμπειρογνώμονες , μια νέα σειρά στην οποία οι εμπειρογνώμονες κορυφαίας υγείας και ευεξίας απαντούν στις ερωτήσεις σας - όσο μεγάλες ή μικρές - για να σας βοηθήσουν να βρείτε λύσεις, να συντάξετε ένα σχέδιο παιχνιδιού και να κάνετε κάθε μέρα λίγο πιο εύκολο. Μην ξεχνάτε, μπορείτε κάντε ερωτήσεις ανά πάσα στιγμή και θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να βρούμε τον κατάλληλο εμπειρογνώμονα για να σας δείξει προς τη σωστή κατεύθυνση. Χωρίς άλλη παραλλαγή, εδώ είναι μια άλλη έκδοση της σειράς με μια ερώτηση από τον αναγνώστη Kendall K.

Υπάρχουν συμβουλές για τη διαμόρφωση υγιών συνηθειών; Είναι δύσκολο να μην επιστρέψεις στις παλιές ανθυγιεινές συνήθειες, ειδικά με τόσο μονότονο χρόνο στο σπίτι!

Κένταλ Κ.

Πριν από το COVID, τα προγραμματισμένα μαθήματα ομαδικής φυσικής κατάστασης μας έκριναν υπεύθυνοι καθημερινή κίνηση . Συσκευασμένα μεσημεριανά γεύματα μάς βοήθησαν να πάρουμε προσεκτικές αποφάσεις σχετικά με τη διατροφή. Τα συνηθισμένα διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα έχουν καθορισμένο χρόνο για καθημερινούς διαλογισμούς ή διαλείμματα περπατήματος.

Αυτές οι υγιείς συνήθειες, μεταξύ άλλων, έγιναν ριζωμένες στις καθημερινές ρουτίνες πολλών ανθρώπων. Η προσαρμογή στην απώλεια αυτών και η εύρεση των κινήτρων για ανάκτηση, μπορεί να είναι δύσκολη. Ωστόσο, η δημιουργία και η διατήρηση υγιών συνηθειών μπορεί να είναι εφικτή. Ακολουθούν οι συμβουλές μου για να κάνω ακριβώς αυτό:

1.Αποφασίστε τι σημαίνει «υγιές» για εσάς.

Η λέξη υγιής έχει διαφορετικό νόημα για όλους. Η έκδοση ενός ατόμου μπορεί να περιλαμβάνει τείνουν στον κήπο τους κάθε μέρα, και ένα άλλο άτομο μπορεί να περπατάει για 30 λεπτά καθημερινά. Το να βασίζεις τις ενέργειές σου σε μια εκδοχή υγείας ενός άλλου ατόμου παρά στη δική σου θα οδηγήσει πιθανώς σε απογοήτευση - και μπορεί ακόμη και να γίνει επικίνδυνο.

Έχω δει τα σώματα των ασθενών να καταρρέουν λόγω «υγιεινών» συνηθειών, όπως η υπερβολική άσκηση, η υπερβολική άσκηση ή η εξάλειψη ομάδων θρεπτικών τροφίμων από τη διατροφή τους. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε τις ιδεοληπτικές συμπεριφορές ή τις αρνητικές συνέπειες από τη συνήθεια, δεν είναι πλέον υγιής.

3η Ιανουαρίου

Μια πραγματικά υγιεινή συνήθεια θα πρέπει να αυξάνει με συνέπεια τη διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειας και την επιθυμία σας να συμμετέχετε στη ζωή σας και στη ζωή άλλων ανθρώπων. Πρέπει να υπάρχει ένα επίπεδο χαράς - όχι ένα αίσθημα ευθύνης, φόβου ή άγχους.

1ος Οκτώβριος ζωδιακός κύκλος

δύο.Βρείτε το σκοπό σας.

Παρόμοια με τον προσδιορισμό του τι σημαίνει πραγματικά υγιές για εσάς, είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ακριβώς Γιατί δημιουργείτε μια νέα συνήθεια .

Πολλές φορές οι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να χάσουν βάρος για να χωρέσουν σε ένα συγκεκριμένο φόρεμα, να δουν έναν συγκεκριμένο τρόπο στις φωτογραφίες ή να χτυπήσουν έναν συγκεκριμένο αριθμό στην κλίμακα. Αυτοί είναι στόχοι «άμεσης ανταμοιβής» και τη στιγμή που κάποιος από αυτούς αλλάζει (ας πούμε ότι ο αριθμός αλλάζει 3 κιλά υψηλότερα από ό, τι θέλατε), η αρνητική συνομιλία μπαίνει στον εγκέφαλο και μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε κίνητρα.

Αντί να θέσετε στόχους άμεσης ανταμοιβής, βρείτε μακροπρόθεσμη, βιώσιμη έμπνευση. Για παράδειγμα: Θέλω να χάσω βάρος, ώστε να έχω περισσότερο χρόνο με την οικογένειά μου. Θέλω να είμαι πιο ενεργητικός. Θέλω να κάνω μαραθώνιο χωρίς να πονάω τα γόνατά μου.

3.Ξεκινήστε με μικρές, απλές συνήθειες.

Η διαμόρφωση συνηθειών δεν πρέπει να είναι συντριπτική. Όταν ξυπνάμε και αποφασίζουμε να αναθεωρήσουμε όλη μας τη ζωή, ωστόσο, θα είναι. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με μικρές, απλές συνήθειες. Για να σας βοηθήσω, προτείνω να ορίσετε μια ώρα και ένα μέρος για να ασχολείστε συνεχώς με αυτές τις νέες συνήθειες.

Αντί να δεσμεύεστε να περπατάτε 9 μίλια κάθε μέρα, δοκιμάστε αυτό: Μετά το πρωινό, θα κάνω πέντε λεπτά με τα πόδια γύρω από τη γειτονιά. Όταν αρχίζετε να το κάνετε με συνέπεια, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο που αφιερώσατε για περπάτημα ή να το διατηρήσετε αν σας κάνει να νιώσετε καλά.

Τέσσερα.Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα «μαλακά» πράγματα.

Πολλές από τις συνήθειες που θεωρούμε υγιείς, όπως η κατανάλωση θρεπτικής διατροφής και η τακτική άσκηση, μπορεί να είναι δύσκολες. Όταν αισθάνεστε χωρίς κίνητρα, δοκιμάστε να εστιάσετε στα «μαλακά» πράγματα, όπως ευγνωμοσύνη , βοηθώντας άλλους, και κοινωνική σύνδεση .

Αν και αυτά μπορεί να μην είναι αυτά που αρχικά είχατε στο μυαλό σας για υγιείς στόχους, όλα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση και οδηγούν σε μακρύτερες, πιο υγιείς ζωές. Όταν αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι με την παρουσία άλλων, μπορεί να σας ενθαρρύνει να είστε πιο υγιείς και σε άλλες πτυχές της ζωής σας.

5.Να είστε υπομονετικοί και να δείχνετε συμπόνια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει ότι η διαμόρφωση και η εδραίωση μιας συνήθειας διαρκεί 21 ημέρες, και όταν οι άνθρωποι δεν καταλήγουν σε αυτό, μπορούν να αισθάνονται αποθαρρυνμένοι. Τώρα, οι μελέτες αρχίζουν να βλέπουν ότι μπορεί να χρειαστούν έως και 10 εβδομάδες επαναλαμβανόμενης συμπεριφοράς για μια συνήθεια να κολλήσει - να είσαι υπομονετικός.

Μαζί με την υπομονή, πρέπει επίσης να διατηρήσετε συμπόνια για τον εαυτό σου. Κατά την ανάπτυξη μιας νέας συνήθειας, η πιθανότητα επιτυχίας την πρώτη φορά είναι σπάνια. Σκεφτείτε το: Όταν μάθατε για πρώτη φορά να περπατάτε, σκοντάψατε πολλές φορές.

Εάν μια νέα συνήθεια δεν κολλήσει την πρώτη φορά, τη δεύτερη ή ακόμα και την τρίτη, προσπαθήστε να μην εσωτερικεύσετε αυτές τις ανεπιτυχείς προσπάθειες. Η αποτυχία σε μια ενέργεια δεν σας κάνει να αποτύχετε ως άτομο.

23 Μαΐου

Συμπέρασμα.

Η διαμόρφωση υγιών συνηθειών ξεκινά με την απόφαση για το τι σημαίνει υγιές για εσάς και, στη συνέχεια, για να βρείτε τον σκοπό σας. Η τήρηση των συνηθειών απαιτεί ρεαλιστικές προσδοκίες, συνέπεια, υπομονή και συμπόνια. Στο τέλος της ημέρας, η εμμονή σε κάτι δεν δημιουργεί μεγαλύτερη, υγιέστερη ζωή. η εξεύρεση ισορροπίας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: