Beauty Breakdown: Πώς η άσκηση επηρεάζει το δέρμα; Τι λέει η έρευνα

Τα πάντα είναι περιποίηση δέρματος—συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Ο τρόπος με τον οποίο κινούμε το σώμα μας προφανώς επηρεάζει τη σωματική μας υγεία, αλλά επίσης επηρεάζει και την ψυχική, συναισθηματική και την υγεία του δέρματος μας. Είναι όλα συνδεδεμένα και είναι σημαντικό να φροντίζουμε το σώμα μας ολιστικά. 

Ωστόσο, για τόσο καιρό υπήρχε μια κάπως αρνητική σχέση μεταξύ της άσκησης και της υγείας του δέρματος. Υπάρχουν διάχυτες παρανοήσεις σχετικά με τον ιδρώτας που προκαλεί ακμή ή οι έντονες προπονήσεις που συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση (ακούσατε ποτέ για το πρόσωπο του δρομέα;). Και ενώ οι ακατάλληλες δερματικές συνήθειες που περιβάλλουν την προπόνηση μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες συνέπειες, στο σύνολό τους: Τα οφέλη της τακτικής κίνησης του σώματός σας υπερβαίνουν κατά πολύ οτιδήποτε άλλο. 

Και γενικά, η στενή σχέση μεταξύ της άσκησης και της υγείας του δέρματος απαιτεί μια διαφοροποιημένη προσέγγιση. Ας το συζητήσουμε λοιπόν! 

Το 101 για το πώς η άσκηση επηρεάζει το δέρμα

Η σωματική υγεία και η επιδερμίδα σας συνδέονται περίπλοκα με άπειρους μικρούς τρόπους. Αυτή η επιρροή μπορεί να φανεί αμέσως ( έξαψη ή ερυθρότητα αμέσως μετά τη ζεστή γιόγκα , για παράδειγμα) ή μακροπρόθεσμα (η βελτιωμένη ψυχική υγεία οδηγεί σε πιο ισχυρό δερματικό φραγμό).

Αυτό σημαίνει ότι η απάντηση πως Η άσκηση επηρεάζει το δέρμα δεν είναι απλή, καθώς παίζουν πολλοί εσωτερικοί παράγοντες. Για να μην αναφέρουμε, οι εξωτερικές συνήθειες και οι συνήθειες του τρόπου ζωής που περιβάλλουν το πρόγραμμα προπόνησής σας μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του δέρματός σας – προσθέτοντας επιπλέον πολυπλοκότητα στη σχέση. 

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Η κίνηση βελτιώνει την κυκλοφορία , που θα ωφελήσει το δέρμα. Το κυκλοφορικό μας σύστημα και η ροή του αίματος φέρνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, οξυγόνο και μέταλλα σε ολόκληρο το σώμα, περιλαμβάνεται δέρμα 1 . 
• Η άσκηση βελτιώνει την υγεία των μιτοχονδρίων 2 , επίσης. Τα μιτοχόνδρια είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των κυττάρων του δέρματος 3 — και ως πηγή ενέργειας των κυττάρων, είναι αναπόσπαστα στη διαδικασία παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης, στη λειτουργία φραγμού, στην επούλωση των πληγών και στη συνολική ζωτικότητα.
• Η άσκηση βελτιώνει το στρες και τη διαχείριση του ύπνου—και χάρη σε άξονα εγκεφάλου-δέρματος , αυτό σημαίνει ότι το δέρμα θα ωφεληθεί μακροπρόθεσμα. Το χρόνιο στρες και η έλλειψη ύπνου έχουν ως αποτέλεσμα υψηλότερα επίπεδα ορμόνη κορτιζόλη στο σώμα 4 . Κορτιζόλη διασπά το κολλαγόνο και η ελαστίνη, βλάπτει τον φραγμό του δέρματος μας και μπορεί να οδηγήσει σε εξάρσεις. Ένας ισχυρός όγκος ερευνών το δείχνει Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της απόκρισής μας στο στρες 5 και βελτιώνει την υγιεινή του ύπνου, και αυτά τα οφέλη μπορούν να φανούν αρκετά γρήγορα. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να εμφανιστεί στο δέρμα, αλλά δεν πρέπει να υποτιμηθεί. 
• Έντονες προπονήσεις κουτί οδηγούν σε ωχρότητα και χαλάρωση λόγω απώλειας λίπους. Όταν σκεφτόμαστε την εμφάνιση του δέρματος, τείνουμε να σκεφτόμαστε μόνο την επιδερμίδα - αλλά αυτό που υπάρχει από κάτω θα επηρεάσει επίσης την επιδερμίδα, συμπεριλαμβανομένου του λίπους και των μυών. Το να έχουμε λίπος στο πρόσωπό μας είναι καλό πράγμα, καθώς μπορεί να μας κρατήσει παχουλούς και νεανικούς. Ως μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης, το λίπος στην περιοχή εξαφανίζεται για πολλούς ανθρώπους, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τις βαρυτικές ρυτίδες, τη χαλάρωση και την ωχρότητα. Για ακραίους αθλητές (που τείνουν να έχουν χαμηλότερο συνολικό σωματικό λίπος 6 ), αυτό μπορεί να είναι ανησυχητικό. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν θα επηρεάσει αρκετά το πρόσωπο για να προκαλέσει συναγερμό. 
• Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα μέρη αυτής της συζήτησης δεν είναι η άσκηση αλλά το περιβάλλον στο οποίο την κάνετε. Για Το 80% της γήρανσης του δέρματος μπορεί να αποδοθεί στην έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία 7 , και για τους αθλητές εξωτερικού χώρου ο κίνδυνος έκθεσης αυξάνεται. Ενώ ο ήλιος και ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους έχει τεράστια οφέλη (και πρέπει να ενθαρρύνεται!), η απροστάτευτη έκθεση βλάπτει το δέρμα σας. Επιπλέον, η ρύπανση και τα αιωρούμενα σωματίδια μπορούν προκαλούν βλάβη από ελεύθερες ρίζες 8 , αυξάνοντας την ευκαιρία για πρόωρη γήρανση. 

Συνολικά, η προπόνηση έχει ένα σημαντικό καθαρό όφελος για το δέρμα - η κίνηση του σώματός σας θα σας κρατήσει πιο ζωντανούς και υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Συχνά, οι ανησυχίες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν ξεκινούν ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής δεν έχουν να κάνουν με την ίδια την άσκηση και περισσότερο με τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουν το δέρμα τους πριν και μετά την προπόνηση. Αλλά μην ανησυχείτε, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να το αντιμετωπίσετε. 

Τα 6 πράγματα που κάνουμε λάθος αυτή τη στιγμή

Μην αφήνετε τα λάθη ή τις παρανοήσεις να εμποδίσουν μια καλή προπόνηση ή μια λαμπερή επιδερμίδα. 

1. Σύνδεση της προπόνησης με το ξέσπασμα. Ας ξεκαθαρίσουμε το ρεκόρ: 'Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο ίδιος ο ιδρώτας δεν οδηγεί σε σπυράκια', πιστοποιημένος δερματολόγος Joshua Zeichner, M.D., είπε για το κοινός μύθος . Τα ξεσπάσματα μπορεί να προκύψουν από την άσκηση, αλλά αυτό συνήθως οφείλεται στη χρήση μακιγιάζ ή προϊόντων που φράζουν τους πόρους κατά τη διάρκεια της συνεδρίας — ή σε ακατάλληλες μεθόδους καθαρισμού μετά τον ιδρώτα. 
2. Αποφυγή προπονήσεων υψηλής πρόσκρουσης λόγω του «πρόσωπου του δρομέα». Όπως έχουμε σημειώσει, η απώλεια λίπους στο το πρόσωπο μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση με τον καιρό . Ωστόσο, αυτό συμβαίνει συνήθως μόνο σε ακραίες περιπτώσεις - για τους περισσότερους ανθρώπους, οι προπονήσεις (ακόμη και επίπονες) δεν θα οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση. 
3. Χωρίς πλύσιμο ή υπερβολικό πλύσιμο. Οι άνθρωποι τείνουν να πέφτουν σε ένα από τα δύο στρατόπεδα: Δεν πλένουν σωστά το πρόσωπό τους πριν ή μετά την προπόνηση (που μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένους πόρους, συσσώρευση και θαμπάδα) ή υπερβολικό πλύσιμο (που θα αφαιρέσει τον φραγμό του δέρματος και μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό). 
4. Ξεχάστε το αντηλιακό πριν από μια μακροχρόνια προπόνηση - και επαναλάβετε. Σύμφωνα με έρευνα του 2020 για Εννέα στους 10 Αμερικανούς δεν φορούν αντηλιακό καθημερινά . Τα καλά νέα είναι ότι αυτός ο αριθμός αυξάνεται όταν πρόκειται να φορέσει αντηλιακό όταν το άτομο πρόκειται να μείνει σε εξωτερικό χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα: περίπου έξι στους 10 λένε ότι θα φορούν αντηλιακό σε αυτές τις περιπτώσεις. Ωστόσο, αυτό είναι ακόμα πολλοί άνθρωποι απροστάτευτοι από τις ακτίνες UV. Επιπλέον, η δημιουργία ιδρώτα σημαίνει ότι πρέπει να είστε πιο επιμελείς όσον αφορά την επανεφαρμογή - κάτι στο οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι καλοί. 
5. Νομίζοντας ότι η ρύπανση είναι πρόβλημα μόνο για τους κατοίκους των πόλεων. Η ρύπανση θεωρείται ότι είναι πιο έντονη στις μεγάλες πόλεις. Ωστόσο, μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι ενώ το μέγεθος των σωματιδίων ήταν μεγαλύτερο στις αστικές περιοχές, Η τοξικότητα της ρύπανσης ήταν περισσότερο στις αγροτικές περιοχές 9 , ακόμα κι αν το μέγεθος του μορίου ήταν μικρότερο. Διαβάστε: Όσοι εξερευνούν το υπέροχο ύπαιθρο θα πρέπει να επικεντρώνονται στην προστασία από τη ρύπανση.  
6. Δεν αντιμετωπίζει σχετικές δερματικές παθήσεις. Μακροπρόθεσμα, η άσκηση έχει ένα γενικό όφελος για πολλές φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις 10 (καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της φλεγμονής στο σώμα). Ωστόσο, βραχυπρόθεσμα, μπορεί να δείτε εξάρσεις, όπως συμβαίνει με τη ροδόχρου ακμή. Αυτό δεν θα πρέπει να σας αποτρέψει από την άσκηση, αλλά θα πρέπει να αλλάξει τους τρόπους με τους οποίους φροντίζετε το δέρμα σας πριν και μετά. 

Τα 5 βήματα που πρέπει να γνωρίζετε

Αν δεν το έχω ήδη πει αρκετά: Η κίνηση του σώματός σας είναι πολύ σημαντική για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Με αυτό να μην υπάρχει: Ο τρόπος με τον οποίο κινείτε το σώμα σας—και ποια ρουτίνα περιποίησης δέρματος ακολουθείτε παράλληλα—θα έχει αντίκτυπο στην εμφάνιση και την αίσθηση του δέρματός σας.

Μάιος 5ο αστρολογικό σημάδι

Η προστασία είναι το κλειδί

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το δέρμα σας είναι να το προστατεύσετε από τη φθορά. Και δεδομένου ότι η πιο τρομερή πηγή ζημίας είναι το περιβάλλον (οι ακτίνες UV και η ρύπανση), από εκεί θα πρέπει να ξεκινήσουμε την κουβέντα. 

Πρέπει να φορέσεις αντηλιακό όταν εργάζεστε σε εξωτερικό χώρο και εφαρμόστε ξανά εάν περνάτε σημαντικό χρόνο στον ήλιο (δηλαδή σε μεγάλο τρέξιμο ή πεζοπορία) ή βραχείτε (δηλαδή, θαλάσσια σπορ ή ιδρώνετε σημαντικά). 

Επιπλέον, θα πρέπει να ενσωματώνετε αντιοξειδωτικά στη ρουτίνα περιποίησης του δέρματός σας για να βοηθήσετε το δέρμα σας να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες από περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες. «Η φωτογήρανση του δέρματος είναι αποτέλεσμα του οξειδωτικού στρες από την υπεριώδη ακτινοβολία», εξηγεί ο πιστοποιημένος δερματολόγος Kautilya Shaurya, M.D. «Το δέρμα σας παράγει φυσικά αντιοξειδωτικά· ωστόσο, καθώς το δέρμα σας γερνάει, αυτά τα επίπεδα αντιοξειδωτικών συχνά μειώνονται».

Προσοχή στο πλύσιμο

Με το πρόγραμμα πλύσης σας, η ισορροπία είναι το κλειδί. Το να πλένετε πολύ συχνά το πρόσωπό σας —ειδικά με αφρώδη καθαριστικά που βρίσκονται συχνά σε γυμναστήρια και στούντιο γυμναστικής— μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, ξηρότητα και εξάρσεις. Ωστόσο, το να μην πλένετε επαρκώς το πρόσωπό σας μπορεί να σημαίνει ξεσπάσματα, φραγμένους πόρους και ερεθισμό. 

Λοιπόν, ποια είναι η κατάλληλη ρουτίνα καθαρισμού; Λοιπόν, εξαρτάται πραγματικά από όταν γυμνάζεσαι . Να τι πρέπει να γνωρίζετε:

• Εάν κάνετε προπόνηση το πρωί, παραλείψτε τελείως το πλύσιμο προσώπου καθώς δεν θα έχετε κανένα μακιγιάζ ή προϊόν για αφαίρεση. Ως πιστοποιημένος δερματολόγος Ellen Marmur, M.D. , μας λέει: «Ο ιδρώτας είναι το καλύτερο καθαριστικό προσώπου». Μετά τη συνεδρία σας, θα γίνει ένα γρήγορο ξέπλυμα με νερό—ακολουθούμενο από την κανονική ρουτίνα περιποίησης του δέρματος.
• Εάν γυμνάζεστε τα βράδια, θα θέλετε να αφαιρέσετε το μακιγιάζ και τα υπολείμματα από την ημέρα πριν από τη συνεδρία εφίδρωσης. 'Όταν ασκείστε, το σώμα σας θερμαίνεται και οι πόροι σας ανοίγουν. Το μακιγιάζ μπορεί να εγκατασταθεί στους πόρους σας και να συμβάλει στην απόφραξη τους', λέει ο πιστοποιημένος δερματολόγος Keira Barr, M.D. Στη συνέχεια, ξεπλύνετε απαλά με νερό και συνεχίστε τη νυχτερινή σας ρουτίνα.

Και όπως πάντα συνιστούμε, χρησιμοποιήστε α μη απογυμνωτικό, καταπραϋντικό πλύσιμο προσώπου που λειτουργεί για τον τύπο του δέρματός σας. Εάν χρησιμοποιείτε τις εγκαταστάσεις στο γυμναστήριο ή στο στούντιο, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να ετοιμάσετε τις δικές σας, ώστε να μην χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε το γενικό πλύσιμο προσώπου που παρέχεται. 

Χρησιμοποιήστε ηρεμιστικά συστατικά μετά τον ιδρώτα

Μια καλή γενική συμβουλή για κάθε τύπο δέρματος που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να αποφεύγετε τα σκληρά συστατικά αμέσως μετά την προπόνηση. «Το δέρμα σας μπορεί να είναι πιο ευάλωτο σε ερεθισμούς λίγο μετά την προπόνηση, καθώς οι πόροι σας είναι ανοιχτοί», λέει ο Barr. Διαβάστε: Φυλάξτε τους ορούς AHA και τα peeling ενζύμων για άλλη μια φορά. 

Ωστόσο, όσοι έχουν ευαίσθητο ή αντιδραστικό δέρμα θα πρέπει να προχωρήσουν ένα βήμα παραπέρα και να αναζητήσουν ηρεμιστικά συστατικά και συνθέσεις: 

• Κεραμίδια
• Πεπτίδια
• Λιπαρά οξέα
• Αλοή
• Squalane
• Βιοτικά συστατικά
• Νιασιναμίδη
• Αλλαντοΐνη
• Βοτανικά έλαια 
• Αντιοξειδωτικά 

Εστίαση στη διατροφή

Τόσο το σώμα όσο και το δέρμα σας χρειάζονται μια ποικίλη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή για να ευδοκιμήσουν. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε σωστά ή να χτίσετε μυς χωρίς διαρκή ενέργεια και καύσιμα. Το δέρμα σας δεν μπορεί να στηριχθεί χωρίς τα εργαλεία για αναζωογόνηση. Και αποδεικνύεται ότι πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που σας λένε να καταναλώνετε για φυσική κατάσταση μπορούν επίσης να ωφελήσουν το δέρμα. (Win-win!) 

Αρχικά, οι πρωτεΐνες κατατάσσονται πάντα στην κορυφή της λίστας για την οικοδόμηση μυών και την υποστήριξη των επιπέδων ενέργειας. Αλλά η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για την επιδερμίδα σας.

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα, επομένως η κατανάλωσή τους μπορεί να εφοδιάσει το σώμα σας με τα δομικά στοιχεία που χρειάζεται για να χτίσει κολλαγόνο , ελαστίνη και κερατίνη. Στην πραγματικότητα, ολοκαίνουργια έρευνα δείχνει ότι όχι Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένους πόρους 11 , αποχρωματισμός, ακόμη και σημάδια πρόωρης γήρανσης. Για να αυξήσετε την πρόσληψη αμινοξέων, ελέγξτε έξω από αυτές τις πηγές , ή ίσως σκεφτείτε α συμπλήρωμα κολλαγόνου . 

Αυτό δεν είναι το μόνο: 'Ένα άλλο μακροθρεπτικό συστατικό που δεν πρέπει να παραμελείτε μετά την άσκηση είναι το λίπος. Τα υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά αυξάνουν τα επίπεδα της 'καλής' χοληστερόλης HDL, κάτι που μπορεί να αύξηση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης 12 και δημιουργούν περισσότερα αμινοξέα για την οικοδόμηση μυϊκού ιστού», γράφει ο πιστοποιημένος ολιστικός διατροφολόγος Άνταμ Μάγιερ σχετικά με τις τροφές που πρέπει να καταναλώνετε μετά την προπόνηση. Τα υγιή λίπη είναι επίσης κρίσιμα για τη λειτουργία του δέρματος—κυρίως πολυακόρεστα λιπαρά 13 , που παίζουν σημαντικό ρόλο τόσο στην επιδερμίδα όσο και στο χόριο.  

Θα πρέπει επίσης να προσέχετε την ενυδάτωση. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για μια ουσιαστική προπόνηση και μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο μακροπρόθεσμα. Όχι, η λήψη νερού δεν πρόκειται να αντιστρέψει το ρολόι κατά μια δεκαετία, αλλά αν το κάνετε με συνέπεια βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος.

Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη της συνιστώμενης ποσότητας νερού για το σώμα σας αυξάνει το δερματικό στρώμα 14 , κάνοντας έτσι το δέρμα σας πιο ενυδατωμένο. 

Χρησιμοποιήστε προπονήσεις που μειώνουν το άγχος

Το άγχος κάνει ένα νούμερο στο δέρμα. Ενώ η σύνδεση άγχους-δέρματος δικαιολογεί τη δική της βιβλιοθήκη λογοτεχνίας, ακολουθεί μια συνοπτική σύνοψη των παρενεργειών : Η κορτιζόλη καταστρέφει το κολλαγόνο και την ελαστίνη (και μπορεί ακόμη και να αναστείλει την παραγωγή των πρωτεϊνών), καταστρέφει τον φραγμό, προκαλεί φλεγμονή και εμποδίζει την επούλωση των πληγών.  

Η καλύτερη προπόνηση για να μειώσετε το άγχος είναι αυτή που σας αρέσει. Ωστόσο, εάν αναζητάτε πρακτικές που έχουν αποδειχθεί ότι ρυθμίζουν την απόκριση στο στρες, ' συνειδητή κορτιζόλη «Οι προπονήσεις μπορεί να είναι απίστευτα ωφέλιμες για πολλούς ανθρώπους, σημειώνει ο φυσικός γιατρός Marissa Castello, Ν.Δ. Μερικά παραδείγματα για το τι εννοεί: 

• Χάθα γιόγκα: Σημειώνει ότι μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια μόνο συνεδρία hatha yoga βοήθησε τους συμμετέχοντες διαχειρίζονται τα επίπεδα άγχους τους 15 σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου. 
• Ασκηθείτε με τον κιρκάδιο ρυθμό σας: Όλοι πρέπει να προσπαθούμε να εργαζόμαστε με τα προγράμματα ύπνου μας για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τις μέρες μας—συμπεριλαμβανομένων των προπονήσεων! «Ασκήσεις την κατάλληλη στιγμή για το σώμα σου έχει παρουσιαστεί 16 για να ελαχιστοποιήσετε τις αυξήσεις της κορτιζόλης μετά την προπόνηση', γράφει. Πώς μπορείτε λοιπόν να βρείτε την κατάλληλη στιγμή για εσάς; Ειλικρινά, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη: Όσοι αναγνωρίζονται ως πρωινοί πρέπει να κάνουν το πρωί και οι νυχτερινοί να ασκούνται το βράδυ Τόσο απλό. 
• Ενσυνείδητη κίνηση: Πολλές προπονήσεις μπορεί να είναι προσεκτικές, αν δώσετε προσοχή στο πώς το μυαλό και το σώμα σας συνεργάζονται καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας - απλά πρέπει να είστε παρόντες στο σώμα σας. Και μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι οι πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορούν να βοηθήσουν μεσολαβούν στους φυσιολογικούς δείκτες του στρες 17 . 

2 επιπλέον ιδέες

Σε περίπτωση που θέλετε να πάτε όλα έξω, εδώ είναι μερικές επιπλέον προτάσεις:

• Ασκήστε τους μύες του προσώπου σας. Όπως το σώμα σας, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες του προσώπου σας. Αυτό είναι σημαντικό γιατί οι μύες του προσώπου μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα σας να παραμείνει σφριγηλό και ανορθωμένο καθώς μεγαλώνετε. Υπάρχουν ένα λίγοι τρόποι για να το κάνετε αυτό , αλλά το πιο δημοφιλές των τελευταίων τελευταίων ετών είναι μέσω συσκευές μικρορεύματος . Τα μικρορεύματα λειτουργούν διεγείροντας το μύες του προσώπου που βοηθούν στην ανύψωση , τονώνει και δίνει το περίγραμμα του προσώπου—καθώς και προωθεί την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα. 
• Γίνετε μέλος μιας κοινότητας ευεξίας all-in-one. Οι χώροι αναδεικνύονται σε όλη τη χώρα ως κέντρα ενιαίας στάσης για όλες τις ανάγκες ομορφιάς και ευεξίας σας. Ελάτε για μια περιποίηση προσώπου. μείνετε για τα μαθήματα γιόγκα και τις συνεδρίες διαλογισμού. Διαβάστε περισσότερα (και δείτε μερικά σημεία!) εδώ .

Τα 6 προϊόντα που πρέπει να δοκιμάσετε

Για προϊόντα περιποίησης δέρματος που υποστηρίζουν το δέρμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, μην ψάχνετε άλλο. 

56 αριθμός αγγέλου

Καλύτερο πλύσιμο προσώπου: Versed Skin Gentle Cycle Milky Cleanser

Πλεονεκτήματα

• Φτιαγμένο με γνώμονα το pH του δέρματος (το pH του πλυσίματος είναι περίπου 5,0-6,0)
• Συσκευασία κατασκευασμένη με 50% PCR (ανακυκλωμένο μετά τον καταναλωτή) πλαστικό

Μειονεκτήματα

• Μερικά παράπονα για τη μυρωδιά (λίγο σαν κολλοειδή βρώμη)

Ανταύγειες:

Ανακοινώσεις συστατικών:

Όλα στο όνομα: Αυτό το γαλακτώδες πλύσιμο προσώπου είναι απαλό για το δέρμα. Φτιαγμένο με ανακουφιστικό γάλα βρώμης και βιοτικά συστατικά, υποστηρίζει τον φραγμό του δέρματος - όχι τον απογυμνώνει. Είναι επίσης εμποτισμένο με έλαιο marula πλούσιο σε αντιοξειδωτικά για επιπλέον μαλακτικές ιδιότητες.

Όλα στο όνομα: Αυτό το γαλακτώδες πλύσιμο προσώπου είναι απαλό για το δέρμα. Φτιαγμένο με ανακουφιστικό γάλα βρώμης και βιοτικά συστατικά, υποστηρίζει τον φραγμό του δέρματος - όχι τον απογυμνώνει. Είναι επίσης εμποτισμένο με έλαιο marula πλούσιο σε αντιοξειδωτικά για επιπλέον μαλακτικές ιδιότητες.

Συνταγή Glow Serum για ανακούφιση από κοκκινίλες με αβοκάντο κεραμίδιο

Πλεονεκτήματα

• Σε μια μελέτη αντίληψης των καταναλωτών, το 96% είπε ότι το δέρμα του αισθάνθηκε απαλό και το 86% είπε ότι η ερυθρότητα μειώθηκε ορατά

Μειονεκτήματα

• Μικρή ποσότητα προϊόντος

Ανταύγειες:

Ανακοινώσεις συστατικών:

Μια τριάδα καταπραϋντικών φλεγμονών κάνει αυτόν τον ορό πρωταγωνιστή: το αβοκάντο παρέχει ανακουφιστικά λιπαρά οξέα, ένα σύμπλεγμα 5 κεραμιδίων υποστηρίζει τον φραγμό και αλλαντοΐνη ηρεμεί την ερυθρότητα και βελτιώνει τη φωτεινότητα. Αυτό είναι ιδανικό για όσους δείχνουν κοκκινισμένο μετά από μια προπόνηση ή ευαίσθητο δέρμα.

Μια τριάδα καταπραϋντικών φλεγμονών κάνει αυτόν τον ορό πρωταγωνιστή: το αβοκάντο παρέχει ανακουφιστικά λιπαρά οξέα, ένα σύμπλεγμα 5 κεραμιδίων υποστηρίζει τον φραγμό και αλλαντοΐνη ηρεμεί την ερυθρότητα και βελτιώνει τη φωτεινότητα. Αυτό είναι ιδανικό για όσους δείχνουν κοκκινισμένο μετά από μια προπόνηση ή ευαίσθητο δέρμα.

Tower 28 SOS Daily Rescue Facial Spray

Πλεονεκτήματα

• Διαθέτει τη σφραγίδα αποδοχής του National Eczema Association
• Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κηλίδων

Μειονεκτήματα

• Παράπονα για τη μυρωδιά - δεν είναι για όλους

Ανταύγειες:

Ανακοινώσεις συστατικών:

Αυτό το σπρέι εξισορρόπησης του pH μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση για να μειώσει τον ερεθισμό, να ελαχιστοποιήσει την ερυθρότητα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του δέρματος. Μπόνους: Διατηρήστε το στο ψυγείο, ώστε η ομίχλη να παγώσει όταν ψεκάζετε—μπορεί να δώσει μια αναζωογονητική ώθηση μετά από μια προπόνηση που τροφοδοτεί την καρδιά.

Αυτό το σπρέι εξισορρόπησης του pH μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση για να μειώσει τον ερεθισμό, να ελαχιστοποιήσει την ερυθρότητα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του δέρματος. Μπόνους: Διατηρήστε το στο ψυγείο, ώστε η ομίχλη να παγώσει όταν ψεκάζετε—μπορεί να δώσει μια αναζωογονητική ώθηση μετά από μια προπόνηση που τροφοδοτεί την καρδιά.

Το INKEY List Omega Water Cream Moisturizer

Πλεονεκτήματα

• Βοηθά στην εξισορρόπηση του μικτού δέρματος
• Φόρμουλα που δεν βουλώνει

Μειονεκτήματα

• Η νιασιναμίδη μπορεί να προκαλέσει έξαψη όταν χρησιμοποιείται σε υπερβολική ποσότητα, επομένως φροντίστε να αποφύγετε τη χρήση της αλλού στη ρουτίνα σας

Ανταύγειες:

Ανακοινώσεις συστατικών:

Μια σούπερ αναζωογονητική, μη βουλωτική κρέμα προσώπου που προσφέρει ενυδάτωση που διαρκεί. (Η ελαφριά υφή είναι τέλεια για πριν ή μετά την προπόνηση.) Το μείγμα κεραμιδίων, νιασιναμίδης και βεταΐνης υποστηρίζει τον φραγμό του δέρματος, ενώ στοχεύει τις λεπτές γραμμές και τη θαμπάδα. 

Μια σούπερ αναζωογονητική, μη βουλωτική κρέμα προσώπου που προσφέρει ενυδάτωση που διαρκεί. (Η ελαφριά υφή είναι τέλεια για πριν ή μετά την προπόνηση.) Το μείγμα κεραμιδίων, νιασιναμίδης και βεταΐνης υποστηρίζει τον φραγμό του δέρματος, ενώ στοχεύει τις λεπτές γραμμές και τη θαμπάδα. 

Grove Co. Πετσέτες καθαρισμού μικροϊνών

Πλεονεκτήματα

• Διατίθεται σε συσκευασία των 3
• Πολλαπλών χρήσεων – πάρτε ένα μαζί σας στις προπονήσεις σας, χρησιμοποιήστε το υπόλοιπο στο σπίτι για καθαρισμό!

Μειονεκτήματα

• Πρέπει να πλένεται συχνά

Ανταύγειες:

Ανακοινώσεις συστατικών:

Οι πετσέτες που παρέχονται σε γυμναστήρια ή στούντιο γυμναστικής είναι συχνά τραχιές στο δέρμα και το σώμα—αποφύγετε τις και φέρτε τις δικές σας! Οι πετσέτες από μικροΐνες είναι η πιο απαλή επιλογή τόσο για το δέρμα όσο και για τα μαλλιά, καθώς είναι απορροφητικές αλλά ποτέ δεν γρατζουνιές. 

Οι πετσέτες που παρέχονται σε γυμναστήρια ή στούντιο γυμναστικής είναι συχνά τραχιές στο δέρμα και το σώμα—αποφύγετε τις και φέρτε τις δικές σας! Οι πετσέτες από μικροΐνες είναι η πιο απαλή επιλογή τόσο για το δέρμα όσο και για τα μαλλιά, καθώς είναι απορροφητικές αλλά ποτέ δεν γρατζουνιές. 

Η κατάρρευση της ομορφιάς

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η υγεία του σώματος και του δέρματος είναι αλληλένδετα - η φυσική κατάσταση είναι ένας από τους πιο αξιοσημείωτους. Η κίνηση έχει πολλά οφέλη για το δέρμα (συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της κυκλοφορίας και της μιτοχονδριακής υποστήριξης), αλλά είναι ζωτικής σημασίας να υιοθετήσετε τις σωστές συνήθειες φροντίδας του δέρματος μαζί της, ώστε να μην καταλήξετε να βλάψετε το δέρμα κατά τη διαδικασία. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να φροντίζετε το δέρμα σας μέσω των αλλαγών στον τρόπο ζωής, ανατρέξτε στο μας οδηγός για ύπνο ομορφιάς .