Βασίζεστε στη μελατονίνη; Γιατί δεν πρέπει να το παίρνετε κάθε μέρα και πώς να το σταματήσετε

Η μελατονίνη είναι ένα από τα πιο συχνά αγοραζόμενα συμπληρώματα, που συχνά διαφημίζεται ως η ιδανική λύση για ύπνο. Αλλά μόνο και μόνο επειδή κάτι είναι δημοφιλές δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές, ειδικά να παίρνετε κάθε μέρα . Πρέπει να ρωτήσουμε: Μπορούμε να εξαρτηθούμε από τη μελατονίνη; Και αν θέλουμε να σταματήσουμε να παίρνουμε μελατονίνη κάθε βράδυ, τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

Συμπληρώματα αϋπνίας και μελατονίνης

Είτε αυτό οφείλεται σε μια στρεσογόνα στιγμή, είτε σε έναν πολύ αργό απογευματινό καφέ είτε σε μια υποκείμενη κατάσταση υγείας, σχεδόν όλοι μας έχουμε πρόβλημα να κοιμηθούμε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Και αυτό δεν βασίζεται μόνο σε ένα συναίσθημα: Η έρευνα δείχνει ότι περίπου ένας στους τρεις ενήλικες έχουμε συμπτώματα αϋπνίας και περίπου το 10% από εμάς έχουμε διαταραχή αϋπνίας, που σημαίνει ότι αντιμετωπίζουμε αυτά τα συμπτώματα τακτικά.

Αυτό μπορεί να μας κάνει να βασιζόμαστε σε συνταγογραφούμενα, μη συνταγογραφούμενα ή φυσικά βοηθήματα ύπνου για να κοιμηθούμε και να παραμείνουμε κοιμισμένοι. Η μελατονίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βοηθήματα ύπνου , αλλά πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα;

Σύμφωνα με Navya Mysore, M.D. , γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας και οικογενειακής ιατρικής για το One Medical στη Νέα Υόρκη, «Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει ο εγκέφαλός μας ως απόκριση στο σκοτάδι. Βοηθά στον συγχρονισμό των κιρκάδιων ρυθμών και του ύπνου μας. Η φυσική μελατονίνη, η οποία παράγεται από την επίφυση στον εγκέφαλο, κορυφώνεται περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο».

Δυστυχώς, όμως, η έκθεση στο φως τα βράδια λόγω ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί να σαμποτάρει την απογευματινή μας παραγωγή μελατονίνης, όπου έρχονται τα συμπληρώματα μελατονίνης. Παρέχουν μια εξωτερική πηγή αυτής της ορμόνης, η οποία μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία.

Χρόνια χρήση μελατονίνης: Είναι ασφαλές;

Έρευνες δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να οδηγήσει σε στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις 1 στον ύπνο βοηθώντας τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα σε συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως όταν βρίσκεστε εσείς τζετ λαγκ . (Αν και δεν βοηθάει πολύ εμβάθυνση της ποιότητας του ύπνου .) «Μελέτες δείχνουν ότι η μελατονίνη είναι γενικά ασφαλής να λαμβάνεται για σύντομο χρονικό διάστημα», λέει ο Mysore.

Τούτου λεχθέντος, εξηγεί ότι απλώς δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες ή δεδομένα για να γνωρίζουμε ότι είναι ασφαλές να λαμβάνεται μακροπρόθεσμα.

Σύμφωνα με τον Mysore, «Η έρευνα δείχνει ότι, σε αντίθεση με πολλά άλλα φάρμακα ύπνου , είναι απίθανο να εξαρτηθείτε από τη μελατονίνη». Αλλά, προσθέτει, «δεν έχουμε αρκετά στοιχεία για μακροχρόνια χρήση».

«Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μελατονίνη είναι μια ορμόνη και χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε ορμόνη τακτικά μπορεί να μειώσει την παραγωγή αυτής της ορμόνης», είπε ο γιατρός Seema Bonney, M.D. ειπώθηκε προηγουμένως στο mbg για το γιατί το να βασίζεστε στη μελατονίνη για να κοιμάστε κάθε βράδυ δεν είναι μια ασφαλής πρακτική.

Αυτό ευθυγραμμίζεται με πολλές άλλες συστάσεις ειδικών να αποφύγετε να σκεφτείτε τη μελατονίνη ως μια μακροπρόθεσμη λύση και αντί να επενδύσετε σε άλλες πρακτικές τρόπου ζωής που υποστηρίζουν τον ύπνο.

11η Οκτωβρίου

Εναλλακτικές λύσεις για την καθημερινή χρήση μελατονίνης

Εάν είστε τακτικός χρήστης μελατονίνης, οι παραπάνω πληροφορίες μπορεί να είναι αποκαρδιωτικές. Αλλά μην απογοητεύεστε! Υπάρχουν πολλοί τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να βελτιώσετε τον ύπνο σας ήδη απόψε. Ακολουθούν έξι προτάσεις για να ξεκινήσετε:

Δοκιμάστε άλλες θεραπείες ύπνου : Σύμφωνα με τον Mysore, υπάρχουν μερικές άλλες επιστημονικές θεραπείες για τον ύπνο με τις οποίες μπορείτε να πειραματιστείτε, όπως διγλυκινικό μαγνήσιο . Μπορείτε να δείτε κάποια άλλα Βοηθήματα ύπνου χωρίς μελατονίνη που είναι ασφαλές να λαμβάνετε κάθε βράδυ εδώ .

Υποστηρίξτε τον κιρκάδιο ρυθμό σας: Τα δικα σου κιρκάδιος ρυθμός , γνωστό και ως κύκλος ύπνου-αφύπνισης ή εσωτερικό ρολόι, ρυθμίζεται από τη μελατονίνη και την κορτιζόλη. Είναι υπεύθυνο για να σας δίνει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπνηλία τη νύχτα. Για να το υποστηρίξετε, «Προσπαθήστε να διατηρείτε τις ίδιες ώρες ύπνου και αφύπνισης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας», συνιστά η Mysore. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ρίξετε το φως του ήλιου στο δέρμα και τα μάτια σας πρώτο πράγμα το πρωί .

Δημιούργησε ένα νυχτερινό τελετουργικό «power down». : Τα δικα σου εκκαθάριση ρουτίνας μπορεί να περιλαμβάνει χαλαρωτικές δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν οθόνη, όπως ημερολόγιο, ανάγνωση ή ακρόαση ενός ηχητικού βιβλίου. «Μια νυχτερινή τελετουργία βοηθά το σώμα σας να καταλάβει ότι είναι ώρα να πάτε για ύπνο», σημειώνει η Mysore. Τούτου λεχθέντος, συνιστά να μην τρώτε, να πίνετε ή να ασκείτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι αντιπαραγωγικά.

Κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό: Το καλύτερο περιβάλλον ύπνου είναι σκοτεινό, ήσυχο και πιο κρύο από όσο νομίζετε. Οι ειδικοί λένε ότι η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο είναι γύρω 60 έως 68 βαθμούς Φαρενάιτ .

Προσοχή στην καφεΐνη: «Προσπαθήστε να σταματήσετε την πρόσληψη καφεΐνης μέχρι το μεσημέρι έτσι είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείς », λέει ο Mysore. Ο καθένας ανταποκρίνεται στην καφεΐνη διαφορετικά, επομένως ίσως αξίζει να υπολογίσετε αν είστε γρήγορος ή αργός μεταβολιστής και να ρυθμίσετε ανάλογα την πρόσληψη καφεΐνης.

Το takeaway

Ενώ η μελατονίνη μπορεί να είναι αποτελεσματική για βραχυπρόθεσμη χρήση για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τη μακροχρόνια χρήση της. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε άλλα βοηθήματα ύπνου όπως το μαγνήσιο και επενδύστε σε πρακτικές τρόπου ζωής που υποστηρίζουν τον ύπνο για να εμβαθύνετε το snoose σας.