Θέλετε να μείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα; Αποφύγετε αυτό το συμπλήρωμα ύπνου

Ενώ ο ποιοτικός ύπνος είναι ένα θεμελιώδες μέρος της ευημερίας, είναι ένα που δεν είναι εύκολο για πολλούς. Σε μια προσπάθεια να αλλάξουμε αυτό, πολλοί από εμάς έχουν φτάσει για ένα συμπλήρωμα μελατονίνης. Στην πραγματικότητα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν αύξησαν τη δόση της μελατονίνης στο όνομα του ύπνου τα τελευταία χρόνια. Και ενώ αυτή η δημοφιλής βοήθεια ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, δεν σας βοηθά απαραίτητα να παραμείνετε κοιμισμένοι. Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης, εδώ είναι αυτό που θέλετε να μάθετε.

Γιατί η μελατονίνη δεν σας βοηθά να κοιμηθείτε τη νύχτα

Πρώτα πράγματα πρώτα: η μελατονίνη είναι μια φυσικά ορμόνη, η οποία όταν παράγεται από το σώμα, μας επιτρέπει ουσιαστικά να γνωρίζουμε ότι ήρθε η ώρα να πάμε για ύπνο.

Αυτό μπορεί να το κάνει μια καλή επιλογή αν προσπαθείτε να πάρετε το πρόγραμμα ύπνου σας σε καλό δρόμο, όπως όταν είστε τζετ-χαλαρά, για παράδειγμα-αλλά δεν εγγυάται ποιοτικό ύπνο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει  Δεν υπάρχουν στοιχεία για υποστήριξη 1  ότι η μελατονίνη βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Ως οικογενειακός ιατρός  Robert Rountree, M.D. , που προηγουμένως εξήγησε στο MBG, 'η μελατονίνη κάνει ένα πράγμα πολύ καλά, το οποίο είναι να παράσχει ένα συγκεκριμένο σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να ξεκινήσει η διαδικασία ύπνου, δεν είναι τόσο μεγάλο για τη διατήρηση του ύπνου'.

Και για ό, τι αξίζει, θέλετε να είστε προσεκτικοί όταν συμπληρώνετε με ορμόνες.  Seema Bonney, M.D. , ο ιδρυτής και ιατρικός διευθυντής του Κέντρου κατά της Γήρανσης και της Μακρής της Φιλαδέλφειας, στο MBG, 'Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μελατονίνη είναι ορμόνη και  Χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε ορμόνη τακτικά  μπορεί να ρυθμίσει προς τα κάτω τη δική σας παραγωγή αυτής της ορμόνης. '

Τι να πάρετε αντ 'αυτού

Για ένα συμπλήρωμα ύπνου χωρίς ορμόνες που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, σκεφτείτε να προσθέσετε μαγνήσιο στη ρουτίνα σας. Στη φόρμουλα MindBodyGren, τα ισχυρά (και ασφαλή) συστατικά συναντιούνται για ένα συμπλήρωμα που υποστηρίζει ποιοτικό ύπνο.*

Δισγκυκινικό μαγνήσιο , το κορυφαίο ορυκτό συστατικό στον τύπο, είναι ένας συνδυασμός μαγνησίου και γλυκίνης αμινοξέων. Η γλυκίνη έχει βρεθεί στην έρευνα για  Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου και τη νευρολογική λειτουργία 2 , ενώ το μαγνήσιο, ένα βασικό ορυκτό, υποστηρίζει τον κιρκαδικό ρυθμό μας και αποδεικνύεται κλινικά ότι καταπραΰνει το μυαλό και το σώμα  Προωθήστε τη χαλάρωση και τον ύπνο .*

Και μαζί με το μαγνήσιο δισγκλυκινικό, το Sleep Support+ περιλαμβάνει επίσης  εκχύλισμα σπόρων jujube , ένα φρούτο που έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, καθώς και  Φαρμακείο , μια φυσική μορφή ενός νευροδιαβιβαστή αμινοξέων.

Και τα δύο συστατικά έχουν βρεθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμηθούν γρηγορότερα-και να παραμείνουν κοιμισμένοι περισσότερο-κάνοντας αυτό το ειδικό μείγμα ένα μη-brainer.*

Εάν χρειάζεστε πιο πειστικά, πάρτε το από το Double Tocterative Medicine Doctor  Amy Shah, M.D. , ο οποίος είπε στο MBG ότι η υποστήριξη του ύπνου+ είναι η πηγή της όταν πρόκειται για ποιοτικό ύπνο: '[] Χρησιμοποίησα τη μελατονίνη τη νύχτα, αλλά διαπίστωσε ότι συχνά δεν λειτούργησε. Το φυσικό και η ηρεμία του Sleep της Mindbodygreen έχει λύσει αποτελεσματικά τα προβλήματα του ύπνου μου.

31 Οκτωβρίου ζώδιο

Η διαδρομή

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα ύπνου στην αγορά σήμερα και, δυστυχώς, δεν πρόκειται όλοι να παραδώσουν όπως υποσχέθηκαν, ούτε είναι κατάλληλα για τακτική (μακροπρόθεσμη) χρήση. Εάν η μελατονίνη δεν έχει δουλέψει για σας, ίσως αξίζει να εξεταστεί μια άλλη επιλογή-κατά προτίμηση εκείνη που έχει υποστεί έρευνα και χωρίς ορμόνες.