Αυτό το συμπλήρωμα είναι σαν μια ιστορία για ενήλικες πριν τον ύπνο—θα σας κάνει να κοιμηθείτε γρήγορα*

Όταν πρόκειται για έναν καλό ύπνο, τα παιδιά είναι στην πραγματικότητα μερικοί από τους καλύτερους δασκάλους μας. Τα περισσότερα παιδιά εκπαιδεύονται από μικρή ηλικία να τηρούν μια αυστηρή νυχτερινή ρουτίνα. Μόλις φτάσει σε μια συγκεκριμένη ώρα, ξέρουν ότι έχει έρθει η ώρα να βουρτσίσουν τα δόντια τους, να μπουν στα PJ τους, ίσως να επισκεφτούν τη χώρα του Χόγκουαρτς ή της Νάρνια για λίγα λεπτά και μετά να αρχίσουν να χουχουλιάζουν.

Αυτή η συνέπεια, σε συνδυασμό με το γεγονός ότι δεν πίνουν, δεν περιηγούνται στα email ή δεν αγχώνονται για τους λογαριασμούς πριν τον ύπνο (ελπίζω) σημαίνει ότι τα παιδιά μπορούν να κοιμούνται υψηλής ποιότητας που πολλοί ενήλικες μόνο ονειρεύονται.

Ενώ δεν μπορούμε να γυρίσουμε τον χρόνο πίσω για μερικές δεκαετίες, εμείς κουτί επιστρέψουμε σε κάποιες παιδικές συνήθειες πριν τον ύπνο για χάρη του ύπνου μας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να δημιουργήσετε μια πιο σταθερή ρουτίνα ύπνου, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Πώς να κοιμηθώ ξανά σαν παιδί

Πρώτα πράγματα πρώτα: οι ενήλικες χρειάζονται τις ώρες ύπνου όπως και τα παιδιά. Οι ειδικοί συμφωνούν σε αυτό πηγαίνοντας για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι ένα σημαντικό μέρος (αν όχι το πλέον σημαντικό μέρος) για την καθιέρωση ενός υγιούς κιρκάδιου ρυθμού — και υγιεινού ύπνου, κατ' επέκταση.

Χωρίς μια γονική φιγούρα για να σας γκρινιάζει γι' αυτό, μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας υπόλογο για την 'ώρα για ύπνο των ενηλίκων' βάζοντας ένα επαναλαμβανόμενο ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας που σας υπενθυμίζει αρχίστε να τελειώνετε .

Μετά ξεκινά η νυχτερινή σας ρουτίνα. Αυτό, επίσης, θα πρέπει να παραμείνει σχετικά συνεπές. Βρείτε μια χαλαρωτική πρακτική που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε— είτε είναι ημερολόγιο , κάνοντας μια γρήγορη πρακτική αναπνοής , σκέφτεσαι αυτό για το οποίο είσαι ευγνώμων, κ.λπ.—και αφιερώστε λίγα λεπτά για να το κάνετε κάθε βράδυ. Όταν επαναλαμβάνεται, αυτή η πρακτική θα στείλει επίσης ένα σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Λήψη ένα συμπλήρωμα ύπνου Την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι ένας άλλος τρόπος για να δώσετε στο σώμα σας την απαλή ώθηση που χρειάζεται για να προετοιμαστεί για ύπνο.*

191 αριθμός αγγέλου

Ενώ δεν μπορεί να εγγυηθεί το ώρες με τις ώρες βαθύ ύπνου που έχουμε σαν παιδιά, υποστήριξη ύπνου της mindbodygreen+ Το συμπλήρωμα έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους ενήλικες να κοιμούνται γρηγορότερα και να κοιμούνται περισσότερο, ώστε να μπορούν να περνούν περισσότερο χρόνο σε αυτά τα μεταγενέστερα στάδια ύπνου όπου συμβαίνει το μεγαλύτερο μέρος της αποκατάστασης.*

Πώς λειτουργεί, ρωτάτε; Sleep Support+ περιλαμβάνει τρία συστατικά που έχουν μελετηθεί κλινικά για την υποστήριξη του ύπνου:

24ο ωροσκόπιο Ιανουαρίου

• Δισγλυκινικό μαγνήσιο : Α βιοδιαθέσιμο απαραίτητο μέταλλο που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ενήλικες κοιμηθείτε γρηγορότερα και μείνετε για περισσότερο ύπνο 1 *
• Εκχύλισμα σπόρων τζιτζιφιάς : Ένα εκχύλισμα από χουρμάδες τζιτζιφιές, ένα φρούτο που χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για την προώθηση της χαλάρωσης  παραδοσιακή κινεζική ιατρική *
• ΕΜΠΡΟΣ : Ένας φυσικός νευροδιαβιβαστής που στέλνει στον εγκέφαλο ένα σήμα για να ηρεμήσει και βελτιώνει τη φυσική ποιότητα του ύπνου 2 *

Αυτά τα συστατικά υπάρχουν σε δόσεις που υποστηρίζονται από την επιστήμη αρκετά υψηλές ώστε να κάνουν τη διαφορά που μπορείτε πραγματικά να αισθανθείτε (και δείτε, αν είστε κάποιος που φοράει έναν ιχνηλάτη ύπνου ). Πάρτε το από το sleep support+ user Carleigh , η οποία είδε τον χρόνο REM της να αυξάνεται κατά 400% τις δύο πρώτες εβδομάδες λήψης του προϊόντος. Ή Χάνα Μάργκαρετ , ο οποίος λαμβάνει σταθερά βαθμολογία ύπνου εύρους Α (που μετρά τον συνολικό χρόνο ύπνου και τον χρόνο REM  και  βαθύ ύπνο ) τις νύχτες που παίρνει το προϊόν.*

Είναι μόνο μερικά από τα εκατοντάδες άτομα που έκαναν ανασκόπηση της υποστήριξης ύπνου+ και ανέφεραν ότι τους βοηθά αποκοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα και μείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα .*

Επίσης κάνει τη διαφορά το επόμενο πρωί. Δεδομένου ότι η υποστήριξη ύπνου+ είναι μη ορμονική, δεν προκαλεί την ίδια ανησυχία με τα βοηθήματα ύπνου όπως η μελατονίνη.  μόνο ολοήμερη ενέργεια .*

Το takeaway

Υπάρχουν πολλά να μάθουμε από τις ρουτίνες ύπνου των παιδιών, συμπεριλαμβανομένης της σημασίας μιας αυστηρής ώρας ύπνου και της ανάγκης για ένα σταθερό νυχτερινό πρόγραμμα. Προσθέτω υποστήριξη ύπνου+ τα βράδια σας και ετοιμαστείτε να κοιμηθείτε ξανά σαν παιδί—δεν περιλαμβάνονται οι εκρήξεις θυμού.*