Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για μακροζωία, σύμφωνα με τον ιδρυτή του The Blue Zones

Η μακροζωία έχει γίνει τίποτα λιγότερο από ένα τσιτάτο πρόσφατα, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν για ευημερία στα τελευταία τους χρόνια. Και τώρα, γνωρίζουμε ότι αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την τακτική άσκηση —ακόμη και με τη μορφή μικρών καθημερινών κινήσεων— με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής .

181 αριθμός αγγέλου

Υπάρχει όμως κάποιο είδος άσκησης που κυριαρχεί για την προώθηση της μακροζωίας και της διάρκειας της υγείας; Για να το μάθουμε, ρωτήσαμε τον ιδρυτή των Blue Zones και η απάντησή του μπορεί απλώς να σας εκπλήξει (και ακόμη και να σας ανακουφίσει).

Ποια είναι πραγματικά η καλύτερη άσκηση για μακροζωία;

Σύμφωνα με Νιου Γιορκ Ταιμς συγγραφέας μπεστ σέλερ και ειδικός στο Blue Zones (μέρη στον κόσμο με τους μακροβιότερους ανθρώπους) Νταν Μπούετνερ , η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε τη μακροζωία δεν είναι άλλη από το περπάτημα. (Δεν αστειεύομαι!)

Όπως λέει ο Buettner στο mbg, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας προσφέρει περίπου το 90%. τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας της προπόνησης για έναν μαραθώνιο — σε ένα κλάσμα της προσπάθειας και της πρόσκρουσης. Και όχι μόνο αυτό, αλλά μπορείς να κάνεις έναν καθημερινό περίπατο για όλη σου τη ζωή, σημειώνει, προσθέτοντας ότι το περπάτημα «εμπλέκει πάνω από 100 μύες και επίσης βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία '

Ο Buettner ανακάλυψε ότι η τακτική μετακίνηση είναι ενσωματωμένη στην κουλτούρα και τον τρόπο ζωής των Blue Zones, κάτι που πιθανότατα παίζει ρόλο στον αριθμό των αιωνόβιων σε αυτά τα μέρη.

'Η μεγάλη θεομηνία των Blue Zones είναι ότι κινούνται κάθε 20 λεπτά, αλλά όχι επειδή υπάρχει κάποιο πρόγραμμα. Το περιβάλλον τους είναι ρυθμισμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να ωθούνται σε κίνηση', εξήγησε προηγουμένως σε ένα επεισόδιο του mbg. podcast.

Η έρευνα υποστηρίζει την ιδέα ότι το να κάνεις μικρο-κινήσεις όλη την ημέρα μπορεί να χτίσει περισσότερα μυϊκή μάζα που υποστηρίζει τη μακροζωία από το να χτυπήσετε απλώς μια δύσκολη συνεδρία στο γυμναστήριο. Ήταν μόλις 10 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα συνδέεται στην έρευνα με αυξημένη μακροζωία σε άτομα 85 ετών και άνω.

Το περπάτημα μετράει επίσης ως ζώνη 2 καρδιο , ένα στυλ προπόνησης όπου διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό μεταξύ 60 και 70% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού για παρατεταμένο χρονικό διάστημα για την οικοδόμηση καρδιαγγειακής αντοχής. Όπως είπε προηγουμένως στο mbg ο πιστοποιημένος personal trainer Jonathan Olonade, CPT, NCSF, «Η προπόνηση στη ζώνη 2 και η συνεχής άσκηση καρδιο είναι αντανακλώντας τη μακροζωία '

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βόλτες σας.

Δοκιμάστε τη γείωση.

Εάν δεν έχετε ακούσει ποτέ για τη γείωση, σημαίνει απλώς να περπατάτε ξυπόλητοι στη γη. Αυτό μπορεί να ακούγεται χίπικο-ντιπί, αλλά μια μελέτη βρήκε στην πραγματικότητα γείωση αλλάζει την ηλεκτρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο , όπως μετράται με ηλεκτροεγκεφαλογραφήματα, έτσι τα οφέλη ξεπερνούν την απλή γείωση στη γη.

Εδώ είναι το δικό μας οδηγός γείωσης για να ξεκινήσετε.

Βεβαιωθείτε ότι περπατάτε σωστά.

Δεν ακολουθείτε τη διαδρομή γείωσης; Θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζετε την καθημερινή σας βόλτα με ένα καλό ζευγάρι υποστηρικτικά παπούτσια για περπάτημα .

Επιπλέον, Τζόναθαν Φιτζ Γκόρνταν , δάσκαλος γιόγκα και δημιουργός του Core Walking , έγραψε προηγουμένως για το mbg ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να επικεντρωθούν στο να συντομεύουν το βήμα τους, να γέρνουν ελαφρώς προς τα εμπρός και να εναλλάσσουν τα χέρια και τα πόδια τους καθώς περπατούν.

Εδώ είναι περισσότερα βελτιώνοντας τη φόρμα περπατήματος , καθώς στάση του ποδιού , αν είστε περίεργοι.

Θυμηθείτε: Μια σύντομη βόλτα είναι καλύτερη από τη μη βόλτα.

Τέλος, να θυμάστε: Το να κάνετε μια γρήγορη βόλτα είναι καλύτερα να μην περπατάτε καθόλου. Προσωπικό γυμναστή Κρις Γκόλντμαν είπε στο mbg ότι αν δεν κάνετε τίποτα άλλο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περπατάτε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Ακολουθούν οι προτάσεις της για να στριμώχνεστε καθημερινά:

1. Πηγαίνετε μια βόλτα πρώτο πράγμα το πρωί - κάτι που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε επίσης.
2. Κάντε τις συναντήσεις σας συναντήσεις περπατήματος αντί για καθιστικές συναντήσεις.
3. Κάντε μια παράδοση να πηγαίνετε μια βόλτα το μεσημέρι ή μετά το δείπνο.
4. Πάρτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή οδηγήστε λίγα τετράγωνα μακριά από τον τελικό προορισμό σας και περπατήστε το τελευταίο σκέλος.

Το takeaway.

Όσον αφορά τη μακροζωία, υπάρχουν α πλήθος διαφορετικών πραγμάτων μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς όσο μεγαλώνετε. Και απλά να κάνουμε τα βήματά μας είναι ένας πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος για να υποστηρίξουμε μια μακρύτερη, πιο υγιή ζωή. Άλλος ένας λόγος για να δέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και ελαχιστοποιήστε την αδράνειά σας στο νέο έτος.