Αποδεικνύεται ότι το επίπεδο εγρήγορσης το πρωί δεν είναι γενετικό (είναι υπό τον έλεγχό σας)

Εάν ξυπνάτε να αισθάνεστε υποτονικοί, groggy, και καθόλου έτοιμοι να αναλάβετε την ημέρα, ίσως μπείτε στον πειρασμό να πείτε ότι είστε 'απλά δεν είναι πρωί'. Αλλά σύμφωνα με ένα  μελέτη 1 , το επίπεδο πρωινού σας εγχείρησης μπορεί να είναι περισσότερο υπό τον έλεγχό σας από ό, τι νομίζετε. 

Αποσυσκευασία του A.M. 

Αυτή η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επικοινωνίες της φύσης , flips αυτό που πολλοί από εμάς σκέφτηκαν ότι γνωρίζαμε στο κεφάλι του. Προφανώς, η ύπαρξη ενός πρωινού ατόμου μπορεί να μην έχει καμία σχέση με τα γονίδιά σας. Αντ 'αυτού, αυτή η έρευνα δείχνει ότι τρεις μεμονωμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής είναι αυτό που πραγματικά επηρεάζουν την πρωινή σας κατάσταση. 

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 833 ενήλικες σε περίοδο δύο εβδομάδων. Κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης, οι συμμετέχοντες φορούσαν ένα ρολόι παρακολούθησης ύπνου και δραστηριότητας και μια συσκευή που μέτρησε συνεχώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Κάθε πρωί, οι συμμετέχοντες στη μελέτη έφαγαν το ίδιο πρωινό, αλλά η διατροφική κατανομή των γευμάτων τους άλλαξε καθ 'όλη τη διάρκεια των δύο εβδομάδων.

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν επίσης να παρακολουθήσουν την πρόσληψη τροφής και την εγρήγορση σε κλίμακα 0 έως 100 σε μια εφαρμογή ειδικά σχεδιασμένη για αυτή τη μελέτη.

Η μελέτη περιελάμβανε γενετικά άσχετους ενήλικες, αλλά και δίδυμα σε μια προσπάθεια να αποσυσκευάσουν εάν οι γενετικοί παράγοντες θα μπορούσαν να παίζουν. 

Οι πρωινοί άνθρωποι υπάρχουν πραγματικά;

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν πολλά για το τι θα μπορούσε πραγματικά να παίξει όταν πρόκειται για πρωινή γροθιά και λήθαργο.

Τρεις παράγοντες επηρέασαν θετικά την πρωινή εγρήγορση περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο: ύπνο περισσότερο και αργότερα το πρωί, τρώγοντας ένα πρωινό υψηλό σε σύνθετους υδατάνθρακες αλλά χαμηλό σε ζάχαρη και άσκηση την προηγούμενη μέρα. 

Μετά την ανάλυση των δεδομένων από όλα τα διαφορετικά γεύματα, τα επίπεδα δραστηριότητας και τα αρχεία καταγραφής ύπνου, οι ερευνητές που φιλοξενούνται σε αυτούς τους τρεις παράγοντες είναι οι πιο σημαντικοί.

Είναι ενδιαφέρον ότι και οι τρεις από αυτούς τους παράγοντες-ο οποίος έσπασε περισσότερο και αργότερα, έχοντας ένα πρωινό με υψηλό σύνθετο-carb, και να πάρει άσκηση-επηρεασμένη πρωινή εγρήγορση ανεξάρτητα, πράγμα που σημαίνει να κάνετε ακόμη και ένα από αυτά τα πράγματα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χτυπήσετε το έδαφος που τρέχει το πρωί, ανεξάρτητα από το φυσικό σας πρόγραμμα ύπνου . 

Σηκωθείτε και τους

Αυτή η μελέτη μας δίδαξε πολλά για το τι πραγματικά επηρεάζει την ικανότητά μας να ξεκινήσουμε την ημέρα μας με μια μικρή γεύση. Ευτυχώς, οι τρεις παραπάνω παράγοντες είναι όλοι υπό τον έλεγχό μας. Εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την πρωινή σας εγρήγορση, εδώ είναι μερικές συμβουλές: 

Είμαι οικότροφος

'Λαμβάνοντας υπόψη ότι η πλειοψηφία των ατόμων στην κοινωνία δεν παίρνει αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ο ύπνος περισσότερο σε μια δεδομένη ημέρα μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει μερικά από τα χρέη της αδενοσίνης που μεταφέρουν', δήλωσε ο ανώτερος συγγραφέας Matthew Walker, Ph.D.

Εάν θέλετε να ξυπνήσετε και να χτυπήσετε το έδαφος, το ξύπνημα νωρίτερα από το συνηθισμένο μπορεί να μην είναι η καλύτερη στρατηγική για την παραγωγικότητα το πρώτο πράγμα το πρωί. Μια καλύτερη στρατηγική μπορεί να είναι να κοιμηθεί λίγο αργότερα και να μεγιστοποιήσει την παραγωγικότητα τότε.

Για να πάρετε υψηλής ποιότητας ύπνο, δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα ύπνου που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο και να ξυπνήσετε πιο ανανεωμένο. Εδώ είναι εννέα αποτελεσματικές επιλογές που κερδίζουν κριτικές RAVE .

Ασκηση

Φαίνεται ότι η άσκηση ωφελεί σχεδόν όλες τις πτυχές της υγείας και της ευεξίας μας και η πρωινή εγρήγορση δεν αποτελεί εξαίρεση. Όπως εξηγεί ο Raphael Vallat, Ph.D., ένας άλλος συγγραφέας της μελέτης, σε μια δήλωση: 'Μπορεί να είναι αυτό Ο καλύτερος ύπνος που προκαλείται από την άσκηση είναι μέρος του λόγου που η άσκηση την προηγούμενη μέρα, βοηθώντας τον ύπνο εκείνη τη νύχτα, οδηγεί σε ανώτερη εγρήγορση καθ 'όλη τη διάρκεια της επόμενης ημέρας. '

Για να ξεκινήσετε, εδώ είναι 14 προπονήσεις στο σπίτι για όλα τα επίπεδα γυμναστικής . 

Φάτε ένα καλό πρωινό

Αυτή η μελέτη έδειξε ότι από όλα τα πρωινά που δοκιμάστηκαν, ένα πρωινό πλούσιο σε πολύπλοκες υδατάνθρακες και μέτρια πρωτεΐνη οδήγησε στην καλύτερη πρωινή εγρήγορση και παρατεταμένη εγρήγορση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. 'Ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση, εφόσον το σώμα σας είναι υγιές και ικανό να αποβάλει αποτελεσματικά τη γλυκόζη από αυτό το γεύμα, εμποδίζοντας μια σταθερή ακίδα στο σάκχαρο του αίματος που αμβλύνει την εγκεφάλου σας', δήλωσε ο Vallat.

Μερικοί μεγάλοι περίπλοκοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτες και σπόρους chia. Εδώ είναι 16 ακόμη πρωινό υψηλής πρωτεΐνης για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά.

Η διαδρομή

Μια νέα μελέτη έδειξε ότι η ύπαρξη ενός πρωινού ατόμου έχει να κάνει περισσότερο με τον τρόπο ζωής σας από τα γονίδιά σας. Εάν αγωνίζεστε με το πρωί, τρεις πρακτικούς τρόπους Βελτιώστε την εγρήγορση το πρωί να κοιμούνται, να ασκούν και να τρώνε ένα υγιεινό πρωινό.

383 αριθμός αγγέλου

Ρύθμιση και προσκόλληση σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου είναι επίσης το κλειδί για βαθύτερο ύπνο και πιο ενεργοποιημένα πρωινά.