Ανάλυση 99 μελετών δείχνει ότι η βιταμίνη D βελτιώνει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και την ινσουλίνη

Αν και είναι πιο γνωστή για το ρόλο της στην υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού, η βιταμίνη D αγγίζει σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα σας. Και οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι η κακή κατάσταση της βιταμίνης D συνδέεται με διαβήτη τύπου 2 1 , καρδιακό νόσημα 2 , και φλεγμονή . (Υπολογίζεται ότι Το 41% ​​των ενηλίκων των Η.Π.Α 3 είναι ανεπαρκείς σε βιταμίνη D).  

Αν και αυτές οι συσχετίσεις είναι αρκετά σαφείς, η έρευνα σχετικά με το ρόλο των συμπληρωμάτων βιταμίνης D ως τρόπο βελτίωσης αυτών καρδιομεταβολικοί παράγοντες κινδύνου (δηλαδή, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, η χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση) ήταν πιο περίπλοκη. 

Έτσι, μια ομάδα ερευνητών ξεκίνησε πρόσφατα να αναλύσει και να αποστάξει ευρήματα από όλες τις γνωστές τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές σε βιταμίνη D και καρδιομεταβολικοί παράγοντες κινδύνου 4 . Συνολικά, συγκέντρωσαν δεδομένα από 99 μελέτες - και τα αποτελέσματα είναι αρκετά πειστικά. 

Σχετικά με τη μελέτη

Σε αυτή τη συγκεντρωτική ανάλυση, οι ερευνητές συμπεριέλαβαν μόνο μελέτες που εξέτασαν συμπληρώματα βιταμίνης D σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο για μέτρα καρδιομεταβολικής υγείας.

σημάδι 3 Οκτωβρίου

Συνολικά, 99 μελέτες (με 17.656 συμμετέχοντες διαφόρων ηλικιών) από όλο τον κόσμο πληρούσαν αυτά τα πρότυπα. 

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερόλη 

Τα αποτελέσματα αυτής της μετα-ανάλυσης έδειξαν ότι η λήψη μιας δόσης 3.320 IU βιταμίνης D την ημέρα συνδέθηκε με σημαντικά οφέλη, όπως: 

• Μια μείωση του αρτηριακή πίεση (συστολική και διαστολική) 
• Μικρή, αλλά ουσιαστική, μειώνεται ολική χοληστερόλη 
• Βελτιωμένη νηστεία σακχάρου στο αίμα 
• Χαμηλότερος αιμοσφαιρίνη A1c (ένα πιο μακροπρόθεσμο μέτρο ελέγχου του σακχάρου στο αίμα) 
• Βελτιωμένο ευαισθησία στην ινσουλίνη

Ποιος ωφελείται περισσότερο από τη βιταμίνη D; 

Από αυτή την ανάλυση, οι ερευνητές προέκυψαν επίσης ΠΟΥ ωφελήθηκε περισσότερο από τα συμπληρώματα βιταμίνης D. 

Συνολικά, διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D είχαν πιο έντονη επίδραση σε: 

• Άτομα με πιο σκούρες αποχρώσεις δέρματος (πιθανόν λόγω χαμηλότερα βασικά επίπεδα βιταμίνης D 5 )
• Αυτοί με χαμηλή κατάσταση βιταμίνης D για αρχή (15 ng/mL όπως μετρήθηκε μέσω εξέτασης αίματος) 
• Άτομα με α ΔΜΣ κάτω από 30 (ναι, ο ΔΜΣ είναι δεν είναι καλό μέτρο υγείας , αλλά εξακολουθεί να χρησιμοποιείται συνήθως στην επιστημονική έρευνα)
• Ενήλικες 50 ετών και άνω (που είναι πιο επιρρεπείς τόσο σε ανεπάρκεια βιταμίνης D όσο και σε καρδιομεταβολικά προβλήματα)  

Εάν ανήκετε σε μία (ή περισσότερες) από αυτές τις κατηγορίες, τότε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D πιθανότατα θα σας εξυπηρετήσει καλά. 

Ακολουθήστε μια εξατομικευμένη προσέγγιση για τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D 

Οι ερευνητές τόνισαν την ανάγκη να ακολουθηθεί μια εξατομικευμένη προσέγγιση για τα συμπληρώματα. Η τιμή των 3.320 IU δεν προορίζεται να είναι ένας στόχος για όλους, καθώς ορισμένοι θα χρειαστούν περισσότερο από αυτό για να φτάσουν και να διατηρήσουν τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D, ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται λιγότερη. 

Το πρώτο βήμα για να προσδιορίσετε τι είναι σωστό για εσάς είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος για τη βιταμίνη D. Μπορείτε να επιλέξετε από επιλογές δοκιμών στο σπίτι (όπως αυτές) ή μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την προσθήκη του τεστ βιταμίνης D στο επόμενο σετ εργαστηρίων σας. 

Τώρα, ενώ η επάρκεια βιταμίνης D θεωρείται ότι είναι μεγαλύτερη από 30 mg/mL, Τα βέλτιστα επίπεδα είναι ακόμη υψηλότερα στα 50 ng/mL .

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D διατίθενται σε μια σειρά από δόσεις για να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. Για τους περισσότερους ανθρώπους να επιτύχουν τα βέλτιστα επίπεδα, ένα καθημερινό συμπλήρωμα του Συνιστώνται 5.000 IU . 

Εδώ είναι τα δικά μας συστάσεις από ειδικούς για τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D .

Το takeaway 

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση του σακχάρου ή της πίεσής σας, ήρθε η ώρα να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας—επειδή πιθανότατα είστε χαμηλά.

Αυτή η ανάλυση δείχνει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε αυτά τα μέτρα (ακόμη και να βοηθήσετε στην προστασία σας από καρδιομεταβολικές ασθένειες). Απλά πρέπει να βρείτε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας που παρέχει τη σωστή δόση και παραμένει συνεπής με αυτήν.