Ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σάντουιτς της RD μπορείτε να ανεβάσετε σε λιγότερο από 10 λεπτά
Στη μέση μιας κουραστικής μέρας, βόσκοντας στο ράφι σνακ σας μπορεί να φαίνεται πιο αποτελεσματική από την προετοιμασία ενός κατάλληλου γεύματος. Αλλά αν δεν τρώτε κάτι πλούσιο σε πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες για μεσημεριανό γεύμα, το γκρινιάρης σας θα σας οδηγήσει πίσω στην κουζίνα σε χρόνο μηδέν. Επιπλέον, το μεσημεριανό δεν πρέπει να πέφτει στο πλάι απλώς και μόνο επειδή σερβίρεται σε μια δυσάρεστη στιγμή.
Ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα και ικανοποιητικά φυτικές πρωτεΐνες να ενσωματώσετε στο γεύμα σας είναι ρεβίθια. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), μόλις 1 φλιτζάνι ρεβύθια περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και 13 γραμμάρια ινών , που σας βοηθά να σας κρατά πιο γεμάτο περισσότερο. Η προσθήκη τους σε σούπες, στιφάδο, κάρυ, σαλάτες και σάντουιτς μπορεί να κάνει οποιοδήποτε γεύμα αμέσως πιο κορεσμένο.
Εκτός από τα ρεβίθια που σας κρατούν γεμάτους, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση φυτικών τροφών με πυκνά θρεπτικά συστατικά στη θέση του κρέατος μπορεί να βοηθήσει μείωση της καρδιακής νόσου , εγκεφαλικό επεισόδιο, παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη τύπου 2. Με άλλα λόγια, Ο φυτοκεντρικός τρόπος ζωής είναι ιδανικός για τη γενική υγεία .
τυχεροί αριθμοί ωροσκοπίων
Όταν βιάζομαι και πρέπει να χτυπήσω μαζί ένα γρήγορο αλλά γεμάτο μεσημεριανό γεύμα, βασίζομαι σε αυτό το σάντουιτς χωρίς ραβδί. Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και γεύση και χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για να φτιαχτούν, επομένως δεν απαιτείται σνακ.
No-Cook Curried Chickpea Sandwich
Κάνει 4 μερίδες
1η Ιανουαρίου
Υπόδειξη: Εάν χρησιμοποιείτε κονσερβοποιημένα ρεβίθια, επιλέξτε τα αλατισμένα ή τρέξτε τα κάτω από κρύο νερό πριν φάτε. Το ξέπλυμα κονσερβοποιημένων τροφίμων αφαιρεί το υπερβολικό αλάτι και βοηθά στη μείωση φασόλι .
Διαφήμιση
Συστατικά
- 19 ουγκιές μπορεί να ρεβίθια, ξεπλύνεται και στραγγίζεται (ή 2⅓ φλιτζάνι μαγειρεμένα ρεβίθια )
- ¼ φλιτζάνι μαγιονέζα, vegan μαγιονέζα ή αβοκάντο
- 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα
- 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρυ
- Black κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
- ⅓ φλιτζάνι σταφίδες ή αποξηραμένα βακκίνια
- Λαχανικά επιλογής (σπανάκι, γλυκές πιπεριές, αγγούρι, κόκκινα κρεμμύδια, κρεμμύδια κ.λπ.)
- Ψωμί επιλογής
Μέθοδος
- Συνδυάστε ρεβίθια, μαγιονέζα, μουστάρδα, σκόνη κάρυ και μαύρο πιπέρι.
- Πλένουμε μαζί με ένα πιρούνι ή πουρέ πατάτας.
- Ανακατέψτε τα αποξηραμένα φρούτα.
- Ψωμί τοστ και γεμίστε με ρεβίθια και λαχανικά.
Η σαλάτα ρεβίθια μπορεί να ψυχθεί για έως και τέσσερις ημέρες.
Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
266 αριθμός αγγέλου
