7 τρόποι πρόληψης και διαχείρισης του IBS + Γιατί είναι πολύ πιο συνηθισμένο στις γυναίκες

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου Το (IBS) είναι μια κοινή γαστρεντερική διαταραχή που επηρεάζει το λεπτό και το παχύ έντερο, προκαλώντας ποικίλα δυσάρεστα συμπτώματα όπως κοιλιακό άλγος, φούσκωμα και ακανόνιστες συνήθειες του εντέρου. Αν και δεν υπάρχει οριστική θεραπεία για το IBS, αρκετές φυσικές προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της εμφάνισής του ή στην ελαχιστοποίηση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.

Αξίζει να το φωνάξουμε Το IBS φαίνεται να είναι πιο διαδεδομένο στις γυναίκες . Η διακύμανση των ορμονικών επιπέδων, ειδικά κατά την έμμηνο ρύση, την εμμηνόπαυση και την εγκυμοσύνη, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα συμπτώματα του IBS. Έτσι, ένα από τα πρώτα πράγματα που προτείνω στις γυναίκες που θέλουν να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους IBS είναι να παρακολουθούν πώς αλλάζουν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν χειρότερα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της περιόδου τους - επομένως η διαχείριση του στρες, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η παραμονή ενυδατωμένης (ειδικά πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η πεπτική σας ικανότητα μπορεί επίσης να γίνει πιο περιορισμένη ή μεταβλητή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, επομένως είναι σημαντικό να εστιάσετε στην κατανάλωση τροφών πυκνών σε θρεπτικά συστατικά, εύκολα εύπεπτες.

Οι γυναίκες μπορεί επίσης να βιώσουν αλλαγές στην πεπτική τους υγεία και στο μικροβίωμα του εντέρου μόλις φτάσουν στην εμμηνόπαυση. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα όπως η σόγια, οι λιναρόσποροι και τα όσπρια μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση αυτών των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ορμόνες.

Πέρα από την παρακολούθηση της υγείας του εντέρου σε αυτές τις περιόδους ορμονικών διακυμάνσεων, ακολουθούν άλλοι τρόποι πρόληψης και διαχείρισης του IBS μέσω διατροφικών αλλαγών, τροποποιήσεων του τρόπου ζωής και διαχείρισης του στρες:

Δώστε προτεραιότητα στις φυτικές ίνες και περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και διαχείριση του IBS. Ως αγιουρβεδικός κλινικός και επιστήμονας που επικεντρώθηκε στις επιπτώσεις της διατροφής στην υγεία του εντέρου και στο μικροβίωμα, προτείνω πάντα στους ασθενείς να δίνουν προτεραιότητα στη λήψη αρκετών φυτικών ινών. ΕΝΑ διατροφή πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να προωθήσει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα, μια κοινή αιτία για IBS. Τρόφιμα όπως η βρώμη, ο λιναρόσπορος και τα όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές διαλυτές φυτικές ίνες .

Μερικά άτομα με IBS βρίσκουν επίσης ανακούφιση ακολουθώντας δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP . Τα FODMAP είναι ζυμώσιμοι υδατάνθρακες που βρίσκονται σε διάφορα τρόφιμα και ο περιορισμός των προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα για να εξασφαλίσετε ισορροπημένη διατροφή.

Αιγόκερος άντρας γυναίκα libra

Πάρτε πολλά προβιοτικά

Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με IBS συχνά έχουν ένα αλλοιωμένη σύνθεση μικροχλωρίδας του εντέρου , με ανισορροπία στην αναλογία ωφέλιμων και επιβλαβών βακτηρίων. Αυτή η δυσβίωση μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του εντέρου, αυξημένη διαπερατότητα του εντέρου και αυξημένη ευαισθησία στα έντερα - όλα αυτά σχετίζονται με συμπτώματα IBS.

Προβιοτικά λειτουργούν αποκαθιστώντας την ισορροπία της μικροχλωρίδας του εντέρου και δημιουργώντας ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων. Τρώει τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και τα ζυμωμένα λαχανικά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου, μειώνοντας δυνητικά τον κίνδυνο ανάπτυξης IBS.

Για όσους έχουν ήδη συμπτώματα IBS, προβιοτικά μπορεί επίσης να αποτελεί ουσιαστικό μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου θεραπείας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε το πιο κατάλληλο προβιοτικό προϊόν και είδος για τα συγκεκριμένα συμπτώματα και τις ανάγκες σας.

Ακολουθούν ορισμένα συγκεκριμένα προβιοτικά είδη που έχουν αποδείξει πολλά υποσχόμενα στην πρόληψη και τη θεραπεία του IBS:

• Φυτά Lactobacillus: Αυτό το είδος είναι γνωστό για την ικανότητά του να βελτιώνουν την υγεία του εντέρου και μειώνουν τη φλεγμονή 3 . Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κοινών συμπτωμάτων στο IBS όπως κοιλιακό άλγος και φούσκωμα. Ψάξτε για προβιοτικά συμπληρώματα που περιέχουν L. φυτά για την ανακούφιση του IBS.
• Lactobacillus rhamnosus: Αυτό το προβιοτικό είδος μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της μικροχλωρίδας του εντέρου και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του IBS, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις IBS με διάρροια 4 . 5 Αρκετά είδη Lactobacillus, όπως π.χ L. acidophilus , χρησιμοποιούνται και σε αυτές τις περιπτώσεις.
• Bifidobacterium infantis: Β. του παιδιού θεωρείται καλά για την ικανότητά του να ρυθμίζει τη μικροχλωρίδα του εντέρου και να μειώνει τη φλεγμονή του εντέρου. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του IBS, ειδικά σε εκείνους με διάρροια που κυριαρχεί στο IBS 6 .
• Saccharomyces boulardii: Αυτή η ευεργετική μαγιά είναι γνωστή για την ικανότητά της να αποκαθιστά την ισορροπία του εντέρου, μειώνει τη διάρροια και ανακουφίζει την κοιλιακή δυσφορία 7 . Συχνά συνιστάται σε άτομα με IBS που εμφανίζουν συχνές ανωμαλίες του εντέρου.
• Συνδυαστικά προβιοτικά: Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένας συνδυασμός διαφορετικών προβιοτικών ειδών μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός διαχείριση των συμπτωμάτων IBS 8 . Προϊόντα όπως το Align, τα οποία περιέχουν Bifidobacterium infantis και άλλα ευεργετικά είδη, έχουν κερδίσει δημοτικότητα για τα ειδικά οφέλη τους για το IBS.
• NexGen προβιοτικά είδη: Clostridium butyricum , ένα προβιοτικό είδος επόμενης γενιάς ή αναδυόμενο, καθώς δεν είναι Lactobacillus ή Bifidobacteria, είναι ένας τύπος βακτηρίων γνωστό ως προβιοτικό που παράγει βουτυρικό. Το βουτυρικό είναι ένα λιπαρό οξύ βραχείας αλυσίδας που παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εντέρου. Είναι μια προτιμώμενη πηγή ενέργειας για τα κύτταρα που καλύπτουν το κόλον και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες 9 .

Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση

Η επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας - μια κοινή αιτία για IBS. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια κατάλληλη ποσότητα νερού καθημερινά για να διατηρήσετε τη βέλτιστη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.

Σεπ 20 ζώδιο

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι: Οι πιο ενυδατικές τροφές και ποτά

Μείνετε στην κορυφή του άγχους σας

Στρες και άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του IBS, και μπορεί ακόμη και συμβάλλουν στην ανάπτυξη της πάθησης . Αν και η διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι ευκολότερη να ειπωθεί παρά να γίνει, η ενασχόληση με πρακτικές νου-σώματος όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής φαίνεται να έχει θετική επίδραση στη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου .

24η Ιουνίου ζώδιο

Αν το άγχος είναι μπαίνει εμπόδιο στη ζωή σου , εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για να αντιμετωπίσετε υποκείμενα ζητήματα. Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ήταν αποτελεσματική στη διαχείριση του IBS που σχετίζεται με το στρες.

Να είσαι δραστήριος

Η τακτική σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο ωφέλιμη για τη γενική υγεία αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει την πρόληψη και τη διαχείριση του IBS . Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση υγιών πεπτικών λειτουργιών, μειώνει το στρες και υποστηρίζει έναν ισορροπημένο μεταβολισμό. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Κοιτάξτε τη μέντα και το τζίντζερ

Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα φυτά μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του IBS, όπως η μέντα, η οποία έχει μυοχαλαρωτικές ιδιότητες , και τζίντζερ , το οποίο είναι γνωστό για τα αντιφλεγμονώδη και πεπτικά του οφέλη και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων IBS .

Γυρίστε στην Αγιουρβεδική σοφία

Αγιουρβέδα παρέχει μια ολοκληρωμένη και ολιστική προσέγγιση για την υγεία και έχω δει πολλές συστάσεις της Αγιουρβέδα να αποδεικνύονται χρήσιμες για τη μείωση του αντίκτυπου του IBS. Εδώ είναι μερικά:

• Τρώτε ζεστά τρόφιμα: Η Αγιουρβέδα τονίζει ζεστά, μαγειρευτά γεύματα που είναι εύκολο να χωνευτούν. Προτιμήστε τροφές όπως ρύζι, μαγειρεμένα λαχανικά και μπαχαρικά όπως μάραθο, κύμινο και κόλιανδρο. Αποφύγετε τα υπερβολικά κρύα, ωμά, τηγανητά ή πικάντικα τρόφιμα. Πίνετε ζεστό νερό (όχι κρύο ή παγωμένο) όλη την ημέρα για να βελτιώσετε την πέψη.
• Δοκιμάστε λειτουργικά μπαχαρικά: Βότανα που χρησιμοποιούνται συνήθως στην Αγιουρβέδα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της πέψης και στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου. Μερικά από τα αγαπημένα μου περιλαμβάνουν το Triphala, μια κλασική φόρμουλα Αγιουρβέδα που βοηθάει καθαρίζει την πεπτική οδό και προάγει τη σωστή περισταλτική 16 , και αλόη βέρα (χυμός ή τζελ) για καταπραΰνει την επένδυση του εντέρου και μειώνει τη φλεγμονή 17 στο πεπτικό σύστημα στο IBS. Το τσάι με μάραθο έχει επίσης καρκινωτικές ιδιότητες 18 που ανακουφίζουν από αέρια και φούσκωμα σε IBS και άλλες γαστρεντερικές παθήσεις.
• Δοκιμάστε χαλαρωτικά τελετουργικά: Ακολουθώντας τις καθημερινές ρουτίνες της Αγιουρβέδα, συμπεριλαμβανομένων μασάζ με λάδι (Abhyanga), ήπια άσκηση (γιόγκα) και επαρκής ύπνος και ανάπαυση (διακοπή λειτουργίας), μπορεί να προάγουν την υγεία του εντέρου, την ορμονική ισορροπία και τη συνολική ευεξία.

Το takeaway

Υιοθετώντας μια ολιστική προσέγγιση και αξιοποιώντας τα οφέλη των προβιοτικών, της Αγιουρβέδα και των θαυμάτων του φυσικού κόσμου, μπορείτε να ξεκινήσετε μια πορεία προς την πεπτική αρμονία και μια ζωή όπου το IBS δεν υπαγορεύει πλέον κάθε σας κίνηση . Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το IBS είναι μια περίπλοκη κατάσταση με εξατομικευμένες αιτίες και συμπτώματα. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να βρείτε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα πρόληψης που ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.